Qo'lqoplar yoki kreyd: Oʻzingizni qoʻlga olishda nima yordam beradi ?

Koʻtarish qoʻlqoplari va kreidning amaliy taqqoslanishi: har biri sizning qo'lqopingizga qanday ta'sir qiladi, qancha ishlatish kerak, qaysi birini qachon tanlash kerak va qaytarib olishni qanday to'xtatish kerak.

Agar bar boshlanganda, qo'llaringizdan siljish boshlang beshinchi takrorlashda, cheklovchi omil odatda terining va po'latning sichrashidir, orqa kuch emas. Qoʻlqop va kreyd bir xil muammoni qarama-qarshi yoʻllar bilan hal qiladi: qo'lqoplar siz va bar o'rtasida material qatlamini qo'yadi, krey terni quritadi, shuning uchun teringiz yaxshiroq ushlab turadi. Bularning har biri nima uchun ishlatiladi va qachon ulardan foydalanish kerakligi haqida.

Qoʻlqoplar nimaga yordam beradi ?

Qo'lqop barning bosimini qo'lning kengroq qismiga tarqatadi va terining kesilishi kamaytiradi. Odatda bu material 1 dan 3 mm gacha qalin bo'lib, qo'lqop qo'lning tor chizig'iga o'tish uchun eng ko'p yordam beradi: kabellar qatorlari, dumbbell bosish, yuklangan yuk 30 dan 60 soniyagacha.

Narx - ushlash qalinligi. Erkaklar uchun olimpiya barining diametri 28 - 29 mm, ayollar uchun 25 mm. Har bir tomonga 2 mm material qo'shing va siz 32 dan 33 mm gacha bo'lgan barni ushlab turasiz. Maksimal kuchning 60 foizi bilan siz buni hech qachon sezmaysiz. 85 foizdan yuqori setlarda, ayniqsa kichikroq qo'llaringiz bo'lsa, bu yopiladigan qo'l va ochiladigan qo'l o'rtasidagi farq.

Ikkinchidan, qo'lqop kalzularni olib tashlamaydi, balki ularni ko'chiradi. Materialni yuklashdan oldin, har bir nusxada bir xil joyda bosing. Agar qo'lqop kiyganingizda teringizni yirtib qo'ysangiz, sabab deyarli har doim qo'lqopning qo'lingizdagi bar, balki to'plamning yo'qligidan emas.

Chiroqning aslida nima qilishi

Jismoniy mashqlar uchun chal magnezium karbonatdan iborat bo'lib, namlikni so'raydigan kukun. Bu qo'lingizni barga yopishtirmaydi. Bu terning zich qatlamini olib tashlaydi. Shuning uchun u qattiq qovurilgan barda juda yaxshi ishlaydi va ko'pgina mashinalarning silliq, allaqachon qurigan qo'lqoplarida juda kam ishlaydi.

miqdori kichik: 1 dan 2 g gacha qo'l uchun, bar barmoqlari va qo'lning yuqori uchdan bir qismiga chiroyli qo'lqop. Bo'sh kreyd bir yoki ikkita ishchi seriyasini, taxminan 3 dan 5 daqiqagacha ishlashni davom ettiradi. Suyuq kri (alkogolda solingan xuddi shu kukun) 20 dan 30 soniyagacha qurib qoladi, 10 dan 15 daqiqagacha saqlanadi va deyarli hech qanday chang hosil qilmaydi, shuning uchun u ko'pincha tijorat sport zallarida ruxsat etilgan yagona shakldir. Agar 50 - 60 grammli blokni to'g'ri ishlatsangiz, u oylar davomida ishlaydi.

Salbiy tomoni esa quruq teridir. Agar haftada 4 marta krep bilan mashq qilsangiz, keyin qo'llaringizni yuving va namlik beruvchi kremdan foydalaning, yoki 2 dan 3 haftagacha barmoqdagi bukilishlarda bo'g'inlar paydo bo'ladi, bu esa har qanday kalusdan ko'ra ko'proq og'riq keltiradi.

Qaysi dorilarni qachon ishlatish kerak

Kuchli tortish 10 kg yoki undan ortiq bo'lgan o'lik ko'tarish, barbel qatorlari, pull-uplar: kriya. Bu yerda qo'lqoplar sizga qarshi ishlaydi.
Uzoq izometriklar dehqon olib yuradi, o'lik ushlab turadi, 30 dan 60 soniyagacha ushlab turadi: Agar teringiz boʻlinib tursa, kri, va ehtimol nozik qoʻlqop.
12 dan 20 ta takrorlash uchun mashinalar va kabellar: Qo'lqoplar yaxshi, ushlab turish esa cheklovchi omil emas.
Ketlebell va yuqori takrorlash konditsioneri: nozik qo'lqop yoki yalang'och qo'l. Ketlebell ustida yirik chal ter bilan aralashganda silliq bo'ladi.
Sport zali kukunni taqiqlaydi: suyuq xalta yoki nozik silikon qo'lqopli qo'lqop.

