Kompresssiya kiyimlari: nima qilishini aniqlang

Kompresssiya moslamalari har qanday narsa uchun, kuchli oyoqlardan ikki baravar tezroq tiklanishgacha. Haqiqiy rasm chiroyli va zerikarli: bu o'lchanib yordam beradigan bir nechta vaziyatlarda va ko'p hollarda bu shunchaki qulay ko'ylak. Mana nima ma'lum, raqamlar bilan.

Kompresssiya aslida nima qiladi

To'qima odatda naylon yoki poliesterdan 1525%25% elastan bilan tayyorlanadi. Yumshoq to'qimalarga bosim o'lchash mumkin bo'lgan uchta ta'sirga ega:

• Bu mushaklarning tebranishini kamaytiradi. Yugurish paytida, har bir yerga tegishdan so'ng oyoq va oyoq panjalaringiz tebranadi. Siqish bu vibratsiyani pasaytiradi, bu esa uzoq masofalarda mushaklarga mikro zarar yetkazishga olib keladi.
• U venal qaytish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi. Bosimning o'sishi oyoq panjalarida yuqoriga, tizzang tomon pastga qon va limfa yuqoriga harakatlanishiga yordam beradi.
• Bu bo'g'imlarning joylashuvini o'zgartiradi. Teriga bosim o'z miyasiga tizza yoki tirsakning qaerdaligini aniqlashga yordam beradi.

Bu nimaga yordam bermaydi: u ostida yog ' yoqmaydi , u doimiy emas qayta shakllantirish 8 10 daqiqalik issiqlikni oʻzgartirmaydi.

Qancha bosimni qidirish kerak

Bosimning o'lchami kumush milimetrida (mmHg) o'lchanadi va yorliqdagi yagona raqam biror narsani anglatadi:

• 81515 mmHg engil, kun bo'yi kiyinish va uzoq sayohatlar uchun.
• 152020 mmHg sport standartlari va ko'pgina tiklanish tadqiqotlarida ishlatiladigan diapazon.
• 203030 mmHg 1 tibbiy sinf; shish va vena muammolari uchun foydali, lekin avval shifokor bilan maslahatlashing.
• 304040 mmHg va undan yuqori faqat retsept hududida.

Koʻpchilik siqish Sport do'konlarida ko'ylak va ko'ylaklar hech qanday bosimni ko'rsatmaydi va realistlarcha 5 mm10 mmHg beradi. Bu siqilgan kiyim, siqilish emas. Agar yorliqda mmHg miqdori yo'q bo'lsa, uni oddiy to'plamdek qabul qiling va hech qanday maxsus narsani kutmang.

Bu ish faoliyatini yaxshilaydi?

Qisqa javob: deyarli yo'q. Yugurish tadqiqotlarining sharhlari yugurish iqtisodida va 5 km yoki 10 km vaqtlarida 011% miqdorida farqlarni topadi, bu uyqu va hidratatsiyadan normal kunlik oʻzgarishlarda joylashgan. Sakrash balandligi, maksimal kuch va takrorlashlar soni uchun hech narsa yo'q. 85% tezlikda 5x5 o'rindiq qo'yish sizning ko'ylaklaringiz tufayli harakatlanmaydi.

Agar siqish sizga musobaqa oldidan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam bersa yoki 20 km davomida boldirlaringizning qichishishiga yo'l qo'ymasa, bu uni kiyish uchun juda yaxshi sabab. Faqat unga ikki soniya sarflamang.

Qayta tiklash: oʻz oʻrnini topgan joyda

Eng keng tarqalgan natijalar oʻzgacha ogʻir ishdan keyin tiklanish haqida: pastga tushish, uzoq musobaqa, bir necha haftalik ta'tildan keyin birinchi qattiq qadamlar. Kompressiya kiyib 122424 soat davomida keyin odatda mushak og'rig'i va shishish kamayadi 0 dan 10 gacha bo'lgan skalada o'zini o'zi baholagan og'riq 24 va 48 soat ichida taxminan 1 ball pastga tushadi. Bu kichik, ammo haftasiga 5 marta mashq qilsangiz, sezilarli.

