100 yil avvalgi sport zallari

1925 yilda sport zaliga kirsangiz, birinchi narsa sizda qo'nish uchun qo'yilgan stakanni ko'rmay qolasan. Va keyinroq, ko'zgu bu standart bo'lmagan. Odamlar hali ham og'irlikni ko'tarishardi, bu esa bugungi kunda ko'pgina sport zallarida boshni aylantirib qo'yadi. Bu yerda bu xonalarda nima bor edi, qanday qilib o'quv tuzildi va qaysi qismlar hali ham mavjud.

Xona: yog 'och qavat, kichik zal, oynalar yo ' q

Oddiy zal 60 dan 150 kvadrat metrgacha bo'lgan, ko'pincha yerto'lada yoki pubning ustida, yog'och pol va bitta ko'mir pech bilan. Ko'zgular kam va kichkina edi, ular shaklni tekshirish uchun emas, balki sochlarini oldirish uchun mo'ljallangan edi. Hech qanday gomli plitalar va himoya qilish uchun pol yo'q edi, shuning uchun bar hech qachon tushirilmagan - siz uni nazorat ostida tushirgansiz yoki uni umuman ko'tarmagansiz.

Tashkil etilgan mashg'ulotlarning aksariyati sport zallarini ko'tarish o'rniga sport klublarida o'tkazildi. Dastur sportdan koʻra gimnastika darslariga koʻproq oʻxshardi: parallel barlar, halqalar, qo'ldagi ot, devor barlari va matolar, barchasi guruh sifatida o'qituvchining chaqirig'iga binoan amalga oshiriladi. Barbell ko'tarish alohida, ozchilik dunyosi edi.

Siz deyarli tanimasligingiz mumkin boʻlgan uskunalar

• Glob barbellari siz qurg'oqcha shisha yoki qum bilan to'ldirgan bo'sh metall kumushlar. Bo'sh holda ular 1520 kg vaznda edi, yuklangan holda ular 90 kg dan oshdi va og'irlikni o'zgartirish uchun qoplarni yechishda 1015 daqiqa vaqt kerak bo'ldi.
• Plitka bilan to'ldirilgan barlar 1,25 va 2,5 kg qadamlarda quyma temir disklar. Ular asr boshida paydo bo'lib, 1920-yillarda asta-sekin dunyoni ko'tarishdi.
• Ketlebelllar 16, 16, 24 va 32 kg, chunki bir rus pudining og'irligi 16,38 kg.
• Hind klublari yog'ochdan tayyorlangan, har biri 0,5 dan 2 kg gacha bo'lgan, yelkalarni issiqlashtirish uchun 10-15 daqiqa davomida aylanishda.
• Tibbiyot to'plari 3 kg dan 7 kg gacha bo'lgan, teri, mato yoki ot tomi bilan to'ldirilgan.
• Devorga o'rnatilgan ko'targichlar 1 kg o'sish bilan og'irlik bilan bugungi kabel to'plamlarining ajdodlari.

Ular qanday qilib oʻqishgan

Oddiy holatda haftada uch marta, dushanba-chorba-yakshanba kunlari, har bir seansda 60 dan 75 daqiqagacha bo'lgan. Har bir mashqdan 1 dan 3 tagacha toʻplam, odatda 81212 takrorlash va bu bor edi hech kim ko'krak uchun 20 ta set qilmadi. Oʻsish mexanik ravishda sodir boʻldi: Barcha setlarda 12 marta takrorlang, 1,25 yoki 2,5 kg qo'shing, 8 ga tushing.

U bilan birga yengil dumbbell maktabi ham bor edi: 2 dan 4 kg gacha bo'lgan qo'ng'iroqlar, har bir mashq uchun 50 dan 100 gacha takrorlash, kuniga 152020 mashq, mushakni o'y-fikr bilan siqishga katta e'tibor qaratish. U kattalikka erishish uchun yo'l sifatida sotilgan; hozirda biz uning asosan konditsionerlik va issiqlik sifatida ishlayotganini bilamiz.

