Sportda plasebo taʼsiri: Boshingiz qanchalik koʻtarilganini koʻring

Plasebo o'z ishini qanday yaxshilaydi, nocebo qanday ta'sir qiladi va qo'shimcha hech qanday ta'sir ko'rsatmayaptimi, deb o'zingizni o'zingiz tekshirib ko'rish uchun olti haftalik test.

Agar sizda "energiya baxsh etishi kerak bo'lgan" ichimlik ichish tufayli o'zingizni yaxshi his qilgan bo'lsangiz, siz o'zingiz plasebo ta'sirini ko'rgansiz. Sportda bu bir hiyla yoki orzu-umid emas, u o'lchanib, takrorlanishi mumkin va u ikkala yo'nalishda ham ishlaydi. Bu raqamlar nima demoqchi ekanligi va o'zingizni aldamasdan qanday foydalanish kerakligi haqida.

Plasebo oʻquvda nimani anglatadi

Plasebo "hech narsa" emas. Bu sizning miyangiz va tanangiz kutilgan narsaga javob beradi. Agar siz hamma narsa osonroq bo'lishini kutsangiz, harakatga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradi, noqulaylikka bo'lgan chidamlilikingiz oshadi va siz barni tiklashdan oldin qo'shimcha ikki marta ishlashga tayyor bo'lasiz. Bu javobning bir qismi endogen opioidlar va dopamin orqali amalga oshiriladi tadqiqotlarda ishtirokchilarga naloxon (opioid retseptorlarini blokirovka qiladigan dori) berilganda, plasebo analgeziyasining katta qismi shunchaki yo'qoladi. Demak, bu shunchaki kayfiyat emas, balki fiziologik holatni o'lchashdir.

Bu qancha katta?

Bu ko'pchilik o'tkazib yuboradigan qism. Plasebo haqiqiy, lekin u kichik. . . . . . . . . . . Adabiyotdan olingan kattalik tartibida:

Ergogen plasebolarning sharhlari odatda 155 foiz chidamlilik va kuchni oshirish. 40 daqiqalik velosiped harakatida bu 5 daqiqa emas, balki 25120 soniya.
Liftchilarga oid klassik tajriba ular toʻrt hafta davomida anabolik steroidlar (ular inert tabletkalar olishdi): koʻrsatilgan daromadlar To'rtta ko'targich bo'ylab 10 kg, bir xil mashqlarda oldingi haftalarda taxminan 3 kg ga nisbatan.
Kapsula o'z ichiga o'simlik o'simliklarini o'z ichiga olganda, kofein olganini aytish. Va muvaffaqiyatsizlikka uchragan to'liq ish odatda oshadi. 51212 foiz 30 dan 33 gacha takrorlash uch setda.
"Amino kislota" tadqiqotlari: haqida 1 3 ta qoʻshimcha takrorlash 1RMning 80 foizi, asosan birinchi ikki hafta ichida.
Agar virtual pacer sirli ravishda haydovchining shaxsiy rekordining 102 foizini tashkil qilsa, haydovchilar odatda o'z rekordlarini o'zlarining rekordlarini o'zlashtirish uchun o'zlarining rekordlarini o'zgartiradilar. 122 foiz qasam ichgandan keyin ular allaqachon maksimal darajada edi.

Sizning taʼlimingizga tarjima qilingan: Plasebo sizga bir yoki ikki martalik takrorlash va bir necha foiz tezlikni sotib oladi. Bu sizning qo'nishingizga 20 kg qo'shmaydi.

Nocebo: bir xil mexanizm, qarama-qarshi yo'nalish

Mana bu e'tiborsiz qoldirilgan yarim. Agar kimdir sizga yomon uxlaganingizni, bar "bugungi kun og'ir tuyulishini", sport zali juda issiqligini yoki qo'shimcha qo'shimchalaringiz sizni ko'tarmaydi deb aytsa ishlash darajasi pasayadi, odatda plaseboga qaraganda tezroq ko'taradi. Odamlarga aslida ko'tarayotganlaridan og'irroq yukni yashirincha ko'rsatilgan tajribalarda takrorlashlar soni 102020 foizga kamayadi. Ogʻriq bilan ham shunday: odamlarga seans "og'riq keltirish ehtimoli katta" deb ogohlantirilgan bo'lsa, 48 soat o'tgach og'riqni kuchaytiradi.

Amaliy versiya: issiqlik davomida o'zingizga nima deyayotganingizga va og'ir setdan 10 daqiqa oldin kimga quloq solayotganingizga e'tibor bering.