Qoʻl ushlash - bu qobiliyat emas, balki sotib olishdir

Agar qo'lqopingiz sakkizinchi takrorlanishda muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, ammo orqangiz o'n ikki marta takrorlansa, bu doimiy ravishda kamarlarga o'tish emas. Buning oʻrniga quyidagicha qiling: har bir o'rnatish maksimal kuchning 85 foizigacha tasmalarsiz, undan yuqori bo'lgan barcha narsalar tasmalar bilan. Keyin haftada ikki marta 5 dan 8 daqiqagacha ushlab turish mashqlarini qoʻshing:

Barning ushlash usuli: 30 dan 45 soniyagacha bo'lgan 3 ta set.
Fermer quyidagilarni olib boradi: 30 - 40 metrlik 2 - 3 ta turdagi to'plamlar umumiy tana vaznining 50 - 75 foizi bilan.
Plitkalarni chilang: Har bir qo'lda 20-30 soniyalik 3 ta set.

O'limli ko'tarishlarda, har doim bir xil bipslarni yuklamaslik uchun, har bir set orasida qaysi qo'lingiz qo'l ostida bo'lishini almashtirish yoki karnayli ushlab turishni o'rganish. Bu birinchi 2-3 hafta davomida chindan ham yoqimsiz va undan keyin eng xavfsiz variant.

Qollar: profilaktika va birinchi yordam koʻrsatish

Qizig'i shundaki, bar qo'lning o'rtasida joylashgan va teri uning ustiga aylanadi. Barmoqlarning poydevoridan pastroq ushlab turing. Taxminan 1 mm dan katta bo'lgan har qanday kalluzni har hafta bir marta dusdan keyin pimpis tosh bilan tushirish yoki olib tashlash kerak. Bu uzun, qattiq chiziq, nozik teri emas.

Agar bittasi yirtilsa: sup va suv bilan yuving, faqat o'lik qopqog'ini kichkina qaychi bilan kesib tashlang, uni yoping va 3 dan 5 kungacha barni yaradan ushlab turadigan kamarlarni tortib olishdan yoki ishlatishdan qoching. To'liq bo'lgan pufakchani ochmang. Agar terining terisi butun bo'lsa, bu siz oladigan eng yaxshi plastinka.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

10 dan 14 kungacha yopilmagan yoki qizarib, shishish, qovurish yoki isitma bilan birga keladigan palma yarasi.
Barmoq, koʻrsatkich va oʻrta barmoqdagi qichqiriq yoki oʻrinsizlanish, ayniqsa kechasi, 2 haftadan koʻproq davom etadi.
Yukni kamaytirgan holda 3 haftadan ortiq davom etadigan bo'yin yoki bo'g'in og'rig'i.
Boriq holatda ushlab turadigan yoki qulflanadigan barmoq yoki aniq sababsiz to'satdan ushlab turish zaifligi.
Agar diabet kasalligingiz bo'lsa, qo'lning chuqur kesilishi yoki har qanday yarasi. Bu esa kutib turmaydi.

Qisqacha versiyasi

Chalk tirnashni kuchaytiradi, ammo ushlab turish diametri o'zgarmaydi, shuning uchun u maksimal kuchning 85 foizidan ortiq bo'lgan har qanday og'ir tortish uchun birinchi tanlovdir.
Qo'lqoplar bosimni va terining eskirishini kamaytiradi, ammo bar aylanmasi atrofida 3 dan 5 mm gacha qo'shadi, bu og'ir to'plamlarda og'riydi.
Doza kichik: Bir qo'lda 1 dan 2 g gacha kukun yoki suyuq kreyd bo'lib, u 20 dan 30 soniyagacha qurib, 10 dan 15 daqiqagacha saqlanadi.
Haftada bir marta zarbalarni olib tashlang va barmoqlarning poyigacha tuting. Bu har qanday qo'lqopdan ko'ra ko'proq ko'z yoshlarini oldini oladi.
2 haftada sog'aymagan yara, infektsiya belgilari yoki kechasi barmoqlarning o'rmon bo'lishi uchun shifokorga murojaat qiling.