گلوٹ ٹریننگ: جو واقعی کام کرتا ہے
کون سی مشقیں گٹ کو زیادہ فعال کرتی ہیں، کتنی بار انہیں تربیت دینا ہے، اور اکیلے گھٹنے کیوں کافی نہیں ہیں۔
2 min read
حمل کے دوران اور پیدائش کے بعد تربیت: کیا محفوظ ہے
کیا اجازت ہے، کیا بچنا ہے، پیدائش کے بعد واپس کیسے جانا ہے، اور کیوں "پانچ کلوگرام سے زیادہ کچھ نہ اٹھائیں" یہ پرانی مشورے ہیں۔
2 min read
سینوں اور تربیت: آپ کیا تبدیل کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے ہیں
آپ کے سینوں پر سینے کی تربیت، چربی کا نقصان اور مناسب کھیلوں کی بریٹ کا کیا اثر ہوتا ہے، ہفتے میں کتنے سیٹ چلنے چاہئیں، اور کون سے علامات ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہیں۔
7 min read
حیض کے دوران کھانا کیسے کھائیں: حقیقی اعداد کے ساتھ مرحلہ وار گائیڈ
آپ کے سائیکل کے ساتھ کھانے کے لئے ایک عملی مرحلہ وار گائیڈ: کیلوری، پروٹین اور آئرن کے اہداف، جو واقعی PMS کی مدد کرتا ہے، اور جب ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
7 min read
سیزر سیکشن کے بعد جم میں واپس آنا
سیزریشن کے بعد تربیت میں واپس آنے کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: پہلے ہفتے سے چھ ماہ تک کیا کرنا ہے، کتنے سیٹ، کتنا وزن، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
حمل کے دوران تربیت: ہر سہ ماہی میں کیا کرنا ہے؟
ایک ٹھوس سہ ماہی سے سہ ماہی کی تربیت کا منصوبہ سیٹ، تکرار اور بوجھ کی تبدیلیوں کے ساتھ، علاوہ انتباہی علامات کا مطلب ہے کہ سیشن کو روکیں اور اپنے ڈاکٹر کو فون کریں.
8 min read
کارڈیو اور خواتین کے ہارمون: اصل میں کیا بدلتا ہے؟
آپ کے کارڈیو میں اصل میں کیا تبدیلی آتی ہے ماہواری کے دوران، پی سی او ایس اور رجونورتی میں، کتنا زیادہ ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
سیلولائٹ: اصل میں کیا مدد کرتا ہے؟
سیلولائٹ کیوں بنتا ہے، تین چیزیں جو اس کی شکل کو تبدیل کرتی ہیں، اور نتائج میں کتنا وقت لگتا ہے، ٹھوس سیٹ، گرام اور ہفتہ وار تعداد کے ساتھ۔
7 min read
بازو ٹوننگ ٹریننگ: اصل میں شکل بدلنے کی وجہ کیا ہے؟
ایک ٹھوس بازو منصوبہ: ہفتے میں دو سیشن، عین مطابق سیٹ، تکرار اور بوجھ، روزانہ پروٹین کے اہداف، اور کہنی یا کندھے کے نشان جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
6 min read
خواتین کے لیے کیلشیم اور ہڈیوں کی صحت: کتنی، کہاں سے اور کیا اور بات اہم ہے؟
خواتین کو واقعی کتنی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، کون سے کھانے اسے ملیگرام میں فراہم کرتے ہیں، کس قسم کی تربیت ہڈیوں کو تعمیر کرتی ہے، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
7 min read
دودھ پلانے کے دوران تربیت: ایک عملی واپسی کا منصوبہ
دودھ پلانے کے دوران تربیت میں واپسی کا عملی منصوبہ: کب شروع کریں، کتنا کھانا، ہفتہ وار سیٹ اور ریپ، اور علامات جو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو فون کرنے کا مطلب ہے.
