Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Mashqdan oldin ovqatlanish yurakga zarar etkazadimi? Aslida nima sodir boʻladi ?
Mashqdan oldin yuragingiz qanchalik stressga duch keladi, kofein chegarasi qayerda, qaysi ingredientlar xavfli va qaysi alomatlar shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Oqsil kukunlaringiz uchun zararli bo'ladimi?
Tadqiqotlar protein va buyraklar haqida nima deydi, qancha gramm kerak, nega kreatinin testlari ko'taruvchilarni adashtiradi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
O'qishni o'rganish ro'za tutish sizga yomonmi?
Agar siz bo'sh oshqozon bilan mashq qilsangiz, nima sodir bo'ladi, bu zararsiz bo'lsa, sizga takrorlashlar va sizga mos keladimi-yo'qligini ko'rish uchun ikki haftalik test kerak bo'lsa.
5 min read
Bola qaysi yoshda sport zaliga borishni boshlasa boʻladi?
Bolalar qachon ko'tarishni boshlashlari, qancha set va takrorlashlardan foydalanishlari, qachon vazn qo'shishlari va qaysi alomatlar avval shifokorga murojaat qilishlari kerakligi haqida yoshga qarab ko'rsatmalar.
5 min read
Ogʻirlikni koʻtarish oʻsmirlarning oʻsishiga xalaqit beradimi?
O'smirlar ko'targanda o'sish plastinkalari bilan nima sodir bo'ladi, shuningdek beton to'plamlari, takrorlashlar, ovqatlanish va uxlash soni va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligini bildiradigan belgilar.
5 min read
Bir vaqtning oʻzida mushaklarni rivojlantirib, yogʻni yoʻqotish mumkinmi?
Tana qayta tuzish amalda qachon ishlaydi, qanday darajada ozchilik va qancha oqsil kerak, qanday mashq qilish va bu amal qilayotganini ko'rsatadigan raqamlar.
5 min read
Vaqt oʻtgach , qancha vaqt davomida maʼnan oʻsish mumkin ?
Ikki hafta, ikki oy va olti oylik ta'tildan so'ng qancha kuch va mushaklarni yo'qotasiz, qanday qilib kamroq va haftalik qaytish rejasini yo'qotish mumkin.
5 min read
Nega mashqdan keyin ochlik sezmayman ?
Nima uchun mashqdan keyin ishtaham yo'qoladi, odatda qancha davom etadi, hech narsa yaxshi tuyulmasa nima ovqatlanish kerak, shuningdek shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan qizil bayroqlar.
5 min read
Nima uchun parhez qilganda kuchingiz kamayadi ?
Kuchning kaloriya defitsitida kamayishining aniq sabablari aniq, mashq, oqsil va tiklanish raqamlari bilan ko'p liftlarni saqlab qoladi.
4 min read
Nega men mashqdan keyin shunchalik ochman ?
Mashqdan keyin nima uchun och qolgansiz: glykogen, gormonlar, suyuqlik yo'qotish va uyqu, shuningdek, aniq gram maqsadlari va mashqdan keyingi ochlikni nazorat qilish uchun qadamlar.
4 min read
Agar bezovta boʻlsam, ogʻirlikni koʻtarishim mumkinmi?
Bortak bilan shugʻullanish boʻyicha amaliy qoʻllanma: qaysi liftlar kamaytirilishi kerak, bar ostida qanday nafas olish kerak, har kuni to'qima va suv miqdori va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Sauna chindan ham sogʻayishga yordam beradimi?
Sauna aslida sog'ayish uchun nima qiladi, haftada necha daqiqa va seanslar mantiqiy, qancha suyuqlikni almashtirish kerak va qachon uni o'tkazib yuborish kerak.
5 min read
Massaj qilish sogʻayishni tezlashtiradimi?
Aslida qanday massaj sog'ayish uchun ishlaydi, og'riqlarni qanchalik kamaytiradi, qachon va qancha vaqt davomida qilish kerak va qaysi odatlar naychani ko'proq harakatlantiradi.
4 min read
Muzli hammomlar aslida yordam beradimi?
Muzli hammomning haqiqiy ta'siri, u mushaklarning o'sishini to'xtatganda va qanday qilib to'g'ri qilish kerakligi: harorat, davomiyligi, tezligi va qachon o'tkazib yuborish kerakligi.
4 min read
Chiqish jarohatlanishning oldini oladimi?
Tadqiqotlar chekinish va jarohatlanish xavfi haqida nima deydi, qancha vaqt ushlab turish kerak, qaysi mashqlar xavfni kamaytiradi, va 10 daqiqalik issiqlik mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.
4 min read
Nima uchun janjal paytida qoʻlingiz oʻchib qoladi ?
Kemachilik paytida qo'llarning sog'lig'i nimaga olib keladi, barmoqlaringiz qaysi asabning zarar ko'rishini qanday aniqlaydi, bu asabni qanday tuzatish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Nega tizzangiz yorilib ketadi ?
Nima uchun tizzalar yorilib, pop, qachon ovoz zararsiz va qachon emas, qo'shimcha ravishda bir aniq kuch rejasi bilan turkumlar, takrorlashlar, tempo va haftalik progressiya.
5 min read
Nima uchun mashqdan keyin bosh ogʻriq koʻrasiz ?
Nima uchun qattiq mashqdan keyin bosh aylanib qoladi, bu vaqtda nima qilish kerak, nafas olish, ovqatlanish va dam olish vaqtlari buni qanday o'zgartiradi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar.
5 min read
DOMS aslida qancha davom etadi ?
Mushaklarning og'rig'i kech boshlangan vaqt jadvali, nima tufayli u uzoq davom etadi, qaysi tiklanish qadamlari aslida ishlaydi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar.
4 min read
Kardio mashqlari mushaklarni yoqadimi?
Kardio mashqlari sizga mushaklarni sarflashga to'g'ri kelganda, siz ozchilikda qanchalik xavfsiz ishlasangiz bo'ladi va uni himoya qiladigan oqsil, kaloriya va mashqlar miqdori.
4 min read
Issiqlik bilan mashq qilishim mumkinmi?
Agar isitma bilan mashq qilish xavfli boʻlsa, qaysi harorat chegarasi muhim, qanday qilib sport zaliga xavfsiz qaytish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Har kuni mashq qila olasizmi?
Kundalik mashqlarning qachon mantiqiy ekani, qiyin va oson kunlarni hafta davomida qanday tarqatish va haddan tashqari ko'p harakat qilganligingizning belgilari haqida amaliy ma'lumot.
5 min read
sovuq boʻlganingizda sport bilan shugʻullanish kerakmi ?
Qachon sovuq bilan mashq qilish yaxshi, qachon emas, hajm va yukni qanday kamaytirish kerak va qaysi alomatlar sport zaliga emas, balki shifokorga murojaat qilishingizni anglatadi.
4 min read
Sportda plasebo taʼsiri: Boshingiz qanchalik koʻtarilganini koʻring
Plasebo o'z ishini qanday yaxshilaydi, nocebo qanday ta'sir qiladi va qo'shimcha hech qanday ta'sir ko'rsatmayaptimi, deb o'zingizni o'zingiz tekshirib ko'rish uchun olti haftalik test.
4 min read