اعصاب اور بے حسی: آپ کی انگلیاں کیوں جھنجھلتی ہیں اور آپ کیا کر سکتے ہیں؟

بینچ کے بعد انگلیوں میں درد، ایک ہاتھ جو آپ کو صبح تین بجے اٹھاتا ہے، ایک پاؤں جو آپ بیٹھے ہوئے نیند میں سو جاتا ہے یہ اعصابی سگنل ہیں، عضلات کی پریشانی نہیں۔ ان میں سے اکثر مکینیکل ہوتے ہیں اور چند ہفتوں میں صاف ہو جاتے ہیں جب آپ پریشر کو ہٹا دیتے ہیں۔ ایک چھوٹا سا حصہ انتظار نہیں کیا جانا چاہئے، تو مفید مہارت دو الگ الگ کر رہا ہے.

کیوں ایک اعصاب بجنا شروع ہوتا ہے

اعصاب ایک ایسا تار ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے آپ کی انگلیوں یا انگلیوں تک جاتا ہے، اور اس کے راستے میں یہ کئی تنگ مقامات سے گزرتا ہے: vertebrae کے درمیان، clavicle کے نیچے، کہنی کے ذریعے، کلائی کے ذریعے، گٹ کے نیچے. اسے دباؤ، کھینچیں، یا ان میں سے کسی بھی جگہ پر خون کے بہاؤ کو کم کریں اور آپ کو خارش، جلن، سوئی اور سوئی، یا احساس کا نقصان ہوتا ہے۔ ایک مختصر 30-60 سیکنڈ کی بدصورت پوزیشن میں دباؤ منٹوں میں ختم ہو جاتا ہے. ہفتوں تک جاری رہنے والا دباؤ اعصاب کی کارکردگی کو کم کرتا ہے، اور پھر آپ کو کمزوری، نہ صرف tingling. یہ وہ حد ہے جہاں خود انتظام کافی نہیں ہوتا۔

عام طور پر ان لوگوں میں جنھوں نے لفٹ اٹھائی ہے

ہاتھ اور انگلیاں

• انگوٹھا، اشارہ اور درمیانی انگلی، رات کو آپ کو جاگاتا ہے عام طور پر کارپل ٹنل. یہ عام طور پر ایک بھاری گرفت کے دن (ڈڈ لفٹ ، کسانوں کی لے جانے ، صفوں) اور کی بورڈ پر 6-8 گھنٹے کے بعد پھٹ جاتا ہے۔
• چھوٹی انگلی اور آدھی انگوٹھی کہنی کے اعصاب میں. مجرم 90 ڈگری سے زیادہ جھکا ہوا کہلا رکھتا ہے: ایک ہاتھ کو جوڑ کر سونے، اپنے کان کے قریب فون، لمبے لمبے curls اور کیبل کام.
• سارا ہاتھ بار کے نیچے بے ہوش ہو جاتا ہے کلائی کی لپیٹ بہت تنگ کر دی گئی، یا بھاری بوجھ کے تحت زیادہ سے زیادہ دباؤ. یہ آپ بار ریک کے بعد 2-5 منٹ صاف اور ایک تشویش نہیں ہے.

گردن اور کندھے

جب آپ اپنا سر پیچھے کی طرف جھکا دیتے ہیں تو یہ درد زیادہ ہوتا ہے۔ یہ درد عام طور پر گردن سے ہوتا ہے۔ عام ٹرگرز ہیں اوور ہیڈ پریسنگ، بہت وسیع گرفت pull-ups، اور ایک squat بار بہت کم پھندے پر بیٹھا.

