فائبر: کتنا اور کہاں سے
آپ کو فی دن فیبر کی کتنی ضرورت ہے، کون سے کھانے میں یہ گرام میں ملتا ہے، اور چار ہفتوں کا منصوبہ 30 گرام تک پہنچنے کے بغیر پھول یا آنتوں کی پریشانی کے بغیر۔
7 min read
آپ کو فی دن واقعی کتنا پانی درکار ہے؟
فی کلوگرام فارمولا، پسینے کی شرح کا وزن ٹیسٹ، طویل سیشن میں کتنا سوڈیم شامل کرنا ہے، اور اس بات کے اشارے کہ آپ واقعی بہت زیادہ پی رہے ہیں۔
6 min read
ہفتہ وار کھانے کی تیاری: ایک منصوبہ جو ابھی بھی جمعہ کو برقرار ہے
ایک ٹھوس کھانے کی تیاری کا منصوبہ: روزانہ کتنی پروٹین، خام بمقابلہ پکائے ہوئے وزن، جو اصل میں چار دن فریج میں رکھتا ہے، اور غلطیاں جو اسے برباد کرتی ہیں۔
6 min read
کام پر کیا کھائیں تاکہ آپ کا بلڈ شوگر گر نہ جائے
کام پر کھانے کے لئے ایک عملی منصوبہ: فی کھانے میں کتنی پروٹین، فائبر اور کاربوہائیڈریٹ، اپنے ڈیسک کے دراز میں کیا رکھنا ہے، اور دوپہر کی دوپہر کو کیسے مارنا ہے حادثہ.
6 min read
صبح کی ورزش سے پہلے ناشتہ: کیا کھائیں اور کب؟
ابتدائی تربیت کے لئے عین مطابق کھانے اور تعداد: تین گھنٹے، ایک گھنٹہ اور پندرہ منٹ پہلے کیا کھائیں، اور جب روزہ رکھنے کی تربیت واقعی معنی رکھتی ہے۔
6 min read
وزن بڑھانے کے لیے 3،000 کیلوری کا کھانا
ایک ٹھوس 3000 کیلوری کا کھانے کا منصوبہ جس میں درست گرام مقدار، میکرو اہداف، اور جب پیمانہ چلنا بند ہو جائے تو ان کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے واضح قوانین ہوں گے۔
7 min read
چربی کم کرنے کے لیے 1800 کیلوری کا کھانے کا منصوبہ کیسے بنائیں؟
1800 کیلوری کو پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کیسے تقسیم کیا جائے، ایک مکمل نمونہ دن گرام اور کیلوری کے ساتھ، اور جب پیمانہ رک جاتا ہے تو کیا تبدیل کرنا ہے.
7 min read
ٹریننگ کرنے والے لوگوں کے لیے بیٹری: غذائیت اور وقت
ریچھ کی اصل تربیت کے لیے کیا کام کرتی ہے: فی 100 گرام غذائیت، نائٹریٹ کی خوراک جو کام کرتی ہے، سیشن سے پہلے اسے کب کھائیں، اور جس کی یہ مدد کرتا ہے۔
6 min read
ورزش کرتے وقت گاجر: اعداد اور وقت
اصل تعداد میں گاجر کی کیلوری، فائبر اور بیٹا کیروٹین، اس کو تھوڑی چربی کی ضرورت کیوں ہے، تربیت کے دوران اسے کیسے وقت دیا جائے اور کتنا زیادہ ہے۔
6 min read
ٹماٹر جب آپ ورزش کرتے ہیں: غذائیت کی تعداد اور وقت
ٹماٹر میں کتنے کیلوری، پوٹاشیم اور لائکوپین ہوتے ہیں، کیوں پکایا ہوا خام سے بہتر ہے، اور ٹریننگ کے دوران کب کھایا جائے بغیر پھولنے کے۔
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے گوبھی: اس میں کیا ہے اور کب کھائیں
کتنے کیلوری، فائبر اور وٹامن گوبھی واقعی فراہم کرتی ہے، کس طرح sauerkraut مختلف ہے، اور جب اسے بغیر پھولنے کے بغیر تربیت کے دوران کھائیں.
