تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
کندھے کی چوٹ سے بچاؤ: جم میں اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
ایک عملی گائیڈ جو کندھوں کو تباہ کرتی ہے، 8 منٹ کی گرم، شہوت انگیز، چار مشقیں درست سیٹ اور تکرار کے ساتھ، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
6 min read
روٹیٹر کف ٹریننگ: اصل میں کیا کام کرتا ہے اور کیا آپ کا وقت ضائع کرتا ہے؟
ایک کنکریٹ روٹر کف پلان: کون سی چار مشقیں کرنا ہے، کتنا وزن اور کتنی بار، ہفتے میں کتنی بار، اور اس کے بجائے ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
پیش بازو کی تربیت: حقیقی اعداد کے ساتھ کیا کام کرتا ہے؟
ایک کنکریٹ کے forearm اور گرفت کے منصوبے: کون سی مشقیں، کتنے سیٹ اور ریپ، ہفتے میں کتنی بار، اور اپنے کولہوں کو مصیبت سے کیسے بچائیں۔
6 min read
گرفت کی تربیت: اپنی انگلیوں کو حد سے زیادہ استعمال کرنے سے کیسے روکا جائے؟
آپ کی بنیاد کی سطح کو قائم کرنے کے لئے گرفت کا ٹیسٹ، دو مختصر ہفتہ وار بلاکس درست سیٹ اور سیکنڈ کے ساتھ، ترقی کی منصوبہ بندی، اور علامات کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے.
6 min read
گردن کی تربیت: کس طرح، کتنا اور کس بوجھ کے ساتھ؟
ایک ٹھوس گردن کی تربیت کا منصوبہ: ایک isometric سٹارٹر بلاک، بھاری مشقیں، عین مطابق سیٹ اور ریپ، غلطیوں سے بچنے کے لئے، اور علامات کا مطلب ہے کہ ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read
نقل و حرکت کی تربیت: آپ واقعی استعمال کر سکتے ہیں کہ رینج کی تعمیر کس طرح
نقل و حرکت کا ایک ٹھوس منصوبہ: آپ کی حد کی پیمائش کرنے کے لئے سادہ ٹیسٹ، مشترکہ طور پر 12 منٹ کی روزانہ معمول کی جوڑی، اور واضح نشانیاں ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
6 min read
توازن کی تربیت: اِس کی پیمائش، تربیت اور سخت کاری کا طریقہ
ایک ٹھوس توازن کی تربیت کا منصوبہ: آج آپ کہاں کھڑے ہیں، کون سی مشقیں چلیں، کتنے سیٹ اور سیکنڈ، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
رفتار کی تربیت: اصل میں تیز کیسے ہو سکتے ہیں؟
ایک ٹھوس سپرنٹ پلان: فی سیشن کتنے میٹر، کتنی دیر تک آرام کرنا ہے، کون سی لفٹیں اسے سپورٹ کرتی ہیں، اور ایک ہفتے کو کیسے ترتیب دیا جائے جو آپ کو تیزی سے بنا دے۔
6 min read
چستی کی تربیت: اپنے جسم کو سمت بدلنے کی تربیت دیں
ایک ٹھوس چستی کا منصوبہ: ایک 12 منٹ کی وارم اپ، چار بنیادی مشقیں سیٹ اور آرام کے اوقات کے ساتھ، آٹھ ہفتوں کی ترقی، اور غلطیوں جو ترقی کو روکتی ہیں.
6 min read
دھماکہ خیز طاقت کی تربیت: کتنے چھلانگ، کتنے بوجھ، کتنا آرام
دھماکہ خیز مواد کی طاقت کی تعمیر کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: کتنے چھلانگ، کیا بوجھ، کتنی دیر تک آرام کرنا، کس طرح ترقی کی جانچ کرنا، اور درد کا مطلب ہے کہ جب روکنا.
7 min read
مارشل آرٹس اور وزن کی تربیت: ان دونوں کو بغیر کسی نقصان کے کیسے جوڑیں؟
کس طرح ایک ہفتہ مارشل آرٹس کی تربیت میں لفٹنگ فٹ: شیڈولنگ، عین مطابق سیٹ اور ریپ، پروٹین کی تعداد، اور نشانیاں آپ اسے زیادہ کر رہے ہیں.
7 min read
فٹ بال کے لیے برداشت کی تربیت: تمام 90 منٹ کیسے گزاریں؟
فٹ بال برداشت کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: فیلڈ ٹیسٹ، وقفے وقفے سے سیشن، بار بار سپرنٹ، چوٹ کے خلاف طاقت کا کام اور موسم کے دوران ایک نمونہ ہفتہ.
6 min read
آپ کے پہلے میراتھن کے لئے تربیت: 18 ہفتوں کا منصوبہ
آپ کے پہلے میراتھن کے لیے ایک ٹھوس 18 ہفتوں کا منصوبہ: فی مرحلے، طویل دوروں، رفتار کام، طاقت، دوڑ کے دن ایندھن اور conper کی طرف سے ہفتہ وار میل.
