Suv quvurlari va suv idishlari: ularni tanlash, ulardan foydalanish va tozalash

Shaker va suv shishasi siz sotib oladigan eng arzon jihozlardir va ehtimol siz har kuni ishlatadigan yagona qismlardir. Bu esa qancha odamning o'tgan yildan beri yomon hidga ega bo'lgan uch juftlik mashq poyabzallari va bitta shakerga ega bo'lishiga hayron qoldiradi. Bularni tanlash, ulardan foydalanish va ularni taʼmirlashda nima muhim ekani quyidagichadir:

Haqiqatan ham qancha suyuqlikka muhtojsiz

Dam olish kunidagi qariyb asosiy chiziq: 30 dan 35 ml gacha tana vaznining kilogrammida. . . . . . . . . . . 80 kg kishining kuniga miqdori 2,4 - 2,8 litr, shu jumladan oziq-ovqat, qahva va choydan olingan suyuqlik.

Bundan tashqari, ta'lim ham kerak. Bir soat jiddiy ishda siz har xil harorat va kuch-quvvatga qarab 0,5 va 2 litr ter yo'qotasiz. Amaliy doirada: 400 dan 800 ml gacha o'quv soati uchun, har 15 dan 20 daqiqaga 150 ml gacha ichiladi, oxirida yarim litr ichilmaydi.

Agar siz taxmin qilish oʻrniga haqiqiy sonni xohlasangiz, bir marta ushbu testni bajaring: mashqdan oldin va darhol keyin o'zingizni torting va oralig'ida qancha ichganingizni yozing. Har bir yo'qolgan kilogramm deyarli bir litr suyuqlikka teng. Oʻrniga qoʻyish yo'qolgan kilogramm uchun 1,25 - 1,5 litr keyingi 2 dan 4 soatgacha.

Qaysi oʻlchamda sotib olish kerak

• 500 dan 600 ml gacha - standart oqsil shaker. 30 g kukun va 300-400 ml suv uchun yetarli, boshni qo'yish uchun joy bor, shuning uchun aralashtirish ishlaydi.
• 700 dan 1000 ml gacha - mashq shishasi. Bir marta to'ldirish butun seansni qamrab oladi, shuning uchun siz cho'g'ni qidirish uchun dam olish davrini qisqartirmaysiz.
• 1,5 - 2 litr - bir stol shishasi. Afzalligi shundaki, siz ichimliklarni ko'rmasdan ko'rishingiz mumkin.

Ogʻirlikni yodda tuting: bir litr suv bir kilogrammga teng. Orqa sumkada 2 litrlik shisha laptop yonida bo'lsa, sho'ng'ingiz farq qiladi.

Materiallar

Plastikdan tayyorlangan

Eng yengil va eng arzon. PP yoki asosdagi uchburchakdagi 5 raqamiga yoki tritanga qarang. Salbiy tomonlari: vaqt o'tishi bilan hidni so'kib oladi va bu xijolatlar qolgan qismlar joylashgan joyda aniq joylashadi. Issiq suyuqlikni quyish va quyoshga chiqarib qo'yish mumkin emas. Idish yuvish mashinasi faqat yuqori rakda va 60 darajagacha bo'lgan siklda.

zanglamaydigan po'latdan

18/8 yoki 304 ni qidiring. U hidlarni saqlamaydi va ko'tarish platformasiga tushirilganda omon qoladi. Ikki devorli vakuum shishasi suv muzini 12 dan 24 soatgacha sovuq saqlaydi. Bo'sh bo'lganida, uning og'irligi 300 dan 500 g gacha bo'ladi. Bu plastikdan uch-besh baravar ko'p. Gazlangan ichimliklarni shpritz qopqoqli vakuum shishaga solmang va sut asosidagi ichimliklarni u erda 2 soatdan ko'proq qoldirmang.

Shisha

Eng neytral ta'mi va tozalash oson, lekin og'ir va buziladigan. Sport zali uchun yomon fikr, stol uchun yaxshi.

BPAsiz yorliq hozirgi kunda standart bo'lib, o'zi bilan juda kam ma'lumot beradi. Shisha bilan qanday muomala qilishingiz koʻproq ahamiyatga ega: Issiqlik va chuqur yirtqichlar plastik turidan ko'ra katta muammo.

