Bodivilizmining tarixi: Sandovdan hozirgacha

Bodibilding oyna va kauchuk bilan qoplangan plitalar bilan sport zalida boshlanmagan. Bu sahnada va ko'rgazmalarda boshlandi, odamlar og'ir dunyoni ko'tarib, ko'ylakni yechayotgan odamni tomosha qilish uchun chipta sotib olishdi. Mana qisqacha tarix haqiqiy sanalar va raqamlar bilan, va oxirida, siz o'zingizning mashg'ulotingizga o'tishingiz mumkin bo'lgan narsalar.

Sportning nomi boʻlmasdan oldin

Yunonlar halterlar uzoqlikdagi sakrash va mashq uchun ishlatiladigan taxminan 2 dan 9 kg gacha bo'lgan tosh yoki metall og'irliklar. Milo Krotonlikning har kuni xuddi shu buzoqni ko'tarib, buqaga aylanishiga qadar u bilan birga yurganligi haqidagi hikoya ehtimol afsona bo'lishi mumkin, ammo u hozir biz progressiv ortiqcha yukni deb atashimiz mumkin bo'lgan narsani aniq tasvirlaydi: kichik o'sish, ming marta takrorlanadi.

Zamonaviy sport Eugen Sandow (1867251925) bilan boshlanadi. U 175 sm balandlikda edi va bugungi standartlarga ko'ra 80 kg og'irlikda musobaqaga chiqdi, bu uch yil davomida jiddiy mashq qilgan o'rtacha yigit. Uning hissa qo'shgan qismi kattalik emas, balki g'oya edi: tanasining ko'rinishi og'ir narsalarni ko'tarishning yon ta'siri emas, balki natijasi bo'lishi mumkin.

1901-yil 14-sentabr: birinchi tanlov

Oʻsha kuni Londondagi "Royal Albert Hall"da "The Great Competition" deb nomlangan musobaqa oʻtkazildi. Zalga barcha joylar sotilgan va hakamlar kengashi tarkibiga Sandov va yozuvchi Artur Konan Doyl kirgan. Uilyam L. Nottingemlik Murreyning sovrinini Sandowning oltin haykalchasi qo'lga kiritdi. Oʻsha haykal hali ham "Mr. Olimpiya g'olibi 120 yildan ortiq vaqt davomida saqlanib qolgan bir nechta tafsilotlardan biri.

Amerika: qum, barbellar va birinchi haqiqiy sport zallari

1932 yilda Bob Xofman York Barbell-ni tashkil etdi va birinchi marta oddiy odamlarga jiddiy yukni etkazib beradigan bar va plitalarni ommaviy ishlab chiqarishni boshladi. 1934 yilda Santa Monikaning qumida Muscle Beach paydo bo'ldi keyingi ikki o'n yil davomida sportning markazi bo'lgan bepul ochiq havoda sport zali. Birinchi janob Amerika 1939 yilda o'tkazilgan.

Stiv Rivs oʻsha davrdan chiqib keldi: Bu yerda , Amerika 1947, janob Universe 1950, sahnada taxminan 185 sm va 97 kg. Reg Park, uch marta "Mr. Universe (1951, 1958 va 1965), mashhurlashtirilgan 5x5 ikki yoki uchta biriktirilgan ko'targichda beshta to'plam, to'plamlar bo'ylab og'irlikni qo'shish. Bu o'quv dastlabki ikki-uch yil davomida hammaga yaxshi yordam beradi.

1965 yil: Bu yerda , Olimpiya va hamma eslaydigan davr .

Jo va Ben Vayder 1946 yilda IFBBni tashkil etishdi va 1965 yil 18 sentabrda birinchi Mr. Olimpiya o'yinlari Bruklinda o'tkazildi. Undan Larry Skott 93 kg gacha bo'lgan vaznda g'alaba qozondi. Keyin Sergio Oliva (1967691969), keyin Arnold Shvarzenegger yetti marta (19701975 va 1980) g'alaba qozondi. 1977 yilgi "Pumping Iron" filmi sportni qavatlardan olib chiqib, televideniyega olib chiqdi.

Oʻsha davrda taʼlim hajmi juda katta edi: Haftada olti kun, ko'pincha musobaqalardan oldin kuniga ikki marta, har bir mushak guruhiga 20 dan 30 ta set. Bu professional mashq qilgan va to'qqiz soat uxlagan odamlar uchun ishladi. Sakkiz soat ishlaydigan va haftasiga uch marta mashq qiladigan kishi uchun, bir xil reja ishdan bo'shash va yelka yallig'lanishiga olib keladi.

