Nega tizzangiz yorilib ketadi ?

Nima uchun tizzalar yorilib, pop, qachon ovoz zararsiz va qachon emas, qo'shimcha ravishda bir aniq kuch rejasi bilan turkumlar, takrorlashlar, tempo va haftalik progressiya.

Siz o'tirasiz, o'rndan turib o'tirasiz yoki birinchi marta urasiz va tizzangiz quruq shox kabi yoriladi. Agar u og'riq bermasa, bu tovush hech qachon biron bir narsa eskirgan yoki buzilganligini ko'rsatmaydi. Shunga qaramay, bu tovush qayerdan kelib chiqishini, qachon uni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkinligini va qachon u sizga mashqingizda biron bir narsani o'zgartirishni aytishini bilish arziydi.

Tovush qayerdan kelib chiqmoqda

Bir xil so'z ortida uchta turli narsa yashiringan va ular har xil tovushda:

Kavitatsiya. Kapsula tez cho'zilganda bo'g'im suvidan gaz pufakchasi hosil bo'ladi va bu pufakcha qulab tushadi. Bu bir marta toza o'qishni beradi va darhol takrorlanmaydi gazning qayta erishi uchun 15 dan 20 daqiqa kerak. Shuning uchun birinchi qo'nishingizda paydo bo'lgan tizza keyingi o'n kun davomida sukut saqlaydi.
Tenderlar sindirilishi. Kapsulaning bir tomiri yoki qalinlashgan qismi suyakli chiziq ustiga uchadi. Bu ritmik ravishda har bir takrorlanishini takrorlaydi, bir xil burchakda, bir xil tovushda.
Crepitus. - Oʻzingizning qoʻlingizda. Yumushli, mayda maydalash yoki maydalash, chunki tizza suyagining so'zlari boldir suyagidan o'tadi. Ko'pchilik bu holatni o'tirishda va zinapoyadan tushganda tasvirlaydi.

Ogʻriqsiz yoriqlar muammo emas .

Bu maqolaning eng muhim qismi. Krepitus hech qachon og'rigan juda ko'p tizzalarda paydo bo'ladi - ba'zi tadqiqotlarda, odamlarning yarmidan ko'pida hech qanday alomatlar yo'q. Tovushning o'zi sizning charchagingiz holati haqida hech narsa aytmaydi.

Filter sifatida uchta savoldan foydalaning:

Bu ogʻriq keltiryaptimi? Agar og'riq 0 dan 2 gacha bo'lsa va bir necha daqiqada tugaydigan bo'lsa, odatdagidek davom eting.
Bu shishadimi? Mashqdan keyin 24 soat ichida shishish haqiqiy signaldir. Ovoz esa yo'q.
U yoʻl beradimi? Tushkunlik ostida tizza yon tomonga siljish hissi - bu yoriqdan butunlay farq qiladi.

Tovush bu mexanika haqida ma'lumot, shikastlanish haqida emas. Og'riq, shishish va o'zgarish bu shikastlanish haqida ma'lumot.

Yoriqning ortida nima bor?

To'rtburchak va so'nggi qismlar zaif. Eng keng tarqalgan topilma - tizza atrofidagi og'riq. Qo'llarning bo'g'inga kuch qo'shish kuchiga ega bo'lmagan mushak.
Qattiq oyoq panjalari. Oʻzingiz sinab koʻring: katta barmog'ingiz 10 sm masofada devorga qaragan holda turing va tovoningizni ko'tarmasdan devorga tizza bilan tegishga harakat qiling. Agar siz 10 smga yetib borolmasangiz, siz tiz va bo'yinidan noto'g'ri yo'l bilan chuqurlik uchun ov qilasiz.
Hajmi juda tez sakraydi. Bir hafta ichida oyoqlarni 6 dan 15 tagacha koʻpaytirish juda koʻp. Qoida: haftada 10 dan 20 foizga ko'proq miqdorda miqdorni oshirmang.
8 soat yoki undan ko'proq vaqt o'tirgan. Sizning tizzangiz kuniga bir necha ming marta egiladi, lekin agar bu vaqtning 90 foizi bitta burchakda o'tkazilsa, to'qima bu burchakga moslashadi.

8 - 10 haftalik aniq reja

Haftada uch marta, oralig'ida dam olish kuni bilan. Bu 30 dan 35 daqiqagacha davom etadi.

