Bola qaysi yoshda sport zaliga borishni boshlasa boʻladi?

Bu savol odatda bir vaqtning oʻzida ikki yoʻnalishdan keladi: Ota-onalar ko'tarish o'z farzandlarining o'sishini to'xtatadi deb xavotirda bo'lishadi va 13 yoshli bola allaqachon bankda o'tirishni xohlaydi. Haqiqiy javob ikkala pozitsiyadan ham zerikarli. Tug'ilgan kunlar bilan og'irliklarni to'satdan xavfsiz qilish mumkin emas, faqat bola bar ostida bo'lishdan oldin o'rganishi kerak bo'lgan narsalar ketma-ketligi.

Yoʻl-yoʻriqlarda nima deyilgan

Sport tibbiyoti boʻyicha koʻrsatmalar yigirma yil davomida bir xil boʻlib kelgan: nazorat ostidagi kuch sinovi xavfsiz taxminan 7 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan yoshlar, agar kimdir kuzatayotgan bo'lsa, texnikani o'rgatish va hech kim maksimal vaznni qo'lga olmaydi. Amaliy sinov - bu xulq-atvor, yosh emas. Bola ikkita qadamdan iborat boʻlgan koʻrsatmalarga amal qilishi, 20 dan 30 daqiqagacha diqqatli boʻlishi va oʻrtalarida tuzatishlarni qabul qilishi kerak. O'n marta bosimli bo'lgan og'irlikni bajarolmaydigan bola 8 yoki 14 yoshda bo'lishidan qat'iy nazar, yukga tayyor emas.

Jismoniy tarbiya zaliga a'zolik qilish qoidalari alohida masala. Koʻpchilik sport zallari aʼzolarni qabul qiladi . 16 yoshdan boshlab, 14 yoshdan 16 yoshgacha bo'lganlarda ota-onalarning yozma roziligi bilan, ko'pincha ota-ona yoki murabbiyni talab qiladi. Bu sug'urta va javobgarlik, fiziologiya emas, shuning uchun a'zolik uchun to'lashdan oldin sport zali siyosatini tekshiring.

Oʻsishning susayishi haqidagi afsona

Qo'rquv uzun suyaklarning uchlarida o'sish plastinkalaridan kelib chiqadi. Ular zaif nuqta va ular jarohatlanishi mumkin, lekin jarohat ma'lumotlari ko'rsatadi bu jarayon paytida sodir bo'ladi nazorat qilinmagan maksimal ko'tarish, ko'pincha 13 dan 16 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar uy sport zalida yolg'iz o'zi shaxsiy rekordga erishishga harakat qilishadi. Hech qanday tadqiqot 8 dan 15 ta takrorlash oralig'ida nazorat qilingan mashq o'sishni sekinlashtirishini ko'rsatmagan. Kontekst uchun aytganda, futbol, basketbol va gimnastika mashg'ulotlarida ishtirok etish soatida jarohatlanish darajasi nazorat ostida bo'lgan og'irlik bilan mashg'ulotlarga qaraganda yuqori.

Har bir yoshda nima qilish kerak

7 yoshdan 10 yoshgacha

Oddiy ma'noda sport zali yo'q. Maqsad oʻyin orqali asosiy harakatlar: tana og'irligi bilan bo'yin egish, bo'yin egish, yuqori bo'lgan push-uplar, bardan osib turish, sig'ish, sakrash. Haftada ikki marta 20 dan 30 daqiqagacha, har bir mashq uchun 10 dan 15 martagacha bo'lgan bir yoki ikki turdagi mashqlar, hech qachon muvaffaqiyatsizlikka uchramaydi. Texnika buzilganda, to'plam tugadi.

11 yoshdan 13 yoshgacha

Tashqi yukni joriy etish mumkin: turidan kelib chiqib 7 kg dan 20 kg gacha bo'lgan bo'sh bar, 2 kg dan 5 kg gacha bo'lgan dumbbelllar, qarshilik bandlari va mashinalar faqat bola o'rnatish oralig'iga mos kelsa. Haftada ikki - uch marta oʻqish, 6 dan 8 gacha mashq; 10 dan 15 marta takrorlanadigan 1 dan 2 ta turkum60 dan 90 soniyagacha dam olish. E'tiborning 80 foizi texnikada, 20 foizi yuklashda.

14 yoshdan 16 yoshgacha

Bu yerda dastur kattalarga o'xshaydi. Haftada uch marta seanslar, 8 dan 12 martagacha boʻlgan 2 dan 3 ta turkum, qo'nish, tirik ko'tarish, press, qator va tortish usulida qurilgan. To'plamning oxirgi takrorlanishi birinchi takrorlanishiga o'xshashi kerak. Bir martalik testlar 16 yoshga to'lganidan va bir necha yillik texnik amaliyotdan oldin hech qanday ahamiyatga ega emas.

