Mashqdan oldin ovqatlanish yurakga zarar etkazadimi? Aslida nima sodir boʻladi ?

Mashqdan oldin yurak urishi va qon bosimi oshadi bu yon ta'sir emas, bu siz uni ichishning asosiy sababi. Savol bu yurakga ta'sir qilishidan emas, balki qancha, kimda va qaysi nuqtada u chegaraga o'tadi. Mana nima ma'lum, aniq ishonch o'rniga raqamlar bilan.

Birinchi 60 daqiqada nima sodir boʻladi

Aktiv modda kofeindir. Oddiy boʻlgan koʻpik 150400400 mg, ba'zi mahsulotlar esa 450 mg gacha. Kofein adenozin retseptorlarini bloklaydi va adrenalinni oshiradi, shuning uchun odatda 250-300 mg ko'p vaqt davomida o'z ichiga olmaydigan odamda systolik bosimni 51010 mmHg, diastolik 477 mmHg va istirohatdagi yurak urish tezligi 38 martada. Yuqori ta'sir uni ichgandan 45-60 daqiqa o'tgach paydo bo'ladi va yarimlanish muddati 4-6 soat soat 6 da. Kechqurun kofein miqdori qoningizdagi kofeinning yarmini qoldiradi.

Oddiy foydalanuvchilarda qon bosimiga javobning bir qismi 5 ~ 10 kun ichida yoʻqoladi, ammo u butunlay yoʻq boʻlmaydi, ayniqsa 300 mg dan yuqori boʻlgan holatlarda.

Boshqa tarkibiy qismlar: zararsiz vs. zararsiz yoʻq

• Beta-alanin (23.23,2 g): yuz va qo'llarda 20 - 30 daqiqa davomida qichqiriq. Bu noqulay, lekin yuragingiz bilan hech qanday aloqasi yo'q.
• Sitrullin malati (688 g), arginin: qon tomirlari kengaytiriladi va pastroq bosimingizni biroz ko'tarishdan ko'ra ko'proq ko'taring.
• Kreatin (355 g): har kunlik foydalanish yillar davomida yurak zarar ko'rsatadi hech qanday dalillar.
• Niacin (203030 mg): terini qizdirish va 15 ~ 20 daqiqa davomida issiqlik bilan ta'minlash. Bu zararsiz, lekin odamlarni qo'rqitadi.
• Yohimbin (2,5 10 mg): Bu yerda muammolar boshlanadi bu qon bosimini oshiradi, tashvish va yurak shoshilinch urishlarini keltirib chiqaradi, 10 mg dan yuqori dozalar esa tez-tez tez tibbiy yordamga borish uchun sabab bo'ladi.
• DMAA va DMHA: ko'p mamlakatlarda taqiqlangan, chunki ular yosh, sog'lom odamlarda insult va yurak xurujidan qochishga olib keladi. Agar ular yorliqda bo'lsa, vanni ochmang.

Sogʻlom yurak uzoq muddatli shikastlanadimi ?

Qalb kasalligi boʻlmagan odamda Kuniga 400 mg kofein yoki taxminan 3 mg har bir kilogramm tana vaznida bir martalik dozada yurakning doimiy shikastlanishi bilan bog'liqligi isbotlanmagan. Yuz minglab odamlarni qamrab olgan katta tadqiqotlar har kuni 3 - 5 stakan kofe ichish bilan yurak xuruji xavfi oshmaganligini ko'rsatmoqda. Bu hissiyot odatda sog'lom yurakda ectopic beat benign bo'ladi, va bu kofeinsiz ham sodir bo'ladi; siz buni sezmaysiz.

Demak muammo deyarli hech qachon mashqdan oldingi mavzuda emas. Muammo doza, toʻplash va uni qabul qilayotgan shaxsda.

Xavf mavjud boʻlganda

• Diagnoz qo'yilmagan gipertrofik kardiomiopatiya, WPW sindromi, QT oralig'i uzoq bo'lishi yoki aritmiya.
• Qon bosimi har qanday qo'shimchalarsiz 140/90 mmHg dan yuqori bo'ladi.
• Toʻplash manbalari: bir qavat (300 mg) + energiya ichimligi (160 mg) + ikkita kofe (160 mg) = Bir kun ichida 620 mg. . . . . . . . . . .
• Birinchi nusxa ishlamagani uchun xabarni ikki baravar ko'paytirish bu ko'proq talab qilish emas, balki chidamlilikdir.
• 283030 °C salomatlik zalida mashq qilish, terda tana vaznining 2% yo'qotish (1,6 kg 80 kgda).
• Bir vaqtning oʻzida qabul qilinadigan dorilar: ADHD stimulantlari, pseudoefedrinlar, tiroid dorilari, MAO inhibitorlari.
• Mashq paytida nikotin kofein bilan birlashtirilganda qon bosimi bir o'zi bilan taqqoslaganda ko'proq ko'tariladi.

