Nima uchun mashqdan keyin bosh ogʻriq koʻrasiz ?

Siz bir nechta qo'nishlarni tugatasiz, barni qo'yib yuborasiz, va bir necha soniya davomida xona burilmoqda, qorong'i nuqtalar ko'zingizga ko'rinmaydi va siz barni ushlab turishingiz kerak. Bu ko'pgina ko'taruvchilarga uchraydi va ko'pincha sabab mexanik bo'ladi: bosim, nafas olish va qanchalik tez turib olgansiz. Kasallarning kamroq qismi tekshiruvga muhtoj, shuning uchun farqni bilish kerak.

Aslida nima sodir boʻlmoqda ?

Miyangizga doimiy qon kerak. Sistolik bosim 20 mmHg yoki undan ko'proq tushganda, oqim pasayadi va 3 dan 10 soniyagacha siz tanish holatga tushib qolasiz: tunnel ko'rish, quloqlarda zilzila, sovuq ter, ishonchsiz bo'lgan oyoqlar. Odatda organizm uni o'z-o'zidan 10 dan 30 soniyagacha o'zgartiradi, shuning uchun ko'p hollarda siz hatto o'tirmasdan oldin o'tib ketadi.

Bir farq muhimdir. Presinkop ko'rish qobiliyati so'nib ketayotganini his qilish deyarli har doim bosim muammosi. Aylanish sarguzashtlari, bu yerda xona o'zi aylanadi, ko'pincha ichki quloqdan kelib chiqadi va boshqacha yondashuvga muhtoj.

Sport zalida odatdagi sabablar

Nafasingizni ushlab turing

Og'ir janoza, o'lik ko'tarish yoki bosh ustida bosish paytida siz avtomatik ravishda o'zingizni mustahkamlaysiz va nafasingizni ushlab turasiz. Bu barqarorlikka yordam beradi, ammo ko'krak ichidagi bosim oshadi va yurakga qaytuvchi qon pasayadi. Agar siz ushlab tursangiz, bosim yuqori bo'ladi; agar siz nafas olib, tik tursangiz, bosim tezda tushadi. Maksimal setlar davomida 300/200 mmHg dan ortiq bosim oʻrta replarda oʻlchanadi, undan soʻng 40 dan 60 mmHg gacha pasayadi.

Amaliyotda: Bir martalik takrorlash uchun taxminan 1 dan 3 soniyagacha faqat ko'tarish qismini ushlab turing va yuqoriga yaqin bo'lgan og'izlar orqali nafas chiqaring. Agar siz 8 dan 12 marta takrorlashingiz va nafasingizni 30 soniya davomida ushlab tursangiz, bu juda ko'p.

Juda tez turib ketish

Oyoq press, bank press, bo'yin shovqin, oyoq bukish ularning barchasi gorizontaldan tik joyga keskin o'tish bilan tugaydi. Qoida sodda: Avval o'tirib, 10 dan 15 soniyagacha o'sha yerda turing, so'ngra 3 dan 5 soniyagacha turing. Bankdan sakrament tashlamang.

Bo'sh holda mashq qilish

Agar siz 5 dan 6 soatgacha ovqat yemasangiz va keyin 20 juftlik qadamlar yugursangiz, ehtimolliklar oshadi. Kuchlanish mashg'ulotlari uchun 60 dan 90 daqiqa oldin 30 dan 50 g uglevod yetarli: ikki banan, 60 g yul yoki ikki bo'lak non va asal. Uyg'onganidan so'ng o'tirganingizda, hatto 15 - 20 gramm ham hech narsa emas.

Dehidratatsiya va issiqlik

Agar siz 80 kg vaznli koʻtaruvchi boʻlsangiz, tanangizning 2 foizini yoʻqotishingiz kerak boʻladi (1,6 kg). Mashqdan ikki soat oldin 400 - 600 ml suv ichish va mashq davomida har 15 - 20 daqiqada 150 - 250 ml suv ichish maqsadga muvofiqdir. Agar sport zalida harorat 26 gradusdan yuqori bo'lsa yoki siz ko'p terlasangiz, tuzni qo'shing har bir litr suyuqlikka taxminan 0,5 g tuz qo'shish mos keladi.

Juda qisqa dam olish davrlari

Og'ir yuk bilan 1 dan 5 gacha takrorlashlar 3 dan 5 daqiqagacha dam olish kerak. 60 dan 90 soniyagacha ularni siqing, chunki siz shoshilyapsiz va tizim hech qachon boshlang'ich darajaga qaytmaydi. 8 dan 12 tagacha bo'lgan turkumlar uchun 2 daqiqa real minimal vaqt hisoblanadi.

