Mashq qilish matolari: aslida muhim bo'lgan qalinlik, material va o'lcham

Mat sizda bo'lgan eng arzon uskuna bo'lib, u siz uyda mashq qilishingiz yoki qattiq qavatda tiz cho'kishingiz uchun ikki daqiqaga to'xtashingiz kerakligini sekin-asta hal qiladi. Ko'pchilik odamlar rang va narxga qarab sotib oladilar, ammo to'g'rilik va o'lchamlar muhimdir. Mana qanday tanlash kerak.

Matning bajarishi va bajarmasligi

U uchta narsani bajaradi: bosimni suyakli kontakt nuqtalariga (tuyaklar, umurtqa, tirsaklar, bo'yin suyaklari) tarqatadi, terlaganingizda sirg'anib ketishingizga yo'l qo'ymaydi va pastdagi qavatga tushadigan zarbalarni kamaytiradi.

Bu yomon texnikani tuzatmaydi, tizzangiz og'rig'ini davolamaydi va sizni yanada barqaror qilmaydi. Oʻrmonning yumshoqligi sizni kamroq qo'nishlarda, qo'nishlarda va turgan holda bajarilgan har qanday ishda barqaror bo'ladi, chunki oyoqingiz cho'kib ketadi va asosini yo'qotadi.

Shuning uchun ham bir gilam kamdan-kam hollarda hamma narsani qoplaydi. Agar siz transport ishlarini, qavat ishlarini va ko'tarishni bajarsangiz, buni bitta xarid emas, balki ikkita yoki uchta alohida xarid sifatida ko'rib chiqing.

Qalinligi: 4, 6, 10 yoki 15 mm

• 3-4 mm - Yoga, harakatlilik, bir oyoq bilan muvozanat, har qanday joyda siz qavatni his qilishingiz kerak. 45 soniyalik tirnoq plankalari uchun 3 ta set juda nozik.
• 6 mm - eng yaxshi umumiy maqsadli murosadir. 3x12 o'lik xastaliklarni, taxtalarni, cho'zish va ko'pgina tana vazni ishlarini bajaradi, shu bilan birga push-uplar uchun etarlicha mustahkam bo'ladi.
• 10-15 mm - tizza va belning to'g'ridan-to'g'ri bosimiga duch keladigan ishlarda: Tizzalarini ko'tarish, 3x12 qushcha, 3x15 bo'yinlar, to'rt oyoq bilan har qanday narsa. Bu yerda o'tirmang yoki qo'l ko'tarmang.
• 20-40 mm gacha bo'lgan plastinkalar - Hech qanday mashq mato emas, balki ko'tarish uchun yer qatlami.

Xarid qilishdan oldin amaliy sinov: Uning ustiga tiz cho'ktiring va 60 soniya davomida o'zingizni qo'zg'atmang. Agar kontakt nuqtasi bir daqiqa o'tmasdan yonishni boshlasa, siz qalinroq kerak.

Amaliyotga tarjima qilingan materiallar

• PVC - eng uzoq davom etadiganlari haftasiga toʻrt marta uch yildan besh yilgacha. Salbiy tomonlari: Agar siz qattiq terlagan bo'lsangiz, u silliq bo'ladi.
• TPE - engil (0,9-1,3 kg), kam hidli, tizza ostida yumshoq. Realistik hayot muddati 1-2 yil va tizdagi shikastlanishlar oxir-oqibat doimiy bo'ladi.
• NBR ko'piklari - odatda 10-15 mm, arzon va qulay, ammo chekkalari 8-12 oydan keyin yirtiladi va u tik turish uchun foydasiz.
• Tabiiy kauchuk - terlaganingizda eng yaxshi ushlab turadi, lekin u 2-3 kg vaznda va birinchi 7-14 kun ichida hidlanadi. Agar sizda lateks allergiya bo'lsa, uni o'tkazib yuboring.
• EVA plyonkalarini bir-biriga bog'lash - 20-40 mm, 2-4 kvadrat metrni qoplashning arzon usuli, ammo bo'lak kuchlar bilan birikmalar ajraladi.

