ورزش کتنی دیر تک ہونی چاہئے؟
کیوں زیادہ وقت بہتر نہیں ہے، ہر چیز کو 45 منٹ میں کیسے فٹ کیا جائے، اور جب آپ کے پاس وقت کم ہو تو کیا کاٹنا ہے۔
2 min read
چھڑکنے کے پاؤں یا اوپر سے نیچے تک: جو کس کے لیے تقسیم ہو
سب سے زیادہ مشہور تربیت کی تقسیم کے دنوں، بحالی اور نتائج کے ساتھ ایک ہفتے کے 3, 4 اور 5 دنوں کے لئے تیار شیڈول کے ساتھ.
2 min read
کتنے سیٹ اور ریپ: ایک عملی رہنمائی
ہر ورزش میں کتنے سیٹ، کس ریپ رینج میں طاقت یا پٹھوں کی تعمیر، کتنی دیر تک آرام کرنا، اور اسے 45 منٹ کے سیشن میں کیسے فٹ کرنا ہے۔
2 min read
50 سال کی عمر میں سمجھدار تربیت کیسی ہوتی ہے؟
50 سال کے بعد تربیت کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: کتنے سیٹ، ریپ اور کارڈیو منٹ فی ہفتہ، کس طرح محفوظ طریقے سے وزن میں اضافہ، اور درد کا مطلب ہے جب ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
6 min read
کمر درد کی روک تھام: اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
کمر کے درد سے بچاؤ کا عملی منصوبہ: جو ہفتے میں تین بار کرنے کی مشقیں کرتی ہیں، بھاری چیزیں اٹھانے کا طریقہ، اور انتباہی نشانیاں جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہیں.
5 min read
گھٹنے کی چوٹ سے بچاؤ: اصل میں کیا کام کرتا ہے اور کیا آپ کا وقت ضائع کرتا ہے؟
ایک عملی گھٹنے کا منصوبہ: کون سے لفٹ، کتنے سیٹ اور ریپ، کتنی تیزی سے بوجھ شامل کرنا، اور انتباہی نشانیاں جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کے بجائے مطلب ہے.
7 min read
کندھے کی چوٹ سے بچاؤ: جم میں اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
ایک عملی گائیڈ جو کندھوں کو تباہ کرتی ہے، 8 منٹ کی گرم، شہوت انگیز، چار مشقیں درست سیٹ اور تکرار کے ساتھ، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
6 min read
روٹیٹر کف ٹریننگ: اصل میں کیا کام کرتا ہے اور کیا آپ کا وقت ضائع کرتا ہے؟
ایک کنکریٹ روٹر کف پلان: کون سی چار مشقیں کرنا ہے، کتنا وزن اور کتنی بار، ہفتے میں کتنی بار، اور اس کے بجائے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
پیش بازو کی تربیت: حقیقی اعداد کے ساتھ کیا کام کرتا ہے؟
ایک کنکریٹ کے forearm اور گرفت کے منصوبے: کون سی مشقیں، کتنے سیٹ اور ریپ، ہفتے میں کتنی بار، اور اپنے کولہوں کو مصیبت سے کیسے بچائیں۔
6 min read
گرفت کی تربیت: اپنی انگلیوں کو حد سے زیادہ استعمال کرنے سے کیسے روکا جائے؟
آپ کی بنیاد کی سطح کو قائم کرنے کے لئے گرفت کا ٹیسٹ، دو مختصر ہفتہ وار بلاکس درست سیٹ اور سیکنڈ کے ساتھ، ترقی کی منصوبہ بندی، اور علامات کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے.
6 min read
گردن کی تربیت: کس طرح، کتنا اور کس بوجھ کے ساتھ؟
ایک ٹھوس گردن کی تربیت کا منصوبہ: ایک isometric سٹارٹر بلاک، بھاری مشقیں، عین مطابق سیٹ اور ریپ، غلطیوں سے بچنے کے لئے، اور علامات کا مطلب ہے کہ ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read
نقل و حرکت کی تربیت: آپ واقعی استعمال کر سکتے ہیں کہ رینج کی تعمیر کس طرح
نقل و حرکت کا ایک ٹھوس منصوبہ: آپ کی حد کی پیمائش کرنے کے لئے سادہ ٹیسٹ، مشترکہ طور پر 12 منٹ کی روزانہ معمول کی جوڑی، اور واضح نشانیاں ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
6 min read
توازن کی تربیت: اِس کی پیمائش، تربیت اور سخت کاری کا طریقہ
ایک ٹھوس توازن کی تربیت کا منصوبہ: آج آپ کہاں کھڑے ہیں، کون سی مشقیں چلیں، کتنے سیٹ اور سیکنڈ، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
رفتار کی تربیت: اصل میں تیز کیسے ہو سکتے ہیں؟
ایک ٹھوس سپرنٹ پلان: فی سیشن کتنے میٹر، کتنی دیر تک آرام کرنا ہے، کون سی لفٹیں اسے سپورٹ کرتی ہیں، اور ایک ہفتے کو کیسے ترتیب دیا جائے جو آپ کو تیزی سے بنا دے۔
6 min read
چستی کی تربیت: اپنے جسم کو سمت بدلنے کی تربیت دیں
ایک ٹھوس چستی کا منصوبہ: ایک 12 منٹ کی وارم اپ، چار بنیادی مشقیں سیٹ اور آرام کے اوقات کے ساتھ، آٹھ ہفتوں کی ترقی، اور غلطیوں جو ترقی کو روکتی ہیں.
