Nima uchun janjal paytida qoʻlingiz oʻchib qoladi ?

Kemachilik paytida qo'llarning sog'lig'i nimaga olib keladi, barmoqlaringiz qaysi asabning zarar ko'rishini qanday aniqlaydi, bu asabni qanday tuzatish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Bir qator qatorlardan o'tib ketayotgan qo'lingizdagi o'rnimaydilik har qanday sport zalida eng keng tarqalgan shikoyatlardan biridir va bu deyarli hech qachon biron bir narsani yirtganingizni anglatmaydi. Bu bo'yningiz va barmoqlaringiz uchlari orasidagi asab siqilgan, cho'zilgan yoki qon oqimi qisqaroq degan ma'noni anglatadi. Zararsiz va tekshirib koʻrishga arziydigan oʻrinsiz oʻrinsizliklar orasidagi chegara ikki narsaga toʻgʻri keladi: qancha davom etadi va bu zaiflik bilan birga keladi.

Aslida nima sodir boʻlmoqda ?

Qo'lingizdagi asablar bo'ynidan boshlanadi (C5 dan T1 darajasigacha), bo'yning mushaklari va birinchi qovurg'a orasidagi bo'shliqdan o'tib, qo'lqop osti, so'ngra qo'l osti va qo'lgacha boradi. Bu yo'nalishda besh-olti tor joy bor. Kemish oʻsha joylarda yoqmaydigan hamma narsani birlashtiradi: Bosh oldinga siljitilgan, yelkalar quloqlarga yaqinlashib, tirnoq 90 daraja burilgan va ushlab turish 100% kuchli. Buni yiliga bir necha ming marta bajaring va bu to'g'ri keladi.

Tushkunlikning shakli qayerga qarashni koʻrsatadi:

Koʻkrak va yarim uzukli barmoq qo'ltiq sinovi, odatda qo'lqop burchakida muammo.
Bosh barmoq, koʻrsatkich, oʻrta barmoq o'rta asab, odatda biqin va qo'lqop.
Butun qoʻlim uxlab qoldi, ogʻir va sovuq edi. odatda bo'yin yoki kalit suyagining ostidagi joy.

Beshta odatiy sabab

1. O'z kuchini yo'qotish. Barni sindirish

Barni barcha 12 takrorlash uchun maksimal ushlab turing va old qo'lingiz 40 dan 50 soniyagacha uzluksiz to'liq qisqartiriladi. Bu esa qovurg'adagi asablarni siqadi va qon oqimini kesadi. Taxminan 70 foizga yetarlicha tutish uchun maqsad qiling - hech narsa sirg'amaydi, biroz ko'proq emas.

2. Oʻzingizga nisbatan . Qoʻlqopning chuqur egilishi

Chiqishning yuqori qismida tirsak qattiq katlanadi va tirsak nervini tirshagan holda tirsakning ichki qismidagi tonneldagi suyakka bosadi. Har bir takrorlashda 2 soniya siqish va bu asab uchun eng yomon holatda 24 soniya.

3. Oʻzingizga ishonch hosil qiling. Shoulders up and forward (Boshga va oldinga)

Har bir tortish bilan qo'llarini tortib, qo'shimcha ravishda oldinga suzib ketadigan bosh, kalit suyagidan birinchi qovurg'agacha bo'lgan bo'shliqni qisqartiradi. Klassik tavsif: 5 yoki 6-o'rinlardan keyin tuyg'u bo'lmaslik, og'irlikni tushirganingizdan bir daqiqada yo'q bo'lib ketadi.

4. Oʻzingizga nisbatan . Chiziqlar juda qattiq bogʻlangan

Qo'lning qo'lqopida qattiq o'ralgan kamarlar o'z-o'zidan sog'liqni susaytirishi mumkin. Oson sinov: Agar u ularni tortib olishdan 10 soniya o'tgach boshlansa va ularni yechib olishdan 30 soniya o'tgach to'xtasa, javobingiz bor.

5. Oʻzingizga nisbatan . Boʻyningni

Agar sog'liqsizlik qo'lingizdan pastga, aniq barmoqlarga tushib ketsa, boshingizni orqaga burganingizda yoki bu tomonga burganingizda yomonlashadi va sport zalidan tashqarida ham (haydovchilik, telefon orqali) paydo bo'lsa, manba bo'g'iz omboridir. Bu kasallikka kemanchilik sabab bo'lmadi, balki kemanchilik uni oshkor qildi.

60 soniyalik oʻz-oʻzini tekshirish

Odatdagi yukning 50 foizi bilan o'ylamay-o'ylamay yumshoq tutish bilan setni bajaring. O'ziga xos bo'lmagan tuyg'u, bu muammo asabning o'zida emas, balki yuk va ushlab turishda.
Chiziqsiz yoki qayta o'ralgan bo'shliqsiz to'plamni qiling. Taqqoslang.
Qo'lqop hech qachon 90 gradusdan oshmaydigan holatda. Agar u yo'qolsa, bu qo'ltiq asabidir.
O'tiring va boshingizni 20 soniya davomida simptomli tomondan uzoqlashtiring. Agar tuygʻusizlik hech qanday yuklanmagan holda paydo boʻlsa, uning manbai boʻyin.

