گھر میں بغیر کسی وزن کے ٹریننگ
20 منٹ کا وزن کا منصوبہ، بغیر کسی سامان کے مشکل کیسے بڑھائی جائے، اور کون سی مشقیں گھٹنوں، پریس اور صف کی جگہ لے سکتی ہیں۔
2 min read
مزاحمت بینڈ بمقابلہ وزن: گھر میں اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
گھر میں مزاحمت بینڈ اور مفت وزن کا عملی موازنہ: جہاں ہر ایک جیتتا ہے، کس طرح ترقی کی نگرانی کرنے کے لئے، اور ایک نمونہ ٹریننگ ہفتے.
7 min read
کیٹل بیل بمقابلہ ہیمبل: گھر کی تربیت کے لئے اصل میں کیا خریدنا ہے
گھر میں تربیت کے لئے کیٹل بیلز اور ڈیمبلز کا عملی موازنہ: جہاں بوجھ بیٹھتا ہے، جس وزن خریدنے کے لئے، اور سیٹ اور ریپ کے ساتھ دو تیار منصوبوں.
5 min read
جم بمقابلہ ہوم ٹریننگ: اصل میں کیا فرق پڑتا ہے؟
جم اور گھر کی تربیت کا عملی موازنہ: ہفتہ وار حجم، سامان، ترقی، دونوں کے لئے نمونہ تین دن کے منصوبوں، اور جب ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
6 min read
ہوٹل کے کمرے کی ورزش: 25 سے 35 منٹ میں کوئی سامان نہیں منصوبہ بندی
ایک ٹھوس ہوٹل کے کمرے ورزش کا منصوبہ: دو آلات کے بغیر سیشنز کے ساتھ عین مطابق سیٹ اور ریپ، جسمانی وزن کو مشکل بنانے کے طریقے، اور سڑک پر کیا کھانا ہے.
6 min read
پارک ورزش: ایک منصوبہ جو واقعی کام کرتا ہے
ایک کنکریٹ پارک ٹریننگ پلان: دو پورے جسم کے سیشنز درست سیٹ اور تکرار کے ساتھ، 8 منٹ کی وارم اپ، واضح ترقی کے قوانین اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
5 min read
گھر میں سیڑھیوں کی مشقیں: ایک 20 منٹ کا منصوبہ جو کام کرتا ہے
ایک کنکریٹ سیڑھی ورزش کا منصوبہ: چھ مشقیں، تین سیٹ اور ریپ کے ساتھ تیار سیشن، وہ غلطیاں جو گھٹنوں کو تباہ کرتی ہیں، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
6 min read
خاموش اپارٹمنٹ کی تربیت: کیا کاٹنا ہے اور اس کے بجائے کیا کرنا ہے
ایک اپارٹمنٹ میں پڑوسیوں کو پریشان کیے بغیر تربیت کے لئے ایک عملی منصوبہ: جس میں گرنے کے لئے مشقیں، ان کی جگہ کیا ہے، اور چھلانگ کے بغیر شدت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح.
6 min read
گھر میں معطلی ٹرینر کی مشقیں: سیٹ اپ، چھ مشقیں اور آٹھ ہفتوں کا منصوبہ
گھر میں محفوظ طریقے سے ایک معطلی ٹرینر کو کیسے لنگر انداز کیا جائے، کون سی چھ مشقیں پورے جسم کو ڈھکتی ہیں، اور آٹھ ہفتوں تک کتنے سیٹ اور ریپ چلیں گے.
6 min read
گھر میں مزاحمت بینڈ کی تربیت: یہ کیسے کام کرتا ہے، دو منصوبوں، اور حدود
بینڈ مزاحمت واقعی کیسے کام کرتی ہے، دو تیار شدہ ورزشیں سیٹ اور تکرار کے ساتھ، گھر میں ترقی کو برقرار رکھنے کے طریقے، اور علامات آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے.
7 min read
گھر میں کیٹل بال ٹریننگ: ایک گھنٹی، تین پروگرام
ایک فلیٹ میں ایک واحد کیٹل بیل کے ساتھ تربیت کرنے کے لئے کس طرح: وزن کا انتخاب، قبضہ اور جھول سیکھنا، تین تیار پروگرام، عام غلطیاں اور حفاظت.
6 min read
ہوم جم 1000 کلومیٹر سے کم: کیا خریدیں، کس ترتیب میں، اور کیا چھوڑیں؟
ایک ہزار کلومیٹر سے کم فاصلے پر ایک ہوم جم کے لیے ایک ٹھوس سامان کی فہرست، قیمتوں کے ساتھ، ایک خریداری آرڈر، اور ہفتے میں تین دن کا پروگرام جو واقعی میں اس سب کا استعمال کرتا ہے۔
5 min read
ہوم جم کا سامان 200 کلومیٹر سے کم: کیا خریدیں اور کیا چھوڑیں؟
بیس کلومیٹر سے کم کے گھر کے جم کی ایک ٹھوس فہرست بیس بال اسٹیڈیم کی قیمتوں کے ساتھ، ہفتے میں تین دن کی ٹریننگ کا منصوبہ، ترقی کے قوانین اور سامان جو خریدنے کے قابل نہیں ہے۔
8 min read
500 کلومیٹر کے لئے ایک ہوم جم: کیا خریدنا ہے اور کس طرح تربیت کرنا ہے
500 کلومیٹر کا ٹھوس تجزیہ سامان میں جو آپ واقعی استعمال کریں گے، دو خریداری کے اختیارات، اور تین روزہ ٹریننگ ہفتہ جو سامان کا احاطہ کرتا ہے.
5 min read