Boʻlingan qolgʻoq (qofqa oyoq bilan yerga): Har bir oyoqqa 8-10 marta takrorlashning 3 turini.
Eksentrik pasayish 20-30 sm bo'lgan qutidan: 3 ta 10 ta set, 3 soniya davomida pastga tushirish, qo'llaringiz bilan qayta ko'tarilish.
Devorga qo'yilgan tizza izometrik (qaytga orqa, tizzalari 60 daraja): 5 ta 45 soniyalik turkum, 30 soniyalik dam olish. Bu og'riqlarni kamaytirishning eng tezkor usuli.
Hamstringlar Ruminiyalik o'lik ko'tarish yoki Shimoliy curl: 6-8 dan 3 ta to'plam.
Bolani koʻtarish: 15 ta 3 ta to'plam to'liq diapazon orqali.

Davomiyligi: uchta setda ham takrorlashlar doirasining yuqori qismini qo'lga kiritganingizdan so'ng, keyingi seansda 2,5 kg yoki 2 takrorlash qo'shing. Mashq paytida og'riq 10 kishidan 3 kishini tashkil etadi va u 24 soat ichida ertalabki normal darajaga qaytishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, yukni 20 foizga kamaytiring va ikki hafta davomida o'sha yerda qoling.

Issiqlik va odatlar siz aslida his qilasiz

8 dan 10 daqiqagacha issiqlik: 5 daqiqa velosipedda yoki tez yurish, keyin 10 asta-sekin qo'nish, 10 marta qo'nish va 10 marta oyoq ko'tarish.
Oʻtirishda toʻxtang: Har 45 dan 60 daqiqaga bir marta turib 10 marta qo'nish. Bu 20 soniya davom etadi.
7 dan 9 soatgacha uxlang. Olti soatdan kamroq vaqt ichida bo'g'in ichidagi hech qanday o'zgarishsiz og'riq kuchayadi.
Oqsil 1,6 dan 2,2 grammagacha tana vaznining bir kilogrammida agar siz tizza atrofidagi mushaklar kuchlanishini istasangiz.
Tanadagi og'irlik. Yugurish tizzaga taxminan 3-4 marta tana og'irligi bilan yuklanadi, shuning uchun har bir kilogramm kamroq qadam uchun 3-4 kilogramm kamroq kuchni anglatadi.

Nima ishlamaydi?

O'zingizni yengillashtirish uchun tilida tizzangizni sindirish. Bu hech narsani tuzatmaydi va odatga aylanadi.
Shovqin tufayli qo'nqoqlardan qochadi. To'siqsiz tizza zaiflashadi va 6 oy ichida sizda hech qanday muammo bo'lmagan joyda haqiqiy muammo paydo bo'ladi.
Doimiy yechim sifatida tayanch. Bu qisqa muddatli beqarorlik tuyg'usini kamaytiradi, ammo kuch haqida hech narsa o'zgartirmaydi.
Bo'g'im qo'shimchalari. Dalillar zaif va bir-biriga zid va pul ovqat va mashq qilish uchun sarflanishi kerak.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Quyidagilardan biri boʻlsa , uchrashuvni bron qiling:

Mashqdan 24 soat o'tgach shishish yoki qayta-qayta paydo bo'ladigan shishish.
burun burunlari to'g'rilash yoki burish uchun to'liq to'g'rilash mumkin emas.
Bu oyoqqa tushib ketish yoki aslida bu oyoqqa tushib ketish hissi.
6 dan 10 gacha bo'lgan og'riq, kechasi uyg'onish yoki tekis yerda yurish og'rig'i.
Qizillik, issiq joylashma yoki isitma bir kunning o'zida ko'rikdan o'tkaziladi.
O'tkir kuch bilan ishlashga qaramay 6 haftadan ortiq davom etadigan og'riq.

Agar tizza birdaniga shikastlangan bo'lsa, birinchi bir necha soat ichida eshitish mumkin bo'lgan karishish va shishish bilan, bu maqolaning doirasidan tashqarida uni tekshirib ko'ring.

Qisqacha versiyasi

Og'riqsiz, shishmasdan yoki o'zgarmas holda yorilib ketish hech qanday aralashuvga muhtoj emas.
Ovoz odatda gaz pufakchalari, bo'g'ilib ketgan tendin yoki tizza bosishidan keladi "yog'ib ketish" dan emas.
Og'riq bo'lganda odatda bu kuchsiz to'rtburchak, qattiq bo'yinlar yoki o'quv hajmining to'satdan o'sishi bilan bog'liq.
8-10 hafta davomida haftasiga 3 marta mashq qiling: 3x8-10, 3x10 va 3 soniya pastga tushirish bilan pastga tushish, 5x45 soniya izometrik.
Shish, toʻqnashuv, 6/10 dan ortiq ogʻriq yoki 6 haftadan koʻproq davom etadigan ogʻriq uchun shifokorga murojaat qiling.