وٹامن ڈی، میگنیشیم، اومیگا تھری: کیا سمجھ میں آتا ہے
تین سپلیمنٹس جو واقعی عام کمیوں کو حل کرتے ہیں، کتنی مقدار میں لینا ہے، اور کیوں ایک ملٹی وٹامن عام طور پر ضروری نہیں ہوتا ہے۔
2 min read
ورزش سے پہلے کیفین: خوراک، وقت اور جال
کتنی کیفین طاقت کو بہتر بناتی ہے، کب اسے لینا ہے، پری ٹریننگ مرکبات کیوں کم قیمت ہیں، اور اسے اپنی نیند کو برباد کرنے سے کیسے روکنا ہے۔
2 min read
پروٹین پاؤڈر: whey، casein یا plant کون سا منتخب کرنا ہے
ویری مرکب، الگ تھلگ، کیسین اور پودوں کے پروٹین کے درمیان فرق، پروٹین کے گرام کی قیمت کا موازنہ کیسے کریں، اور جب آپ کو ان میں سے کسی کی ضرورت نہیں ہے.
3 min read
کافی بمقابلہ پری ورزش: جو واقعی کام کرتا ہے اور جو آپ صرف ادا کر رہے ہیں کے لئے
ورزش سے پہلے کافی میں کتنا کیفین ہے، کون سی خوراکیں واقعی کام کرتی ہیں، وقت کیسے لگائیں، اور جب اضافی اجزاء پیسے کے قابل ہوں؟
6 min read
کریٹین بمقابلہ بیٹا الینائن: ہر ایک واقعی کیا کرتا ہے
کیا creatine اور beta-alanine واقعی میں پٹھوں میں کرتے ہیں، کتنے گرام لینے کے لئے، ہر ایک کام کرنے کے لئے کتنا وقت لگتا ہے، اور جس طرح آپ کو تربیت کے مطابق ہے.
7 min read
وی وی بمقابلہ پلانٹ پروٹین: اصل میں آپ کے نتائج کو کیا بدلتا ہے؟
ویری اور پلانٹ پروٹین کا عملی موازنہ: لیوسین کی مقدار، فی خوراک کتنے گرام، کون کون سا انتخاب کرے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
ورزش سے پہلے توانائی کے مشروبات: وہ اصل میں کیا کرتے ہیں، اور وہ کیا نہیں کرتے
ایک ڈبے میں واقعی کتنی کیفین ہوتی ہے، اسے تربیت سے پہلے کب پینا ہے، شوگر اور ٹورائن کیا کرتے ہیں، اور اسے چھوڑنے کا وقت بہتر فیصلہ ہے۔
7 min read
کیا کریٹین بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے؟
2009 کے مطالعے میں کیا کیا گیا تھا، جس میں کریٹین اور بالوں کے گرنے کا دعوی کیا گیا تھا، اس کا اندازہ کیا گیا تھا، روزانہ کتنے گرام لینا چاہیے، اور جب بالوں کا گرنا ڈاکٹر کے پاس جانے کے قابل ہو؟
7 min read
کیا ورزش سے پہلے ورزش آپ کے دل کو نقصان پہنچاتی ہے؟ اصل میں کیا ہوتا ہے؟
ورزش سے پہلے آپ کے دل پر کتنا دباؤ پڑتا ہے، کیفین کی حد کہاں ہے، کون سے اجزاء خطرناک ہیں، اور کون سے علامات ڈاکٹر کی ضرورت ہے۔
6 min read
کیا پروٹین پاؤڈر آپ کے گردوں کو نقصان پہنچاتا ہے؟
تحقیق میں اصل میں پروٹین اور گردوں کے بارے میں کیا بتایا گیا ہے، آپ کو کتنے گرام کی ضرورت ہے، کیوں کرایٹینائن ٹیسٹ لفٹرز کو گمراہ کرتے ہیں، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
کلورلا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
کلوریلا جسم میں کیا کرتا ہے، تحقیق میں دن میں کتنے گرام استعمال ہوتے ہیں، کس کو اس سے بچنا چاہیے، اور آٹھ ہفتوں میں کیسے پتہ چلے گا کہ یہ آپ کی مدد کرتا ہے یا نہیں۔
9 min read
سپیرولینا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
کلینیکل ٹرائلز کے مطابق اسپرولینا واقعی کیا کرتی ہے، جس خوراک کا مطلب ہے، ایک منصفانہ ٹیسٹ رن میں کتنا وقت لگتا ہے، اور پہلے ڈاکٹر سے کب پوچھنا ہے۔
7 min read
زرداری: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کس خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
جوڑ درد اور صحت یابی کے لیے واقعی کرکمین کیا کرتی ہے، آپ کو دن میں کتنے ملیگرام کی ضرورت ہے، جذب کیوں ضروری ہے، اور اسے مکمل طور پر کب چھوڑنا ہے۔
6 min read
ٹائروسین: یہ اصل میں کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے
ٹائروسین جسم میں کیا کرتا ہے، یہ کس طرح مدد کرتا ہے، کتنے گرام اور کب اسے لینا ہے، اور یہ پیسہ ضائع کرنے کا وقت ہے.
