نیند اور صحت یابی: تیز تر ترقی کا سب سے سستا طریقہ
ایک لفٹر کو کتنی نیند کی ضرورت ہے، پانچ گھنٹے میں طاقت کا کیا ہوتا ہے، اور سات عملی اصلاحات جو بغیر گولیاں کے نیند کو بہتر بناتی ہیں۔
3 min read
گروپ ٹریننگ بمقابلہ تنہا ٹریننگ: ہر ایک اصل میں کیا ٹھیک کرتا ہے؟
گروپ کلاسز اور سولو ٹریننگ کا عملی موازنہ: ہر ایک کو کیا طے کرتا ہے، سیٹ، ریپ اور آرام کی حد، اور ایک ہفتہ وار تقسیم آپ اصل میں پیروی کریں گے.
6 min read
اگر آپ ایک ہفتہ کی تربیت چھوڑ دیں تو اصل میں کیا ہوتا ہے؟
ایک ہفتہ کا دورہ واقعی طاقت، پٹھوں اور کنڈیشننگ کے ساتھ کیا کرتا ہے، جب ایک وقفہ زیادہ ذہین فیصلہ ہے، اور بالکل آپ کے پہلے ہفتے کو واپس کرنے کے لئے کس طرح تشکیل دے رہا ہے.
6 min read
سوشل میڈیا اور حقیقت پسندانہ توقعات: تعداد جو اصل میں برقرار ہیں
یہ حقیقی اعداد و شمار ہیں کہ کس طرح تیزی سے پٹھوں اور چربی واقعی بدلتی ہے، جسمانی تصاویر آپ کو گمراہ کرتی ہیں، اور آپ کی توقعات اور آپ کی خوراک دونوں کو دوبارہ ترتیب دینے کا طریقہ.
6 min read
ایسے اہداف جو واقعی کام کرتے ہیں
ایک مبہم خواہش کو ایک تعداد، ایک ڈیڈ لائن اور ایک کم از کم ورژن کے ساتھ ایک مقصد میں تبدیل کرنے کا طریقہ، جس میں طاقت، وزن اور پروٹین کے لئے حقیقت پسندانہ ترقی کی شرح شامل ہے۔
7 min read
بغیر کسی فکر کے ترقی کا سراغ کیسے لگائیں؟
ترقی کی نگرانی کے لئے ایک ٹھوس نظام: کیا پیمائش کریں، کتنی بار، اعداد کو کیسے پڑھیں، اور کیسے بتائیں کہ ٹریکنگ کب جنون میں بدل گئی ہے۔
6 min read
چھوٹے بچوں کے ساتھ تربیت: ہفتے میں 50 منٹ فٹ رہنے کے
چھوٹے بچوں کے والدین کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: ہفتے میں دو 25 منٹ کے سیشن، لفٹ کی درست قسم، کس طرح ترقی، کیا کھائیں، اور ڈاکٹر سے کب ملیں۔
6 min read
تربیت کے شراکت دار: کس طرح انتخاب کریں اور کس بات پر اتفاق کریں؟
ایک ساتھی کے ساتھ تربیت کے لئے عملی قوانین: صحیح شخص کا انتخاب کیسے کریں، بینچ کو کیسے تلاش کریں اور محفوظ طریقے سے گھٹنوں پر بیٹھیں، اور جب یہ انتظام کام کرنا بند کر دے۔
6 min read
12 گھنٹے کام کے دن کے ارد گرد تربیت: ہفتے میں تین سیشن کیسے حاصل کریں
12 گھنٹے کی شفٹوں پر تربیت کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: ہفتے میں کتنے سیشن ہوتے ہیں، کون سے لفٹ اور سیٹ ہوتے ہیں، پروٹین کے اہداف، نیند کی تعداد، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
آپ مستقل کیوں نہیں رہتے؟
ایک عملی تجزیہ کہ آپ کی ورزش کی عادت کیوں گرتی رہتی ہے، سیشن، نیند اور پروٹین کے ٹھوس نمبروں کے ساتھ جو خراب ہفتے سے بچتے ہیں۔
6 min read
چھوڑنے کے بعد تربیت میں واپس کیسے آئیں
ایک طویل وقفے کے بعد جم میں واپسی کے لئے ایک ٹھوس تین ہفتوں کا منصوبہ: کتنا وزن کم کرنا ہے، کتنے سیٹ، کتنا پروٹین، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
جب آپ کو حوصلہ نہیں ہوتا تو کیا کریں؟
ہفتوں کے لئے ایک عملی رہنما جب حوصلہ افزائی ختم ہو جاتی ہے: کم سے کم خوراک، آپ کے منصوبے کا برا دن ورژن، نیند اور کھانے کی جانچ پڑتال، اور جب ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
6 min read
تربیت کو عادت میں کیسے بدلیں؟
ورزش کو عادت میں بدلنے کے لیے ایک ٹھوس نظام: کتنا وقت لگتا ہے، ہفتے میں کتنے سیشن ہوتے ہیں، اور اگر آپ ایک سیشن چھوڑ دیں تو بالکل کیا کریں۔
6 min read
ایک مہینے کے بعد کیسے نہیں چھوڑیں: ایک نظام کی تعمیر، حوصلہ افزائی نہیں
کیوں حوصلہ ہمیشہ ختم ہو جاتا ہے، قوانین کیسے قائم کریں جو قوت ارادی کے بغیر کام کرتے ہیں، اور تین تکنیک جو آپ کو زیادہ تر ان دنوں میں مدد کرتی ہیں جب آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے۔
3 min read