پانچ منٹ کے ناشتے 30 گرام پروٹین کے ساتھ: تین ترکیبیں
تین ناشتے آپ پانچ منٹ میں بنا سکتے ہیں، ہر ایک میں تقریباً 30 گرام پروٹین ہوتی ہے، جس کی عین مقدار، واضح اقدامات اور فی خوراک کیلوری کی تخمینہ شدہ تعداد ہوتی ہے۔
5 min read
ایک لنچ باکس کھانا جو رکھتا ہے: چکن کے ساتھ بلگر سلاد
ایک بلگر، چکن اور چکن پیاز سلاد جو ایک بیگ میں آدھے دن تک زندہ رہتی ہے: عین مطابق مقدار، 35 منٹ کا کام اور فی خوراک 41 گرام پروٹین کا تخمینہ۔
6 min read
پروٹین کافی: ترکیب اور یہ واقعی میں کتنا پروٹین دیتا ہے
ایک پروٹین کافی کا نسخہ جس میں عین مقدار، غذائی اجزاء کی تخمینہ شدہ خرابی اور ایک گلاس میں اصل میں کتنی پروٹین ہوتی ہے اس پر ایماندار نظر ڈالنا۔
5 min read
بروکولی اور مرغی کے ساتھ بیکڈ پاستا: 53 گرام پروٹین فی حصہ
ایک پکایا چکن اور چار کے لئے بروکولی پاستا: عین مقدار، بیچیمل کے بجائے یونانی دہی کی چٹنی، اور فی خدمت تقریبا 53 گرام پروٹین۔
5 min read
چکن اسپیسرز میں دہی مارنیڈ: 53 گرام پروٹین فی خوراک
یوگورٹ مارنیڈ میں چکن اسپائرز کے لئے چار خدمت کا نسخہ، عین مطابق مقدار، قدم بہ قدم طریقہ اور فی خدمت کیلوری اور پروٹین کا تخمینہ۔
5 min read
ایک فرائی پین میں کم چربی والے ćevapi: فی خوراک 53 گرام پروٹین والی ترکیب
5 فیصد چربی والے مویشی کے گوشت کے ساتھ ایک پین میں ćevapi کیسے پکائیں: درست مقدار، ایک 12 منٹ پکانے اور ایک اندازے کے مطابق 370 kcal اور 53 g پروٹین فی خدمت.
5 min read
کم چربی والے پورے اناج کے بوریک: ایک گھر کی بناوٹ کا نسخہ
گھر میں بنایا ہوا پورے اناج کا بوریک جس میں تقریباً 16 گرام چربی اور 25 گرام پروٹین فی خوراک ہوتی ہے: درست مقدار، ایک قدم بہ قدم طریقہ اور اندازہ غذائیت.
5 min read
یونانی دہی کے ساتھ کدو سوپ: چار کے لئے ایک کریم دار نسخہ
ایک کریمی کدو سوپ بغیر ڈبل کریم کے: گرمی سے ہلایا یونانی دہی جسم اور فی خوراک تقریبا 14 گرام پروٹین دیتا ہے. 45 منٹ میں تیار.
5 min read
ویگن بانس پروٹین پینکیکس: 29 گرام پروٹین والی ترکیب
انڈے سے پاک، دودھ سے پاک بانس کے پینکیکس جس کی مقدار بالکل درست ہے، 25 منٹ سے پیالے تک اور فی خوراک 29 گرام پروٹین کا تخمینہ ہے۔
5 min read
چاول کے ساتھ پین فرائیڈ ٹوفو: 32 گرام پروٹین کے ساتھ ایک سبزیوں کا کھانا
ایک کرکرا توفو، بروکولی اور چاول کا نسخہ جو فی خوراک تقریبا 32 گرام پروٹین رکھتا ہے، جس میں عین مقدار، قدم بہ قدم طریقہ اور تخمینہ شدہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
5 min read
پانچ دن کا کھانا تیار کرنا: تین کھانے اور ایک خریداری کی فہرست
ایک ہی دوپہر میں پکائے گئے تین پکوان، مجموعی طور پر 15 حصے، گرام میں عین مطابق مقدار، فی خوراک کیلوری اور پروٹین کا تخمینہ، اور خریداری کی فہرست۔
6 min read
چکن اور سبزیوں کا سوپ کاٹنے کے لئے: 31 گرام پروٹین فی خوراک
ایک برتن چکن اور ایک کاٹنے کے مرحلے کے لئے سبزیوں کا سوپ: چار حصے، تقریبا 260 کلو کیلوری اور 31 گرام پروٹین ہر ایک، علاوہ کم کاربوہائیڈریٹ اور اعلی کیلوری سوئچ.