6 min read
خواتین میں خون کی کمی جو ورزش کرتی ہیں: اسے کیسے پہچانا جائے اور کیا کرنا ہے
اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو آئرن کی کمی کا پتہ کیسے چلے گا، خون کے کون سے نشانات کا حکم دیا جائے گا، روزانہ کتنی آئرن کھانی ہے، اور آپ کی سطح بحال ہونے تک ورزش کو کیسے ایڈجسٹ کیا جائے گا۔
6 min read
خواتین کی طاقت کا پروگرام اصل میں کیسا لگتا ہے؟
خواتین کی طاقت کے پروگرام پر ایک ٹھوس نظر: ہفتہ وار ساخت، چھ بنیادی لفٹ، سیٹ اور ریپ، وزن کیسے بڑھایا جائے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
خواتین اعلیٰ نمائندوں کو زیادہ آسانی سے کیوں سنبھالتی ہیں؟
کیوں خواتین زیادہ بار اپنے زیادہ سے زیادہ فیصد پر زیادہ بار کرتی ہیں، اور اس کو کنکریٹ سیٹ، آرام کے اوقات اور ہفتہ وار حجم میں کیسے بدلیں؟
7 min read
خواتین اور وزن کی تربیت کے بارے میں افسانے: اصل میں کیا سچ ہے؟
خواتین کے وزن اٹھانے کے بارے میں کیا سچ ہے اور کیا نہیں: حقیقت پسندانہ پٹھوں کی ترقی، کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، پروٹین کے اہداف، اور ڈاکٹر کو کب دیکھیں.
6 min read
پیلیٹک فلور اور لفٹنگ ویٹ: بغیر کسی لیک یا دباؤ کے تربیت
آپ کے بیلبک فلور کو کس طرح سکروٹس اور ڈیڈ لفٹ کے ساتھ ساتھ تربیت دی جائے: ایک ٹھوس ورزش پروٹوکول، بوجھ کے تحت سانس لینے، اور ڈاکٹر کے دورے کے قابل سرخ پرچم.
7 min read
ریکٹی ڈایاساس: آپ اصل میں کیا تربیت کر سکتے ہیں
ڈائیاسٹاسس ریکٹی کو کیسے ماپا جائے، آج کون سی مشقیں شروع کی جا سکتی ہیں، کیا وقفہ کرنا ہے اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے - ٹھوس سیٹ، تکرار اور ٹائم لائنز کے ساتھ۔
6 min read
پیدائش کے بعد فلیٹ پیٹ ٹریننگ: مرحلہ وار منصوبہ بندی
ایک ٹھوس پیدائش کے بعد بنیادی منصوبہ: توسیع کی درستگی کی جانچ کیسے کریں، حقیقی سیٹ اور تکرار کے ساتھ مرحلہ وار ورزش، غذائیت کے اعداد و شمار، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
خواتین میں پانی برقرار رکھنے: کیوں ہوتا ہے اور اصل میں کیا مدد کرتا ہے؟
وزن میں ایک رات میں 1 سے 2 کلو گرام کا اضافہ کیوں ہوتا ہے، پانی کو چربی سے کیسے الگ کیا جائے، اور کھانے، حرکت اور نیند میں کیا تبدیلی لانی چاہیے؟ اور ڈاکٹر سے کب رجوع کرنا چاہیے۔
6 min read
تربیت اور پیدائش کا کنٹرول: طاقت اور صحت یابی میں اصل تبدیلیاں کیا ہیں؟
ہارمونل اور غیر ہارمونل مانع حمل کا اصل میں طاقت، بحالی، خون بہاؤ اور جسمانی وزن پر کیا اثر پڑتا ہے، اور تربیت اور خوراک کو کس طرح درست کرنا ہے۔
6 min read
رجونورتی کے دوران تربیت: اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
پری مینوپاس اور مینوپاس کے دوران تربیت کیسے کریں: طاقت، ہڈیوں کی بوجھ، کارڈیو اور پروٹین کی مقدار کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ، اور اپنے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
آپ کا حیض اور ورزش: کیا واقعی بدلتا ہے، اور کیا نہیں کرتا
آپ کے سائیکل کے دوران ورزش کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے، کیا واقعی میں درد اور بھاری خون بہاؤ میں مدد کرتا ہے، آپ کو کتنی آئرن اور پروٹین کی ضرورت ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
کیا وزن اٹھانا عورتوں کو مردانہ نظر آئے گا؟ نہیں یہاں کیوں ہے
کیوں لفٹنگ مردانہ نظر نہیں لاتی، جب مقصد مضبوط جسم ہے تو تربیت کیسی نظر آتی ہے، اور پہلے چھ ماہ میں اصل میں کیا تبدیلی آتی ہے۔
3 min read