50 کے بعد وزن: اختیاری نہیں، لیکن ضروری ہے
عمر کے ساتھ پٹھوں کا نقصان، کتنی جلدی طاقت واپس آتی ہے، جوڑوں کے لیے دوستانہ مشقیں، اور 50 سال کے بعد آپ کو کتنا پروٹین درکار ہوتا ہے۔
2 min read
بیٹھ کر ورزش: بڑی عمر کے بالغوں کے لیے ایک عملی پروگرام
بوڑھے بالغوں کے لیے ایک ٹھوس بیٹھنے والی ورزش: آٹھ چالوں کے ساتھ عین مطابق سیٹ اور ریپ، ایک ہفتہ وار شیڈول، اور وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ایک واضح اصول.
10 min read
بیماری کے بعد تربیت میں واپس آنا: 60 سال کی عمر کے بعد ہفتہ وار منصوبہ بندی
60 سال سے زائد عمر میں بیماری کے بعد جم میں واپس آنے کے لیے ایک ٹھوس ہفتہ وار منصوبہ: جب شروع کرنا محفوظ ہے، کتنا وزن کم کرنا ہے، اور کیا دیکھنا ہے۔
6 min read
ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ٹریننگ: کون سی چیزیں کام کرتی ہیں، کون سی چیزیں چھوڑنی ہیں اور کون سی تعداد اہم ہے؟
جب آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہو تو ورزش کیسے کریں: کارڈیو، طاقت اور اسو میٹرکس کے لیے ٹھوس اعداد و شمار، غلطیاں جو اسے بڑھاتی ہیں، اور ڈاکٹر کو کب بلانا ہے۔
7 min read
ہڈیوں اور 60 سال کے بعد وٹامن ڈی: جو واقعی کام کرتا ہے
60 سال کے بعد آپ کو کتنی وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضرورت ہے، کون سی مشقیں اصل میں ہڈیوں کو تعمیر کرتی ہیں، اور کب DXA اسکین کے لئے پوچھیں ٹھوس خوراکوں، سیٹوں اور ریپوں کے ساتھ۔
6 min read
گٹھائی میں ورزش: جب جوڑوں میں درد ہو تو کس طرح اٹھائیں اور حرکت کریں
ایک ٹھوس گٹھائی کی تربیت کا منصوبہ: درد کو 5/10 یا اس سے کم رکھیں، ہفتے میں دو بار لفٹ اٹھائیں، 150 منٹ کارڈیو کریں، اور علامات بتائیں کہ آپ ڈاکٹر کو دیکھیں.
7 min read
بیس کے طور پر چلنا: کتنا، کتنی تیزی سے، اور کیا شامل کرنا ہے
بڑی عمر کے بالغوں کے لیے عملی واک پلان: کتنے قدم، کس رفتار، ہفتے میں 150 منٹ کیسے تقسیم کریں، اور کون سی طاقت اور توازن کی ورزش شامل کریں۔
6 min read
60 سال کے بعد پروٹین: کتنی، کب اور کس چیز سے؟
60 سال کے بعد آپ کو کتنی پروٹین کی ضرورت ہے، اسے کھانے میں کیسے تقسیم کیا جائے، کون سے کھانے میں اس کی فراہمی ہوتی ہے، اور اس بات کے اشارے کہ ڈاکٹر سے ملنے کا وقت آگیا ہے۔
6 min read
60 سال کے بعد طاقت اور آزادی: ایک منصوبہ جو آپ کو اپنے پاؤں پر کھڑا رکھتا ہے
60 سال سے زائد عمر کے لوگوں کے لیے ایک ٹھوس طاقت کا منصوبہ: تین خود ٹیسٹ، ہفتے میں دو سے تین سیشن، توازن کا کام، اور آپ کو روزانہ کتنی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
7 min read
توازن اور گرنے سے بچاؤ: 60 سال کے بعد واقعی کیا کام کرتا ہے؟
آپ کے توازن کی پیمائش کے لیے تین خود ٹیسٹ، سیٹ اور تکرار کے ساتھ مخصوص مشقیں، ہفتہ وار شیڈول، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت بتاتی ہیں۔
7 min read
60 سال کی عمر میں تربیت کیسے شروع کی جائے: بارہ ہفتوں کا منصوبہ
60 سال کے بعد تربیت کے لئے ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا آغاز منصوبہ: چھ مشقیں، عین مطابق سیٹ اور ریپ، روزانہ پروٹین کے اہداف، اور علامات کا مطلب ہے کہ پہلے ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read