Sport koʻzi: u aslida nimalarni oʻlchaydi

Sport soati har kuni sizga o'nlab raqamlarni yuboradi, lekin ulardan faqat bir nechtasi to'g'ridan-to'g'ri sensordan keladi qolganlari algoritm tomonidan ishlab chiqilgan taxminlardir. Bu farq muhim: ba'zi raqamlar bir necha hafta davomida trend sifatida ma'noga ega bo'lsa, boshqalari esa faqat bir necha hafta davomida rejalashtirish uchun etarlicha yaxshi. Bu yerda nima o'lchanadi, xatolik qanchalik katta va qanday qilib o'z soatni sinab ko'rish mumkinligi ko'rsatilgan.

Sensorlar: u yerda nima mavjud

Oʻrtacha sport soati toʻrtdan olttagacha sensorga ega:

• Tezlanish o'lchagich va jiroskop qo'lingizning tezlanishi va aylanishi. O'rindiqlar, kadent va uyqu aniqlanishini aniqlashning bir qismi shu yerdan keladi.
• Optik yurak urish tezligini aniqlash asboblari (yashil yorug'lik) qo'lning kapilyarlarida nurning qonga qanday nurlanishini o'lchaydi.
• GPS/GNSS joylashuv, va bu masofadan va tezlikdan.
• Qizil va infraqizil diodlar qon kislorod toʻyintirishining (SpO2) bahosi.
• Termometr tanasi harorati emas, balki terining harorati.

Qolgan hamma narsa kaloriyalar, VO2max, uyqu bosqichlari, tiklanish natijasi, stress darajasi, o'quv yuklamasi o'lchanmaydi, balki bu ma'lumotlar va sizning balandligingiz, og'irligingiz, yoshingiz va jinsingizdan hisoblanadi.

Qalb urish tezligi: eng foydali son, bitta cheklov bilan

Tinch holatda va doimiy harakat paytida optik sensor yaxshi: EKG bilan taqqoslaganda xato odatda 2 5 martadan bir daqiqada boʻladi . Muammo kuch tez o'zgarganda boshlanadi. Intervalllar, sprintlar, ko'tarish va biqin egriladigan yoki barni ushlab turadigan har qanday narsa davomida xato 103030 urishgacha o'sadi va soat sizning haqiqiy yurak urish tezligingizdan 102020 soniya orqada qoladi. 30 soniya oralig'ida bu shuni anglatadiki, siz faqatgina dam olgandan keyin eng yuqori nuqtani ko'rasiz.

Ikki narsa aniqlikni darhol aniqlaydi: soat kiyish Qo'l suyagidan 1 2 sm yuqori qo'lingizni silkitganingizda sirg'amaydigan darajada qattiq bosing, ammo tasma ostida barmoq uchun joy qoldiring. Agar siz intervallar yoki kuch bilan mashq qilsangiz va bu raqam chindan ham muhim bo'lsa, ko'krak kamarlari yurakning elektr signalini o'qiydi va uning xatoligi 2 martadan kamroq.

Besh daqiqalik test

1. 3 daqiqa davomida o'tiring va o'zingizning tinchlikdagi yurak urish tezligingizni yozing.
2. 10 daqiqa davomida tez va barqaror sur'atda yugurish yoki yurish va oxirida qiymatni tekshiring.
3. 4x30 soniya davomida 60 soniya davomida dam oling va o'qishni kuzating.

Agar uchinchi qismda raqam mantiqiy bo'lmagan tarzda sakrayotgan bo'lsa yoki siz nafas olgandan so'ng 130 da tursa, soatingiz o'lchov vositasi emas, balki oraliqlarda qo'llanma bo'ladi.

O'tish, masofa va tezlik

Har kuni qadamlarni hisoblash 510%10% ga kamayadi; uyda sekin yurish, aravachani itarib yuborish yoki biron bir narsani olib yurish uni yomonlashtiradi. GPS masofa uchun ochiq havoda 13%3% va zich shaharda yoki daraxtlar ostida 510%10% chetga chiqish kutiladi. Tekshiruv oddiy: 1. yo'nalishdagi 1 ta yo'nalishda 4 marta aylaning, bu 1600 m soat 1570 dan 1630 m gacha ko'rsatishi kerak. O'z vaqtida harakat qilish tezligi eng ko'p o'zgarib turadi, shuning uchun harakatingizni har soniyada o'zgarib turadigan raqamlarga emas, balki har kilometrlik o'rtachaga qarab baholang.