Plasebo nima qila olmaydi

Bu obʼektiv parametrlarni oʻzgartirmaydi: VO2max, hemoglobin konsentratsiyasi, tendon qalinligi, suyak zichligi.
Bu mexanik kuchlanish va oziq-ovqatsiz mushakni qurolmaydi Jismoniy vazn kilogrammiga 1,62.22,2 g oqsil har kuni va progressiv yuklash siz hali ham bajarishingiz kerak bo'lgan ish.
Bu jarohatni davolamaydi. Bu og'riqlarni yashirishi mumkin, bu esa ba'zan xavfli.
Bu soʻnib qoladi. Birinchi 2 - 4 hafta davomida u eng kuchli bo'ladi, keyin esa noziklashadi.

Qanday qilib undan halollik bilan foydalanish mumkin ?

Ogʻir toʻplamdan oldin marosim oʻtkazing . va uni bir xil saqlang: Xuddi shu tartib, xuddi shu yo'nalish, 60x90 soniya, ikki uzoq nafas, boshingizda bir xil gap. Bu marosimning o'zi kutib turishni uyg'otadi.
Barga yaqinlashishdan oldin raqamni biling. "Bugun 120 kg ga 5 marta takrorlash" "Qani koʻraylik, qanday boʻladi" ga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.
Ochiq boʻlgan plasebodan foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarga plasebo qabul qilayotganlari aniq aytilganda ham bu ta'sir ko'rsatadi. O'zingizni aldashingiz shart emas marosim va kutib olish kifoya qiladi.
Ishonish uchun pul toʻlamang. Agar biror narsa sizga 2 foiz daromad keltirsa va oyiga 40 evro tursa, kofe va yaxshi dastur sizga bir xil narsani beradi.

Qo'shimchalar aslida ishlayotganini qanday tekshirish mumkin

Tanlang bir o'lchash uchun aniqlangan belgi: uchinchi turdagi 100 kg gacha bo'lgan suzishlarda takrorlashlar yoki 5 km vaqtingiz.
Qolgan barcha narsalarni 6 hafta davomida oʻrnating: bir xil dastur, haftasiga bir xil uch marta, kunning bir xil vaqtida (± 60 daqiqa), 788 soat uyqu, bir xil parhez.
Ishlab chiqarish bloklari: Ikki hafta davom etdi, ikki hafta bo'ldi, ikki hafta davom etdi. Boshqa odamga o'xshash kapsulalarni to'ldirishni so'rang, shunda siz qaysi blokda ekanligingizni bilmaysiz.
Har qanday 5 foiz Ovoz kabi. Faqatgina kunlik kuch o'zgarishi 355 foizni tashkil etadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Plasebo o'yin ko'rsatkichlari haqida gap ketganda qiziqarli. Muammo yashiringan paytda u qiziqarli bo'lib qolmaydi. Agar:

og'riq ko'proq davom etadi 233 hafta Va kechasida uni uygʻotadir .
bo'g'imlarning shishishi, qizarishi, isitishi yoki butun maydoncha harakatlanolmasligi;
sizda ko'krak siqilishi, bosh aylanishi, og'ir nafas olish qiyinligi yoki harakat paytida yurak urishi tartibsizligi paydo bo'lsa;
siz dorilarni qabul qilyapsiz (qon bosimi, yurak, qalqonsimon tirnoq, diabet) va stimulanslarni yoki har qanday dorilarning yuqori dozalarini qabul qilishni o'ylayapsiz;
bu motivatsiya muammosi emas.

Qisqacha versiyasi

Plasebo haqiqiy va o'lchash mumkin, lekin kichik: 155 foiz ko'rsatkichlar bo'yicha, bir setda taxminan 13 marta takrorlash.
Nocebo xuddi shunday kuchli - bir yomon gap sizga 10-20 foizga tushishi mumkin.
Bu VO2max, hemoglobin yoki to'qimalarning sog'ayishiga emas, balki his etiladigan harakat va og'riqlarga ta'sir qiladi.
Undan bepul foydalaning: 60 90 soniyalik belgilangan marosim va oldindan belgilangan takrorlanuvchi maqsad.
2-2-2 hafta blok sxemasi bilan qo'shimchalarni sinab ko'ring va 5 foizdan kam farqlarni e'tiborga olmang; 233 haftadan keyin og'riq shifokorga boradi, yangi marosimga emas.