Oqsil kukunlaringiz uchun zararli bo'ladimi?

Tadqiqotlar protein va buyraklar haqida nima deydi, qancha gramm kerak, nega kreatinin testlari ko'taruvchilarni adashtiradi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Agar siz ham sport zalida oqsil shake ichayotganingizni aytgan bo'lsangiz, ehtimol kimdir bu sizning buyraklaringizni buzayotganingizni aytgandir. Bu gap yigirma yildan beri aylanib kelmoqda va bu bitta tushunmovchilikdan kelib chiqqan. Bu yerda nima aniqlangan, qancha miqdorda ortiqcha va bu kasallik qachon aniqlanadi.

Da'vo qayerdan kelib chiqqan

Buyraklari shikastlangan odamlarda yuqori miqdordagi oqsil iste'mol qilish buyraklarning ishlashiga tezroq ta'sir qiladi. Shuning uchun nefrologlar surunkali buyrak kasalligiga chalingan bemorlarda proteinni kuniga bir kilogramm tana vaznida taxminan 0,6 dan 0,8 g gacha miqdorda saqlaydilar. Vaqt o'tishi bilan bu maslahat sog'lom odamlarga ham o'zlashtirildi, garchi bu boshqa savol bo'lsa ham - masalan, har kimga tuzni taqiqlash, chunki yurak yetishmovchiligi bilan og'rigan kishi uni cheklashi kerak.

Buzilishning ikkinchi qismi esa giperfiltratsiya. Oqsilga boy ovqatdan so'ng buyrak vaqtincha tezroq filtrlanadi va bu qon ishlarida ko'rinadi. Sog'lom buyraklarda bu katta ish yukini qo'llab-quvvatlashga moslashishning normal jarayoni, xuddi toshni ko'tarib yugurganda yurak urishi ko'tarilishi kabi. Bu organning soʻnib qolganligiga dalil emas.

Sogʻlom insonlar toʻgʻrisidagi tadqiqotlar nimaga ishora qilmoqda ?

Sog'lom, mashqlangan odamlar har kuni 3 - 12 oy davomida har kilogrammda 2 dan 3 g gacha oqsil iste'mol qilgan nazoratli tadqiqotlar buyraklar funksiyasi pasayishini aniqlamagan - filtrlash tezligi pasaymagan, idishda albomin ko'rinmagan. Yillar davomida 2,5 g/kg dan ortiq miqdorda ovqat qabul qilgan bodibildingchilarni kuzatish bir xil tasvirni ko'rsatadi va tasodifiy sinovlarning birlashtirilgan tahlillari bir xil joyga tushadi: Buyrak kasalligi boʻlmagan bemorlarda yuqori miqdordagi oqsil isteʼmol qilish buyraklarga zarar yetkazmaydi.

Hech kim o'rganmagan narsa - kuniga 4 dan 5 g / kg gacha yigirma yil davomida saqlanadi. Agar kimdir bu haqda aniq dalillar borligini aytsa, har ikkala tomondan ham, ular buni uydirib aytishmoqda. Ammo siz real ravishda yashaydigan oraliq, taxminan 2,2 g/kggacha, yaxshi qoplangan.

Toʻqima tovuqdan kuchliroq emas .

30 g shakarli qoshiq sizga taxminan 24 g oqsil beradi. 100 g pishirilgan tovuq koʻkrakidan taxminan 31 g, toʻrtta tuxumdan taxminan 25 g va 200 g yunon yogurtidan taxminan 20 g hosil boʻladi. Buyraklar aminokislota qayerdan kelib chiqqanini bilmaydi; ular faqatgina uning umumiy miqdorini va chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan ureyani ko'radi.

Agar shake-dan 25 gramm oqsil buyraklaringizni yo'q qilsa, normal tushlik ham shunday. Hech kim o'sha sababga ko'ra tushlik qilishdan bosh tortmaydi.

To'qima - bu xuddi shu narsani olishning tezkor va qulay usuli. Oziq-ovqatdan farq faqat shundaki, ortiqcha ichish ortiqcha ovqatlanishdan osonroq.