Amaliyotda:

1. 15 km dan ortiq yugurishdan so'ng yoki 5x5 squat va 3x12 lunges kabi mashg'ulotlardan so'ng, 30 daqiqa ichida kompresssiya shortsini kiying.
2. Ularni 122424 soat, shu jumladan, agar qulay bo'lsa, tun davomida kiying; uxlash uchun 152020 mmHg bo'ladi.
3. Keyingi kuni ularni 2-3 soat davomida yechib tashlang va teringizni tekshirib ko'ring chuqur izlar yo'q, ignalar yo'q.

Toʻgʻri oʻlchamni olish

O'lcham balandlik va og'irlik bilan emas, balki aylana bilan tanlanadi. Ertalab har kuni bo'lgan shishish paydo bo'lishidan oldin o'lchash:

• bo'yin eng tor nuqta, bo'yin suyagidan taxminan 2 sm yuqori;
• buzoq eng keng nuqta;
• bo'g'iz tizza yuqoridagi 10 sm.

Agar siz ikkita o'lcham o'rtasida bo'lsangiz, o'lchamli ko'ylaklar oyoq panjalarini o'lchashga mos keladi va shubha tug'ilganda past bosimli variant xavfsizroq. 30 daqiqalik kiyinishdan keyingi sinov: bir necha daqiqada yo'q bo'lib ketadigan pichoqlash, issiq oyoq barmoqlari va teri belgilari yo'q.

Parvarishlash va umr koʻrish muddati

Elastan mato yumshatgich, issiqlik va quritgichlarga o'z kuchini yo'qotadi. 30 °C haroratda yuving, yumshoqlantiruvchi vositani qo'ymang, soyada quriting va kiyimni radiatorlardan uzoqroq joyda saqlang. Haftada 3 4 marta ishlatish bilan bosim sezilarli darajada pasayishi uchun 6 9 oy yoki 50 70 ta yuvish kuting. Ikki kiyim bir vaqtning o'zida aylanib turganda, doimiy ravishda kiyilgan kiyimdan ko'ra ko'proq davom etadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Kompresssiya har qanday holatda ham zararsiz emas. Agar sizda:

• faqat bitta oyoqda shishish, oyoq panjalarida og'riq, qizarib ketish va issiqlik especially ayniqsa jarrohlik operatsiyasidan, gipsdan yoki 4 soatdan ortiq parvozdan keyin (muhim chuqur vena trombozi);
• ma'lum bo'lgan periferik arteriya kasalligi, unda siqish qon oqimini yanada pasaytirishi mumkin;
• neyropatiya bilan birga diabet yoki oyoqdagi his-tuyg'ularning yo'qolishi;
• ochiq yaralar, ekzem yoki mato ostidagi terining infektsiyasi;
• kiyish paytida kuchayadigan qichqiriq, soyaboz yoki sovuq oyoq barmoqlari yoki og'riq uni darhol yechib tashlang;
• har ikkala oyoqda ham mashqsiz paydo boʻladigan shish (bu sababga ega boʻlishi kerak, uni yashirish kerak emas).

Qisqacha versiyasi

• Ko'rsatilmagan mmHg chiroyli kiyimni, siqilish emasligini anglatadi; sport turi uchun 152020 mmHg.
• Ishlashi ta'siri 01%1% bu haqda rejalashtirmang.
• Asosiy foyda esa tiklanishdir: Uzoq musobaqa yoki eksentrik-og'ir mashg'ulotdan keyin 12-24 soatlik kiyinish.
• Ertalab o'lchangan bo'g'iz, so'ng va boldir aylanmasi bo'yicha o'lcham.
• Qizg'ichish, barmoqlarning sovuqligi, bir oyoqning shishishi yoki oyoqning og'rig'i uni olib tashlang va shifokorga murojaat qiling.