نمک، پوٹاشیم اور روزمرہ کے کھانے سے الیکٹرولائٹ
آپ کو عام کھانے سے کتنا سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم ملتا ہے، آپ کو پسینے سے کتنا نقصان ہوتا ہے، اور جب اضافی نمک واقعی معنی رکھتا ہے.
8 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لیے ڈبے میں کھانا: کیا کام کرتا ہے، کیا نہیں کرتا
آپ کو کنٹینڈ ٹن، سرڈین اور پھلیوں سے کتنی پروٹین، فائبر اور نمک ملتا ہے، انہیں اپنے دن میں کیسے فٹ کریں، اور کون سے کنٹینر شیلف پر چھوڑیں۔
7 min read
منجمد پھل اور سبزی: کیا غذائیت واقعی زندہ رہتی ہے
یہ کہ منجمد کرنے سے وٹامن، فائبر اور کیلوریز کو کیا ہوتا ہے، یہ کہ 150 گرام کی ایک حقیقت پسندانہ خوراک آپ کو کیا دیتی ہے، اور یہ آپ کے پہلے سے تیار کردہ کھانے میں کیسے شامل ہوتی ہے۔
7 min read
دکان سے خریدی گئی پروٹین بار: لیبل کو صحیح طریقے سے کیسے پڑھیں
ایک بار واقعی آپ کو کتنا پروٹین، فائبر اور توانائی دیتا ہے، لیبل کا دعویٰ کیا مطلب ہے، اور کب ایک بار حقیقی کھانے کو شکست دیتا ہے۔
7 min read
زیادہ سے زیادہ پروٹین فی تبدیل شدہ نشان: کیسے کام کریں
یہ کیسے معلوم کریں کہ آپ کے پیسے سے کتنی پروٹین خریدی جاتی ہے، ایک عام پیکٹ میں کتنی ہوتی ہے، اور کون سے سستے مجموعے واقعی کام کرتے ہیں۔
6 min read
پنیر: آپ واقعی میں کتنا پروٹین، نمک اور چربی حاصل کرتے ہیں
30 گرام کے پنیر کے ٹکڑے میں کتنا پروٹین، نمک اور چربی ہوتی ہے، کون سی اقسام کی کیلوری حاصل ہوتی ہے، اور پنیر کو معمول کے ٹریننگ دن میں کیسے فٹ کیا جائے۔
7 min read
دودھ بمقابلہ پودوں کے مشروبات: آپ کو کتنا پروٹین اور کیلشیم ملتا ہے
ایک گلاس دودھ میں واقعی کتنا پروٹین اور کیلشیم ملتا ہے، سویا، اوٹ اور بادام کے مشروبات کا موازنہ کیسے ہوتا ہے، اور آپ کو ان میں سے کسی ایک کو اپنے دن میں کیسے فٹ کرنا ہے۔
6 min read
پیسٹ: اضافی کیلوری کے بغیر اسے اپنے دن میں کیسے فٹ کریں
حقیقت پسندانہ پاستا حصہ آپ کو کیلوری، پروٹین اور فائبر میں کیا دیتا ہے، اس کا وزن کیسے کرنا ہے، اس کے ساتھ کیا جوڑا کرنا ہے اور کب محتاط رہنا ہے۔
7 min read
روٹی اور تربیت: کس قسم کا انتخاب کرنا ہے اور کتنا فٹ بیٹھتا ہے
روٹی کا ٹکڑا آپ کو کتنی کیلوری، پروٹین اور فائبر دیتا ہے، روزانہ کتنی ٹریننگ کرنی چاہیے اور کتنا فیوچر ٹریڈنگ ہے؟
6 min read
بروکولی اور سبزیاں: فائبر، مکمل اور آپ کی ضرورت کتنی ہے
بروکولی کی ایک اچھی مقدار آپ کو کتنا فائبر، پروٹین اور توانائی دیتی ہے، آپ کو ایک دن میں کتنی سبز سبزیاں درکار ہوتی ہیں، اور کس کو اس سے کم کھانا چاہئے۔
7 min read
زیتون کا تیل اور غذائی چربی: آپ کو واقعی کتنی ضرورت ہے
زیتون کا تیل کھانے کے چمچ کی کیلوری میں کتنی لاگت آتی ہے، آپ کے دن میں کتنا چربی ہونا چاہئے، اور ہر قطرہ وزن کیے بغیر اسے کیسے فٹ کرنا ہے۔
6 min read
ایوکاڈو: کتنے کیلوری اس کی لاگت آتی ہے اور جب یہ اس کے قابل ہے
آدھا ایوکوڈو واقعی آپ کو کتنی کیلوری، چربی اور فائبر دیتا ہے، اسے اپنے دن میں کیسے فٹ کریں، اور یہ کس کے لئے موزوں ہے اور کس کے لئے نہیں؟
6 min read
اخروٹ، بادام اور کیشو: آپ کو کیلوری کے لئے کیا ملتا ہے
کتنی پروٹین، فائبر اور کتنی کیلوری ایک مٹھی بھر اخروٹ، بادام یا کیشو واقعی آپ کو دیتا ہے، اور کس طرح ان کو ایک دن میں فٹ کرنے کے لئے ہے کہ ایک حد ہے.
