Issiqlik bilan mashq qilishim mumkinmi?

Agar isitma bilan mashq qilish xavfli boʻlsa, qaysi harorat chegarasi muhim, qanday qilib sport zaliga xavfsiz qaytish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Deyarli har bir mashq qiluvchi muntazam ravishda ushbu daqiqaga etib boradi: siz biroz titrab uyg'onasiz, termometrda 37,6 °C ko'rsatilgan va siz borishni yoki yo'qligini hal qilishingiz kerak. Javob intizom haqida emas, balki fiziologiya haqida. Infektsiya bilan kurashayotgan organizm allaqachon ish vaqtidan tashqari ishlaydi va siz bu bilan ikkinchi ishni qo'shasiz. Mana haqiqiy chegaralar va qaytib kelish rejasi.

Issiqlik tanangizga nima qiladi

Oddiy kattalar tanasining harorati 36,1 dan 37,2 °C gacha. 37.3 dan 38.0 ° C gacha bo'lgan har qanday harorat past darajali isitma hisoblanadi va 38.0 ° C dan yuqori harorat to'g'ri hisoblanadi. Oddiydan har bir darajali yuqori bo'lgan har bir darajali o'tish sizning dam olish energiya sarfini taxminan 10 dan 13 foizga oshiradi va dam olish yurak urish tezligini daqiqasiga 10 martadan oshiradi.

Boshqacha qilib aytganda, tanangiz allaqachon oʻqitish mashg'ulot faqat mushaklar o'rniga immunitet tizimiga qaratilgan. 5 ta qo'shilgan qo'nish sizga ikkita moslama bermaydi, bu sizga ikkita tugallanmagan ish beradi.

Boʻyning yuqori qismi qoidasi

Amaliy filtr: alomatlaringiz qaerda ekanligini ko'ring.

Boʻyning yuqori qismida burun oqishi, hidlanish, yengil bo'g'iz og'rig'i, teshik, isitma: Engil mashq yaxshi. Yukni 50-60 foizga tushiring, 4-5 o'rniga 2-3 turini bajaring va 30-40 daqiqada chiqib keting.
Boʻyning pastida harorat, mushak va bo' g'izlarda og'riq, ko'krakdan tushadigan esa, ko'krak tirnashishi, bulut yoki oshqozon: hech qanday mashq. Hatto oson versiyasi ham emas.

Agar siz shubha bilan qarasangiz, 10 daqiqalik test o'tkazing: o'n daqiqa davomida o'yin-kulgi velosipedida o'tish yoki aylanish. Agar siz o'n daqiqada birinchi daqiqadan ko'ra yomonroq his qilsangiz, bu dam olish kuni.

Poyezdsiz kunlar

O'zingizni qanday his qilishingizdan qat'iy nazar, 37,5 ° C dan yuqori harorat.
Issiqlikda yurak urish tezligi odatdagi ertalabki urish tezligidan 10 yoki undan ko'p.
Butun tana mushaklari va bo'g'imlari og'rig'i.
So'nggi 24 soat ichida qusish yoki oshqozon suyuqlik va elektrolit yo'qotish, kuch pasayishi va to'ldirilgan bar ostida bosh aylanishi haqiqiy xavf hisoblanadi.
Kasallik tufayli o'tgan kecha 5 soatdan kam uxlagan.
So'nggi 6-8 soat ichida isitma kamaytiruvchi dorilar qabul qilgansiz. Dori isitmani yashiradi, u infektsiyani tuzatmaydi.

Bu ish sizning yuragingiz tufayli jiddiy qabul qilinadi .

O'qishni qoldirishning asosiy sababi yomon seans bo'lishi emas, balki oddiy viruslar keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan miokardit heart yurak mushaklarining yallig'lanishi. Bu kam uchraydi, lekin virus faol bo'lganda qattiq harakat qilish xavfni oshiradi va jarayonni yomonlashtiradi. Shu sababli, 24 soat davomida isitma boʻlmaslik qoidasi haddan tashqari ehtiyotkorlik bilan qoʻllanilmaydi.

O'tirishni qoldirish sizga hech narsa to'lamas. Issiqlik bilan o'tkazilgan seans sizga haftalar turishi mumkin.

Oʻsha kunlarda nima qilish kerak

8-9 soat uxlang, qo'shimcha ravishda 20-30 daqiqalik uyqu, agar u ertalab bo'lsa.
15-20 daqiqa piyoda yurish, lekin faqat isitma bo'lmagan kunlarda.
10 daqiqa harakat va nafas olish, terlash va nafas olish qiyin emas.
Sauna, muzli hammom va sport mashg'ulotlari o'rniga yugurish yo'q.

