صفر سے کھینچیں: آپ کا پہلا کس طرح حاصل کرنے کے لئے
آپ کی پہلی پل اپ کے لئے 8 ہفتوں کا منصوبہ منفی، بینڈ، صفیں اور کتنی بار تربیت کرنا ہے.
2 min read
بینچ پریس: تکنیک، گرفت کی چوڑائی اور کسی سپاٹر کے بغیر محفوظ رہنے کے
کندھے اور پاؤں کی ترتیب، بار کا راستہ، گرفت کی چوڑائی کا انتخاب کیسے کریں، اور اگر آپ اکیلے بار کے نیچے پھنس جائیں تو کیا کریں.
3 min read
جیکبز سیڑھی: یہ کیا کرتا ہے، اسے کیسے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ کس کے لیے موزوں ہے؟
جیکبز سیڑھی کیسے کام کرتی ہے، چڑھنے کی صحیح تکنیک، حقیقی نمبروں کے ساتھ پانچ تربیتی سیشن، اور جو واقعی اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
6 min read
حملہ موٹر سائیکل: یہ کیا کرتا ہے، اسے کیسے چلانا ہے، اور یہ کس کے لیے ادائیگی کرتا ہے؟
ہوائی سائیکل اصل میں کیسے کام کرتی ہے، سیٹ کو کیسے ترتیب دیا جائے اور کام کو بازوؤں اور ٹانگوں میں تقسیم کیا جائے، پانچ ٹھوس پروٹوکول، اور یہ مشین کس کے لیے مناسب ہے۔
7 min read
سیڑھیوں کا مالک: یہ کیا کرتا ہے، اسے کیسے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ کس کے لیے فائدہ مند ہے؟
اسٹیج مین واقعی کیا جلاتا ہے، گرفت اور بٹھاؤ کی غلطیاں جو اثر کو مار دیتی ہیں، اور تین تیار 10 سے 30 منٹ کے پروٹوکول جو آپ آج استعمال کر سکتے ہیں۔
6 min read
جنگ کے رسیاں: وہ کیا کرتے ہیں، ان کا استعمال کیسے کرتے ہیں، اور یہ کس کے لیے مفید ہیں؟
جنگ کے رسیوں کا اصل کام، بنیادی لہروں کے لئے عین مطابق تکنیک، منٹوں میں تیار وقفے پروٹوکول، اور براہ راست جواب کس کو فائدہ ہے.
8 min read
سامان لے جانے کے لئے: یہ کیا کرتا ہے، یہ کیسے کرتا ہے، اور یہ کس کے لئے ادائیگی کرتا ہے
کیا حقائق میں ٹرینوں میں بیگ لے جانے، عین مطابق تکنیک، کتنا وزن لوڈ کرنے کے لئے، کتنے سیٹ اور میٹر چلنے کے لئے، اور جو واقعی اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
6 min read
دیوار کے گیند: وہ کیا کرتے ہیں، کیسے کرتے ہیں، اور کس کے لیے مناسب ہیں؟
دیوار کی گیند اصل میں کیا تربیت دیتی ہے، قدم بہ قدم گھٹنے اور پھینکنے کی تکنیک، کون سا گیند وزن اور ہدف کی اونچائی استعمال کرنے کے لئے، علاوہ سطح کی طرف سے کنکریٹ سیٹ.
6 min read
پالوف پریس: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
کس طرح پالوف پریس مخالف گردش کی تربیت کرتا ہے، عین مطابق سیٹ اپ اور تکنیک، کتنا وزن اور کتنے سیٹ، ترقی، اور جو اسے چھوڑ سکتا ہے.
6 min read
کیبل کرنچ: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے ہے؟
کیبل کرنچ صحیح طریقے سے کیسے کریں: مشین سیٹ اپ، قدم بہ قدم تکنیک، سیٹ اور لوڈنگ، سب سے زیادہ عام غلطیاں، اور جو اسے چھوڑنا چاہئے.
7 min read
پیٹ کا پہیا: کیا کرتا ہے، اسے کس طرح استعمال کرنا ہے، اور یہ کس کے لئے قابل ہے
یہ کیا ہے کہ یہ بی وہیل واقعی کیا تربیت دیتی ہے، آپ کی کمر کو تباہ کیے بغیر کیسے رول کرنا ہے، صحیح سیٹ اور ریپلیزز چلانے کے لیے، اور اس سے واقعی کس کو فائدہ ہوتا ہے۔
6 min read
کھوکھلی گرفت: یہ کیا تربیت دیتا ہے، یہ کیسے کرتا ہے، اور یہ کس کے لئے ادائیگی کرتا ہے
جو کہ کھوکھلی گرفت اصل میں تربیت، عین مطابق تکنیک، تین ترقی کی سطح اور ایک ٹھوس سیٹ اور سیکنڈ کے منصوبے 15 سے 60 سیکنڈ تک حاصل کرنے کے لئے.
