تربیت اور تناؤ: آپ کے دماغ میں کیا ہوتا ہے
ورزش مزاج کو کیسے بدلتی ہے، آپ کو اس کے اثرات کے لیے کتنی ورزش کی ضرورت ہے، اور کیوں زیادہ ورزش کرنے سے پریشانی بڑھ سکتی ہے۔
2 min read
نیند اور ذہنی صحت: کیوں ایک بری رات آپ کے سر کو توڑ دیتی ہے، اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے
کہ کس طرح ناقص نیند آپ کے مزاج اور توجہ کو برباد کرتی ہے، آپ کو اصل میں کتنے گھنٹے کی ضرورت ہے، اور بہتر نیند کے لیے چھ ٹھوس اقدامات، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
مراقبہ اور تربیت: اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
تربیت حاصل کرنے والے لوگوں کے لئے عملی سانس اور مراقبہ پروٹوکول: کتنے منٹ، جب انہیں تربیت کے ارد گرد کرنے کے لئے، اور اصل میں کیا تبدیلیاں.
8 min read
کام کا دباؤ اور صحت یابی: یہ آپ کے ساتھ کیا کرتا ہے، اور اسے دوبارہ ترتیب دینے کا طریقہ
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کام کے دوران دائمی دباؤ کا شکار ہیں، اس ہفتے کے لیے آپ کی تربیت اور نیند کا پیمانہ کیسے بنائیں گے، اور مخصوص علامات جو ڈاکٹر سے ملنے کا وقت بتاتی ہیں۔
7 min read
آرام کے لیے سانس لینا: کیا کریں، کب تک کریں اور کب کریں؟
سانس لینے کے عین مطابق پروٹوکول حقیقی تعداد کے ساتھ سیکنڈ، سائیکل، منٹ کے ساتھ ساتھ چار ہفتوں کا منصوبہ، عام غلطیاں، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے.
6 min read
ورزش کی لت: جہاں نظم و ضبط ختم ہوتا ہے اور مجبوری شروع ہوتی ہے
ٹھوس نشانات، اعداد اور جسمانی اشارے جو آپ کو بتاتے ہیں کہ جب تربیت عادت سے ہٹ کر مجبوری بن گئی، اس کے علاوہ چار ہفتوں کا ری سیٹ پروٹوکول۔
6 min read
کھانے کی خرابی: انتباہی نشانیاں
ورزش کرنے والے افراد میں کھانے کی خرابی کے مخصوص انتباہی علامات: اپنے رویے، جم اور اپنے جسم میں کیا دیکھنا ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
آپ کی شکل پر جنون: بگورکسیا کو کیسے پہچانا جائے اور کیا کیا جائے؟
آپ میں پٹھوں کی ڈس مورفیہ کو کیسے پہچانیں، کون سی ورزش اور کھانے کی عادات حقیقی سرخ پرچم ہیں، اور اس سے پہلے کہ یہ قبضہ کرے، کن کن تبدیلیوں کو کرنا ہے۔
7 min read
تربیت اور اعتماد: تعداد پر بنایا گیا، جذبات پر نہیں
تربیت کس طرح اعتماد پیدا کرتی ہے: 12 ہفتوں کے قابل پیمائش اہداف، تین دن کا منصوبہ، برے دنوں کا اصول، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت کا مطلب ہیں.
6 min read
اضطراب اور ورزش: جو واقعی مدد کرتا ہے
کتنی ورزش واقعی اضطراب کو کم کرتی ہے، کس شدت سے شروع کرنا ہے، ورزش کے وسط میں گھبراہٹ کے اضافے سے کیسے نمٹا جائے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
افسردگی اور تربیت: کتنی، کیسے اور کب کافی نہیں ہے؟
کس طرح کی تربیت واقعی ڈپریشن کے ساتھ مدد ملتی ہے، کہ ایک کم سے کم کوشش سیشن برا دنوں میں کی طرح لگتا ہے، اور علامات کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
6 min read