Musobaqa ko'tarish yana boshqacha ko'rindi. 1920 va 1924 yilgi Olimpiya o'yinlarida besh lift o'tkazildi, shu jumladan bir qo'l bilan tortish va bir qo'l bilan tortish. 1928 yildan boshlab u uchtaga tushib ketdi: bosing, ushlab oling va tozalang va tirnoq. 1928 yilgi ogʻirlik toifasida gʻolib boʻlgan sportchi 372,5 kg ogʻirlikdagi edi . uchta ko'tarish bugungi kunda eng yaxshi ko'taruvchilar 470 kgni ikkiga bo'linadi.

Qolmagan holda qo'nish, banksiz bosish

Raftlar bo'lmaganda, barni o'z orqangizga qo'yishingiz kerak edi. Bir usul - uni ko'krakgacha tozalash va bosh ustiga bosish edi, bu esa siz qo'l urgan har qanday narsaga qo'shilishni cheklaydi. Ikkinchisi, yuklangan barni bir chetida turish, uning ostida yelkanni burish va uni orqangizga aylantirish edi; bu usul 1920 yillarning o'rtalarida 250 kg ga yaqin bo'lgan qo'rg'onlarni qo'ydi.

Zamonaning qoidasi: Agar og'irlikni poldan yelkangizga olib borolmasangiz, uni orqangizga qo'yishning hojati yo'q.

Siz bilganingizdek, bank press faqat 1930 va 1940-yillarda keng tarqalgan. Bundan oldin bosish qisqa harakatlar bilan qavatda yotgan holda yoki barni qorin bilan joylashtirib bajarilgan. Shuning uchun ham bu davrdagi raqamlar siz kutganingizdan ancha past.

Oziq-ovqat: sut, tuxum va boshqa ko'p narsa yo'q

Qo'shimchalar deyarli mavjud emas edi. Oddiy massa ko'payish bo'yicha maslahat kuniga 3 dan 4 litrgacha to'liq sut, 6 8 tuxum, kuniga bir yoki ikki marta go'sht va ko'p non edi. 1930 yillarning boshida mashhur boʻlgan mashgʻulotda: 20 ta takrorlash uchun bir toʻplam, har bir seansda 2,5 kg qo'shish, ustiga 4 litr sut qo'shish. Bu ishladi lekin foydaning katta qismi sof yog' edi, chunki hech kim kaloriya yoki oqsillarni sanalmagan.

Hali ham ushlab turadigan narsa

Uch narsa omon qoladi: kichik, muntazam sakrashlar (1,252.52,5 kg), taxminan ikki yil davomida o'qigan har bir kishi uchun haftada 3 marta butun tana mashqlari va bir to'plab beparvo mashqlar o'rniga yaxshi to'plamlar. Qolgani esa folklor: 2 kglik dumbbell bilan 100 marta takrorlash mushaklarni o'stira olmaydi va bir vaqtlar xavfli deb nomlangan sitirlardan qochish asossiz.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Og'ir qovurilgan va 15-20 marta takrorlangan holatlarda nafasingizni qisqacha ushlab turish qon bosimi keskin oshadi. Agar siz yuqori qon bosimiga, yurak kasalligiga, kassaga yo'liqqan bo'lsangiz yoki ko'p yillar davomida harakatsiz bo'lganingizdan keyin 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, og'irlikni ko'tarishni boshlashdan oldin ruxsat oling. Agar koʻkrak ogʻrigʻi yoki bosim, hushdan ketish, mashqlar paytida bosh ogʻrigʻi yoki 2 3 haftadan koʻproq davom etadigan va dam olish bilan tugallanmaydigan boʻgʻin ogʻrigʻi paydo boʻlsa, seansni toʻxtating va tekshiruvdan oʻtish.

Qisqacha versiyasi

• 1925 yilgi sport zali ko'zgular, stakanlar va kauchuk plitalarsiz kichik yog'och zal edi.
• Toʻplam roʻyxati: o'q bilan to'ldirilgan globe barbellar, 16/24/32 kgli kettlebells, 0,52 kgli klublar, 37 kgli dori to'plari.
• Mashq haftasiga 3 marta butun tana bilan o'tkazildi, har bir mashq uchun 13 tur, 812 takrorlash, 1,252.52,5 kg qo'shildi.
• Na bank, na qo'rg'oncha barni o'zingizning yelkangizga olib borishingiz kerak edi.
• Ular kuniga 344 litr sut ichishgan; qo'shimchalar mavjud emas edi.