Ogʻirlikni koʻtarish oʻsmirlarning oʻsishiga xalaqit beradimi?

O'smirlar ko'targanda o'sish plastinkalari bilan nima sodir bo'ladi, shuningdek beton to'plamlari, takrorlashlar, ovqatlanish va uxlash soni va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligini bildiradigan belgilar.

Oʻn sakkiz yoshga toʻlishdan oldin sport zaliga kirgan deyarli har bir kishi o'sishni to'xtatmaguningizcha ko'tarmang. . . . . . . . . . . Qisqasi , javob: Kuchli mashqlar hech kimni pastga tushirmaydi. Aslida zarar yetkazishi mumkin bo'lgan narsa yomon texnikadir, o'rganish bosqichini o'tkazib yuborish va hech kim ko'rmay maksimal darajada ishlash va bu uchalasi ham qo'rquv o'rniga raqamlar bilan tuzatilishi mumkin.

Afsonaning kelib chiqishi

Ikkita manba. Birinchisi 1970 yillardagi bolalar haqida kuzatuvlar to'plami bo'lib, ular kuniga 10 soat yoki undan ko'proq og'ir jismoniy mehnat qilishadi. Bu bolalar tengdoshlariga qaraganda past edi, lekin sabablari ovqatlanmaganlik va yillar davomida surunkali ortiqcha ish bilan shug'ullanish edi, barbel emas.

Ikkinchisi esa shu davrdagi bir nechta holatlar: 12 dan 15 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar o'sish plastinasi sindirilishi bilan birga maksimal yuqori ko'tarish harakatlarini o'tkazmoqdalar, yolg'iz, hech kim ularga harakatni o'rgatmaydi. Bu bir nechta holatlardan odamlar muammo yukning o'zida degan xulosaga kelishdi.

Oʻsish plakasi nima va unga nima xavf tugʻdiradi

O'sish plakasi - bu uzun suyakning oxiriga yaqin bo'lgan charchash qatlami bo'lib, bu erda suyak uzaytiriladi. Qizlarda odatda 14 va 16 o'rtalarida, o'g'illarda 16 va 19 o'rtalarida yopiladi. Ochiq bo'lganda, u atrofdagi suyak va tirsaklardan mexanik jihatdan zaifroq bo'ladi, shuning uchun o'smirlar kattalar faqat bog'lamni burib qo'yishlari mumkin bo'lgan vaziyatlarda plakadan sindirishadi.

Ammo o'sish plastinasi to'satdan, nazorat qilinmagan kuchning ko'tarilishi bilan buziladi: velosipeddan yiqilish, futbolda uchrashish, yomon qo'nish burchagi yoki siz tugatolmagan repni boshlaganingiz uchun og'irlik tushishi. Asta-sekin, nazoratli yuklash esa aksi bo'ladi mexanik stress o'rinli dozalarda suyak zichligini oshiradi va o'smirlik - bu suyaklarning tez rivojlanishi uchun eng yaxshi davr. Yoshlar jarohatlari ma'lumotlariga ko'ra, odatda, har 1000 mashq soatiga bir marta kuch sinovi jarohatlari kamroq bo'ladi, bu futbol, basketbol yoki gimnastika bilan taqqoslaganda kamroq. Ko'pgina jarohatlar o'sish plastinkalari emas; ular barmoqlarni siqish va oyoqlarga tushirilgan og'irliklar, asosan uyda yolg'iz o'qigan bolalar orasida nazoratsiz.

Haqiqatan ham boʻyiga nima taʼsir qiladi ?

Bo'y genetik, oziq-ovqat, uyqu va gormonlar bilan belgilanadi. Bolalar va o'smirlarni bir necha oydan bir necha yilgacha kuch mashqlari davomida kuzatib borilgan tadqiqotlar ularning tengdoshlariga nisbatan sekin o'sishini aniqlamagan ular ko'proq kuch, zichroq suyak va bu bolalar qaysi sportni o'ynashidan qat'iy nazar kamroq jarohatlanganligini aniqladilar.

O'sishni aslida sekinlashtiradigan narsa esa surunkali kaloriya yetishmovchiligidir. Har hafta olti marta mashq qiling va kuniga 1600 kaloriya ovqatlaning va tana o'sish, pubertet va hayz davrini mushaklar yo'q bo'lishidan ancha oldin to'xtatadi. Bu barbeldan ko'ra ko'proq xavfli.

12 yoshdan 18 yoshgacha boʻlgan yoshlarda oqilona oʻquv mashgʻulotlari qanday oʻtadi ?

