Ikki egizak va oʻquv genetika: Nima uchun bir dastur turli natijalarga olib keladi ?

Ikkala tadqiqot nima uchun bir xil dasturlar turli natijalarni keltirib chiqarishi, javoblar doirasi qanchalik kengligi va o'zingizning natijalaringizni qanday o'lchash haqida nima deydi.

Agar siz do'stingiz bilan bir xil dasturni o'tkazgan bo'lsangiz, taxminan bir xil ovqatlanayotgan va bir xil uxlayotgan bo'lsangiz va ular 3 oy ichida 4 kg va 20 kg og'irlikni qo'shganini ko'rgan bo'lsangiz, siz 1 kg va 7,5 kg qo'shganingizda bu deyarli harakat muammosi emas. Ikkilamchi tadqiqotlar taxminan qirq yildan beri aynan bu bo'shliqni o'lchayapti. Bu yerda bu qanday koʻrinadi va siz nima qilishingiz mumkinligi koʻrsatilgan.

Nega tugʻilganda egizaklar boʻlgan ?

Bir xil egizaklar genlarining 100 foiziga yaqinini o'z ichiga oladi; ikki egizaklar esa taxminan 50 foizini. Ularga bir xil dastur, bir xil ovqat va bir xil jadvalni bering va har qanday farq qoladi ichida bir juftlik asosan shovqin: o'lchashdagi xato, uyqu, stress, kichik narsalar. Farqi oʻrtasida juftliklar genetik belgiga ega. Bu oddiy mantiqiy asos ostida hamma narsa bor.

Eslab qolish kerak boʻlgan raqamlar

1990 yilgi Kanada ortiqcha ovqatlanish tajribasi: 12 juft bir xil egizak, 100 kun, haftada olti kun kunlik qo'shimcha 1000 kkal, faolligi nazorat qilingan holda. Og'irlik o'sishi 4,3 kg dan 13,3 kg gacha bo'lgan bu esa bir xil kaloriya ortiqchasida uch baravar ko'paygan. Ammo har bir juftlik ichida natijalar bir-birini kuzatib boradi: juftliklar oʻrtasidagi oʻzgaruvchanlik juftlik ichidagi oʻzgaruvchanlikning taxminan uch baravaridan koʻp edi. Yogʻ saqlangan joyda ham xuddi shunday holat kuzatilgan.

Sabr-toqat uchun: katta oilaviy tadqiqot (HERITAGE) 700 dan ortiq odamlarni 20 hafta davomida velosipedda yurishga majbur qildi, haftasiga uch marta nazorat qilingan kuch bilan. VO2max oʻrtacha koʻpayishi 400 ml/ daqiqa atrofida boʻlgan, ammo bu oʻzgarishlarning oʻrtacha nisbati noldan 1000 ml/ daqiqadan oshgan. Ishtirokchilarning taxminan 5 foizi har bir seansni tugatgan bo'lsa-da, aerobik holatda o'lchash mumkin bo'lgan yaxshilanishni ko'rsatmadi. Bu kasallikning meros boʻlishiga nisbatan taxminiy o'qitish qobiliyati taxminan 47 foizga teng edi - hikoyaning yarmi haqida, butun hikoya emas.

Kuch uchun: 585 kishini o'rganish, 12 hafta davomida haftasiga ikki marta bitta qo'l bilan ko'krak bukilmasi mashqlari. Oʻzgarish: -2 foizdan +59 foizga. Maksimal kuchlanish oʻzgarishi: 0 dan + 250 foizgacha. Xuddi shu dastur, xuddi shu jadval, xuddi shu sport zali.

Tadqiqotdagi o'rtacha ko'rsatkich deyarli hech kimning tajribasiga ega bo'lmagan raqamdir. Rang sizni tasvirlaydigan qism.

Genlar nimaga qaror qiladi va nimaga yo'q

Genetika asosan toʻplamlar egri chiziqning burchak yoʻnalishi emas, balki burchakning burchakligi. . . . . . . . . . . Deyarli har bir kishi yetarli va doimiy stimul bilan yaxshilanadi ba'zilarga 20 hafta kerak bo'lgan narsaga 8 hafta kerak.

Genetika aslida nimaga taʼsir qiladi:

Tolali tur tez va sekin shovqinlanadigan tolalarning nisbati 405050 foiz atrofida merosga ega. Shuning uchun ham, bir kishi uch martalik, boshqasi esa 15 martalik to'plamda o'z faoliyatini osonlikcha davom ettiradi.
Mushak shakli qorin uzunligi va tendon qo'yish nuqtalari. Qancha uchib yurganingizdan qat'iy nazar, qisqaroq bips qorin uzun bo'lmaydi.
Boshlangʻich ramka balandligi, bo'yin va yelka kengligi, boldir uzunligi. Bu sizning qo'nish va o'lik ko'tarishingizni to'g'ridan-to'g'ri o'zgartiradi.
Bitta variantlar ACTN3 R577X kabi. Yevropaliklarning taxminan 18 foizi XX shaklini olib yurishadi va bu oqsil tez tolali tolalarda ishlab chiqarilmaydi. Ular statistik jihatdan eng yuqori sprinterlar orasida kam uchraydi lekin siz uchun individual test sifatida bu hech qanday ahamiyatga ega emas.

