DOMS aslida qancha davom etadi ?

Mushaklarning og'rig'i kech boshlangan vaqt jadvali, nima tufayli u uzoq davom etadi, qaysi tiklanish qadamlari aslida ishlaydi va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan belgilar.

Mashqdan bir-ikki kun o'tib uyg'onasiz va zinapoyalar loyihaga aylanadi. Bu mushaklarning og'rig'i kech boshlanadi va bu tasodifan paydo bo'lishning o'rniga taxmin qilish mumkin bo'lgan jadvalga muvofiq sodir bo'ladi. Mana bu jadval soatdan soatga, nima uni uzatib boradi va og'riq oddiy og'riq bo'lib qolmaydigan nuqta.

Soat boʻyicha vaqt chizigʻi

Koʻpchilik uchun bu shunday koʻrinadi:

06 soat: deyarli hech narsa. Balki og'ir, qattiq his.
61212 soat: Birinchi belgilarda mushak bosimga qarshi o'zgarib qoladi.
24 soat 48 soat: cho'qqisi. Bu yerda og'riq eng yomon bo'ladi va mushakdagi kuch kamayadi 1030%30%. . . . . . . . . . .
487272 soat: aniq pasayish, odatda 30 ~ 50% ga yuqoriga nisbatan kamroq.
3 5 kun: ko'pchilik uchun butunlay yo'q.
577 kun: faqat haqiqiy g'ayrioddiy yuklashdan keyin pastga tushish, oylar davomida bo'sh turganidan keyin birinchi seans yoki odatdagi hajmdan ikki baravar ko'p.

Kuch esa taskindan koʻra sekinroq qaytadi: odatda og'riq sizni bezovta qilishni to'xtatgandan keyin 24 dan 96 soatgacha davom etadi. Bu sut kislotasi bilan hech qanday aloqasi yo'q. Qonida laktat 30 dan 60 daqiqa ichida tozalanadi. Siz his qilayotgan narsa mushak tolalari va bog'lovchi to'qimalarga mikro zarar va undan keyingi yallig'lanish reaktsiyasidir.

Nega baʼzan ikki kun , baʼzan besh kun boʻladi ?

Bu farqning asosiy sabablari toʻrtta:

Eksentrik faza. Og'irlikni tushirish uni ko'tarishdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. 4 soniya kamroq tezlik bilan bir xil yuk bilan 1 soniya tezlik bilan ko'ra sezilarli darajada ko'proq og'riq keltirib chiqaradi.
Yangilik. Uch oydan beri bajarmagan mashq yangi mashq kabi bo'ladi.
Hajmi oshib ketadi. Har hafta har bir mushak guruhiga 10 dan 20 tagacha setlar berish besh kunlik og'riqning klassik sababidir.
To'ldirilgan uzilish. Ruminiyalik o'tkir ko'tarish, chuqur bo'g'ish, Bolgariyalik bo'lingan qo'nish va tezkor harakatlanish eng og'riqli bo'ladi, chunki ular mushakni uzaytirilgan holatda yuklaydilar.

Bundan tashqari, 40 yoshdan oshganlarda, ko'pincha 12 dan 24 soatga o'tib, bir kun davom etadi. 6 soatdan kam uxlash va tana vaznining bir kilogrammida 1 grammdan kam oqsil iste'mol qilish ham uni uzoqlashtiradi.

Ikkinchi marta yarimcha ogʻriq beradi .

Takrorlanuvchi jang taʼsiri bu mavzuda eng ishonchli narsa: 1 dan 4 haftagacha takrorlang va og'riq 1 dan 1 haftagacha kamayadi. 4060%60%, himoya taxminan 6 dan 8 haftagacha davom etadi. Amaliy versiya: yangi dasturni boshlash paytida dastlabki 7 dan 10 kungacha 6070%70% maqsadli ishchi og'irligingiz va 23 ta toʻplam 45 o'rniga. Bir haftani bekor qilib, ikkinchi haftani normal o'tkazasiz.

Aslida tiklanishni qisqartirish nima ?

