Aqlli tarozi: Ular qanchalik aniq?

Aqlli tarozi sizga vazn, tana yog'i, mushak massasi, suv va boshqa bir nechta raqamlarni besh soniyada beradi. Muammo shundaki , bu raqamlar bir xil darajada ishonchli emas: biri oʻlchanadi, qolganlari bitta oʻqishdan baholanadi. Mana nimalarni yuzaki qabul qilishingiz mumkin, nimalarni faqat trend deb qabul qilishingiz va nimalarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.

Oʻlchash va hisoblash

Aqlli tarozi ikki narsani fizik jihatdan o'lchaydi. Birinchidan, platformaning pastki qismidagi yuk hujayralariga kuch, ya'ni sizning og'irligingiz. Ikkinchidan, tanangizning elektr qarshiligi: Bu oyoqlaringiz orqali juda zaif oqimni yuboradi va tanangiz uni qanchalik to'sib turishini o'lchaydi. Bu bioelektr impedansdir. Mushaklar va qon yaxshi o'tkazadi, chunki ularda ko'p suv va elektrolitlar mavjud; yog'li to'qima esa yomon o'tkazadi.

Qolgan hamma narsa aritmetik hisoblanadi. Ushbu qarshilik va siz kiritgan ma'lumotlar (boylik, yosh, jinsiy aloqasi, ba'zan faollik darajasi) asosida, sizning tanadagi yog' foizingizni hisoblab chiqadigan tenglama yaratilgan. Ushbu tenglama ba'zi bir ma'lumot guruhlari asosida qurilgan statistik modeldir. Siz bu guruhga qanchalik kam o'xshasangiz, xato shunchalik katta bo'ladi. Agar sizning yog'ingiz pasaysa, dasturning "mushak massasi" avtomatik ravishda oshadi, chunki bu mustaqil o'lchov emas, faqat bir xil hisob-kitobning boshqa tomoni.

Ogʻirligi: bu qism qattiq

Uy tarozilari 100 g bosqichda, kamdan-kamda 50 g-da o'qiladi va odatda haqiqiy og'irlikning 0,1 dan 0,4 kg gacha bo'ladi. Bu tendentsiyalarni kuzatish uchun yetarli. Ikki daqiqa davom etadigan ikkita tekshiruv:

• Uch marta ketma-ket bosing, 10 soniya oralig'ida. Birinchi va uchinchi oʻqish orasidagi farq 0,2 kg dan kam boʻlishi kerak.
• Unga 20 kglik plita qo'ying, keyin ikkitasi. Agar u 20,0 kg va keyin 39,3 kg bo'lsa, o'lchov chiziqli emas va uning raqamlari diapazon bo'ylab harakatlanadi.

Mijoz qattiq va tekis qavatda o'tirishi kerak. Gilam yoki mato ustida yuk hujayralari bir xil emas va xato osonlik bilan yarim kilogrammga o'sadi.

Tanadagi yog ' foizi: Bu yerda bu silkinadi

Uydagi impedans skalalari DEXA skanerlari bilan taqqoslansa, o'rtacha farq taxminan 3 dan 5 foizgacha bo'ladi va odamlar uchun u 8 tagacha yetishi mumkin. Amaliyotda: Agar sizda 18% tana yog'i bo'lsa, bu o'lchovda 13% yoki 23% bo'lishi mumkin. Xato har ikkala cheklovda ham katta bo'lib, juda semiz va juda og'ir odamlarda.

Buning bir qismi oqimning yo'nalishi bilan bog'liq. Siz shunchaki turgan terezadan oqim bir oyoqdan yuqoriga, boshqa oyoqdan pastga o'tib boradi. Sizning qorningiz, ko'krak va qo'llaringizdagi yog' hisob-kitobga kirmaydi. Qo'lqopli modellar sakkiz elektroddan foydalanadi va yuqori qismini ham qoplaydi, shuning uchun ular biroz yaxshiroq, ammo siz hali ham bir necha foizli xato haqida gapiryapsiz.

Mutlaq tana yog'i sonini jiddiy qabul qilmang. Bu raqamning 4-6 hafta davomida o'zgarishi, bir xil o'lchash protokolini qo'llash bilan, biror narsaga arziydi.

"Visceral yog'i", "metabolik yoshi" va "kisak massasi" hammasi bir xil impedansiya o'qilishi va siz yozgan narsalardan kelib chiqadi. Ular klinik ahamiyatga ega emas va sizning mashg'ulotingizni o'zgartirmasligi kerak.