Haftada tuzilish

Haftada 2 dan 3 gacha kuch mashg'ulotlari, 45 dan 60 daqiqagacha, mashg'ulotlar o'rtasida kamida 48 soat o'tadi.
10 daqiqa issiqlik: 3 dan 4 daqiqagacha yengil kardio mashqlari, keyin dinamik mashqlar va bo'sh bar bilan bir set.
Har bir mashq uchun 4-6 ta mashq, asosan aralash: qo'rg'on, bloklardan tirik ko'tarish, press, qator, bo'yinni ko'tarish, yuklangan yuklarni olib chiqish.
8 dan 15 marta takrorlanadigan 2 dan 3 ta turkum, turkumlar o'rtasida 90 dan 120 soniyagacha bo'lgan dam olish.

Qanchalik ogʻir

Birinchi 4 - 6 hafta faqat texnik koʻrik uchun: Bo'sh bar, 1 kg dan 5 kg gacha bo'lgan dumbbelllar, 2 soniya pastga va 1 soniya yuqoriga temp. Har bir setni 2 dan 3 ta toza takrorlash bilan tugating. Progressiya oddiy bir marta siz har bir setda ketma-ket ikki marta takrorlashlar doirasining yuqori qismini qo'lga kiritganingizdan so'ng, yuqori tana qismini ko'tarishda 1 dan 2,5 kg gacha va oyoq ishlarida 2,5 dan 5 kg gacha qo'shing.

Bir martalik testlar taxminan 16 yoshdan oldin va kamida bir yoki ikki yil davomida mustahkam texnikani o'rganishdan oldin mantiqiy emas. Shuningdek, tez olimpiya ko'tarish va 40 dan 50 sm yuqori balandlikdan tushish uchun ham taqiqlanmagan, lekin ular engil yuk, past takrorlash va ijro etilishini kuzatadigan odamga muhtoj.

Ovqatlanish va uyqu

8 dan 10 soatgacha uxlang. O'sish gormoni ko'pchilik tunning birinchi qismida chiqarilgan.
Proteinlar kuniga tana vaznining har bir kilogrammiga 1,4 g dan 1,8 g gacha, har biri 20 g dan 30 g gacha bo'lgan 3 dan 4 ta ovqatga tarqalgan.
Kaltsiy kuniga taxminan 1300 mg va D vitamini kuniga taxminan 600 IU sut, yogurt, pishloq, sardina, tuxum.
O'sish davrida kamchilik yo'q. Haftada 0,5 kg dan ortiq vaʼda qilmagan holda yoʻqotish siz juda kam ovqatlanayotganingizni anglatadi.
Kuniga 2 - 3 litr suv quyish, yozda va kuniga ikki marta mashq qilish kunlarida ko'proq.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bular emas kutish va koʻrish holatlar:

2 haftadan ko'proq davom etadigan yoki kechasi uyg'otadigan bo' g' irning yonidagi suyakning oxirida (tuki, bilagi, yelkasi) og'riq.
Bir lahzada boshlangan og'riq yiqilish, urish, ishlamagan takrorlash keyin bo'g'inni yuklay olmaysiz yoki shish yoki ko'rinadigan deformatsiya mavjud.
O'smirlarda 2 - 3 haftadan ko'proq davom etadigan bel og'rig'i, ayniqsa orqaga burilganda kuchaysa.
Qo'l yoki oyoqdagi o'rnimashlik, qichqiriq yoki zaiflik.
O'zingizni tushkunlikka tushirish, ko'krak og'rig'i yoki nafas olish qiyinligi harakatga nisbatan proporsional emas qayta mashq qilishdan oldin buni tekshiring.
O'ylamasdan vazn yo'qotish, uch oydan ortiq vaqt davomida o'simliklarni yemaslik, doimiy charchoq va ish faoliyatini kamaytirish.

Qisqacha versiyasi

Og'irliklar o'sishni to'xtatmaydi; bu afsona kam ovqatlangan bolalar mehnatchilari va nazorat qilinmagan maksimal ko'tarish jarohatlariga olib keladi.
O'sish plastinkalari to'satdan kuchlanish natijasida sindiriladi, asta-sekin yuklanish natijasida emas nazoratli mashq aslida zichroq suyaklarni hosil qiladi.
Realist ramka: Haftada 2 dan 3 marta, 4 dan 6 ta mashq, 8 dan 15 ta takrorlanishdan iborat 2 dan 3 ta turkum, 2 dan 3 ta takrorlanishni to'xtatish.
Bir martalik takrorlashlarni 16 yildan keyin va faqat bir-ikki yil toza texnikadan keyin qoldiring.
Juda kam ovqatlanish va uxlash oʻsishni aslida toʻxtatadi: 8 dan 10 soatgacha uyqu, bir kilogrammda 1,4 dan 1,8 g gacha oqsil, kuniga taxminan 1300 mg kalsiy.