7 min read
اسکیپولر پل اپ: یہ کیا کرتا ہے، یہ کیسے کرتا ہے، اور یہ کس کے لئے ادائیگی کرتا ہے
کیا اسکیپولر پل اپ واقعی تربیت، عین مطابق سیٹ، ریپ اور استعمال کرنے کے لئے رفتار، کس طرح اسے ترقی، اور جب مشق آپ کے وقت کی بربادی ہے.
6 min read
Y-T-W اضافہ: وہ کیا کرتے ہیں، کیسے کرتے ہیں، اور کس کو ان کی ضرورت ہے؟
Y، T اور W کیا اٹھاتا ہے اصل میں تربیت، ان کو بغیر کندھوں کو ہلائے کیسے چلایا جائے، کتنے سیٹ اور کتنا وزن استعمال کرنا ہے، اور جب کندھے کے درد کو ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے.
7 min read
کیوبا کے پریس: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کو واقعی اس کی ضرورت ہے؟
کیوبا کے پریس کے لیے ایک قدم بہ قدم گائیڈ: درست وزن، سیٹ اور تکرار، غلطیاں جو اسے بیکار بنا دیتی ہیں، اور جو واقعی میں اس کی ضرورت ہے ایک پروگرام میں.
6 min read
شگ: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کو واقعی اس کی ضرورت ہے؟
کیا واقعی میں ٹریننگ ہے، کس طرح ایک صاف rep چل رہا ہے بغیر چھلانگ، کتنے سیٹ اور ریپ معنی رکھتے ہیں، اور جب مشق آپ کے وقت کے قابل نہیں ہے.
7 min read
سیدھی قطار: کیا کرتا ہے، کس طرح یہ کرنے کے لئے، اور جو اس کے مناسب ہے
سیدھے قطار میں صحیح طریقے سے کیسے کریں، کون سی عضلات واقعی تربیت حاصل کرتے ہیں، کتنے سیٹ اور ریپ استعمال کرنے کے لئے، اور جب آپ اسے تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہیں.
7 min read
کِک بیک: وہ کیا کرتے ہیں، کس طرح ان کو کرنے کے لئے، اور وہ اس کے قابل ہیں جو کے لئے
ٹرائیسیپس اور گلوٹ بیک بیک کیا کرتے ہیں، انہیں بغیر جھولے کے کیسے انجام دیا جائے، کتنے سیٹ کرنے کے قابل ہیں، اور انہیں مکمل طور پر چھوڑنا چاہئے۔
6 min read
کھوپڑی کو کچلنے والا: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے اس کا فائدہ ہے؟
کس طرح کھوپڑی کا کچلنے والا آپ کے ٹرائیسیپس کے لمبے سر کو لوڈ کرتا ہے، قدم بہ قدم تکنیک، سیٹ اور ریپ جو کام کرتی ہیں، اور جب آپ کے کولہوں کو تکلیف ہوتی ہے تو کیا کرنا ہے۔
7 min read
جے ایم پریس: کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لئے ہے
جے ایم پریس کیسے کریں، کس عضلات کو ماریں، کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، اور جب یہ معیاری کھوپڑی کو کچلنے والے سے زیادہ معنی رکھتا ہو.
6 min read
متوازی بار ڈپ: وہ کیا کرتے ہیں، کیسے کرتے ہیں، اور کس کے لیے ہیں؟
کس طرح متوازی بار ڈپ کام کرتا ہے، جس کی پٹھوں کو یہ مارتا ہے، قدم بہ قدم تکنیک، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے کے لئے، اور جب آپ کو اسے مکمل طور پر چھوڑنا چاہئے.
6 min read
پیک ڈیک: یہ کیا کرتا ہے، اسے کیسے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ کس کے لیے موزوں ہے؟
پی سی ڈی ڈیک واقعی کیا تربیت دیتا ہے، اسے اپنے کندھے کو تباہ کیے بغیر کیسے ترتیب دیا جائے، کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، اور اسے مکمل طور پر چھوڑنا چاہئے.
6 min read
کیبل کراس اوور: یہ کیا کرتا ہے، یہ کیسے کرتا ہے، اور یہ کس کے لئے ادائیگی کرتا ہے
کیبل کراس اوور واقعی کیا تربیت دیتا ہے، تین پلے اونچائی، قدم بہ قدم تکنیک، عین مطابق سیٹ اور ریپ، اور جب ورزش آپ کے وقت کے قابل نہیں ہے.
7 min read
پادری curl: کیا کرتا ہے، کس طرح کرنے کے لئے، اور جو اس کے قابل ہے کے لئے
جو کہ پادری کرل واقعی تربیت، قدم بہ قدم تکنیک، عین مطابق سیٹ اور ریپ، کہ غلطیوں کہ کہ کوہروں کو تباہ، اور جب کوہروں درد ایک ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
7 min read