Eshikning koʻtariladigan barlari: O'chirishdan oldin nimalarni tekshirish kerak

Eshikning koʻtariladigan ustunini qanday tanlash va oʻrnatish: ramka o'lchami, haqiqiy yuk cheklovlari, foydalanishdan oldin xavfsizlik sinovi va haqiqiy raqamlar bilan to'g'rilash va takrorlash rejasi.

Eshikning ustunlari uyda tirnoqlarni mashq qilishning eng arzon usuli va agar siz noto'g'ri turini tanlasangiz, sizni orqangizga tushiradigan bitta moslama. Xavfsiz va yomon o'rnatish o'rtasidagi farq kamdan-kam hollarda barning narxi eshikning ramkasi va uch daqiqalik o'lchashdir. Mana nimaga aniqlik kiritishingiz kerak.

Uchta tur va har biri nima talab qiladi

Chiziq bar (bosim ostida)

Siz uni gomning uchlari ramkaning yon tomonlariga bosguncha burasiz. Hech narsa burg'ulashmaydi, lekin u to'g'ri, parallel, mustahkam ramkaga muhtoj. Odatda nominal sig'imi 80-110 kg gacha bo'ladi va bu raqam sakrashni emas, balki sakrashni tasvirlaydi. Agar siz repga sakrashingiz yoki aylanishni boshlashingiz kerak bo'lsa, yuqori kuch tanadagi og'irlikning 2-3 baravarini ko'rsatadi: 80 kg vaznli odam 160-240 kg gacha bo'lgan qisqacha o'sish ko'rsatadi. Bu yerda qoida oddiy: boshlang'ich pozitsiyaga sakrash, tikish va o'tkir oyoq g'alabalari yo'q.

Qo'zg'atuvchi bar (ramning ustiga ilingan ilgaklar)

Yuqori qismni ushlab turadigan ushlagich va sizning tanangizning og'irligi uni devorga ushlab turadi. Bu tirnoq baridan xavfsizroq, lekin u kamida 8-10 sm chuqurlikda va eshik ustida mustahkam devor bilan kesilishi kerak. Agar bu sizga muhim bo'lsa, tutqichlar ostida boya va yog'ochni belgilaydi pelt yoki nozik kauchuk qo'ying. Bar ko'tarilganda eshik yopilmaydi.

Boltli bar

Bu eng xavfsiz va doimiy variant. Kamida 4 ta, eng yaxshi holatda 6 ta, M8 yoki M10 bo'lgan, 10x80 mm o'lchamdagi beton yoki qattiq g'ishtga o'rnatilgan boltlardan foydalaning. Ishlaymiz yoʻq to'g'ridan-to'g'ri gipsodonga o'rnating faqat taxta bir necha kilogrammni ushlab turadi; siz uning orqasidagi yog'och yoki po'latni urishingiz kerak. Yotoq blok uchun plastik to'siqlardan emas, balki kimyoviy anchorlardan foydalaning.

Xarid qilishdan oldin oʻylab koʻring

Ochiqlanish kengligi barni qavat darajasida emas, balki bar o'tirishi kerak bo'lgan aniq balandlikda. Rammlar ko'pincha yuqori qismida 2-4 mm torroq bo'ladi. Ko'pchilik sozlanadigan barlar 62-100 smni o'z ichiga oladi.
Oʻlchash chuqurligi eshik ustida: 8 sm dan past bo'lganda, pulning bir barchasi o'tirishga hech narsa yo'q.
Bo'shliqning yuqori qismi: Siz bardan 25-30 sm yuqori bo'lishni xohlaysiz, shunda sizning soqolingiz uni tozalaydi.
Eshikning orqasida boʻsh joy: 40-50 sm erkin bo'lib, tiqilish paytida tizza va oyoq panjalari ramkaga tegmaydi.
Boʻyi: 185 sm balandlikda 200 sm balandlikda o'rnatilgan barda siz egri tizzalar bilan mashq qilasiz yaxshi, lekin keyin oldinda ham joy kerak.

Nominal quvvatga nisbatan foydalanish quvvati

Nominal sonni oling va 30% ni ayiring. Bu sizning maksimal ishlashingiz va siz olib yuradigan hamma narsani o'z ichiga oladi. 90 kg vaznda 10 kglik jilet bilan 100 kgli odamga kamida 140 kglik bar kerak. Agar ishlab chiqaruvchi hech qanday quvvatni ko'rsatmasa, bu sizning javobingiz.