Suyuqliklar va oziq-ovqat

Suyuqliklar: boshlang'ich bosqichda tana vaznining bir kilogrammiga 30 - 35 ml 80 kg bo'lganda 2,4 - 2,8 litr va 37,5 °C dan yuqori har bir darajaga qo'shimcha 300 - 500 ml.
Oqsil: kilogramm uchun 1,6-2,0 g, yaʼni 80 kg ga kuniga 130-160 g saqlaydi. Bu vaqtlarda mushaklar tezroq yo'qoladi va protein iste'moli asosiy to'xtashdir.
Kaloriyalar: saqlashdan 10 foizdan kamroq bo'lmagan joyda o'tiring. Agar siz parhez qilmoqchi boʻlsangiz, kasal boʻlganingizda parhezni toʻxtating.
Tuz: agar siz koʻp terlayotgan boʻlsangiz yoki oshqozon boʻlsa, ovqat va shoʻrva orqali kuniga 1-2 g tuz qoʻshing.

Hech qanday qo'shimcha infektsiyani qisqartirmaydi. Suv, ovqat va uyqu bu ishni bajaradi.

Qayta qaytyapman, qadam- qadam

24 soatdan keyin ham isitma boʻlmasa boshlash va isitma kamaytiruvchi dorilar yo'q.

Birinchi kun: 20-30 daqiqa piyoda yurish yoki velosipedda 15 daqiqa yurish, harakatning 3-4 qismi 10 da. Ogʻirliklar yoʻq.
Ikkinchi kun: sport zali, odatdagi og'irligingizning 50-60 foizi, har bir mashq uchun 2-3 tur, 8-10 takrorlash, hech narsa muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi. 40 daqiqadan kamroq bo'lsin.
Uchinchi kun: 70-80 foiz yuk, normal setlar soni, kamida 3 marta zaxira qoldiring.
4-5 kun: odatdagi mashq bilan shug' ullaning, shunda sizning oromdagi yurak urish tezligi boshlang'ich bosqichga nisbatan 5 martadan past bo ' ladi va simptomlar seansdan keyin o' zgarmaydi.

Agar sizning isitishingiz uch kundan ortiq 38, 5 °C dan oshgan boʻlsa, har bir qadamni ikki kungacha uzating. Va shakl yoʻqotishdan tashvishlanmang: Yetti-o'n kunlik dam olish kuchingizga deyarli ta'sir qilmaydi, va o'lchaniladigan pasayish taxminan uch hafta faoliyatsiz bo'lganidan keyin boshlanadi. Birinchi seansda o'zingizni aslida bo'lganingizdan ko'ra qiyinroq his qilasiz. Bu ikki yoki uch seans ichida o'rnatiladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

uch kundan ortiq vaqt davomida 38,5 °C dan yuqori harorat yoki besh kundan ortiq davom etadigan har qanday harorat.
Koʻkrak ogʻrigi yoki bosim, yurak urish yoki yurak urishining kamayishi, hushdan ketish.
Tinchlikda yoki tekis yer ustida yurish paytida nafas olish qiyinligi.
Bo'yning qattiqligi, og'ir bosh og'rig'i yoki bosilganda so'nmaydigan rash.
Bir yoki ikki kun davomida yuqtirmasdan qaytadigan isitma yoki yaxshilanish o'rniga yomonlashadigan umumiy holat.
Yutish qiyinligi, bir tomonli bo'g'iz og'rig'i yoki badanalarda oq bo'laklar.
Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, immunitetni pasaytiruvchi dorilarni qabul qilsangiz yoki homilador bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilish uchun zarurat juda kam bo'lishi kerak.

Qisqacha versiyasi

37.5 °C dan yuqori bo'lganda, o'zingizni qanday his qilsangiz ham yoki rejangiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz mashq qilmaysiz.
Ogʻiz yuqoridagi alomatlar isitma boʻlmagan holda: 50-60 foiz yuk bilan oson seans yaxshi.
Ehtiyot bo'lish uchun sabab yuragingizdir, rivojlanishni yo'qotmang miokardit kam uchraydi, ammo jiddiy.
So'nggi isitmadan keyin 24 soat o'tgach qaytish va 4-5 kun ichida qaytish.
Yetti kundan o'n kungacha bo'lgan dam olish kuchingizni yo'qotmaydi; shoshilinch qaytish esa haftalar davomida sizga zarar keltirishi mumkin.