Oson harakat. 20-30 daqiqa piyoda yurish yoki 10-15 daqiqa yengil velosipedda yurish, suhbatni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan tezlikda. Bu harakat uchun eng yaxshi mukofotdir.
Harakat yorug'ligini takrorlang. Ishchi og'irligining 30-40 foizi bilan 10-15 martalik 240%3 ta turkum, to'liq turkum. Og'riq bir necha soat davomida kamayadi.
Oqsil. 1,62.22,2 g har bir kilogramm va kuniga. 80 kg uchun 13017175 g bo'lgan 304040 g bo'lgan 4 ta ovqatni taqsimlang.
7-9 soat uxlang. Ko'p hollarda kasallik bir kecha davomida tuzalib ketadi; ikki kecha 5 soatlik mashqlar og'riqning o'z-o'zidan bir kunini oshiradi.
Suyuqliklar. Taxminan 303535 ml bir kilogramm, ya'ni 80 kgda 2,42.2,8 litr.
Massaj yoki ko'pikli rullash, har bir guruh uchun 510 daqiqa. Kesishlarning og'riqni ko'rish darajasi taxminan 20-30% ga oshadi, ammo faqat bir necha soat davomida.

Nima oʻylagandan kamroq qiladi

Statik cho'zilish. Og'riqning farqlari taxminan 144% ga teng, deyarli hech narsa.
Yukni ko'targandan so'ng muzli hammom. Ular yaxshi his qiladi, lekin muntazam ishlatilsa, ular mushaklarning uzoq muddatli o'sishini kamaytiradi. Agar siz bir nechta dorilardan foydalanayotgan bo'lsangiz, uni seansdan kamida 4 soat o'tgach qoldiring.
Yomonliklarni oldini olish tabletkalari odat tusiga kirgan. Ular og'riqlarni yashiradilar va ularni haftadan-shaharga qabul qilish moslashuvni kamaytiradi.
Toʻliq dam oling. Sofada ikki kun turish odatda qattiqlikni yomonlashtiradi, yaxshilashtirmaydi.

Ogʻriq paytida mashq qilish kerakmi ?

0 dan 10 gacha boʻlgan oʻlchovdan foydalaning:

13: rejalashtirilgan holda, to'liq vaznda va to'plamda o'tish.
46: yoki boshqa mushak guruhini mashq qiling yoki og'irlikni 20-30% ga qisqartiring va oxirgi to'plamni tashlang.
7 yoshdan yuqori: Ushbu guruhni o'tkazib yuboring, 1-2 kun davomida yurish va yengil kardio mashqlarini davom ettiring.

Istisnolarsiz ikkita qoida: Hech qachon og'riqli mushakda 1-3 marta takrorlashni urinmang va agar og'riq harakatlanish doirasingizni qisqartirsa, bu endi og'riq emas bu tekshirishga arziydigan narsa.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'rilgan bo'ling va birinchi ikki nuqta uchun bir kun ko'rilgan bo'ling:

Choy yoki kola rangli siydikga bo'lgan o'tkirlik, kuchli zaiflik va og'riq mumkin bo'lgan rabdomiyoliz.
8/10 yoki undan ham og'ir og'riq, 72 soatdan keyin ham kamaymagan, faqat bitta bo'g'izning shishishi ko'rinadi.
O'ziga xos og'riq, u ko'tarilish paytida paydo bo'lgan, qo'shimcha ravishda mushakdagi ko'krakli chandiqlar yoki o'tkirlik.
O'simliklarning o'simligi, naychalar va ignalar, yoki qo'l va oyoqlarning o'zgarmaydigan zaifligi.
38 °C dan yuqori harorat, qizarish va og'riqli joydagi teri issiq.
Faqat bitta oyoqda og'riq va shish, aniq sabab yo'q.

Agar siz statinlarni qabul qilsangiz yoki yaqinda dorilarni o'zgartirgan bo'lsangiz, mushak og'rig'i bu holatda boshqa og'irlikni ko'rsatadi va keyingi qadam kreatinkinaza testidir.

Qisqacha versiyasi

Og'riq mashqdan 6-12 soat o'tgach boshlanadi, 24-48 soat ichida yuqoriga ko'tariladi va aksariyat odamlar uchun 3-5 kun ichida yo'q bo'ladi.
Kuch 1030%30% ga tushadi va og'riq yo'q bo'lganidan 249696 soat o'tgach qaytadi.
20-30 daqiqa yurish, kilogramm uchun 1,6 g 2,2 g oqsil va 7 soat 9 soatlik uyqu yordam beradi; cho'zilish va muz vaqt chizig'i uchun aslida hech narsa qilmaydi.
Yangi dasturlarni 6070%70% og'irlikda boshlash va 270%3 ta set . bir xil seansni takrorlash 4060%60% kamroq og'riq keltiradi.
130%3 og'riq hech narsani o'zgartirmaydi, 46 bardan 2030%30% kesish, 7 yoki undan ko'p bu mushak guruhini o'tkazib yuborish demakdir.