Oʻlcham - koʻpchilikning notoʻgʻri tushunishi

Standart mato 173 x 61 sm, qariyb 175 sm balandlikka ega bo'lgan kishi uchun qurilgan. Agar siz baland bo'lsangiz, 183 x 66 sm yoki qavatda harakatlanayotgan bo'lsangiz 190 x 100 sm ko'ring.

Sinash: Orqaga o'tirib, qo'llaringizni 45 daraja oching. Agar qo'lqoplaringiz yoki oyoq panjalaringiz yalang'och yerga tushib qolsa, bu mat juda kichik va siz buni har safar payqashingiz mumkin. Uydagi mashq burchagi uchun kamida 200 x 100 sm bo'sh joyni rejalashtiring.

Agar uyda koʻtarsangiz

6 mm mat sizning polingizni 20 kglik kettlebelldan himoya qilmaydi. Buning uchun 20-30 mm gacha bo'lgan 900-1000 kg kub metrlik plastinka yoki ikkita plastinka stakan ostida joylashtirilishi kerak.

Doroxonada mato zarbani kamaytiradi, lekin beton plyonadan o'tadigan vibratsiyalarga hech narsa qilmaydi. Og'irlikni nazorat ostida kamaytirish har qanday gomning qalinligidan ko'ra ko'proq narsani hal qiladi.

Tozalash va xizmat muddati

1. Har bir seansdan so'ng uni silkiting va uni aylantirishdan oldin 20-30 daqiqa davomida quritish uchun tekis qoldiring.
2. Haftada bir marta 1 qism oq sirka bilan 4 qism suv bilan yuving. Ovqat sochib bo'lmaydigan sovun - qo'llaringiz o'tayotgan filmni qoldiradi.
3. Hech qachon mashinada yuvmang va to'g'ridan-to'g'ri quyoshda quritmang; ikkalasi ham ko'pikning parchalanishini tezlashtiradi.
4. Uni hech qachon to'qilgan holda saqlang - buzivlar doimiy.

Agar siz o'rnidan turib, tizzangiz 10 soniyadan ko'proq vaqt davomida o'rnida bo'lsa, ko'pik tirnoq ostida parchalansa yoki siz uni suzganingizda, uni almashtiring.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• 2 haftadan ko'proq davom etadigan tizza yoki bel og'rig'i 6 mm va 15 mm ga o'xshash his qiladi - muammo matda emas.
• Yer ishlarida qo'l yoki oyoqlarda o'rnimaydiganlik yoki naychalar va ignalar.
• Orqa beldan oyoqgacha, tizdan pastroq bo'lgan og'riq.
• Mashqdan keyin 48 soatdan ko'proq davom etadigan bo'g'imlarning shishishi, qizarib ketishi yoki issiqligi.
• 2 hafta ichida yo'qolmaydigan barmoqlar orasidagi rash, qalinlash yoki qichishish - umumiy sport zali matolari qo'ziqorinlar infektsiyasi va qurtlarning keng tarqalgan manbai.

Umumiy gilamlarda har doim o'zingizning sochiqingizni qo'ying va kiyim almashtirish xonasida yalang'och yurmang.

Qisqacha versiyasi

• 6 mm ko'p mashqlarni qamrab oladi; muvozanat va harakatlilik uchun 3-4 mm, faqat tiz cho'kish va orqa ish uchun 10-15 mm.
• Standart 173 x 61 sm balandlik 175 sm dan ortiq bo'lsa, u juda qisqa - 183 x 66 sm yoki undan katta bo'lishi mumkin.
• Yumshoqroq yaxshi emas: Qalin ko'pik har bir turish mashqida barqarorligingizga zarar keltiradi.
• Har bir seansdan so'ng tozalash, har hafta sirka va suv bilan yuvish, to'qilib qo'yish va quruq qilish.
• Agar og'riq 2 haftadan ortiq davom etsa, qalinligidan qat'i nazar, boshqa mato sotib olish o'rniga shifokorga murojaat qiling.