16 yoshdan kattalar

Toza tibbiy tekshiruv va ularning ortida mustahkam texnikasi bilan maxsus cheklovlar uchun sabab yo'q. Og'ir yuk bilan 4 dan 6 marta takrorlash yaxshi, agar bu bosqichma-bosqich rivojlansa.

Qancha vazn va qachon qo'shish kerak

Qoida sodda: Bola toza shaklda 15 marta koʻtarishi mumkin boʻlgan ogʻirlik bilan boshlang .. . . . . . . . . . . Ular bir qatorda ikki hafta davomida 15 ta qulay takrorlashni amalga oshirganidan so'ng, qo'shing 5 dan 10 foizgacha. . . . . . . . . . . Dumbbellda bu 1 kg dan 2 kg gacha sakrashdir; barbelda esa jami 2,5 kg. Agar shakli yomonlashsa, oldingi og'irlikka qaytib, yana ikki hafta u erda qoling.

Toʻliq yetuklikka yetguncha kutish kerak boʻlgan narsalar:

• doʻstlar oʻrtasida maksimal urinishlar va kim koʻproq koʻtaradi deb bahslashadi
• Olimpiya kuchlanuvchi liftlari oʻrgatishni biladigan murabbiysiz
• har bir toʻplamda muvaffaqiyatsizlikka tayyorgarlik koʻrish
• har qanday massa ko'payish qo'shimchasi, chunki ovqat va uyqu bir xil vazifani bajaradi

Uyqu, ovqatlanish, tiklanish

Bu yerda ko'pgina yosh sportchilar o'zlarining rivojlanishlarini yo'qotadilar. 6 yoshdan 13 yoshgacha boʻlgan bolalar uchun 9 dan 11 soatgacha uyqu, 14 yoshdan 17 yoshgacha boʻlgan oʻsmirlar ehtiyoj bor . 8 dan 10 soatgacha. . . . . . . . . . . Oqsil iste'mol qilish 1,2 dan 1,6 g gacha vazn kilogrammida kuniga hamma narsani qamrab oladi: 50 kg og'irlikdagi bola uchun bu 60 dan 80 grammgacha, taxminan bir tuxum, bir yogurt, bir bo'lak tovuq va kun davomida tarqalgan ba'zi legumli o'simliklar. Suv: 30 dan 40 ml gacha, issiqlikda ko'proq. Ketish 48 soat bir xil mushak guruhiga tegish.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Tashkilotga kirishdan oldin maktabda standart tibbiy ko'rikdan o'tish kifoya qiladi. Shifokorga tashrif buyurish ixtiyoriy emas:

• bo' g' imlari og'rig ' i ko ' p davom etadi ikki hafta yoki kechasi bolani uygʻotadi
• yig'ilishdan keyin shishish, harakatlanishning cheklangan doirasi yoki cho'loqlik paydo bo'ladi
• harakat paytida hushdan ketish, ko'krak og'rig'i, yurak urish yoki g'ayrioddiy nafas olish qiyinligi paydo bo'ladi
• 50 yoshdan oldin to'satdan yurakdan o'lim bo'lgan oilaviy tarix mavjud bo'lsa;
• bola skolioz, astma, epilepsiya, diabet yoki ilgari o'sish plakasi buzilgan bo'lsa

O'sib borayotgan bolani bo'g'inning yaqinidagi suyakdagi og'riq tizza, bilagi, yelkasi uzilish uchun emas. Bu tekshiruvdan o'tkaziladi.

Qisqacha versiyasi

• Nazorat ostidagi kuch sinovi 7 yoshdan 8 yoshgacha xavfsiz; sport zallarida odatda 16 yosh yoki 14 yoshga to'lganda ota-ona roziligi bilan.
• Og'irliklar o'sishni to'xtatmaydi, lekin nazorat qilinmagan maksimal ko'tarish o'sish plitalariga zarar keltiradi.
• 13-yilgacha: Haftada 2-3 marta, 10 dan 15 martagacha bo'lgan 1 dan 2 ta mashq, avval texnikani o'rganing.
• Faqat 15 ta to'g'ri takrorlash ikki hafta davom etganidan keyin 5 dan 10 foizgacha yuk qo'shing.
• Ikki haftadan keyin bo'g'im og'rig'i, shish yoki hushsizlik shifokorga murojaat qilishni anglatadi, keyingi mashq emas.