O'quv uchun iste'molchilarning DNK testlari hozirgi vaqtda 12 haftalik halol yog'och kesishdan yaxshiroq sizning rivojlanishingiz haqida bashorat qila olmaydi. Bu taxmin emas; bu to'g'ridan-to'g'ri sinovdan o'tkazildi va muvaffaqiyatsizlikka uchradi.

Oʻzingizning javobingizni taxmin qilish oʻrniga qanday oʻlchash mumkin

Dastur tanlang va 12 hafta davomida uni oʻzgartirmang. . . . . . . . . . . Haftada 3 marta mashq qiling, haftada har bir asosiy mushak guruhiga 10-14 ta qattiq set, 512 ta takrorlash, oxirgi 12 ta takrorlash chinakam qiyin.
Boshlangʻich liniyangizni yozing: Ertalab ro'za tutganida tana vazni (7 kunlik o'rtacha), bel va qo'l atrofining uzunligi va 3 marta ko'tarishda (masalan, qo'rg'oq, press, qator) taxminiy 1RM.
Qoida boʻyicha rivojlanish: har bir turdagi takrorlashlar doirasining yuqori qismini qo'lga kiritganingizda, tananing yuqori qismini ko'tarishda 2,5 kg va tananing pastki qismini ko'tarishda 5 kg qo'shing.
Uyqu yozuvi (799 soat) va oqsil (1,62.22,2 g har bir kg tana vaznida kuniga). Ulardan tashqari siz noto'g'ri narsani o'lchaysiz.
12 haftadan keyin taqqoslang. Realistaro masofada: Yangi boshlanuvchi sifatida oyiga 0,5 - 1,5 kg nozik massa va 1RMda 10 - 25% ga.

Agar siz sekin javob berayotgan boʻlsangiz

Genetik jihatdan halok bo'lganingizni aytishdan oldin, bu tartibni o'ylab ko'ring, har 6-8 haftada bir marta o'zgarish:

Har haftalik hajmni har bir mushak guruhiga 10 dan 16 20 setga koʻtaring.
O'sha hajmni bir guruh mushaklar uchun 2 - 3 marta bo'lib, bir guruh emas.
Agar 4 hafta davomida og'irligingiz o'zgarmagan bo'lsa, kuniga 200-300 kkal qo'shing.
Agar maqsad chidamlilik boʻlsa, haftasiga bir marta oraliq mashgʻulot qoʻshing: 46 x 4 daqiqa qattiq, 3 daqiqa oson.

Ko'pchilik uchun yomon genetika ro'yxatdagi ikkinchi yoki uchinchi element atrofida yo'qoladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va 12 hafta davomida kuch yoki vazningiz o'zgarmasdan etarlicha ovqatlansangiz, qalqonsimon tirnoq (TSH), to'liq qon soni, ferritin va D vitamini tekshirilishi kerak.
Notunusiz charchoq, xohlanmagan vazn yo'qotish, tungi terlanish yoki hech qanday sababsiz 15 dan ortiq urishlarga ko'tarilgan yurak urish tezligi.
Ko'krak og'rig'i, nafas olish qiyinligi yoki harakat paytida hushdan ketish darhol, mashqdan keyin emas.
Agar sizning yaqin qarindoshlaringizdan kimdir 50 yoshga to'lishdan oldin yurak kasalligidan to'satdan vafot etgan bo'lsa, jiddiy intervalli ishlarni boshlashdan oldin yurak tekshiruvini o'tkazing.

Qisqacha versiyasi

Bir xil rejimda egizaklar bir xil javob beradi; bir xil dasturda qarindosh bo'lmagan odamlar mushaklarning o'sishi noldan 59 foizgacha.
O'quvga javob berishning irsiligi taxminan 47 foizga teng - yarmi genetik, yarmi esa siz nazorat qiladigan narsadir.
Genlar sizning rivojlanish tezligingizni o'zgartiradi, yo'nalishni emas. Deyarli har bir kishi yetarlicha stimulga javob beradi.
Bugungi DNR testlari 12 haftalik jurnalda yozishning eng yaxshi natijalarini ko'rsatadi.
Genetikaga ayb qoʻyishdan oldin: Haftada 162020 ta set, kilogramm uchun 1,62.22,2 g oqsil, 79 soat uyqu, so'ngra yana o'lchash.