اپنے بینچ پریس میں 20 کلوگرام کیسے شامل کریں
ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا منصوبہ: کثرت، امدادی کام، تکنیک، اور وہ غلطیاں جو لوگوں کو برسوں تک پھنسنے سے روکتی ہیں۔
2 min read
آپ کیوں نہیں بڑھ رہے ہیں: سات سب سے عام وجوہات
کسی اور پروگرام کو خریدنے سے پہلے اس فہرست کو چیک کریں: کھانا، نیند، بہت زیادہ سیٹ، بہت کم بوجھ، پروگرام ہاپنگ، گندی پیمائش اور غیر حقیقی توقعات.
3 min read
پاور لفٹنگ بمقابلہ باڈی بلڈنگ: تربیت میں اصل میں کیا فرق ہے
پاور لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ کا ایک ٹھوس موازنہ: سیٹ، ریپ، آرام، ورزش کا انتخاب اور غذائیت، علاوہ آپ کے لئے موزوں ایک کو منتخب کرنے کے لئے کس طرح.
6 min read
زیادہ ریپ vs زیادہ وزن: کس طرح منتخب کرنے کے لئے
ٹھوس ریپ رینجز، بوجھ، آرام کے اوقات اور ہفتہ وار حجم، اس کے علاوہ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ایک واضح اصول اور جب زیادہ ریپ کرتے ہیں تو یہ زیادہ ذہین فیصلہ ہے.
6 min read
میرے لیے وزن بڑھانا اتنا مشکل کیوں ہے؟
کیلوری کی اضافی مقدار، پروٹین کی مقدار اور طاقت کی تربیت کے اعداد و شمار کے لئے ایک عملی گائیڈ آپ کو ضرورت ہے اگر پیمانے کو مہینوں میں منتقل نہیں کیا گیا ہے.
6 min read
میرا بائیں ہاتھ کیوں کمزور ہے (اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)
کیوں ایک طرف دوسرے سے کم اونچا اٹھاتا ہے، کلو اور ریپ میں فرق کو کیسے ماپا جائے، اور اسے بند کرنے کے لیے ایک ٹھوس آٹھ ہفتوں کا منصوبہ۔
6 min read
کیا آپ ایک ہی وقت میں پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں اور چربی کم کر سکتے ہیں؟
جب جسم کی دوبارہ تشکیل واقعی کام کرتی ہے، کس قدر بڑا خسارہ اور کتنی پروٹین کی آپ کو ضرورت ہے، کس طرح تربیت، اور اعداد و شمار جو یہ کام کر رہا ہے دکھاتے ہیں.
7 min read
وقفے کے بعد آپ کی ترقی کب تک برقرار رہتی ہے؟
دو ہفتوں، دو ماہ اور چھ ماہ کے بعد آپ واقعی کتنی طاقت اور پٹھوں کو کھو دیتے ہیں، کم کھونے کے لئے کس طرح، اور ہفتے کے بعد ہفتے کی واپسی کی منصوبہ بندی.
8 min read
طاقت کا پلیٹو: 6 اصلاحات جو واقعی کام کرتی ہیں
چھ ٹھوس طریقے جو رکنے والے گھٹنوں، بینچ اور ڈیڈ لفٹ کو دوبارہ منتقل کرنے کے لیے ہیں، عین مطابق سیٹ، فیصد، آرام کے اوقات اور کھانے اور نیند کی چیک لسٹ کے ساتھ۔
6 min read
ترقی یافتہ: جب لائنر ختم ہو جائے تو فائدہ اٹھانے کے لئے کس طرح
اعلی درجے کے لفٹرز کے لئے ایک ٹھوس ترقیاتی منصوبہ: ڈبل ترقی، 4 + 1 ہفتہ بلاکس، RIR، ہفتہ وار مقرر اہداف اور ڈیلوڈس، آپ آج ہی لاگ ان کر سکتے ہیں کہ اعداد کے ساتھ.
6 min read
کیوں ہر ورزش مشکل نہیں ہونی چاہیے؟
ایک مہینے میں سخت اور آسان سیشنز کو کیسے تقسیم کیا جائے، کتنے ریپ کو ریزرو میں چھوڑنا ہے، اور جب کوئی طاقت کھوئے بغیر آسان ہفتہ لے.
7 min read
حجم، شدت اور تعدد: طاقت کی تربیت میں نمبروں کو ترتیب دینا
ہفتے میں کتنے سیٹ، کتنا وزن اور کتنی بار پٹھوں کی تربیت کرنا ہے؟ ٹھوس حدود، ہفتہ وار نمونے کی تقسیم، اور حجم میں اضافہ کرنے کے واضح قوانین۔
6 min read
آر پی ای کا مطلب کیا ہے اور اسے کس طرح استعمال کیا جائے؟
6 سے 10 تک RPE پیمانے کے لئے ایک عملی گائیڈ، یہ کس طرح ریزرو میں ریپ کو نقشہ کرتا ہے، اور بالکل آپ کو squats کے لئے بوجھ منتخب کرنے کے لئے کس طرح، بینچ اور deadlifts.
