Muzli hammomlar aslida yordam beradimi?

Muzli hammom har bir sog'ayish suhbatining majburiy qismiga aylandi va haqiqiy ta'sir ko'rinishidan kamroq. Sovuq suv suyuqlikni ishonchli ravishda kamaytiradi . hissiyotlar mushak og'rig'i, lekin noto'g'ri vaqtda ishlatilganida u sizning kuchingiz va mushaklarning katta qismini iste'mol qiladi. Mana biz bilgan narsa, raqamlar bilan.

Tanada nima sodir boʻladi ?

10 dan 15 °C gacha bo'lgan suvga cho'mdirish qon tomirlarini torlashtiradi va mushak orqali qon oqimini taxminan 30 dan 50 foizga kamaytiradi. 3 sm chuqurlikda mushaklarning harorati 10 dan 15 daqiqadan so'ng taxminan 5-7 °C ga tushadi. Bundan tashqari, suv bosimi oyoqlaringizdagi suyuqlikni tana qismingizga qaytaradi, shuning uchun shish kichikroq ko'rinadi va his qilinadi. Sinov tugarliklari sekinroq harakat qiladi, shuning uchun siz shunchaki og'riqlarni kamroq his qilasiz.

Nima boʻlmaydi: sovuq suv yoqmaydi . sut kislotasini chiqarib tashlash. . . . . . . . . . . Mashqdan so'ng 30 dan 60 daqiqa ichida qon laktatlari o'z-o'zidan tozalanadi, siz muzda yoki divanda o'tirgan bo'lsangiz ham.

Muzli hammom chindan ham yordam berayotgan joy

• His etiladigan og'riq (DOMS). Birlashgan tahlillar birinchi 24 dan 72 soat davomida og'riqning taxminan 15 dan 20 foizgacha kamayishini ko'rsatadi. Bu haqiqat, lekin kamtarlik.
• Bir kunda ikki marta namoyish. Turnir, ikkita o'yin, ikkita turnir. 11 dan 15 °C gacha bo'lgan vaqt oralig'ida 10 dan 12 daqiqagacha harakat qilish yangilik hissiyatini tiklaydi va bir necha soatdan keyin sprint va sakrash natijalarini himoya qiladi.
• To'liq raqobat haftalari. Haftada 5-6 marta mashq qilsangiz va maqsadingiz 2 kg mushakni qo'shishning o'rniga jadvalga rioya qilish bo'lsa, sovuq suvga cho'mish foydali vosita hisoblanadi.
• Issiqlik sharoitida mashq qilish. 30 °C yoki undan issiqroq haroratda ishlaganingizdan so'ng, 5 dan 10 daqiqaga qadar sovuq suv ichimlik haroratini mavjud bo'lgan har qanday narsadan tezroq pasaytiradi.

Bu sizga qarshi ishlaydi: kuch va oʻlcham

Odatda bu qismni o'tkazib yuborishadi. Kuchlanish mashqlari nazorat qilinadigan shikastlanish va yallig'lanish reaktsiyasini yaratadi va tana bu reaktsiyaga o'sish orqali javob beradi. Sovuqlik aynan shu signalni susaytiradi.

12 haftalik nazoratli tadqiqotda har bir kuchlanish mashg'ulotidan so'ng 10 °C suvda 10 daqiqa o'tkazgan guruh yengil velosiped haydovchi guruhga qaraganda deyarli yarim ko'proq mushak massasini va kuchini orttirdi. Sinovdan keyin ikki kungacha sun' iy hujayralar faolligi va oqsil hosil qilish signallari pasaygan.

Amaliy qoida: Agar maqsadingiz mushaklar va kuch boʻlsa, koʻtarilgandan keyin 4 dan 6 soatgacha sovuq suvga kirmang. Hammomni dam olish kuniga, mashqdan oldin ertalabga o'tkazing yoki faqat jadvalga rioya qilish ustuvor bo'lgan haftalarda foydalaning.

Agar undan foydalansangiz , qanday qilish kerak ?