Siz haddan tashqari koʻp ishlaganingizni koʻrsatadigan belgilar

Issiqlik paytida yurak urishi 10 15 ertasi kuni ertalab odatdagidan ko'proq uradi, 6 soatdan kam uxlaydi, birinchi turdan oldin qo'l laringiz titraydi, bulut, 6 8 soatdan keyin bosh og'rig'i yoki yurak urishi pasayganidan keyin ham ko'krak tirnashadi. Bir yomon kun ogohlantirish emas, uch hafta ketma-ket ogohlantirishdir.

Qanday qilib undan oqilona foydalanish mumkin ?

1. Etiketni o'qing va har bir qoshiq uchun aniq kofeinni toping. Agar u faqat shunday aytilsa: maxsus aralashmaSiz nima ichayotganingizni bilmaysiz.
2. Birinchi 2 hafta davomida yarim shisha iste' mol qiling.
3. 1 kilogramm uchun 3 mg yoki undan kam bo'lishi: 80 kg ga bo'lganda bu 240 mg dozani tashkil etadi.
4. Mashqdan 45-60 daqiqa oldin qabul qiling, kirishdan 5 daqiqa oldin emas.
5. Kechki soat 4 dan keyin hech narsa yoʻq . Agar siz soat 11 da uxlasangiz. Uxlamaslik qon bosimini o'z-o'zidan oshiradi.
6. O'sha kunlarda energiya ichimliklari va uchinchi qahva yo'q edi.
7. Mashq kunida 1,522 litr suv iching va tuz iste'molini normal saqlang dehidratatsiya har bir alomatni kuchaytiradi.
8. Uni haftada 2-3 marta ishlating, og'ir mashqlar uchun emas, har bir mashq uchun.
9. Har 6-8 haftada 1 ~ 2 hafta tanaffus qiling; bu sezgirlikni tiklaydi va dozani kamaytirishga imkon beradi.
10. Qog ' ish bosimini qo ' llanishdan oldin 3 ertalab ketma- ket o ' lchash va keyinroq 45 daqiqa o ' tgach yana o ' lchash kerak. Agar sindolning soni 20 mmHg dan oshsa, dozangiz juda yuqori.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Shu kuni, agar: koʻkrak ogʻrigʻi yoki boʻyn, boʻyn yoki chap qoʻldagi bosim; bir necha daqiqa davomida hushdan ketish yoki hushdan ketish; bir necha daqiqadan koʻproq vaqt davomida 150 dan yuqori boʻlgan dam olish tezligi; nafas olish qiyinligi.

Agar sizda:

• haftasiga bir necha marta yurak urish, shu jumladan sport zalidan tashqarida;
• qon bosimi 140/90 mmHg yoki undan yuqori bo'lgan uchta alohida o'lchovda;
• qo'shimcha qo'shimchalarsiz ham mashqlar natijasida bosh aylanishi;
• 50 yoshdan oldin to'satdan yurakdan o'lim bo'lgan oilaviy tarix.

EKG va qon bosimini tekshiring, agar alomatlar davom etsa, 24 soatlik Holter monitorini yoki ekokardiogrammani oling. Shifokorga qaysi qo'shimcha qabul qilayotganingizni va kunlik kofein miqdoringizni ayting shunga qaramay, mashqlarning bir qismi noto'g'ri o'qiladi.

Qisqacha versiyasi

• Mashqdan oldin qon bosimi 5 mm10 mmHg va yurak urish tezligi 38 bpm ko'taradi; sog'lom yurakda bu xavfli emas.
• Amaliy cheklov kuniga taxminan 400 mg kofein yoki bir dozada bir kilogrammga 3 mg kofeindir.
• Xavf kofein, yohimbin va taqiqlangan stimulanslar dan, kreatin, sitrullin yoki beta-alanindan emas.
• Har hafta 2 - 3 marta 45 - 60 daqiqa mashqdan oldin o'tkazing, har 6 - 8 haftada 1 - 2 hafta dam oling.
• Ko'krak og'rig'i, hushdan ketish yoki 150 dan yuqori bo'lgan puls to'xtash va shifokorga murojaat qilishni anglatadi, kichikroq qoshiq emas.