ورزش کرتے وقت پورے اناج کی روٹی: تعداد اور وقت
مکمل اناج کی روٹی میں کتنے کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر گرام ہوتے ہیں، روزانہ کتنے ٹکڑے ہوتے ہیں، اور انہیں ٹریننگ کے دوران کب کھائیں؟
6 min read
پاستا اور تربیت: غذائی اجزاء، خوراک کی مقدار اور اسے کب کھائیں
پاستا کے لیے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور کیلوری کی صحیح تعداد، حقیقت پسندانہ حصہ سائز، اور تربیت سے پہلے اور بعد میں کب کھانا ہے، یہ سب گرام فی کلوگرام میں۔
6 min read
ورزش کرتے وقت چاول: تعداد، خوراک اور وقت
سفید اور بھوری چاول کے لیے صحیح اعداد و شمار، آپ کو جسمانی وزن کے ہر کلوگرام پر کتنے گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے، اور آپ کی ٹریننگ سیشن کے دوران چاول کب کھائیں۔
7 min read
ورزش کرتے وقت آلو: اعداد و شمار اور صحیح وقت
ایک آلو میں اصل میں کتنی کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پوٹاشیم ہوتے ہیں، کھانا پکانے سے یہ اعداد کیسے بدلتے ہیں، اور ٹریننگ سے پہلے اور بعد میں کتنے گرام کھانے چاہئیں؟
6 min read
ورزش کرنے والوں کے لیے: تعداد اور وقت
100 گرام اوٹ میں کتنی کیلوری، پروٹین اور فائبر ہیں، ایک کھانے میں کتنا حصہ ہے، اور ٹریننگ کے دوران کب کھائیں، سب کچھ ٹھوس نمبروں کے ساتھ۔
5 min read
ہولڈرز کے لئے سیٹان: نمبر، جوڑی، اور وقت
سیٹین فی 100 جی اصل میں کیا فراہم کرتا ہے، کیوں لائسن اس کی کمزور جگہ ہے، اس کے ساتھ جوڑی کیا ہے، اور تربیت کے ارد گرد وقت کیسے تمام حقیقی تعداد میں.
6 min read
ورزش کرنے والے لوگوں کے لیے کینوآ: تعداد اور کب اسے کھانے کے لئے
کینوآ کے حقیقی غذائی اعداد و شمار، یہ آپ کو کتنی قابل استعمال پروٹین دیتا ہے، اور بالکل کب اسے ٹریننگ کے دوران کھائیں، ٹھوس حصوں کے ساتھ۔
6 min read
ٹیمپے تربیت کرنے والے لوگوں کے لیے: تعداد اور وقت
ٹیمپے میں اصل میں کتنا پروٹین، چربی اور فائبر ہوتا ہے، ایک حقیقت پسندانہ حصہ کیسا لگتا ہے، اور اسے تربیت کے دوران کب کھایا جائے گرام اور منٹ میں۔
6 min read
ٹورنیشن کرنے والے لوگوں کے لیے ٹوفو: یہ آپ کو اصل میں کیا دیتا ہے اور اسے کب کھائیں
توفو میں واقعی کتنی پروٹین، کیلشیم اور کیلوریز ہوتی ہیں، روزانہ کتنی مقدار میں کھائیں، اسے تربیت کے دوران کب فٹ کریں، اور اسے کیسے پکائیں تاکہ یہ پُر جوش نہ ہو۔
6 min read
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو پھلیاں: اعداد و شمار اور صحیح وقت
آپ کو ایک کھانے میں کتنی پروٹین اور فائبر ملتی ہے، اسے ٹریننگ کے دوران کیسے استعمال کیا جائے، اور اسے کیسے پکایا جائے تاکہ وہ آپ کے آنتوں کو تباہ نہ کر دیں۔
6 min read
ٹریننگ کرنے والے لوگوں کے لیے چکن: تعداد اور کب انہیں کھانے کے لئے
ایک حصہ چکن کے لئے پروٹین، فائبر اور کیلوری کی عین مطابق تعداد، جب انہیں تربیت کے دوران کھایا جائے، اور بغیر پھولنے کے کتنے کھائیں.