Savollar toʻldirilishidan oldin giperventilatsiya qilish

Barga borishdan oldin 10-15 marta chuqur nafas oling. Bu esa miyadagi qon tomirlarini torlashtiradi. Ikki yoki uch marta chuqur nafas olish bir xil ishni yon ta'sirsiz bajaradi.

Oʻsha paytda nima qilish kerak ?

1. Avvalo og'irlikni tushiring yoki boshqa narsalardan oldin stakandan uzoqlashing.
2. O'tiring yoki yoting. Agar siz tekis yotgan bo'lsangiz va oyoqlaringizni 20-30 sm ko'tarsangiz, oqimi tezroq qaytib keladi.
3. Oddiy nafas oling, tez emas. 60 dan 90 soniyagacha vaqt bering.
4. 200 - 300 ml suv iching va tez ovqatlaning: banan yoki 2-3 ta kurta.
5. O'zingizni sekin-asta qo'llab-quvvatlang. Agar ikkinchi urinishda ham aylansa, yig'ilish bugun yakunlanadi.

Agar u bir seansda ikki marta sodir bo'lsa, u seansning yakunlash uchun arziydigan versiyasi yo'q.

Qanday qilib kamroq ehtimolga ega boʻlish mumkin

• Birinchi ish setidan 8 dan 10 daqiqa oldin ishlang; og'ir setga sovuq tushish keng tarqalgan sababdir.
• Og'ir qovurilgan va tirik ko'tarilgan mashqlar oralig'ida kamida 3 daqiqa bo'lmasdan, ularni orqaga qo'ymang.
• Qisqa roʻyxat tuzing: qaysi moddalar, oxirgi ovqatlanishingizdan so'nggi soatlar, qancha suyuqlik. Ikki haftadan keyin odatda bu holat o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
• Agar siz qon bosimi uchun dori yoki diuretika qabul qilsangiz, sizning bosimi pastroq deb taxmin qiling va uzoqroq dam oling.
• Kechasi spirtli ichimliklar va 5 soatlik uyqu dehidratatsiyaga o'xshaydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar bosh aylanishi quyidagilardan biri bilan birga boʻlsa , zudlik bilan tekshirib koʻring:

• bir necha soniya davomida ham ongini yo'qotish;
• koʻkrak ogʻrigi yoki bosim, nafas olish qiynaladi, yurak urishi tezlashadi yoki sekinlashadi;
• tanasining bir tomonidagi zaiflik, gapirishning noaniqligi, ikki tomonlama ko'rish yoki to'satdan boshlangan kuchli bosh og'rig'i;
• bir necha daqiqadan ko'proq davom etadigan aylanish, bulut va qusish.

Agar bu ikki hafta ichida uch marta yoki undan ko'proq bo'lsa, agar siz mashqdan tashqari ham bo'lsa, agar siz charchagan va yalang'och bo'lsangiz (ehtimol temir etishmasligi) yoki agar siz qon bosimi uchun dori qabul qilsangiz, keyingi bir necha hafta ichida shoshilinch bo'lmagan uchrashuvni bron qiling. Asosiy ish tez va arzon: qon bosimi, qon tarkibining toʻliq soni, temir va ferritin, qon qandli miqdori va kerak boʻlsa EKG. Takrorlanuvchi har qanday narsa taxmin qilishdan ko'ra test natijasini olishga loyiqdir.

Qisqacha versiyasi

• Odatda bu nafas olishni ushlab turish va tez turish tufayli qon bosimi pasayishi sabab bo'ladi, zaiflik yoki yomon holat emas.
• Har bir takrorlashning yuqori qismida nafas oling; nafasingizni 30 soniya davomida ushlab turmang.
• 30 dan 50 g gacha uglevod 60 dan 90 daqiqa oldin va har 15 dan 20 daqiqaga 150 dan 250 ml suv ko'p hollarda hal qiladi.
• U urganda: Yotgan holda, oyoqlarini ko'tarib, 60 dan 90 soniyagacha suv iching, so'ngra sekin-asta qo'llab-quvvatlang.
• Hujum, ko'krak og'rig'i, nevrologik belgilar yoki ikki hafta ichida uchta holat shifokorga murojaat qilishni anglatadi, boshqa turga emas.