دوڑنے والوں اور فٹ بالرز کے لئے طاقت کی تربیت
وزن کے بغیر کھیل کیوں چوٹ میں ختم ہوتا ہے، ہفتے میں کتنی طاقت کی سیشن ہوتی ہے، اور کون سی ورزش ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کو سب سے زیادہ کم کرتی ہے۔
2 min read
کراس فٹ بمقابلہ ایک باقاعدہ جم: اصل میں آپ کے نتائج کو کیا بدلتا ہے؟
کراس فٹ اور باقاعدہ جم کا ٹھوس موازنہ: سیشن کی ساخت، سیٹ اور آرام کی تعداد، کیلوری کی لاگت، چوٹ کا خطرہ، اور کس طرح منتخب کرنے کے لئے.
6 min read
تیرنا بمقابلہ دوڑنا: کون سا اور کب؟
سوئمنگ اور دوڑنا واقعی کس طرح جلتا ہے، کس طرح ہر ایک جوڑوں، کندھوں اور ہڈیوں کو بوجھ دیتا ہے، اس کے علاوہ دونوں کے لئے ٹھوس ہفتہ وار منصوبے اور سیشنز۔
7 min read
ہینڈ بال کھلاڑیوں کے لیے تربیت: طاقت، چھلانگ اور ایک کندھا جو موسم کو برداشت کرتا ہے
ہینڈ بال کھلاڑیوں کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: طاقت، چھلانگ، کندھے اور گھٹنے کی حفاظت، کنڈیشننگ اور خوراک، حقیقی سیٹ، ریپ اور ایک ہفتہ وار ترتیب کے ساتھ.
6 min read
سائیکل سواروں کے لیے طاقت کا کام اور ایندھن: بائیک سے باہر کیا کریں
بائیک سے باہر طاقت کی ورزش، فی گھنٹہ سواری کے لئے کاربوہائیڈریٹ، اور ہفتے میں پانچ سے دس گھنٹے سواری کرنے والے سائیکل سواروں کے لئے سیڈل سیٹ اپ کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ۔
5 min read
جنگی کھیلوں کے لئے طاقت اور کنڈیشننگ: ٹھوس منصوبہ بندی
جنگی کھیلوں کے لئے ایک ٹھوس طاقت، کنڈیشننگ اور بحالی کا منصوبہ: سیٹ، تکرار، وقفے فارمیٹس، ایک ہفتہ وار شیڈول اور محفوظ وزن کاٹنے.
6 min read
میراتھن کی تیاری: اصل میں آپ کے اختتام وقت کو تبدیل کیا ہے
ایک ٹھوس میراتھن منصوبہ جس میں ہفتہ وار میلہ، تین اہم سیشن، طاقت کی تربیت، ریس ایندھن، ٹائپرنگ اور پیسٹنگ شامل ہیں، جن کے ساتھ آپ اس ہفتے استعمال کر سکتے ہیں۔
6 min read
اپنے 5 کلو میٹر کا وقت کیسے بہتر بنائیں: ایک منصوبہ جس میں حقیقی تعداد شامل ہے
5K کے لئے ایک ٹھوس ہفتہ وار منصوبہ: کتنی آسانی سے دوڑنا ہے، کون سے وقفے دوڑنا ہے، کتنی طاقت کی ورزش اہم ہے، اور خود دوڑ کو کس طرح تیز کرنا ہے۔
5 min read
سوئمنگ کے لیے خشک زمین پر طاقت کی تربیت
سوئمرز کے لئے ایک کنکریٹ خشک زمین کا منصوبہ: ہفتے میں کتنے سیشن، کون سے لفٹ اور کتنے سیٹ، اپنے کندھوں کی حفاظت کیسے کریں، اور کیا کھائیں۔
6 min read
ٹینس کھلاڑیوں کے لیے تربیت: وہ قوت، طاقت اور حالت جو واقعی منتقل ہوتی ہے
ٹینس کھلاڑیوں کے لئے ایک ٹھوس طاقت، طاقت اور کنڈیشننگ پلان: جس میں لفٹ، کتنے سیٹ اور ریپ، علاوہ کندھے اور کہنی کے انتباہی نشان.
7 min read
والی بال کھلاڑیوں کے لیے تربیت: ایک اعلی چھلانگ اور کندھوں اور گھٹنوں کہ موسم کے آخری
والی بال کھلاڑیوں کے لئے ایک ٹھوس طاقت، پلائومیٹرک اور بحالی کا منصوبہ: سیٹ، ہفتہ وار چھلانگ گنتی، کندھے اور گھٹنے کی دیکھ بھال، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
6 min read
باسکٹ بال کی تربیت کورٹ کے باہر: چوتھی سہ ماہی میں طاقت، چھلانگ اور کنڈیشننگ جو ظاہر ہوتی ہے
باسکٹ بال کھلاڑیوں کے لیے ایک ٹھوس آؤٹ کورٹ پلان: سیٹ، ریپ، چھلانگ کام، وقفے اور روزانہ کھانے کے گرام، علاوہ درد کی علامات کا مطلب ہے کہ آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے.
6 min read
فٹ بالرز کے لیے طاقت کی تربیت: کیا کریں، کتنا کریں اور کب کریں؟
فٹ بالرز کے لیے ایک ٹھوس طاقت کا منصوبہ: درست سیٹ اور تکرار، میچ کے دن کے ارد گرد لفٹنگ کا شیڈول کیسے بنائیں، اور ہیمسٹرننگ کا کام جو واقعی چوٹوں کو روکتا ہے۔
6 min read