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے عدسی: ان میں کیا ہے اور کب کھائیں گے
کتنی پروٹین، آئرن اور فائبر عدسیہ واقعی فراہم کرتی ہے، جب انہیں تربیت کے دوران کھائیں، اور پھولنے کو کیسے کم کریں، سب کچھ ٹھوس اعداد و شمار کے ساتھ۔
6 min read
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو پنیر: غذائی اجزاء کی تعداد اور ان کو کب کھائیں
عام پنیروں کے لیے پروٹین، چربی، سوڈیم اور کیلشیم کی مقدار، علاوہ تربیت کے دوران، سونے سے پہلے اور کیلوری میں کمی کرتے وقت عملی وقت۔
7 min read
ورزش کے دوران دودھ: آپ واقعی میں کیا حاصل کرتے ہیں اور کب اسے پینا ہے
ہر گلاس دودھ میں پروٹین، کیلشیم اور کیلوری کی صحیح تعداد، تربیت کے دوران اسے کب پینا ہے، اور اگر آپ کو پھولتا ہے تو کیا کرنا ہے۔
6 min read
تربیت کرنے والوں کے لیے کدو پنیر (سکٹا): غذائیت کے بارے میں حقائق اور اسے کب کھائیں
100 گرام کیڈ پنیر سے آپ کو کتنی پروٹین، چربی اور کیلوریز ملتی ہیں، اسے ٹریننگ کے دوران کیسے فٹ کریں، اور روزانہ کتنی مقدار میں کھائیں۔
6 min read
یونانی دہی جب آپ ورزش کرتے ہیں: غذائیت کے بارے میں حقائق اور اسے کب کھائیں
یونانی دہی میں اصل میں کتنا پروٹین ہوتا ہے، ہر کھانے میں کتنا کھانا ہے، اور دن کے کون سے اوقات میں یہ زیادہ معنی رکھتا ہے اگر آپ کو حقیقی اعداد کے ساتھ اٹھائیں۔
7 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے مکڑی: غذائیت کے حقائق اور وقت
میکریل کے لیے پروٹین، اومیگا 3 اور وٹامن ڈی کی صحیح تعداد، ہفتے میں کتنے حصے کا مقصد، اور یہ آپ کی ورزش سے پہلے کی خوراک میں کیوں نہیں ہونا چاہئے۔
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے انڈے: آپ اصل میں کیا حاصل کرتے ہیں اور کب انہیں کھاتے ہیں
ایک انڈے میں کتنی پروٹین، چربی اور مائکرو غذائی اجزاء ہوتے ہیں، دن میں کتنے ہوتے ہیں، اور انہیں ٹریننگ، ناشتے اور نیند کے دوران کب استعمال کرنا چاہیے۔
6 min read
لوگوں کے لئے جو تربیت کرتے ہیں: اس میں اصل میں کیا ہے اور کب اسے کھانا ہے
آپ کو 100 گرام سالمن سے کتنا پروٹین، اومیگا 3 اور وٹامن ڈی ملتا ہے، آپ کو ہفتے میں کتنے حصے کی ضرورت ہے، اور تربیت کے دوران اسے کب کھائیں۔
6 min read
ٹن ٹریننگ کرنے والے لوگوں کے لئے: اصل تعداد اور کب اسے کھانے کے لئے
ٹن میں واقعی کتنا پروٹین، چربی اور جیوری ہوتا ہے، فی ہفتہ کتنا مناسب ہے، اور اسے تربیت کے ارد گرد کیسے فٹ کرنا ہے - یہ سب ٹھوس اعداد و شمار کے ساتھ۔
6 min read
ہل اٹھانے والوں کے لیے سور کا گوشت: اس کی تعداد اور اسے کب کھائیں
ہر سور کا گوشت کا پروٹین، چربی اور کیلوری کی تعداد، فی کھانا کتنا کھانا، تربیت کے دوران اس کا وقت کیسے، اور محفوظ حدود کہاں ہیں.
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لیے گائے کا گوشت: تعداد اور وقت
کتنا پروٹین، آئرن اور زنک مویشی گوشت واقعی فراہم کرتا ہے، ہفتے میں کتنا کھانا ہے، اور کہاں اسے تربیت کے ارد گرد رکھ دیا جائے، ٹھوس گرام مقدار کے ساتھ.
7 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے مرغی: تعداد، مقدار، وقت
100 گرام چکن پر پروٹین، چربی اور کیلوری کی صحیح تعداد، روزانہ کتنا کھانا ہے، تربیت کے دوران اسے کیسے وقت دیا جائے، علاوہ محفوظ کھانا پکانے اور اسٹوریج کے قوانین۔
6 min read
ورزش سے پہلے اور بعد میں کیا کھائیں؟
ورزش سے پہلے کھانے کے لیے کتنا وقت درکار ہوتا ہے، اگر آپ جلدی ورزش کریں تو کیا کریں، کیا اینابولک ونڈو موجود ہے، اور ورزش کے بعد کون سا کھانا واقعی مددگار ہے۔
3 min read