Kaloriyalar: eng katta xatoga ega boʻlgan son

Bu haqda aniq gapirish: kaloriya yoqish - bu yurak urish tezligi, harakat va tanadagi og'irligingizdan kelib chiqqan holda hisoblangan miqdor. Va xatolik odatda 20-30% va ba'zi faoliyatlarda 50% dan ortiq. Agar soatda 45 daqiqalik yugurish uchun 600 kkal ko'rsatilgan bo'lsa, haqiqiy raqam 42055550 bo'lishi mumkin. Kuch mashqlari bundan ham yomonroq, chunki soat qancha kilogramm ko'targaningiz yoki qancha turtki qilganingiz haqida hech qanday tasavvurga ega emas.

Amaliy qoida: soatda keltirilgan kaloriyalarni isteʼmol qilmang .. . . . . . . . . . . Agar sizda tanqislik bo'lsa, uni oziq-ovqatdan yarating va haftasiga 0,3 ~ 0,5 kg miqdorini real ko'rsatkich deb hisoblang. Oʻzingizni oʻzingiz bilan solishtirish uchun soatdan foydalaning: o'tgan haftadan ko'ra qiyinroq bo'ldi.

Uyqu, HRV va tiklanish ballari

Umumiy uyqu vaqti odatda 20-30 daqiqa ichida aniqlanadi. Uyqu bosqichlari boshqa hikoya laboratoriya o'lchovi bilan kelishish taxminan 507070%, shuning uchun 45 daqiqa chuqur uyqu tom maʼnoda qabul qilinmasligi kerak. Bu tendentsiya hali ham foydali: Agar siz ketma-ket besh kecha 7 soat o'rniga 5 soat uxlasangiz, soat buni juda yaxshi ko'radi.

HRV (yurak urish tezligi oʻzgarishi) va tinchlikdagi yurak urish tezligi eng foydali tiklanish signallari, ammo faqat vaqt oʻtishi bilan chiziq sifatida. Kundalik HRV qiymati hech qanday sababsiz 10 ms20 ms o'zgarib turadi. Agar ertalabki yurak urish tezligi 57 uch kun ketma-ket yuqoriga tushdi ., yoki HRV o'rtacha o'lchamdan past bo'lsa, bu qiyin mashqni oson 30-40 daqiqaga almashtirish uchun yaxshi sabab.

VO2max, SpO2 va boshqa taxminlar

VO2maxni kuzatish tezligi yurak urish tezligi bilan bog'liqlik asosida hisoblanadi va u niqob testidan 101515% ga kamroq. Bu raqamning o'zi kam ma'noga ega; 8-12 hafta davomida 23 birlik o'zgarishi biror narsani anglatadi. Qo'lning SpO2 miqdori 24%4% ga o'zgarib, qo'l harakatlari va sovuq barmoqlarga juda sezgir bo'ladi 9 kechasi 93% gacha o'qish tashxis qo'yilmaydi. Stress darajasi ko'pincha HRV bo'lib, boshqa nom bilan ishlatiladi. batareya o'lchovlar uyqu va oxirgi bir necha kunlik yukni birlashtiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Soat tibbiy qurilma emas, lekin u tekshirib ko'rishga arziydigan narsaga ko'rsatishi mumkin:

• Agar siz mashq qilingan chidamli sportchi bo'lmasangiz, yurak urish tezligi 100 dan yuqori yoki 40 dan past bo'lishi kerak.
• Takrorlanuvchi tartibsiz ritm ogohlantirishlari, ayniqsa yurak urish, bosh aylanishi yoki hushdan ketish bilan.
• Ko'krak og'rig'i yoki bosim, yoki ilgari osonlikcha boshqaradigan harakatda nafas olish qiyinligi.
• SpO2 90 foizdan past bo'lgan holatda bir necha marta o'qiladi.
• Qalb urish tezligi kunlar davomida 20 dan ortiq urish bilan birga charchoq va isitma bilan normaldan yuqori bo'ladi.

Soat ma'lumotlarini uchrashuvga olib boring, lekin soat siz allaqachon his qilayotgan alomatni tasdiqlashni kutmang.

Qisqacha versiyasi

• Sensorlar tezlikni, aks ettirilgan yorug'likni va joyni o'lchaydi; kaloriyalar, uyqu bosqichlari va VO2max o'lchovlar emas, hisob-kitoblardir.
• Qalb urish tezligi doimiy harakatda 25 martadan aniq, ammo oraliqlarda 103030 gacha o'chadi va ko'krak kamarini ko'tarish bu holatni tuzatadi.
• Kaloriyalar 20-30% kamaygan, shuning uchun ovqatlanish va tarozi o'rniga ovqatlanish rejalashtiring.
• HRV va ertalabki yurak urish tezligini 7 kunlik o'rtacha hisoblang, hech qachon bir kunlik raqam sifatida o'qing.
• Ko'krak og'rig'i, hushdan ketish yoki takrorlanuvchi ritm ogohlantirishlari shifokorga murojaat qilishni anglatadi, soat nima demoqchi bo'lsa ham.