Ta'limda nima o'zgarishi kerak

2 hafta davomida 20 dan 30 foizgacha yukni kamaytiring va og'ir beshtalik o'rniga 8-12 o'yinlarining 3-4 turini o'ynang.
90 dan 120 soniyagacha dam olish 45-60 o'rniga to'plamlar o'rtasida. Bu asabning tushishi uchun vaqt kerak.
Neytral tutishni qoʻllang (qo'llari bir-biriga qaragan) kabel va dumbbell ishida odatda eng yaxshi qabul qilinadi.
Qo'lqop sizning tana chizig'ingizga yetganida tortishni to'xtating. Qo'shimcha 5 santimetrlik tortish orqangiz uchun hech narsa qo'shmaydi va asablar uchun ko'p narsa.
Bichog'ingizni tekis tuting. U yuk ostida o'ralmaydi.
To'plam davomida nafasingizni ushlab turmang. Chiqish paytida nafas chiqarib, qaytish paytida nafas oling.
Erg haqida: barmoqlaringiz bilan ushlab turish o'rniga ushlab turishni bosing va orqaga quvish tezligi o'rniga daqiqasiga 20-24 urish bilan qayiqchilik qiling.

Uchrashuvlar oʻrtasida nima qilish kerak

Chilki to'qimalari (Boshni bo'g'aga qarab, ko'zlar tekis bo'lsin): 2 x 10 marta takrorlash, 5 soniya ushlab turish, har kuni.
Pec minorning uzilish holati eshikda, yelka bilan yelka balandligida: Har bir tomonga 3 x 30 soniya.
Band tortib olish qismlari: Har bir mashqdan oldin 3 x 15 marta, yengil.
Nervli parvozlar (qo'lni yon tomonga ko'tarib, sekin-asta egrilib, biqinni uzating): Kuniga ikki marta 6-8 marta takrorlash. hech qachon og'riq yoki kuchli qichqiriq sezmaydi Bu silliqlanish emas, balki silliqlanish.
Koʻpikni koʻpikli rulman ustidan uzish: 2 x 10 ta, mashqdan keyin.

Ish qoidasi: Bir necha daqiqadan so'ng o'tkirlashadigan o'simlik tuyg'usi bu sizning texnikangizni tuzatish uchun xabar. Mashqdan 20 daqiqa o'tgach ham o'simlik sog'lig'i o'sha kun uchun harakatni to'xtatish uchun xabar.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Quyidagilardan biriga ega boʻlsangiz, uchrashuvni bron qiling:

2 hafta davomida kamaytirilgan yuk va tuzatilgan texnikadan keyin ham o'simlik sog'ligi o'zgarmaydi.
Zaiflik: buyumlarni tushirish, bir qo'l sezilarli darajada zaifroq ushlab turadi, barmoqlarni tarqatishda muammolar paydo bo'ladi.
Qo'lingizdagi yoki bosh barmoq va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi mushaklar boshqa qo'lingizdagi mushaklarga qaraganda nozikroq ko'rinadi.
Tushkunlik sizni kechasi uyg'otadi yoki ertalab biron bir ish qilishdan oldin paydo bo'ladi.
Ikkala qo'l bir vaqtning o'zida yoki oyoqlarga o'chib ketish.
Bu tushishdan, to'g'ridan-to'g'ri urishdan yoki avtohalokatdan keyin boshlanadi.
Tanning sezgirligi yoʻqoladi tegish, issiq yoki sovuqni sezolmaysiz.

Zudlik bilan: butun taning bir tomonida to'satdan o'simliklarning o'chib qolishi yoki zaifligi, yuzning ko'rinishi, gapirishning o'zgarishi yoki ko'rish qobiliyatining yo'qolishi. Bu sport zaliga aloqasi yoʻq. Shu singari, ko'krak bosimi terlanish va nafas olish qiyinligi bilan qo'lga kirib borsa, darhol tez yordamga muhtoj bo'ladi.

Qisqacha versiyasi

Kema paytida o'lim ko'pincha mushak shikastlanishiga emas, balki asabga mexanik bosimga olib keladi.
Barmoqlaringiz uni aniqlaydi: kichik barmoq tirsakni, bosh barmoq va ko'rsatkich barmoqni, butun qo'l bo'yni yoki yelkani anglatadi.
Birinchi uchta tuzatish: Qabul 70% ga, tirsak 90 gradusdan chuqur emas, bo'shroq kamarlar.
2 hafta davomida yukni 20-30 foizga kamaytiring, 90-120 soniya dam oling va har kuni tumshoqlikni o'zgartirish va ko'krakni cho'zish qo'shing.
2 haftadan koʻproq davom etadigan zaiflik, hissiyotlarning yoʻqolishi, tungi alomatlar yoki oʻrinsizlik uchun shifokorga murojaat qiling.