6 min read
پاور لفٹنگ میٹ پریپ: تیسری کوشش تک 12 ہفتوں کا پروگرام
آپ کی پہلی پاور لفٹنگ میٹنگ کے لیے ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا منصوبہ: فیصد، سیٹ، ٹائپرنگ، کس طرح کوششوں کو منتخب کرنے کے لئے، اور بالکل کیا کرنے کے لئے دن کے اجلاس میں.
5 min read
ایک ہی وقت میں چربی کم کرنا اور طاقت بڑھانا
ایک ہی وقت میں چربی کم کرنے اور طاقت حاصل کرنے کا طریقہ: کس طرح بڑا ایک خسارہ، کتنا پروٹین، کتنے ہفتہ وار سیٹ، اور کس طرح پروگرام واقعی کام کر رہا ہے بتانے کے لئے.
7 min read
تربیت کے پروگرام کو اپنے وقت کے مطابق کیسے بنائیں؟
آپ اپنے ٹریننگ ہفتے کو دو، تین یا پانچ سیشن کے ارد گرد کیسے دوبارہ تعمیر کریں، آپ ترقی کو کھونے کے بغیر کیا کٹ سکتے ہیں، اور ہر کیس کے لئے عین مطابق سیٹ اور ریپ.
7 min read
محسوس کرنے کی تربیت: خود ریگولیشن کس طرح کام کرتی ہے
RPE اور RIR کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزانہ کی تیاری میں بوجھ ، تکرار اور سیٹ کی تعداد کو کس طرح ایڈجسٹ کریں ، ٹھوس نمبروں کے ساتھ ، تین سوالات کی جانچ اور ڈی لوڈنگ کے لئے واضح قواعد۔
6 min read
دانتوں اور کھیلوں کے مشروبات: ایسڈ کا زالی پر کیا اثر ہے اور اس سے زیادہ ذہین پینے کا طریقہ
کس طرح کھیلوں کے مشروبات اور جیلوں سے تمل ختم ہو جاتا ہے، جب آپ کو واقعی میں اپنی بوتل میں کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے، اور تربیت کے ارد گرد پینے اور برش کرنے کا ایک ٹھوس پروٹوکول.
6 min read
وژن اور تربیت: کہاں دیکھنا ہے، آنکھ کا دباؤ، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟
کہ کس طرح وژن لفٹنگ تکنیک اور توازن کو تشکیل دیتا ہے، کہاں squats اور deadlifts میں دیکھنا ہے، رابطے کے لکتوں اور خشک آنکھوں کو ہینڈل کرنا، علاوہ اس کے کہ ڈاکٹر کی ضرورت ہے کہ سرخ پرچم.
6 min read
اسکرین اور آپ کی گردن: کیوں تکلیف ہوتی ہے اور اصل میں کیا مدد ملتی ہے
آپ کی گردن میں آٹھ گھنٹے اسکرین کے سامنے رہنے کے بعد کیوں درد ہوتا ہے، سینٹی میٹر میں اپنے ڈیسک کو کیسے ترتیب دیا جائے، اور کون سی مشقیں کرنے ہیں، عین مطابق سیٹ، وقفے اور سرخ پرچم کے ساتھ۔
6 min read
ڈیسک ٹاپ کی ملازمت اور آپ کی صحت: بیٹھنے سے کیا ہوتا ہے اور اس کو کیسے ٹھیک کیا جاتا ہے؟
ایک ٹھوس منصوبہ جو کسی کے لیے بھی روزانہ آٹھ گھنٹے بیٹھنے کے لیے ہے: وقفے کا وقت، میز کی ترتیب تعداد میں، تین دن کی طاقت کا نمونہ، اور علامات ڈاکٹر کے دورے کے قابل ہیں.
6 min read
سانس لینا اور ڈایافرام: سیٹ تین پر ہوا ختم ہونے سے کیسے بچیں
کہ ڈایافراگھم واقعی کیسے کام کرتا ہے، دو منٹ کا خود ٹیسٹ، چھ ہفتوں کا 90/90 پروٹوکول، اور ایک بھاری باربل کے تحت سانس لینے کے لئے مخالف قوانین۔
7 min read
موقف: افسانہ کیا ہے اور افسانہ کیا نہیں؟
کیا پیمائش واقعی جسمانی حالت کے بارے میں ظاہر کرتی ہے، جو دعوے افسانے ہیں، اور مخصوص مشقیں، سیٹ اور وقفے وقفے جو واقعی آپ کی گردن اور پیٹھ کی مدد کرتے ہیں۔
6 min read
اعصاب اور بے حسی: آپ کی انگلیاں کیوں جھنجھلتی ہیں اور آپ کیا کر سکتے ہیں؟
لفٹرز میں خارش اور بے حسی: کس طرح بتاؤں کہ کون سا اعصاب ملوث ہے، 14 دن تک تربیت میں کیا تبدیلی لانا ہے، اور کون سی علامات کا مطلب ہے کہ ڈاکٹر کو ابھی دیکھیں۔
7 min read