Yuz qo'lqoplari va yuzi qoplamalari: ular nima qiladi va qachon ulardan foydalanish kerak

Diz qo'lqoplari va tiz qoplamalari nima uchun ishlaydi, qachon kiyinish kerak, qanday qilib to'g'ri yopish kerak va qaysi tizza alomatlari shifokorga murojaat qilish kerak.

Diz qo'lqoplari va tiz qoplamalari odatda odamlar sotib oladigan birinchi jihozlar va eng yomon ishlaydigan qismlardir. Ko'pgina ko'tarib chiquvchilar har bir oyoq mashg'ulotida ularni tortib olishadi, so'nggi chiziqgacha issiqlikdan ularni ushlab turishadi va keyin nima uchun hech narsa o'zgarmaganini o'ylashadi. Har biri nima qiladi, qachon kiyinish kerak va qachon bu sizning yo'lingizga to'sqinlik qiladi.

Qoʻlqop va oʻralish bir xil narsa emas .

A tizza qo'lqoplari bu oyoq ustiga tortib qo'yadigan neopren naychasi. Oddiy qalinliklar 3, 5 va 7 mm, uzunligi odatda 25 dan 30 sm gacha. Bu butun bo'g'in bo'ylab bir xil bosim beradi, uni issiq saqlaydi va sizning tizzangizning qaerdaligini yaxshilaydi. Qol qo'yib o'tirganda bu bir necha foizni qaytaradi, ya'ni taxminan 3 dan 6 kg gacha 150 kg gacha bo'lgan qo'l qo'yib o'tirganda. Bu ko'p emas, lekin ishchi to'plamni yanada mustahkam his qilish uchun etarli.

A tizza oʻralishi 2 - 3 metr uzunlikda va 8 sm kenglikda bo'lgan elastik chiziqdir. Uni o'zingiz o'rab oling. Qattiq o'ralgan holda, u bahor kabi harakat qiladi: Bu energiyani qo'nishning pastki qismida saqlaydi va sizni yuqoriga itaklaydi. Eng katta urinishlarda bu 10 dan 25 kg gacha, ba'zan undan ham ko'proq. Narxi shundaki, bu noqulay, bu pastga tushishni sekinlashtiradi, bar yo'nalishingizni o'zgartiradi va bir oyoq uchun 60 dan 90 soniyagacha vaqt ketadi.

Ularning hech biri qilmaydigan narsa .

Ular hech narsani davolamaydi. Qo'lqop charchagan chalyani tiklamaydi, o'rab qo'yish ham yorilib ketgan bog'ni tiklamaydi yoki yirtilishini to'xtatmaydi. Hech qanday ishonchli dalil yo'qki, har ikkalasi ham sog'lom ko'taruvchilarda jarohatlanish darajasini kamaytiradi. Ular faqatgina bo'g'inni issiq ushlab turishadi, sizga fikr bildiradilar va qoplama qismida og'ir yuk ostida mexanik yordamni qo'shadilar. Agar tizzangiz bezovta bo'lsa va u bilan birga og'riq ko'rishni to'xtatsa, siz muammoni hal qilmagansiz, siz uni yashirgansiz.

Qachon kiyinish kerak

Qo'lqoplar

O'rindiqlarni, old o'rindiqlarni, bo'yinlarini va oyoqlarini maksimal kuchning 70 foizidan yuqoriga tushirish.
Issiq sport zalida, ayniqsa ertalab va qishda mashq qiling.
Yuqori hajmdagi kunlar, 5 ta 5 ta yoki 4 ta 8 ta to'plamni aytaylik, bu erda seans davomida noqulaylik paydo bo'ladi.

Agar siz 3 dan 4 daqiqadan ko'proq vaqt dam olsangiz, ularni setlar o'rtasida yeching va bo'sh barli issiqlik uchun ularni o'tkazib yuboring. Sizning tizzangiz ham yordamsiz ishlashga muhtoj, aks holda siz muhim kunlarda o'zingizni his qilmaslikka o'rganasiz.

O'rab olish

Maksimal kuchingizning 85 dan 90 foizigacha bo'lgan 1 dan 3 ta takrorlashlar.
Qoidalar ruxsat etadigan musobaqalarda; noyob yoki klassik bo'limlarda bunday emas.
Bir seansda 4-6 ta to'plamdan ortiq emas va har hafta emas.

Agar siz 60 foizga 10 ta to'plamni to'plash uchun to'plamni to'plasangiz, bir narsa noto'g'ri bo'lgan. Siz nafas olishni qiyinlashtirdingiz va bu bo'g'inga qon oqimini kesib tashladingiz.