9 min read
آلو یا میٹھا آلو: جس میں بہتر کاربوہائیڈریٹ ذریعہ ہے
اصل میں آپ کو 200 گرام آلو اور میٹھے آلو کی ایک حقیقت پسندانہ مقدار میں کیلوری، فائبر اور پوٹاشیم ملتی ہے، اور جہاں فرق واقعی اہم ہے۔
6 min read
اوٹ: ابھی بھی سب سے سستا تربیت سے پہلے مہذب ناشتہ
ایک حقیقی حصہ میں کتنے پروٹین، فائبر اور توانائی ملتی ہے، ورزش سے پہلے کب کھایا جائے، اور کھانے کو 30 گرام پروٹین سے آگے بڑھانے کے لیے کیا شامل کیا جائے۔
6 min read
سفید یا بھوری چاول: جس میں سے ایک اصل میں تربیت کے لئے بہتر موزوں ہے
چاول کی ایک حقیقی خوراک کتنی کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر دیتی ہے، جب تربیت کے دوران سفید رنگ براؤن سے زیادہ ہوتا ہے، اور آپ کو اپنے دن میں ان میں سے کسی ایک کو کیسے فٹ کرنا ہے۔
6 min read
توفو اور ٹیمپیہ: پروٹین کی تعداد اور انہیں اچھا ذائقہ بنانے کے لئے کس طرح
توفو اور ٹیمپے کی ایک حقیقی مقدار آپ کو پروٹین، فائبر اور کیلوریز میں کس طرح فراہم کرتی ہے، انہیں کیسے پکایا جائے تاکہ وہ کچھ ذائقہ کریں، اور کون سویا کو چھوڑنا چاہئے۔
8 min read
چکن، پھلیاں اور عدسی: آپ واقعی میں کتنا پروٹین حاصل کرتے ہیں
آپ کو چکن، پھلیاں اور عدسیوں کی ایک حقیقت پسندانہ مقدار میں کتنا پروٹین، فائبر اور توانائی ملتی ہے، انہیں اپنے دن میں کیسے فٹ کریں اور ان کے ساتھ کیا جوڑا بنائیں۔
7 min read
ترکی یا مرغی: کتنا فرق ہے واقعی
ایک براہ راست موازنہ پروٹین، کیلوری اور فی حقیقت پسندانہ حصہ فی چربی ترکی اور چکن، اور جب انتخاب واقعی آپ کے دن کو تبدیل کرتا ہے.
6 min read
موٹے گائے کا گوشت: جس کاٹ میں کم چربی اور زیادہ پروٹین ہے
گائے کا گوشت کا کون سا ٹکڑا آپ کو کم چربی کے لئے زیادہ پروٹین دیتا ہے، کتنا پروٹین پکانے سے بچتا ہے، اور ایک عام ٹریننگ دن میں 150 گرام کی مقدار کیسے فٹ ہوتی ہے۔
6 min read
اسکر، کوائرک یا کوٹج پنیر: کون سا بہتر پروٹین ہٹ ہے
اسکر، کوارک اور پنیر فی برتن آپ کو پروٹین، کیلوری اور چینی میں کیا فراہم کرتا ہے، اور انہیں ایک ٹریننگ دن میں کیسے شامل کیا جائے۔
7 min read
سالمن اور تیل دار مچھلی: اومیگا 3 ایک حقیقی حصہ میں
کہ آپ کو اصل میں کس طرح ایک حقیقت پسندانہ حصہ میں نمک، sardines یا مکھریلی پروٹین، کیلوری اور اومیگا 3 میں فراہم کرتا ہے، اس کے علاوہ یہ ایک عام ہفتے میں کیسے فٹ ہے.
7 min read