Odatda oʻtkazib yuboriladigan hikoyaning qismi

Dianabol 1958 yilda tasdiqlangan va sportga tezda o'tdi, avval og'irlik ko'tarish va keyin idrokkorlik orqali. Taqqoslash yetarli: birinchi janob Olimpiya g'olibi 93 kg atrofida edi, 1990-yillarning oxirida va 2000-yillarning boshlarida g'oliblar 130 dan 135 kg gacha bo'lgan balandlikda sahnada ko'tarilishdi. Bu kamchilik ta'lim yoki ovqatlanish bilan bog'liq emas.

Agar siz fotosuratga qarab, dasturingiz nima uchun bir xil natija bermayotganini bilmoqchi bo'lsangiz, avval fotosurat bir xil o'yindan ekanligiga ishonch hosil qiling.

Demak , tarixning ham tartibga solish boʻyicha boblari bor: AQSh 1990 yilda anabolik steroidlarni nazorat qilinadigan moddalar ro'yxatiga kiritdi. Har qachongidan ham katta bo'lgan jismoniylarga javob sifatida, 2016 yilda Classic Physique bo'limi joriy etildi. Og'irlik chegarasi balandlikka bog'liq 178 sm. Limiti taxminan 88 kg.

1990-yillar: hajmi pastga koʻtarilmoqda

Dorian Yats, olti marta "Mr. Olimpiya (19921997), haftasiga to'rt kun mashq qildi, har bir mashq uchun 45 dan 60 daqiqagacha mashq qildi, har bir mushak guruhiga 3-4 mashq va bir yoki ikki ish setini muvaffaqiyatsiz yakunladi. Mayk Mentzer esa o'sha prinsipni yanada kuchaytirdi. Bu oltin davrning to'liq o'zgarishi edi va odatdagidek haqiqat ikkalasi orasida joylashgan.

Aslida sizga nima oʻtkaziladi

1. Avvalo rivojlanish. Tanani pastki qismini ko'tarishda +2,5 kg yoki yuqori qismini ko'tarishda +1 kg yoki har bir hafta yoki ikki haftada yana bir marta .
2. Hajmi: Har bir mushak guruhiga haftasiga 10 dan 20 gacha ishchi guruhlari, ikki seansga bo'linadi. Haftada bir marta 30 ta set emas.
3. Taklifnoma: 6 dan 12 gacha ko'p liftlarda 1 dan 3 gacha takrorlashlar zaxiraga qo'yilgan holda. O'zingizni izolyatsiya qilishda muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz, qo'nishlarda emas.
4. Oqsillar: kilogramm uchun 1,6 g dan 2,2 g gacha kunlik tana vaznining: 80 kg ga 130 dan 175 g gacha.
5. 7 dan 9 soatgacha uxlang. Hech bir davr bu davrni oʻtkazib yubormagan.
6. Real tezlik: O'sish paytida va 12 - 20 hafta oldin farq fotosuratda ko'rinishi uchun haftasiga 0,25 - 0,5% tana vaznini ko'rsatadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Bo'g'im yoki bo'g'im og'rig'i 2 hafta yukni kamaytirgan bo'lsa ham.
• Ko'krak bosimi yoki siqilish, hushdan ketish yoki nafas olish qiyinligi harakatga nisbatan proporsional emas seansni to'xtating va o'sha kuni ko'rib chiqing.
• Tinchlikdagi qon bosimi yuqori 140/90 uchta alohida o'lchashda.
• Agar siz anabolik steroidlardan foydalanayotgan bo'lsangiz yoki foydalanishni o'ylayotgan bo'lsangiz: Qayta boshlangandan oldin va har 3 - 6 oyda bir marta jigar fermentlari, lipidlar, hematokrit, qon bosimi. Hematokrit yuqori 52% tibbiy ko'rik kerak, kutish va ko'rish emas.
• O'zgacha qattiq seansdan 24 dan 72 soat o'tgach mushaklarning og'rigi va shishishi bilan qorong'i siydik shoshilinch, bu rabdomioliz bo'lishi mumkin.

Qisqacha versiyasi

• Birinchi katta musobaqa: 1901 yil 14 sentabrda Royal Albert Hallda; Sandow haykalchasi bugungi kunda ham mukofot hisoblanadi.
• Birinchi janob Olimpiya o'yinlari 1965 yil 18 sentabrda bo'lib o'tdi.
• Oltin davrda har bir mushak uchun kuniga 20-30 ta set ishlatilgan, 1990-yillarda 1 dan 2 setgacha muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Siz uchun esa har bir mushak uchun 10 dan 20 setgacha ishlaydi. haftasiga o'rta o'rta.
• Har bir davrda saqlanib qolgan prinsip progressiv ortiqcha yuklanishdir: kichik ko'paytirishlar bilan yillar davomida muntazam ravishda qo'llaniladi.
• 2 haftadan oshgan og'riq, 140/90 dan yuqori qon bosimi yoki mashq paytida ko'krakdagi har qanday alomat uchun shifokorga murojaat qiling.