پھلیاں: کیلوری، پروٹین، اور یہ آپ کی غذا میں کیسے فٹ بیٹھتے ہیں
کتنے کیلوری اور کتنے پروٹین واقعی خشک، پکائے اور کنسرٹ میں ہیں، ایک حقیقت پسندانہ حصہ کیسا لگتا ہے، اور آپ کی روزانہ کی خوراک میں ان کو کیسے فٹ کرنا ہے.
6 min read
سارما میں کیلوری اور پروٹین (اور اسے اپنے دن میں کیسے فٹ کریں)
ایک کیلوری اور پروٹین کی تعداد ہر گوبھی رول، کلاسیکی اور ہلکے ورژن کے درمیان فرق، اور کس طرح ایک روزانہ انٹیک ہدف میں فٹ کرنے کے لئے.
6 min read
فرانسیسی فرائز میں کتنی کیلوری اور کتنی پروٹین ہوتی ہے، اور وہ غذا میں کیسے فٹ ہوتی ہیں؟
فرانسیسی فرائز کے لیے کیلوری، پروٹین اور چربی کی صحیح تعداد، فرائز کرنے کے مقابلے میں بیکنگ ان کو کس طرح بدلتی ہے، اور آپ کے ہفتہ وار منصوبے میں وزن شدہ حصہ کیسے فٹ ہوتا ہے۔
6 min read
برگر میں کتنی کیلوری اور کتنی پروٹین ہوتی ہے، اور یہ آپ کی غذا کے لیے کس طرح موزوں ہے؟
برگر کے لیے حقیقی کیلوری اور پروٹین کی تعداد، کس طرح ایک کاٹنے یا دیکھ بھال کے دن میں فٹ بیٹھتا ہے، اور سادہ تبادلوں جو فی کھانے میں 500 کیلوری کاٹ دیتے ہیں.
6 min read
پلجسکاواکا: کیلوری، پروٹین اور آپ کی غذا میں ان کا کیا فٹ بیٹھتا ہے؟
ایک pljeskavica میں کیلوری، پروٹین اور چربی کے لئے حقیقی تعداد، روٹی اور اطراف میں شامل کیا، اور اندازہ لگا کے بغیر ایک کاٹ یا ایک بلک میں فٹ کرنے کے لئے کس طرح.
5 min read
سیواپی: کیلوری، پروٹین اور ان کو اپنی غذا میں کیسے شامل کیا جائے؟
فلیٹ بریڈ اور کجماک کے ساتھ سیواپی کے لیے کیلوری اور پروٹین کی صحیح تعداد، اور اس کے علاوہ بغیر اندازہ لگائے ایک حصہ کاٹنے یا بھرکم کرنے کے دن میں کیسے فٹ کرنا ہے۔
5 min read
پیزا میں کتنی کیلوری اور کتنا پروٹین ہوتا ہے (اور اسے غذا میں کیسے فٹ کیا جائے)
عام پیزا کی اقسام اور سائز کے لیے حقیقی کیلوری اور پروٹین کی تعداد، اور ایک عملی طریقہ جس سے آپ کی ہفتہ وار خوراک میں پورے پیزا کو بغیر کسی پیشرفت کے فٹ کیا جا سکے۔
7 min read
بوریک میں کتنی کیلوری اور کتنی پروٹین ہوتی ہے، اور یہ غذا میں کیسے فٹ بیٹھتی ہے؟
بورک کے لیے حقیقی کیلوری اور پروٹین کی تعداد، ایک اوسط بیکری کی خوراک کا اصل وزن کتنا ہے، اور اسے اپنی روزانہ کی خوراک میں فٹ کرنے کے تین ٹھوس طریقے۔
6 min read
کیا روزہ رکھنے کی تربیت واقعی آپ کے لیے بری ہے؟
جب آپ خالی معدے پر ٹریننگ کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے، جب یہ بے ضرر ہوتا ہے، جب آپ کو ریپ کی لاگت آتی ہے، اور دو ہفتوں کا ٹیسٹ یہ دیکھنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے موزوں ہے یا نہیں۔
7 min read
ورزش کے بعد مجھے بھوک کیوں نہیں آتی؟
ورزش کے بعد بھوک کیوں ختم ہوتی ہے، یہ عام طور پر کب تک چلتی ہے، اور جب کچھ بھی اچھا نہیں لگتا تو بالکل کیا کھائیں، علاوہ ازیں ڈاکٹر کے دورے کے قابل سرخ پرچم بھی۔
7 min read
میں تربیت کے بعد اتنا بھوکا کیوں ہوں؟
ورزش کے بعد آپ کیوں بھوکے رہتے ہیں: گلائکوجن، ہارمونز، سیالوں کا نقصان اور نیند، علاوہ ٹھوس گرام اہداف اور اقدامات کے بعد تربیت کی بھوک کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے.
