Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Nega musiqa mashq qilishingizga yordam beradi (va qachon bu sizga xalaqit beradi)
Musiqa qanchalik kuchni kamaytiradi, qaysi BPM qaysi mashg'ulotga mos keladi, qachon usiz mashq qilish kerak va quloqchinlar qanchalik baland bo'lishi muammo bo'ladi.
4 min read
Yugurishning haqiqiy taʼsiri va nega baʼzi yuguruvchilar uni his qilmaydilar
Yugurishning yuqoriligi nima, qaysi miya tizimi uni keltirib chiqaradi, qancha va qanchalik qattiq yugurish kerakligini aniq tushuntiring.
4 min read
Ikki egizak va oʻquv genetika: Nima uchun bir dastur turli natijalarga olib keladi ?
Ikkala tadqiqot nima uchun bir xil dasturlar turli natijalarni keltirib chiqarishi, javoblar doirasi qanchalik kengligi va o'zingizning natijalaringizni qanday o'lchash haqida nima deydi.
5 min read
Nega baʼzilar vaznini koʻtarishmaydi ?
Nima uchun koʻp ovqatlansa ham tarozi koʻchmaydi: haqiqiy iste'molni qanday o'lchash, qancha kaloriya qo'shish, qanday mashq qilish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Terlash qanday ishlaydi: Terning mashq haqida nima deyishi mumkin ?
Terning aslida sizni qanday sovutishi, har bir soat mashq davomida qancha suyuqlik va natriy yo'qotishingiz, o'zingizning tezligingizni qanday o'lchashingiz va qachon qattiq terlash shifokorga murojaat qilish kerakligini.
5 min read
Mashqdan keyin mushaklar nima uchun ogʻriydi ?
Mashqdan bir-ikki kun o'tgach mushaklar nega og'riydi, bu qancha davom etadi, sog'ayishni nima tezlashtiradi va og'riq qachon shifokorga murojaat qilishi kerakligi haqida aniq tushuntirish.
4 min read
Miya va harakat: 8 Mashq qilish usulini oʻzgartirishga yordam beradigan omillar
Mashq miyaga qanday taʼsir qiladi: nega erta quvvat o'sishi miyadagi jarayonlarga bog'liq, qancha kardio mashqlari diqqatni kuchaytiradi va uyda 10 soniyalik muvozanat testini o'tkazish mumkin.
5 min read
Bilarli faktlar: Sizning suyak tarkibingizda nima sodir bo'lmoqda
Suyaklar qanday qayta tiklanadi, sizga qancha kalsiy va D vitamini kerak va qaysi mashqlar zichlikni oshiradi aniq raqamlar va aniq qizil bayroqlar bilan.
4 min read
Mashq qilmoqchi boʻlsangiz, qalb haqida bilib olishingiz kerak boʻlgan haqiqatlar
Qalbingiz har kuni qancha qon aylantiradi, dam olish va tiklanish yurak urish tezligi sizga nimalarni aytadi, haftada qancha mashq qilishingiz kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Olimpiyachilar qancha yoqishadi ?
Olimpiya sport turlarida kunlik kaloriya miqdori, sportchilar qancha uglevod va oqsil iste'mol qilishadi va ularning qaysi qismlari o'zingizning mashqingizga tegishli.
5 min read
Eng yaxshi sportchilar nima yeyishadi ?
Elit sportchilarning plaketlari ortida haqiqiy raqamlar: qancha kaloriya, gram uglevod va oqsillarni saqlab qolishadi va qaysi qismlari mashqingizga o'tkaziladi.
4 min read
Ishonchsiz kuch hikoyalari: Afsonaning ortida turgan raqamlar
Mashhur kuch ko'rsatkichlarining ortidagi haqiqiy raqamlar, qaysi da'volar to'g'ri, qaysilari folklor va buni o'zingizning mashq rejasiga qanday o'zgartirish mumkinligi.