Toʻqimalardan xalos qilish

1. Avval suyuqlik, keyin kukun. Boshqa tomondan siz pastki qismida 10 daqiqalik silkitish bilan buzilmaydigan beton qatlamga ega bo'lasiz.
2. Koʻpchilik sut mahsulotlari uchun ishlaydigan nisbat: 30 g qoshiq uchun 250 - 350 ml. . . . . . . . . . . Kazein va tola aralashmasi 400 dan 500 ml gacha bo'lishi kerak.
3. Simli to'p yoki to'rli qo'shma ishlating. Usiz titrash juda kam foyda keltiradi.
4. Shake uchun 15 dan 20 soniyagacha, uch emas. Ichishdan oldin bir daqiqa turing va ko'pik joylashadi.

Gigiyena, hamma oʻtkazib yuboradigan qism

Sovuq, oqsil va shakar xonadagi haroratda bakteriyalar uchun ideal muhitdir. Oʻtirgan bir silkitish 25 daraja haroratda 2 soatdan ortiq vaqt davomida, yoki bir kecha sport sumkasida bo'lsa, qanchalik normal ko'rinmasin, mast bo'lmasligi kerak.

• Shakerni suv bilan yuving . 30 dan 60 daqiqa ichida foydalanish. Bu deyarli 80 foiz hid muammolarini hal qiladi.
• Uni yuving . har kuni iliq suv, yuvish vositasi va tor cho'tka bilan. G'umbaz pastki chekkasiga yetmaydi.
• Qopqoqni ajratib oling: iplar, klapan, silikon sepilishi. Deyarli barcha chiqindilar u erda to'planadi va deyarli hech kim bu qismlarni olib tashlamaydi.
• Haftada bir marta qismlarni cho'kib tashlang. 15 dan 20 daqiqagacha 500 ml iliq suvda bir osh qoshiq pishirish sodasi yoki oq sirkaga 1:3 ga suyultirilgan holda;
• Uni bo'lak-bo'lak qilib quritish, ochish va ustun-ustun qilish. Do'konda muhrlangan nam shaker qo'zg'atish qo'zg'atishning eng tez yo'li.

Agar siz silikon paketda qora yoki rangli nuqtalar ko'rsangiz, ularni tozalash uchun vaqt sarflamang. To'siqni almashtiring.

Elektrolotlar va boshqa narsalar

Bir soatdan kam vaqt davomida oddiy suv yaxshi. O'qitish uchun 60 dan 90 daqiqadan ortiq vaqt davomidayozda yoki og'ir shveter kiyganingizda natriy qo'shish mantiqiy: 300 - 700 mg natriy litrda, bu taxminan 0,75 dan 1,75 g gacha bo'lgan osh sholi. Uzoq vaqt davomida bir shisha ichimligida soat davomida 30 dan 60 g uglevodlar bir vaqtning o'zida yonilg'i va suyuqlikni ishlatadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Doimiy, to'xtatilmaydigan chanqoqlik, tez-tez ishq va vazn yo'qotish - qon shakaringizni tekshiring.
• Bir necha litr suvni qisqa vaqt ichida ichgandan keyin bosh og'rig'i, mish-mish, chalkashlik yoki qichishish - bu giponatremiyadan va ehtiyojlardan kelib chiqishi mumkin. shoshilinch g'amxo'rlik qilish.
• Juda qattiq mashqdan keyin mushaklarda og'ir og'riq bo'lgan choy rangli siydik - o'sha kuni shifokorga murojaat qiling.
• Agar siz buyrak yoki yurak kasalligidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, har kuni ichadigan suyuqlik miqdorini shifokoringiz bilan muhokama qiling; umumiy tavsiyalar qo'llanilmaydi.
• Oqsil shakelardan keyin qayta - qayta hazm qilish muammosi - lactozaga chidamsizlikni tekshirib ko'ring.

Qisqacha versiyasi

• Har kuni kilogramm uchun 30 dan 35 ml gacha, shuningdek, har bir mashq soatiga 400 dan 800 ml gacha; 700 dan 1000 ml gacha bo'lgan shisha bir seansni qamrab oladi.
• Avvalo suyuqlik, keyin kukun, har 30 g ga 250 dan 350 ml gacha, har doim to'p bilan va 15 dan 20 soniyagacha silkitish.
• Bir soat ichida yuving, har kuni yuving, qopqoqni ajratib oling va uni ochib, ustki tomonga quriting.
• Plastik yengil, ammo hidini saqlaydi, po'lat 12 dan 24 soatgacha issiq bo'lib qoladi, shisha sport zali polining emas, balki ish stoli ustiga tegishli.
• 300 dan 700 mg natriy litrda 60 dan 90 daqiqagacha bo'lgan seanslarda qo'llanadi.