Qanday qilib oʻrash kerak

Oyoq to'g'ri yoki biroz bukilgan, tizza 10 - 20 sm balandlikda bo'lib, tizza erkin osilgan.
Tizza qoqig'idan 5 - 10 sm pastdan boshlang va spiral yoki sakkiz shaklida yuqoriga qarab harakat qiling.
Har bir aylanmani oldingisidan yarim kenglikda qoplang. O'zaro bog'lanishning o'zida eng qattiq torting, yuqori va pastki chekkada engilroq.
To'piqning yuqori qismini 5 - 10 sm yuqoriga qo'yib, oxirgi burilish ostida tutib qo'ying yoki velkroni yoping.
To'g'ridan-to'g'ri setdan oldin o'rab oling va darhol undan keyin oching. Oyoqda 3 daqiqadan ko'proq vaqt o'tishi juda uzoq.

Agar oyoq barmoqlaringiz o'chib qolsa, oyoq panjalaringiz sovuq bo'lsa yoki kuchli yonish og'rig'i bo'lsa, darhol kiyimni yechib oling. Bu yetarli darajada charchaganlik emas, balki juda charchaganlikdir.

Oʻlchami va parvarishi

Qo'lqopning o'lchami oyoqning atrofini o'lchash bilan to'g'ri va erkin bo'lgan holda tizza o'rtasida o'lchanadi. Agar siz ikki o'lcham o'rtasida bo'lsangiz, kuch ishlash uchun kichikroq va faqat iliqlik va qulaylik uchun katta o'lchamni oling. Yaxshi qo'lqopni tortib olish uchun 10 dan 20 soniyagacha vaqt ketadi; agar u so'nggicha kabi ko'tarilib ketsa, u juda katta.

Neopren hidni tezda sezadi. Har uchinchi yoki to'rtinchi marosimdan so'ng uni 30 daraja haroratda suv bilan yumshatish vositasi bilan yuving va soyada orqa tomondan quriting, hech qachon radiator yoki quritgichda. O'rtacha haroratda 30 gradus bo'lgan joyda qoplarni yuving va quruq qiling. Vaqt oʻtishi bilan elastik charchash: Bir marta o'rab olish to'xtatilganda, odatda 12 dan 24 oygacha muntazam ishlatilganidan so'ng, u tugaydi.

Umumiy xatolar

Barcha mashg'ulot davomida qo'lqop kiyish, kardiyo va issiqlik mashg'ulotlari ham shu jumladan.
O'tkir yukni olib, tekshiruvdan o'tish o'rniga og'riqlarni nazorat qilish uchun o'rab olish.
Ikkinchi takrorlashda tizza pastga tushadigan katta qo'lqop.
Bu esa sizga ko'proq pulni olib keladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Dastlabki vositalar tashxisni almashtirmaydi. Agar:

jarohatdan keyingi birinchi soat ichida tizzangiz shishadi yoki u sodir bo'lganda karnayning shishishini eshitdingiz;
bo'g'in yengillashadi, sizning ostida buklamalar paydo bo'ladi yoki to'g'rilashingiz mumkin bo'lmagan holda qulflanadi;
og'riq, hatto yukni kesib tashlaganingizdan keyin ham 2 haftadan ko'proq davom etadi;
kechasi yoki dam olish paytida og'riq ko'rsatsa yoki oyoq og'irligi bilan 4 qadam yurolmasa;
tizzangiz qizil va issiq va sizda isitma bor.

Sizni ko'rmaguncha, og'riq keltirmaydigan harakatlar oralig'ida qoling, ovozingizni past tuting va muammoni o'zingiz bilan o'tkazmang.

Qisqacha versiyasi

Qo'lqop iliqlik va barqarorlikni qo'shadi va 150 kg og'irlikda taxminan 3 dan 6 kg gacha; o'rama 85 foizdan yuqori 1 dan 3 ta takrorlash uchun vosita bo'lib, 10 dan 25 kg gacha qiymatga ega.
Bularning hech biri hech narsani davolamaydi yoki jarohatni oldini olmaydi; ular hissiyot va mexanikani o'zgartiradi, boshqa hech narsa.
To'plamdan darhol oldin o'rab oling va keyin to'g'ridan - to'g'ri oching; barmoqlarning sog'lomligi juda qattiq degan ma'noni anglatadi.
Tuki boʻylab oʻlcham, 30 daraja issiqlikda yuving, soyada quriting.
2 haftadan ortiq bo'lgan shishish, to'siqlash, bukilish yoki og'riq shifokorning idorasiga tegishli, boshqa qoplama ostida emas.