Sizga aslida qancha kerak

Mushaklarning o'sishi uchun: 1,6 g/kg kunlik deyarli hamma uchun qo'shimcha foyda 2,2 g/kg atrofida.
Kaloriyalar yetishmayotgan holda parhez qilish: 2,0 dan 2,4 g/kg gacha, chunki oqsil mushaklarni himoya qiladi.
85 kg uchun misol: kuniga 136 dan 190 g gacha. Bu har biri 35 dan 45 grammgacha bo'lgan 4 ta ovqat.
Shake-da ulardan bittasi yoki ko'p bo'lmasa ikkitasi bo'lishi kerak - qolganlari ovqatdan keladi.

Agar 85 kg og'irlikdagi odam kuniga 3 marta shake ichsa, u 230 g gacha tezda yetadi. Bu xavfli emas, lekin bu pulni behuda sarflash: ortiqcha moddalar shunchaki yonib yoki uyreyaga aylantirilib, siydikda oʻtkaziladi.

Nega qon tahlilingiz yomon koʻrinishi mumkin

Qon kreatininining buyrak funktsiyasining standart markeri bo'lib, u mushak massasi, go'sht iste'moli va kreatin qo'shimchalari bilan oshadi. Kuniga besh gramm kreatinin qabul qilish kreatininni 0,1 dan 0,3 mg/dl gacha oshiradi. Bu kasallik buyraklarga hech qanday zarar yetkazmaydi. Shuning uchun mushakli odamlar bu holatda buyraklari mukammal holatda bo'lsa ham, buyraklari biroz kamayib ketadi.

Qon olishdan oldin: 48 soat qattiq mashqsiz, bir necha kun kreatinsiz va o'sha ertalab suv iste'mol qilish. Agar bu raqam hali ham chegarada bo'lsa, uning yonida siydikdagi albomin va kreatinin nisbati va kerak bo'lsa, mushak massasiga bog'liq bo'lmagan sitatin C so'rang.

Amaliy qoidalar

Agar sizda ko'proq miqdorda ichish uchun aniq sabab bo'lmasa, umumiy ichimlikni 2,2 g/kg yoki undan kamroq miqdorda saqlang.
Har kuni bir kilogramm uchun taxminan 30 - 35 ml suv iching, shuningdek har bir soat mashq uchun 500 - 750 ml iching.
Ovqatlanishning oʻrniga shake-shak bermang - tolali va mikroziyumlar ovqatdan keladi.
Har bir seansdan keyin ibuprofenni muntazam qabul qilishni to'xtating. Og'ir mashq, dehidratsiya va yallig'lanishga qarshi preparatlar buyraklar uchun xavf tug'diradi.
Yilda bir marta asosiy laboratoriyalarni o'tkazing: kreatinin, eGFR va siydik testini ko ' rish.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar sizga buyrak funktsiyasi pasayganligi, bitta buyrak yoki surunkali buyrak kasalligi haqida aytilgan boʻlsa, unda sizning protein maqsadingiz shifokor tomonidan emas, murabbiy tomonidan belgilanadi.
Agar sizda diabet, yuqori qon bosimi yoki buyrak kasalligi bo'lsa - eGFR va idrodan albominni yiliga bir marta tekshiring.
Fo'l ko'taruvchi siydik haftalar davom etadi, siydikda qon bor yoki siydik hajmi sezilarli darajada kichikroq.
Ertalab ko'zlar atrofida shishish yoki kechqurun oyoq panjalari shishish.
Qon bosimi bir necha bor 140/90 dan yuqori bo'lganligi alohida o'lchovlarda ko'rsatilgan.
60 dan past bo'lgan eGFR uch oylik oraliqdagi ikkita testda.

Qisqacha versiyasi

Sog'lom buyraklarda oqsil zarar yetkazmaydi; oqsil cheklovlari kasal buyraklarni davolash uchun, oldini olish uchun emas.
Shake shunchaki oziq - ovqatdir - 30 grammlik qoshiq taxminan 24 g oqsil beradi, bu 80 g tovuq bilan teng.
Kuniga 1,6 dan 2,2 g/kggacha har bir maqsadni qoplaydi; bundan ortiq pulni qimmatli siydik uchun to'laysiz.
Kreatin, mushaklar va qattiq mashqlar kreatininni oshiradi va bu buyrak shikastlanmasligini anglatadi.
Agar sizda diabet, yuqori qon bosimi, bitta buyrak yoki buyrak kasalligi bor bo'lsa, shifokor sizning protein iste'mol qilishingizni belgilaydi.