پاؤں اور پاؤں

گھٹنے کے نیچے ہیم اسٹرننگ کے نیچے چلنے والے گلوٹ سے درد، پاؤں میں سنکنرن کے ساتھ، اکثر کمر سے آتا ہے. اگر سینے کے وسط میں سنکنرن رک جاتا ہے اور بیٹھنے کے 20 سے 30 منٹ بعد ظاہر ہوتا ہے تو، ہپ کے ارد گرد نرم ٹشو زیادہ امکان کا ذریعہ ہے. مضبوطی سے بند لفٹنگ بیلٹ پہننے والے لوگوں میں ران کے سامنے کے حصے میں بے حسی الگ اور بے ضرر کہانی ہے۔ یہ بیلٹ اتارنے پر ختم ہوجاتی ہے۔

پہلے 14 دنوں میں کیا کرنا ہے

1. ٹرگر ہٹا دیں، تربیت نہیں. صرف وہ مشقیں کریں جو سنکنرن کو دوبارہ پیش کرتی ہیں۔ اگر 100 کلو گرام کی بینچنگ سے یہ ہوتا ہے تو، تین ہفتوں کی چھٹی لینے کے بجائے بغیر کسی علامات کے 60-70 کلو گرام پر کام کریں۔
2. خراب پوزیشن میں وقت کم. سوتے وقت کہنی کو 90 ڈگری سے کم رکھیں (کہنی کے گرد لپیٹا ہوا تولیہ کام کرتا ہے) ، ہر 45 منٹ بیٹھنے پر 2-3 منٹ کھڑے رہیں، ہر دوسرے سیٹ میں گرفت تبدیل کریں۔
3. نہ کھینچیں نہ پِھلیں. ایک سخت کھینچنا جو بازو یا ٹانگ کو روشن کرتا ہے اعصاب کو مزید پریشان کرتا ہے۔ آپ کو تکلیف محسوس ہو سکتی ہے۔
4. اعصابی گلائڈ، 8-10 ریپ کے 2 سیٹ، ایک یا دن میں دو بار. سست، آخر پوزیشن میں کوئی پکڑنے کے بغیر.
5. 14 دن کا نوشتہ رکھیں۔ تاریخ، کون سی انگلیاں، کتنے منٹ تک چلتی ہے، آپ نے پہلے کیا کیا تھا. یہ ڈاکٹر کے لیے کہیں زیادہ اہم ہے کہ کبھی کبھی یہ کہنا کہ یہ تکلیف دہ ہے۔

یہ کیسا لگتا ہے کہ اعصاب کی گلیڈ

بازو کے لئے: کندھے کی اونچائی پر ہاتھ کو ایک طرف رکھیں، ہتھیلی کو اوپر رکھیں، آہستہ آہستہ انگلیاں نیچے تک کھینچیں جب تک کہ آپ ہلکی کشیدگی محسوس نہ کریں، اور اسی وقت اپنے سر کو جھکا دیں کی طرف اس بازو. پھر انگلیاں چھوڑیں اور سر کو دوسری طرف جھکا دیں۔ یہ ایک بار پھر، کے بارے میں 3-4 سیکنڈ ہے. پاؤں کے لئے: ایک بینچ کے کنارے پر بیٹھیں، گھٹنے کو سیدھا کریں اور اوپر دیکھتے ہوئے اپنے پیر اپنی طرف کھینچیں، پھر گھٹنے کو جھکا کر اپنا منہ سینے کے قریب رکھیں۔ مقصد حرکت ہے، نہ کہ کھینچنا۔ اگر ایک سیٹ کے بعد سنکنرن 30 سیکنڈ سے زیادہ رہتا ہے تو، حد کو کم کریں.

تربیت کو روکنے کے بجائے ایڈجسٹ کرنا

• ڈیڈ لفٹ: آپ کی زیادہ سے زیادہ 80 فیصد سے زیادہ سیٹ پر پٹے آپ کی کلائی کے دباؤ کو کم کرتے ہیں۔ متوازن کے لئے مخلوط گرفت کو تبدیل کریں۔
• بینچ: گرفت کو 3-5 سینٹی میٹر تک تنگ کریں اور کلائی کو پیچھے کی طرف جھکا کر نہیں بلکہ سامنے کی طرف سیدھا رکھیں۔
• گھٹنوں پر بیٹھنا: ہاتھوں کو 5-10 سینٹی میٹر تک پھیلاؤ، بار کو موت کی گرفت سے روکیں، اور اگر بازوؤں کو سنکتا ہے تو بار کی تھوڑی زیادہ پوزیشن آزمائیں۔
• کھینچنے اور کھینچنے: بہت وسیع کے بجائے غیر جانبدار گرفت، اور سیٹ کے درمیان 2 منٹ آرام.
• کالر اور کیبل: جب تک علامات ختم نہیں ہو جاتی ہیں، ہر ہفتے 4 سے 6 ڈگری تک 90 ڈگری سے زیادہ تک مڑے ہوئے کوہنی کے ساتھ سیٹ کریں۔