4 min read
Tarixdagi rekordlar: Koʻpchilik, toʻsiq va aslida nima oʻzgardi
1896 yildan to hozirgacha rekordlarni o'rnatish, ularni o'qitishdan tashqariga olib chiqadigan narsalar va elit darajasidagi raqamlarni nusxa ko'chirishga arziydigan raqamlar.
5 min read
Nima uchun suyakni qoʻyib oʻtirish mashqlar shohi hisoblanadi ?
Oʻtirishga oid amaliy qoʻllanma: bu organizmga nima qiladi, qancha tur va takrorlashlarni bajarishingiz kerak, qanday qilib odatiy xatolarni tuzatish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Oqsil kukunining paydo boʻlishi
Qanday qilib protein kukunlari pishloq ishlab chiqarish chiqindilaridan daryolarga tashlanganidan 90 foizga izolyatsiya qilinganidan va bu tarixning qaysi qismlari sizning mashg'ulotingiz uchun muhimdir.
5 min read
90 yillarning eng katta sport zali afsonalari hali ham mavjud
90-yillardan boshlab bugun ham takrorlanayotgan 8 ta sport qoidasi, nima aslida saqlanishi va nimalarni esdan chiqarmaslik haqida aniq raqamlar bilan.
4 min read
Olimpiya ogʻirlik koʻtarish musobaqasining nomi
Qanday qilib o'yinlarda faqatgina ikki turdagi o'yinlar bo'lib o'tdi, nima uchun 1972 yilda matbuotni tashlab yuborishdi va ularni qanday qilib oqilona o'rgatish kerak.
5 min read
Bodivilizmining tarixi: Sandovdan hozirgacha
1901 yildan to bugunga qadar Sandowdan boshlab, haqiqiy sanalar va raqamlar bilan bodibildingning qisqacha tarixi va o'zingizning mashg'ulotingizga tegishli bo'lgan aniq ro'yxat.
5 min read
100 yil avvalgi sport zallari
1925 yilgi sport zalida nima bor edi, o'sha paytdagi odamlar qanday mashq qilishgan va qanday ovqatlanishgan va bu eski mashqlarning qaysi qismlari bugungi kunda sizning dasturingizga tegishli.
4 min read
Oʻtirgan holda mashq qilish: Keksalar uchun amaliy dastur
Katta yoshdagi kattalar uchun beton oʻtirgan holda mashq: sakkiz harakatni aniq to'plam va takrorlashlar bilan, haftalik jadval va og'irlikni qachon qo'shish uchun aniq qoida.
4 min read
Kasallikdan keyin mashgʻulotlarga qaytish: 60 yoshdan keyin har hafta reja tuzish
60 yoshdan oshganida kasallikdan keyin sport zaliga qaytish uchun har hafta aniq reja: qachon boshlash xavfsiz, qancha vaznni yo'qotish va nimaga e'tibor berish kerak.
5 min read
Yuqori qon bosimi bilan mashq qilish: Nima yaxshi, nima yomon va nima muhim?
Qon bosimi yuqori boʻlganda qanday mashq qilish kerak: kardiyo, kuch va izometriya uchun aniq raqamlar, uni kuchaytiradigan xatolar va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
60 yoshdan keyin suyaklar va D vitamini: nima aslida ishlaydi
60 yoshdan keyin qancha D vitamini va kalsiy kerak, qaysi mashqlar aslida suyaklarni mustahkamlaydi va qachon DXA skanini so'rash kerak aniq dozalar, to'plamlar va takrorlashlar bilan.
5 min read
Artrit bilan shugʻullanish: bo'g'imlar og'riganda qanday ko'tarish va harakat qilish kerak
Artrit bilan bogʻliq aniq mashq rejasi: og'riq 5/10 gacha yoki undan past bo'lsin, haftada ikki marta ko'tarish, 150 daqiqalik kardiokardiologiya va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan belgilar.
5 min read