6 min read
1RM: بغیر خطرہ کے اس کا حساب کیسے لگائیں؟
ایک بار بار کرنے کی زیادہ سے زیادہ تعداد کا اندازہ کیسے لگائیں 3 سے 8 بار کرنے کی تعداد سے، جب اصل میں زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کے قابل ہو، اور اس کو محفوظ رکھنے کے لیے گرم کرنے کا پروٹوکول۔
6 min read
طاقت کی تربیت بمقابلہ ظاہری شکل کی تربیت: اصل فرق کیا ہے؟
طاقت کے مقابلے میں جسمانی تربیت کی ایک ٹھوس تقسیم: بار بار، آرام، ہفتہ وار حجم، غذائیت کی تعداد، اور آپ کے مقصد کے مطابق کس طرح منتخب کریں.
6 min read
تربیت سے دور وقت: آپ کی طاقت کتنی تیزی سے کم ہوتی ہے
بالکل کتنی طاقت، پٹھوں اور ورزش آپ کو 1، 4 اور 12 ہفتوں کے بعد کھو، کم از کم تربیت جو اسے برقرار رکھتا ہے، اور محفوظ طریقے سے واپس کیسے آتا ہے.
6 min read
ایک طرف دوسری طرف سے زیادہ مضبوط: کتنی مقدار میں یہ عام ہے اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے؟
آپ کے بائیں اور دائیں جانب کے درمیان طاقت کا فرق کیسے ماپا جائے، کتنا واقعی نارمل ہے، اور 8 ہفتوں کا منصوبہ جس سے فرق 10 فیصد سے کم ہو جائے۔
7 min read
گرفت کی طاقت: کیوں اس سے فرق پڑتا ہے اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے
آپ کی گرفت کی طاقت کی پیمائش کیسے کریں، اعداد و شمار کیسی نظر آئیں، اور ایک ٹھوس 10 سے 15 منٹ کا منصوبہ آپ ہفتے میں دو یا تین بار چلا سکتے ہیں۔
7 min read
اپنی کھینچنے کی تعداد میں اضافہ کیسے کریں؟
مزید پل اپ کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: اپنے حقیقی زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ کریں، اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں، صفر، پانچ اور دس بار کے لئے ہفتہ وار پروگراموں پر عمل کریں، اور ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے جب جانتے ہیں.
6 min read
آپ اپنے ڈیڈ لفٹ کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
ایک ٹھوس آٹھ ہفتوں کا منصوبہ جس میں بوجھ کی فیصد، اضافی کام اور تکنیک کی اصلاحات شامل ہیں جو آپ کے ڈیڈ لفٹ میں 10 سے 20 کلوگرام کا اضافہ کرتی ہیں۔
6 min read
آپ کے بچھڑے کیوں نہیں بڑھ رہے ہیں؟
بچھڑوں کی رکاوٹ کی ایک عملی وضاحت: آپ کی حرکت کی حد، رفتار، ہفتہ وار سیٹ گنتی، اور ایک ٹھوس ٹریننگ پلان جو آپ کے نیچے کی ٹانگوں کو واقعی میں اضافہ کرتا ہے۔
7 min read
اپنے گھٹنوں میں 30 کلوگرام کیسے شامل کریں؟
ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا منصوبہ جس میں فیصد، سیٹ اور ریپ شامل ہوں تاکہ آپ کے سکواٹ میں 30 کلوگرام کا اضافہ ہو سکے، اس کے علاوہ تکنیک کی اصلاحات اور بازیابی کی تعداد جو اسے برقرار رکھتی ہیں۔
6 min read
آپ کے بازو کیوں نہیں بڑھ رہے ہیں؟
ہتھیاروں کی بندش کی اصل وجوہات کے لئے ایک ٹھوس گائیڈ حجم، ناکامی کے قریب، ترقی، تکنیک اور کیلوری اعداد و شمار اور ایک نمونہ ہفتے کے ساتھ.
6 min read
پٹھوں کے ریشوں کی اقسام: تربیت سے آپ واقعی کیا تبدیل کر سکتے ہیں؟
تیز اور سست عضلاتی ریشے اصل میں کیا کرتے ہیں، کس طرح آپ کی اپنی مرکب کی جانچ کرنے کے لئے، اور عین مطابق سیٹ، ریپ اور آرام ہر قسم کا جواب دیتا ہے.
7 min read