5 min read
گھر میں تیار کردہ بغیر پکائے ہوئے پروٹین بار: 12 باروں کے لئے ایک نسخہ
12 باروں کے لیے ایک نان بیک پروٹین بار کی ترکیب، عین مطابق وزن، قدم بہ قدم طریقہ اور فی بار کیلوری اور پروٹین کا تخمینہ۔
5 min read
بینن اور اسکائر پروٹین آئس کریم: 18 گرام پروٹین فی خوراک
ایک کیلے اور اسکائی پروٹین آئس کریم آپ کو سکوپ کر سکتے ہیں: تقریباً 190 کیلوری اور 18 گرام پروٹین فی خوراک، دس منٹ کا کام، کوئی مشین کی ضرورت نہیں.
5 min read
31 گرام پروٹین کے ساتھ ایک انڈے کے سفید آملیٹ جو اصل میں کچھ ذائقہ رکھتا ہے
ایک قدم بہ قدم انڈے کے سفید آملیٹ کی ترکیب جس میں عین مقدار ہوتی ہے، تقریباً 31 گرام پروٹین فی خوراک، اور چھوٹی چھوٹی اصلاحات جو اس کو کسی چیز کا ذائقہ نہیں دیتی ہیں۔
5 min read
20 منٹ میں تندور میں پکایا ہوا سالمن اور سبزی: 34 گرام پروٹین
سالمن اور سبزی ایک ٹرے پر 20 منٹ میں: درست مقدار، تندور کا درجہ حرارت، ایک قدم بہ قدم طریقہ اور فی خدمت پروٹین کا تخمینہ 34 گرام ہے۔
5 min read
عدسی کا بھون: ایک برتن کی ترکیب جس میں فی خوراک 21 گرام پروٹین ہوتا ہے
ایک برتن میں چار لوگوں کے لیے عدسی کا بھون: درست مقدار، ایک قدم بہ قدم طریقہ اور ہر خدمت میں 21 گرام پروٹین اور 375 کلو کیلوری کا تخمینہ۔
5 min read
گھر میں تیار کردہ دہی کے چٹنی کے ساتھ پین چکن جیرو: 55 گرام پروٹین
ایک پین چکن gyros کے ساتھ ایک دہی چٹنی، آدھے گھنٹے میں تیار: درست مقدار، ایک قدم بہ قدم طریقہ اور فی خدمت 55 گرام پروٹین کا تخمینہ۔
5 min read
چکن اور فیٹا سلاد بطور مکمل کھانا: 27 گرام پروٹین والی ترکیب
ایک چکن اور فیٹا سلاد جو آپ کو مکمل طور پر رکھتا ہے: 27 گرام پروٹین اور تقریبا 555 کلو کیلوری فی خدمت، بغیر کسی پکانے کے 15 منٹ میں تیار ہے.
5 min read
گھر میں تیار کردہ گرینولا کم چینی کے ساتھ: 12 کھانے کی ترکیب
ایک گھر میں بنایا گیا گرینولا نسخہ جس میں فی خوراک تقریباً 4 گرام اضافی چینی ہوتی ہے: درست مقدار، آٹھ پکانے کے مراحل اور کیلوری اور پروٹین کا تخمینہ.
6 min read
کیلے اور کھیرے کے پروٹین کی مفلین: 12 جن میں سے ہر ایک میں 10 گرام پروٹین ہوتا ہے
بارہ کیک کی ترکیب جس میں عین مقدار، قدم بہ قدم پکنے کے اوقات اور ہر کیک میں کیلوری اور پروٹین کا تخمینہ ہے۔
5 min read
تیون اور انڈے کے ساتھ چاول کا پاؤڈر تیار کرنا: چار حصوں کی ترکیب
ایک ٹن اور انڈے چاول کی ترکیب چار کھانے کے خانوں کے لئے: عین مطابق مقدار، مرحلہ وار طریقہ، فی حصہ 38 گرام پروٹین کا تخمینہ اور ذخیرہ کرنے کے قواعد۔
5 min read
ٹرکی گوشت کے بالوں میں ٹماٹر کا چٹنی: 36 گرام پروٹین والی ترکیب
چار حصوں کے لیے ٹماٹر کی چٹنی میں انڈے کی گوشت کی گولی کا نسخہ: درست مقدار، ایک قدم بہ قدم طریقہ اور فی حصہ پروٹین کے 36 گرام کا تخمینہ.
5 min read
چکن کے ساتھ بھرے ہوئے میٹھے آلو: 55 گرام پروٹین فی خوراک
چکن، میٹھی مکئی اور ایک دہی چٹنی کے ساتھ بھرا ہوا ایک میٹھا آلو: درست مقدار، آٹھ مراحل اور 650 کلو کیلوری اور 55 گرام پروٹین فی خوراک کا تخمینہ۔
4 min read