6 min read
دھماکہ خیز طاقت کی تربیت: کتنے چھلانگ، کتنے بوجھ، کتنا آرام
دھماکہ خیز مواد کی طاقت کی تعمیر کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: کتنے چھلانگ، کیا بوجھ، کتنی دیر تک آرام کرنا، کس طرح ترقی کی جانچ کرنا، اور درد کا مطلب ہے کہ جب روکنا.
7 min read
مارشل آرٹس اور وزن کی تربیت: ان دونوں کو بغیر کسی نقصان کے کیسے جوڑیں؟
کس طرح ایک ہفتہ مارشل آرٹس کی تربیت میں لفٹنگ فٹ: شیڈولنگ، عین مطابق سیٹ اور ریپ، پروٹین کی تعداد، اور نشانیاں آپ اسے زیادہ کر رہے ہیں.
7 min read
فٹ بال کے لیے برداشت کی تربیت: تمام 90 منٹ کیسے گزاریں؟
فٹ بال برداشت کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: فیلڈ ٹیسٹ، وقفے وقفے سے سیشن، بار بار سپرنٹ، چوٹ کے خلاف طاقت کا کام اور موسم کے دوران ایک نمونہ ہفتہ.
6 min read
آپ کے پہلے میراتھن کے لئے تربیت: 18 ہفتوں کا منصوبہ
آپ کے پہلے میراتھن کے لیے ایک ٹھوس 18 ہفتوں کا منصوبہ: فی مرحلے، طویل دوروں، رفتار کام، طاقت، دوڑ کے دن ایندھن اور conper کی طرف سے ہفتہ وار میل.
6 min read
پاور لفٹنگ میٹ پریپ: تیسری کوشش تک 12 ہفتوں کا پروگرام
آپ کی پہلی پاور لفٹنگ میٹنگ کے لیے ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا منصوبہ: فیصد، سیٹ، ٹائپرنگ، کس طرح کوششوں کو منتخب کرنے کے لئے، اور بالکل کیا کرنے کے لئے دن کے اجلاس میں.
5 min read
ایک ہی وقت میں چربی کم کرنا اور طاقت بڑھانا
ایک ہی وقت میں چربی کم کرنے اور طاقت حاصل کرنے کا طریقہ: کس طرح بڑا ایک خسارہ، کتنا پروٹین، کتنے ہفتہ وار سیٹ، اور کس طرح پروگرام واقعی کام کر رہا ہے بتانے کے لئے.
7 min read
تربیت کے پروگرام کو اپنے وقت کے مطابق کیسے بنائیں؟
آپ اپنے ٹریننگ ہفتے کو دو، تین یا پانچ سیشن کے ارد گرد کیسے دوبارہ تعمیر کریں، آپ ترقی کو کھونے کے بغیر کیا کٹ سکتے ہیں، اور ہر کیس کے لئے عین مطابق سیٹ اور ریپ.
7 min read
محسوس کرنے کی تربیت: خود ریگولیشن کس طرح کام کرتی ہے
RPE اور RIR کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزانہ کی تیاری میں بوجھ ، تکرار اور سیٹ کی تعداد کو کس طرح ایڈجسٹ کریں ، ٹھوس نمبروں کے ساتھ ، تین سوالات کی جانچ اور ڈی لوڈنگ کے لئے واضح قواعد۔
6 min read
صبح بمقابلہ شام کی تربیت: اصل میں کیا بدلتا ہے
آپ شام کو کتنے مضبوط ہوتے ہیں، صبح کی سختی کو کیسے ٹھیک کیا جائے، اور آپ کو مہینوں تک رکھنے کے لیے ٹریننگ کا مقام کیسے منتخب کیا جائے۔
7 min read