6 min read
جب آپ ٹریننگ کرتے ہیں تو بروکولی: یہ آپ کو اصل میں کیا دیتا ہے اور اسے کب کھائیں
بروکولی کی غذائیت فی 100 گرام، روزانہ کتنی مقدار میں کھانا، تربیت کے دوران اسے کب کھانا، اور اسے کیسے پکایا جائے تاکہ وٹامن سی پانی میں نہ جائے۔
6 min read
شہد اور تربیت: غذائی حقائق اور کب اسے کھانا ہے
ایک کھانے کے چمچ شہد میں کتنی کیلوری اور شکر ہوتے ہیں، اسے سیشن سے پہلے یا بعد میں کب لینا چاہیے، اور اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو روزانہ کتنی مقدار میں لینا مناسب ہے۔
6 min read
ورزش کرنے والوں کے لیے اسپنیچ: یہ آپ کو اصل میں کیا دیتا ہے اور اسے کب کھائیں
سپناچ میں واقعی میں کیا آئرن، پوٹاشیم اور نائٹریٹ ہوتا ہے، اسے ٹریننگ کے دوران کب کھایا جائے، اور آکسالٹس کو کیسے کاٹا جائے، یہ سب کچھ گرام کی مقدار کے ساتھ۔
7 min read
ڈارک چاکلیٹ اور تربیت: غذائیت کے بارے میں حقائق اور اسے کب کھائیں
کتنی کیلوری، کتنی میگنیشیم اور کیفین ڈارک چاکلیٹ میں ہے، کیا ایک حقیقت پسندانہ حصہ کی طرح لگتا ہے، اور جب تربیت کے دوران اسے کھانے کے لئے.
7 min read
فولڈریٹ مکھن اور تربیت: غذائیت کے بارے میں حقائق اور اسے کب کھائیں
اصل کیلوری، پروٹین اور فلیٹ فلیٹ میں، ایک کھانے کا چمچ اصل میں کتنا وزن رکھتا ہے، اور جس کھانے میں آپ اسے ٹریننگ کرتے وقت ڈالیں، ٹھوس نمبروں کے ساتھ۔
6 min read
زیتون کا تیل جب آپ ورزش کرتے ہیں: اس کی تعداد اور اسے کب کھائیں
فی کھانے کا چمچ کیلوری اور چربی، فی دن کتنی زیتون کا تیل واقعی معنی رکھتا ہے، اور آپ کی ٹریننگ سیشن کے ارد گرد اس کا وقت کیسے.
6 min read
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو بادام: آپ کو کیا ملتا ہے اور کب کھاتے ہیں؟
30 گرام کی خوراک کے لیے عین اعداد و شمار، کیوں کہ بادام ورزش کے بعد پروٹین کا ذریعہ نہیں ہیں، اور دن کے اوقات جب وہ آپ کی تربیت کے لیے موزوں ہوتے ہیں۔
6 min read
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اخروٹ: حقیقی اعداد اور ان کو کب کھایا جائے
ایک ناٹ کی خدمت میں کیلوری، چربی اور معدنیات کی درست مقدار، اس کے علاوہ تربیت کے دوران انہیں کب کھائیں، فی دن کتنی اور انہیں کیسے روٹی سے بچائیں.
6 min read
تربیت حاصل کرنے والے افراد کے لیے: اصل تعداد اور کب اسے کھانے کے لئے
درمیانے درجے کا ایک ایوکوڈو آپ کو واقعی کیلوری، چربی، فائبر اور پوٹاشیم میں کتنا دیتا ہے، آپ کے مقصد کے لیے کتنا کھانا ہے، اور یہ آپ کے دن میں کب آتا ہے۔
7 min read
بلوبری اور تربیت: غذائی اجزاء کی تعداد، خوراک اور ان کو کب کھائیں
بلوبیریوں میں کیلوری، فائبر اور اینتھوسینین کی اصل تعداد، بحالی کی تحقیق میں استعمال ہونے والی مقدار، اور جہاں وہ آپ کے دن کے دوران تربیت میں فٹ بیٹھتے ہیں۔
6 min read
تربیت حاصل کرنے والے لوگوں کے لیے موزے: غذائی حقائق اور انہیں کب کھائیں
ایک کیلے میں کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پوٹاشیم کی درست مقدار، ورزش سے پہلے اور بعد میں کب کھائیں، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے۔
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لیے سیب: آپ اصل میں کیا حاصل کرتے ہیں اور کب ایک کھانے کے لئے
ایک درمیانے سائز کا سیب واقعی آپ کو کیلوری، چینی اور فائبر میں کتنا دیتا ہے، جب آپ ٹریننگ کے دوران ایک کھاتے ہیں، اور آپ کاٹنے کے دوران ایک دن کتنے معنی رکھتے ہیں.
6 min read
ٹریننگ کرنے والوں کے لیے میٹھا آلو: اعداد اور وقت
میٹھی آلو میں کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، پوٹاشیم اور وٹامن اے کی درست مقدار، کھانا پکانے سے اس کے گلائیکیمیکل انڈیکس میں کس طرح تبدیلی آتی ہے، اور تربیت سے پہلے اور بعد میں کتنا کھانا چاہیے۔
6 min read