6 min read
بہتر نیند کے لیے کھانا: کیا تبدیل کرنا ہے، اور کب
کیفین، الکحل، رات کے کھانے کے وقت، کاربوہائیڈریٹ اور میگنیشیم کے لیے ٹھوس اعداد و شمار تاکہ آپ تیزی سے سو جائیں اور کم جاگیں، اور ڈاکٹر کو کب دیکھیں۔
7 min read
کم خون کے لیے کھانا: آپ کی آئرن کی سطح کو اصل میں کیا بڑھاتا ہے؟
غذا کے ذریعے آئرن کیسے حاصل کیا جائے: کون سی غذا اور دن میں کتنے ملی گرام، کس چیز سے جذب ہوتا ہے، کم ہونے کے دوران ورزش کیسے کی جائے، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کیا جائے۔
7 min read
سفر کے دوران کھانا کیسے کھائیں؟
سفر میں کھانے کے لئے ایک عملی رہنما: پروٹین کے اہداف، کیا پیک کرنا ہے، کس طرح ایک ریستوران میں حکم، اور جب ایک معدے کے مسائل ایک ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
7 min read
شفٹ ورک کے لئے غذائیت
شفٹ کام کے دوران کھانے کے لئے ایک عملی رہنما: کب کھانا، کتنا پروٹین، کیفین کا وقت، اور رات کی شفٹ کے لیے کیا پیک کرنا۔
7 min read
غذا پر باہر کھانا: ہفتہ خراب کیے بغیر آرڈر کیسے کریں؟
غذا کے دوران ریستورانوں کا انتظام کیسے کریں: جہاں پوشیدہ کیلوری ہیں، مینو کو کیسے پڑھیں، عام برتنوں کے لئے حقیقی تعداد، اور دھماکے کے بعد کیا کرنا ہے۔
6 min read
سبزی خور غذا اور کافی پروٹین: اعداد جو کام کرتے ہیں
آپ کو گوشت کے بغیر کتنی پروٹین کی ضرورت ہے، کون سے کھانے کی اشیاء اس کی فراہمی کرتی ہیں، اور ایک مکمل دن کیسا لگتا ہے درست گرام کے ساتھ، نمونہ مینو اور لیبارٹریز چیک کرنے کے قابل ہیں۔
6 min read
ویگن غذائیت اور تربیت: کتنی پروٹین، کیا کھائیں، اور کب کھائیں؟
ہائی لفٹ کرنے والوں کے لیے پلانٹ بیسڈ کھانے کے لیے ایک عملی گائیڈ: آپ کو کتنی پروٹین کی ضرورت ہے، کون سے غذائی اجزاء کو ٹریک کرنا ہے، اور تربیت کے دوران کھانے کا وقت کیسے.
7 min read
کھلاڑیوں کے لیے بحیرہ روم کی غذا: تربیت کے لیے اِس کو کس طرح اپنائیں
بحیرہ روم غذا کو تربیت کے مطابق کیسے بنایا جائے: مخصوص خوراک کی مقدار، سیشن کے ارد گرد کاربوہائیڈریٹ کا وقت، اور ایک 75 کلوگرام کھلاڑی کے لئے ایک نمونہ دن.
7 min read
کیٹو اور طاقت کی تربیت: آپ واقعی کیا کھوتے ہیں اور کیا حاصل کرتے ہیں؟
کیٹو اور لفٹنگ کے لئے ٹھوس نمبر: کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور سوڈیم کے اہداف، چھ ہفتوں تک ٹریننگ کا حجم کیسے کم کیا جائے، اور پہلے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: کس کے لیے واقعی سمجھ میں آتا ہے؟
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا اصل مقصد کیا ہے، کون سی شکلیں ہیں، یہ کس کے لیے موزوں ہے اور کس کے لیے نہیں، اور پروٹین، ٹریننگ اور ٹریکنگ کے لیے ٹھوس اعداد و شمار۔
6 min read
الکحل اور پٹھوں: آپ واقعی کیا کھوتے ہیں، اور کتنا کھوتے ہیں؟
آپ کو کس قدر الکحل کی ضرورت ہے؟ پٹھوں، نیند اور اگلے دن کی طاقت میں، گرام اور کیلوری میں، اور آپ کو ٹریننگ کے ہفتے کے دوران پینے کا وقت کیسے دینا ہے۔
6 min read
ریستوران کے مینو میں کیلوریز کی گنتی کیسے کی جائے؟
مینو کی کیلوری کی تعداد کو کیسے پڑھا جائے، وہ عام طور پر کتنے دور ہیں، جب کوئی نہیں ہے تو ایک پلیٹ کو کس طرح نظر انداز کریں، اور کس طرح حکم دیں تاکہ کھانا آپ کے دن کے مطابق ہو.
5 min read
چینی: کتنی مقدار میں زیادہ ہے؟
روزانہ کتنی اضافی چینی دراصل بہت زیادہ ہے، جہاں یہ روزمرہ کے کھانے میں چھپتی ہے، اور چار ہفتوں کا منصوبہ بغیر مصیبت کے 40 گرام کم کرنے کے لئے۔
6 min read