1. 10 dan 15 °C gacha bo'lgan harorat. 10 °C dan past bo'lganda qo'shimcha foyda yo'q, faqat ko'proq noqulaylik va ko'proq xavf tug'diradi. 100 litr sovuq musluk suvidan iborat standart vannaga qishda 10 dan 15 kggacha va yozda 25 dan 35 kg gacha muz kerak. Taxmin qilish o'rniga arzon termometrni sotib oling.
2. Davomiyligi 10 - 15 daqiqa 10 dan 15 °C gacha bo'lganda. Agar suv 5 dan 8 °C gacha bo'lsa, 3 dan 5 daqiqa yetarli. 15 daqiqa o'tgach, siz hech narsa o'rganmaysiz.
3. Kamida ko'krak darajasigacha cho'ktiring. Faqat oyoqlar, tizgacha, sezilarli darajada zaif ta'sir ko'rsatadi.
4. Birinchi 30 dan 60 soniyagacha sekin nafas oling 4 soniya ichida, 6 dan 8 soniyagacha chiqdi. Nazorat qilinmagan nafas olish bilan sovuq to'qnashuv reaktsiyasi 1 dan 3 daqiqagacha davom etadi va bu eng xavfli qismdir.
5. 15 dan 20 daqiqagacha passiv issiqlik sochiq, quruq kiyim, issiq ichimlik. Keyinchalik issiq dus olib tashlash bu ta'sirning bir qismini yo'q qiladi va qon tomirlarini stressga soladi.
6. Koʻp uchrashish: Haftada 2 dan 4 marta va haftada 10 dan 15 daqiqagacha sovuq suv bilan suzish etarli.

Immunitet, semirish, kayfiyat haqida nima deyish mumkin?

Sovuq bilan ta'minlash noradrenalinni ikki-uch baravar oshirib yuboradi va ko'pchilik odamlar 1 dan 2 soatgacha diqqat va kayfiyat yaxshilanishini xabar qilishadi. Bu siz his qiladigan eng doimiy ta'sir.

Yumush yoʻqotish - bu zaif hikoya: Katta odamda kuniga 10 dan 30 kkalgacha bo'lgan qora yog ' kuyadi. Bu yarim olma. Immunitetga oid katta tadqiqot davomida taxminan 3000 kishini qamrab olgan. Bu tadqiqot natijasida 30 dan 90 soniyagacha bo'lgan sovuq dush ishdan bo'shash kunlarini taxminan 29 foizga qisqartirgan, ammo odamlarning kasal bo'lgan kunlari soni o'zgarmagan.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Sovuq suv zararsiz emas. Shifokor bilan gaplashing oldingi boshlanganda:

• har qanday yurak kasalligi, aritmiya, kardiomazalash vositasi yoki nazorat qilinmagan yuqori qon bosimi;
• Raynaud fenomeni, sovuq urtikariya (sovuqdan kelib chiqadigan qotishma) yoki neyropatiya;
• homiladorlik, epilepsiya yoki qalqonsimon tirnoq xastaligi.

Agar ko'krak og'rig'i, yurak urishi tartibsiz, hushdan ketish, chiqib ketgandan keyin 30 daqiqa ichida o'chmaslik yoki teri oq va hissiyotsiz bo'lib qolsa, darhol to'xtang va yordam so'rang. Hech qachon yolg'iz kirmang, hech qachon spirtli ichimlik ichgandan keyin kirmang va hech qachon nafasni ushlab turishni suvga cho'mdirish bilan birlashtirmang.

Qisqacha versiyasi

• Muzli hammom kesib tashlaydi koʻrilgan 15 dan 20 foizgacha og'riqlarni kamaytiradi, ammo bu mushaklarning tiklanishini tezlashtirmaydi.
• Kuchlash mashg'ulotidan so'ng u mushak va kuchning uzoq muddatli o'sishini kamaytiradi 4 dan 6 soatgacha kutish yoki uni boshqa kunga ko'chirish.
• Bu bir kunda ikki marta harakat qilish, band ish rejasi va issiq sharoitda mashq qilish uchun eng foydali.
• Doza: 10 dan 15 °C gacha, 10 dan 15 daqiqagacha, koʻkrak ichigacha, haftada 2 dan 4 marta; passiv ravishda qayta ishlang, issiq dush qilmang.
• Qalb muammosi, yuqori qon bosimi, homiladorlik yoki Raynaud kasalligi avvalo shifokor bilan maslahatlashing.