6 min read
ٹورائن: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا لے، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
ٹورائن واقعی ٹریننگ اور صحت کے لیے کیا کرتا ہے، دن میں کتنے گرام کا استعمال سمجھ میں آتا ہے، کب لینا ہے، اور کون اسے مکمل طور پر چھوڑنا بہتر ہے؟
6 min read
بٹرا کا رس اور نائٹریٹ: وہ اصل میں کیا کرتے ہیں، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
ریپٹ جوس نائٹریٹ واقعی ٹریننگ کے لیے کیا کرتا ہے، ملیگرام میں عین خوراک، کب اسے لینا ہے، اور اس سے کس کو تھوڑا فائدہ ہوتا ہے۔
6 min read
نیٹریئم بیکاربونٹ: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟
سوڈیم بیک کاربونیٹ واقعی تھکاوٹ کے لیے کیا کرتا ہے، فی کلوگرام خوراک جو کام کرتی ہے، آنتوں کی پریشانیوں سے کیسے بچنا ہے، اور کب اسے چھوڑنا چاہئے۔
7 min read
الیکٹرولائٹس: اصل میں یہ کیا کرتے ہیں، خوراک اور کیا یہ اس کے قابل ہیں؟
الیکٹرولائٹس واقعی کیا کرتے ہیں، کتنا سوڈیم اور میگنیشیم آپ کو پسینے میں کھو دیتے ہیں، فی لیٹر عین مطابق خوراک، اور جب ایک ضمیمہ صرف پیسہ ضائع ہوتا ہے.
7 min read
CLA: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ سمجھ میں آتا ہے یا نہیں
CLA جسم کی ساخت کے لیے کیا کرتا ہے، آزمائشوں میں اصل میں استعمال ہونے والی خوراکیں، ضمنی اثرات جن کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے، اور جب آپ کا پیسہ کہیں اور خرچ کیا جائے تو بہتر ہے۔
6 min read
گارسینیا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
جسم میں گارسینیا اصل میں کیا کرتا ہے، تجربات میں استعمال ہونے والی خوراکیں، یہ حقیقت پسندانہ طور پر کتنا وزن منتقل کرتا ہے، اور سیکورٹی سگنل سنجیدگی سے لینے کے قابل ہیں.
6 min read
ٹربولس: یہ اصل میں کیا کرتا ہے، خوراک، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
اصل میں جسم میں ٹریبولس کیا کرتا ہے، حقیقی مطالعات میں استعمال ہونے والی خوراکیں، ٹیسٹوسٹیرون اور جنسی خواہش پر اس کا اثر، اور جب یہ صرف آپ کے پیسے کے قابل نہیں ہے.
6 min read
جینسنگ: اصل میں یہ کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟
جنسنگ واقعی تھکاوٹ، توجہ اور تربیت کے لیے کیا کرتا ہے، کس خوراک کے پیچھے ثبوت ہیں، اسے کتنا عرصہ چلایا جائے، اور اس کے بجائے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
گرین چائے کا نچوڑ: یہ اصل میں کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے
گرین چائے کا نچوڑ واقعی چربی کم کرنے کے لیے کیا کرتا ہے، خوراک کے مطالعے میں اصل میں استعمال کیا جاتا ہے، جگر کو خطرے میں ڈالے بغیر اسے کیسے لیا جائے، اور اسے مکمل طور پر کب چھوڑنا ہے۔
6 min read
مکا: یہ واقعی کیا کرتا ہے، کتنا لے، اور یہ اس کے قابل ہے یا نہیں
مکا اصل میں کیا کرتا ہے اور کیا نہیں کرتا: جنسی خواہش، زرخیزی اور توانائی کے بارے میں ثبوت، گرام میں حقیقی خوراک، اسے چلنے کے لئے کتنا وقت، اور جب اسے چھوڑنا.
7 min read