Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Treadmill vs. Elliptical: Nima koʻproq yonadi va tizzangiz ogʻriganda nima tanlash kerak
Yumush yoʻqotish uchun yugurish va elliptikning amaliy taqqoslash: haqiqiy kaloriya miqdori, bo'g'imlarning yuklanishi, odatdagi hiyla-nayranglar va har haftalik mashq rejasi.
4 min read
HIIT va past intensivlikdagi kardio: Aslida nima koʻproq yonadi ?
HIIT va past intensivlikdagi kardio mashqlarini aniq taqqoslash: kaloriyalar yondi, tiklanish xarajatlari va ikkalasi ham real mashq haftasiga qanday mos kelishi.
4 min read
Yumush yoʻqotish uchun yugurish va velosiped haydash: Aslida nima koʻproq yonadi ?
Yumush yo'qotish uchun yugurish va velosipedda yurishning amaliy taqqoslash: haqiqiy kaloriya miqdori, bo'g'imlarning yuklanishi, ishtaha ta'siri va sakkiz haftalik ikkita aniq reja.
5 min read
Chiqishlar vs Lat chiqish: Orqaga nima yordam beradi ?
Chiqish va lat chiqishning amaliy taqqoslanishi: mexanika, yuklash, qattiqlik darajasi bo'yicha beton dasturlar va sizni to'xtatadigan shakl xatolari.
5 min read
Barbell va Dumbbells: Qaysi usuldan foydalanish kerak
Barbellar va dumbbelllarning amaliy taqqoslanishi: qaysi biri ko'proq og'irlik bilan ta'minlaydi, ularni bir hafta davomida qanday birlashtirish kerak va og'riq qachon shifokorga murojaat qilishni anglatadi.
4 min read
An'anaviy va Ruminiyalik o'tli yuk: Qaysi biriga aslida muhtojsiz ?
An'anaviy va Ruminiyalik o'lik ko'tarishlarning amaliy taqsimotlari: mushaklar ishlaydi, bosqichma-bosqich texnikasi, beton to'plamlar va yuklar, va qanday qilib har hafta dasturlash.
5 min read
Qogʻirchoq va oyoq bosish: Aslida ularni ajratib turadigan narsa
Qogʻirchoq va oyoq bosishning amaliy taqqoslanishi: har biri qanday yuklanadi, qancha turkum va takrorlashlar bajarilishi va ikkalasi ham bir xil mashq haftasiga qanday mos kelishi.
6 min read
Chiving gumasi ochlikni yengadimi?
Chilimning ochko'zlikka nima ta'siri bor, u qancha kaloriya o'z ichiga oladi, qachon yordam beradi va qachon zarar keltiradi, shuningdek yon ta'sirlari va amaliy kunlik reja.
5 min read
Nima uchun menga vazn orttirish shunchalik qiyin ?
Agar bir necha oydan beri o'lchov o'zgarmagan bo'lsa, sizga kerak bo'lgan kaloriya ortiqchasi, oqsil iste'moli va kuch mashqlari raqamlari uchun amaliy qo'llanma.
4 min read
Kuch olish uchun toʻplamlar orasidagi dam olish vaqti qancha
Takrorlashlar oralig'iga qarab aniq dam olish vaqtlari, keyingi to'plamga tayyor ekanligingizning uchta belgisi va qanday qilib og'ir mashqni bir soatdan kam bo'lishi mumkin.
4 min read
Bir kunning oʻzida ikkita mushak guruhini mashq qilish mumkinmi?
Qancha turdagi mashqlar, qaysi mushaklar guruhlari juftligi aslida ishlaydi, va bir kunda ikki seansni qanday ajratish, aniq raqamlar va siz haddan tashqari ko'p ishlaganligingizning belgilari.
4 min read
Har toʻrt oyda bir marta jadvalingizni oʻzgartirishingiz kerakmi?
Nima uchun to'rt oylik dastur o'zgarishi qoidasi amal qilmaydi, qaysi belgilar o'zgarishni talab qiladi va birinchi navbatda nima almashtirish kerak, aniq to'plamlar va raqamlar bilan.
5 min read
Nima uchun chap tomonim zaiflashadi (va bu haqda nima qilish kerak)
Nima uchun bir tomon boshqa tomondan kamroq ko'taradi, kilogramm va takrorlashlar bo'yicha farqni qanday o'lchash kerak va uni yopish uchun sakkiz haftalik aniq reja.
4 min read
Oʻrmonni qoʻyib oʻqish uchun qancha vaqt kerak boʻladi ?
O'zingizning texnikangizning holatini tekshirish uchun aniq to'plamlar, takrorlashlar, temp va o'z-o'zini sinovdan o'tkazish bilan o'rinli bosqichma-bosqich o'quv jadvali.
4 min read
Bir hafta mashq qilmasangiz nima boʻladi ?
Bir haftalik ta'til kuch, mushaklar va konditsionerlarga nima qiladi, qachon tanaffus yaxshiroq qaror bo'ladi va birinchi haftangizni qanday tashkil qilish kerak.
4 min read
Grippdan keyin qachon sport zaliga qaytish kerak
Grippdan keyin taʼlimga qaytishning aniq rejasi: qachon boshlash xavfsiz, har hafta qancha vazn yo'qotish kerak va qaysi alomatlar to'xtatishni anglatadi.
5 min read
Koʻkrak sovuqligi bilan mashq qilish: Qachon koʻtarish kerak va qachon toʻxtash kerak
Ko'krakdagi sovuqlikni to'xtatish kerakligini qanday aniqlash mumkin, qancha kun kutish kerak, sport zaliga qaytish uchun aniq reja va qaysi alomatlar shifokorga murojaat qilish kerakligini.
5 min read
Ogʻirlikni koʻtarganda soch damarlari nega yoriladi ?
Nima uchun ko'p vaqt davomida yuz va ko'zlarda kapilyarlar yorilib ketadi, bu nima uchun normal, bosim o'sishini qanday kamaytirish kerak va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar.
4 min read
Qoʻlim nega titrayapti? Qachon bu odatiy hol boʻladi va qachon emas?
Qattiq mashqdan keyin qo'lingiz nima uchun titraydi, kofein, uyqu va qon shakarining qanday o'zlashtirilishi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar haqida amaliy ma'lumot.
5 min read
Sportchilarda kam yurak urishining maʼnosi
Agar siz mashq qilsangiz 40 dan 55 gacha bo'lgan tinch yurak urish tezligi nima degani, uni qanday o'lchash kerakligi va shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini aniq belgilar.
4 min read
Nega yuragim tez uradi ?
Qalb tezligi yuqori bo'lgan holatda nima degani, uni qanday o'lchash kerak, qaysi omillar uni 5 dan 15 tagacha ko'taradi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
6 min read
Nega men boshqalardan koʻproq terlayman ?
Ba'zi odamlar mashq paytida nega ko'proq terlashadi, qanday qilib terlanish tezligini o'lchash mumkinligi va qancha suyuqlik va tuz almashtirish kerakligi haqida amaliy tushuntirish.
5 min read
Mashqdan oldin energiya ichimliklari: ular nima qilishadi va nima qilmaydilar
Qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani, qani! q qani! q q q q qani! q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q
5 min read
Kreatin sochlarning tushishiga sabab bo'ladimi?
Kreatin va soch yo'qotish haqidagi da'volar ortida turgan 2009 yilgi tadqiqot aslida qancha gramni har kuni qabul qilish kerakligini va qachon sochlar oqishi shifokorga tashrif buyurishga arziydi.
5 min read