Kun davomida raqamni nima harakatlantiradi

• Suyuqliklar: yarim litr suv bilan teng bo'lgan miqdorni o'lchash uchun bir lahza.
• Tuz va uglevodlar: bir gramm glikogen taxminan 3 gramm suvga bog'lanadi. Koʻp miqdordagi tuzli ovqatdan keyin ertasi kuni ertalab 0,5 dan 1,5 kg gacha koʻproq ovqatlanish odatiy hol.
• Ichak tarkibi: Toʻshagidan oldin va keyin 0, 3 dan 1 kg gacha farq.
• Ayriliq davri: odatda 0,5 dan 2 kg gacha bo' lgan aylanishni ko ' radi, bu qon ketishidan bir hafta oldin eng yuqori darajaga yetadi.
• Qattiq mashq: og'ir oyoq mashqidan so'ng yallig'lanish javobi va suvni ushlab turish 24 dan 48 soat davomida 0,5 dan 1 kg gacha qo'shiladi.
• Quritilgan yoki sovuq oyoqlar: qarshilikni oshiradi, shuning uchun tarozi yog 'ni yuqori baholaydi, ba'zan 2-3 foizli nuqta bilan.

Ishlaydigan vaznlash protokoli

1. Ertalab, hojatxonadan keyin, ovqatlanishdan oldin va ichishdan oldin torting.
2. Bir xil qavatda, bir xil joyda, yalang'och yoki bir xil ichki kiyimda.
3. Yalang'och, toza oyoqlar elektrodlarga to'liq o'rnatiladi, og'irlik teng taqsimlanadi, tayanish uchun hech narsa yo'q.
4. Haftada kamida 4 marta va eng yaxshi holatda har kuni torting. Haftada bir marta shovqin o'z ta'sirini yo'qotishi uchun juda kam.
5. Mashqdan, saunadan, spirtli ichimliklardan yoki parvozdan keyin vaznni o'lchashdan o'ting.

Haftalar davomida raqamlarni oʻqish

Oxirgi 7 ta o'qishni o'rtacha hisoblab, undan oldingi 7 ta o'qishni o'rtacha hisoblab, solishtiring. Bu raqamga amal qilishingiz kerak. Yomon yogʻni yoʻqotishning real tezligi har hafta tana vaznining 0,5 dan 1% gacha, yaʼni 80 kg gacha boʻlgan odam uchun 0,4 dan 0,8 kg gacha. O'sish uchun haftasiga 0,25 dan 0,5% gacha, ya'ni 0,2 dan 0,4 kg gacha. Haqiqiy tendentsiya va shovqinni ajratib ko'rish uchun 3 - 4 hafta kerak.

Vazifa yonida yana uchta maʼlumotlar nuqtalarini saqlang: bel aylanmasi tuman balandligida, haftasiga bir marta ertalab o'lchanadi; har 4 haftada bir xil yorug'likda fotosuratlar; va sport mashg'ulotlari, masalan, 5x5 turdagi qo'nish yoki doimiy yuk bilan takrorlash. Agar belingiz qisqarsa va bar yuqoriga ko'tarilsa, tarozidagi yog' miqdori ahamiyatsiz bo'ladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• 6 - 12 oy davomida tanadagi vaznining 5% dan ortiqligi, ya'ni 80 kg ga ega bo'lgan odamda 4 kg yoki undan ko'pligi.
• Ikki-uch kun ichida 2 - 3 kg o'sish, oyoqlarning shishishi, nafas olish qiyinligi yoki uxlash uchun qo'shimcha yostiq kerak bo'lishi. Bu suyuqlik ushlab qolish bo'lishi mumkin va tezkor baholash kerak.
• Uzluksiz chanqoqlik, tez-tez ishq yoki og'irlik bilan birga og'irlik o'zgarishi.
• Agar sizda kardiostimulyator yoki implantatlangan defibrilator bo'lsa, impedans funktsiyasidan foydalanmang; qurilmadan faqat og'irlik uchun foydalaning. Homiladorlik davrida ham xuddi shunday.
• Agar terezagi sizni kuniga bir necha marta orqaga tortsa yoki o'qish nima yeyishingizni va o'zingizni qanday his qilishingizni hal qilsa, uni qo'yib qo'ying va shifokor yoki terapevt bilan gaplashing. Bu ovqatlanish buzilishi belgilaridan biridir.

Qisqacha versiyasi

• Uy vaznidagi vazn 0,1 dan 0,4 kg gacha bo'lishi mumkin. Tanadagi yog' miqdori 3 dan 5 tagacha, ba'zan 8 tagacha kamayadi.
• Mushak massasi, ichki yog ' va "metabolik yosh" bir xil impedansiya oʻqilishiga asoslanadi, alohida oʻlchovlarga emas.
• Ertalab, hojatxonadan keyin, ovqatlanish va ichishdan oldin, qattiq polda haftasiga kamida 4 marta torting.
• Faqat 7 kunlik o'rtacha va haftasiga 0,5 dan 1 foizgacha tana vaznining o'zgarishi asosida harakat qiling, 3 dan 4 haftagacha baholang.
• 6 - 12 oy ichida 5% dan ortiq oʻlim yoki shiddatli 2 - 3 kg gacha oshish va shiddatli nafas olish shifoxonani koʻrishga majbur qiladi.