Chiziqning diametrini ham tekshiring: 32-38 mm ko'pchilik qo'llarga qulay. 40 mm dan yuqori bo'lganda qo'lqopingiz orqa qo'lqopdan oldin ishlamaydi agar qo'lqop maqsad bo'lsa, yaxshi, agar siz 8-10 ta toza setni xohlasangiz yomon.

Birinchi haqiqiy vakilingizdan oldin sinab koʻring .

Yo'riqnomaga muvofiq o'rnating va tortib oling, so'ngra yana yarim aylanishni qo'shing.
Uning ostida mato yoki katlangan qopqoq qo'ying. ~ ~ Qulash qisqa, lekin boshning orqa qismi kechirimli emas.
Tayanchni oyoqlar bilan yerga qo'yib, 5 soniya davomida asta-sekin yuklang.
Butun tana og'irligini 30 soniya davomida to'liq o'rnida ushlab turing.
10 soniya davomida yonma-yon yumshoq aylantiring.
Barni pastga tushirib , ramkani tekshiring: yog'ochdagi teshiklar yoki yoriq bo'yoq materialning yo'qolishi va bu turdagi eshiklar sizning eshiklaringiz uchun noto'g'ri.

Har 5-10 seansda tekshiruvni takrorlang. Boltli uskunalar uchun birinchi haftadan keyin, keyin har 4 haftada bir torchni qayta qo'shing.

Qanday qilib u bilan mashq qilish mumkin

Haftada kamida 48 soatlik ikki-uch marta tirnoq va yelka tendinlari bu yukga mushaklarga qaraganda sekinroq moslashadi.

Hali koʻtarilishlar yoʻq: o'lik ushlab turadi 3 set 20-30 soniya, skapuler 3 x 8 tortadi, negativi 4 x 3 va 5 soniya pastga tushadi. Bu jami 15-20 daqiqa.
1-5 ta koʻtarilish: 5 ta uch, 2-3 daqiqalik dam olish turlari, har doim bir martalik zaxira qoldirish.
10 tadan ortiq: 2,5-5 kg qo'shing va 4 x 5 ga qayting.

Qo'lqopning yelka kengligi va 5-10 sm. barni yonidan emas, balki atrofida bosh barmog'ini o'rab oling. Terli qo'llar uchun 1-2 g kri yoki quruq sochiq kifoya qiladi; qo'lqoplar sizni sezib turadi va nozik quvurlarda sirg'anib ketadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Issiq bo'lsa ham, 2 haftadan ko'proq davom etadigan yelka yoki tirsak og'rig'i.
O'chirishdan so'ng qo'l va barmoqlarda qichishish, o'rnimashlik yoki zaiflik.
Shouldi sirg'anib ketish hissi yoki og'riqdan kuchli karqirish.
Kechasi uyg'onadigan yoki qo'lingizni boshingizdan ko'tarishingizga to'sqinlik qiladigan og'riq.
Agar siz bardan yiqilib, boshingizga urilgan bo'lsangiz, ongsiz qolgan bo'lsangiz yoki qo'lingizni yuklay olmasangiz o'sha kuni shifoxonaga murojaat qiling.

Agar sizda yelka jarrohligi, bachadon bo'yni disklari bo'shashishi yoki yelkalarning surunkali barqaror emasligi bo'lsa, boshlashdan oldin fizyosiyotr yoki sport shifokori bilan maslahatlashing. Asish taqiqlanmagan, ammo hajm va jadval boshqacha rejalashtirilishi kerak.

Qisqacha versiyasi

Xarid qilishdan oldin o'rnatish balandligida ochilish kengligini, kesish chuqurligini va shift bo'shligini o'lchash kerak.
Sizning maksimal ish quvvati 30 foizni chegirib tashlash bilan teng bo'lib, u tana vazni va qo'shimcha yukni o'z ichiga oladi.
Hech qachon boshlang'ichga chiziq barida sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramentaga sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramta sakramtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtamtam
Birinchi takrorlashdan oldin: matni pastga tushiring, 30 soniya davomida ushlab turing, so'ngra ramkani tekshiring.
Haftada 2-3 marta, 48 soatdan keyin mashq qiling va har 4 haftada tirishqoqlikni qayta tekshiring.