غذائیت: یہاں اصل میں کیا فرق پڑتا ہے

جو کہ دونوں ہاتھوں یا دونوں پاؤں میں متوازن ہے، دستانے اور جوتے کے پیٹرن میں، اس کا مکینیکل ہونے کا امکان کم ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 12 (ایک بالغ کو روزانہ تقریباً 2.4 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور گوشت یا دودھ کی مصنوعات کے بغیر غذا پر اور تیزابیت کو کم کرنے والی دوا یا میٹ فارمین کے طویل مدتی استعمال کے ساتھ کم سطح زیادہ عام ہوتی ہے) ، خون میں شوگر، اور تھائیرائڈ فنکشن. آپ کے دماغ میں کیا ہوتا ہے؟

میگنیشیم کو ہر چیز کا ذمہ دار ٹھہرایا جاتا ہے، لیکن اگر آپ دن میں تین کھانے کھاتے ہیں تو یہ شاذ و نادر ہی مستقل بے حسی کا سبب بنتا ہے۔ پسینے میں جسمانی وزن کا 2 سے 3 فیصد کم ہونا آپ کو درد دیتا ہے، احساس کا نقصان نہیں ہوتا۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• اسی دن، ہنگامی امداد: جسم کے ایک طرف منہ گرنے، بولنے میں خلل یا بازو کی کمزوری کے ساتھ بے حسی۔ مثانے یا آنتوں پر قابو پانے کے نقصان کے ساتھ سیڈل کے علاقے میں بے حسی۔ سر یا گردن پر دھچکا لگنے کے بعد بے حسی۔
• 1-2 ہفتوں کے اندر: نظر آنے والی کمزوری (ایک کپ گرانا، چلتے وقت اپنے پیروں کو زمین پر پکڑنا) ، انگوٹھے کے نیچے عضلاتی پیڈ چھوٹا نظر آنا، سنکنرن جو آپ کو ہفتے میں تین راتوں سے زیادہ جاگتا ہے۔
• ایک ملاقات کی بکنگ: اگر ٹریننگ کی تبدیلیوں کے باوجود چھ ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک سنکنرن رہتا ہے، اگر یہ اوپر کی طرف پھیل جاتا ہے، یا اگر یہ دونوں اطراف پر متوازن ہے. اس کا مطلب عام طور پر بی 12، گلوکوز اور تھائیڈرو ہارمونز کے لیے خون کا ٹیسٹ ہوتا ہے، اور اگر ضرورت ہو تو اعصاب کی برآمد کا مطالعہ۔

مختصر ورژن

• جب آپ کو کسی اعصاب میں درد محسوس ہوتا ہے تو آپ کو اس کا احساس ہوتا ہے۔
• پہلے 14 دن: صرف وہ مشقیں کم کریں جو علامات کو دوبارہ پیش کرتی ہیں، بیٹھنے اور کوہنی کو جھکاؤ کا وقت کم کریں، اعصابی سلائڈ 2 x 8-10 کریں۔
• پروگرام کو ایڈجسٹ کریں، اسے روکنے نہیں: بغیر علامات کے 60-70 فیصد بوجھ تین ہفتوں کے بعد دھڑکتا ہے۔
• دونوں ہاتھوں یا دونوں پاؤں میں متوازن بے حسی خون کے ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے، پروگرام کی تبدیلی نہیں.
• کمزوری، پٹھوں کی کمی، سیڑھی کی بے حسی، یا تقریر میں تبدیلی کے ساتھ ایک طرفہ علامات کا مطلب ہے کہ ڈاکٹر اب، اگلے مہینے نہیں.