تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
کتنے سیٹ اور ریپ: ایک عملی رہنمائی
ہر ورزش میں کتنے سیٹ، کس ریپ رینج میں طاقت یا پٹھوں کی تعمیر، کتنی دیر تک آرام کرنا، اور اسے 45 منٹ کے سیشن میں کیسے فٹ کرنا ہے۔
2 min read
سب سے پرانے میراتھن دوڑنے والے: 80 اور 90 کی دہائی میں دوڑ میں حصہ لینے والے لوگ اصل میں کیا کرتے ہیں؟
جو لوگ 80 اور 90 کی عمر میں بھی میراتھن دوڑتے ہیں وہ اصل میں کیا کرتے ہیں: حقیقی ہفتہ وار کلومیٹر، سیٹ اور ریپ، پروٹین کے اہداف اور بازیابی کے قوانین آپ کو نقل کر سکتے ہیں.
6 min read
کیوں کچھ لوگ درد محسوس نہیں کرتے ہیں؟
درد کیسے غائب ہو سکتا ہے، نایاب جین میں تبدیلیوں اور اعصاب کو پہنچنے والے نقصان سے لے کر سخت تربیت اور درد کے ادویات تک، اور اس کے علاوہ ٹھوس نشانیاں جن کا مطلب ہے کہ آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے۔
7 min read
آپ پانی کے بغیر کتنا عرصہ رہ سکتے ہیں؟ اصل تعداد
پانی کے بغیر کتنے دن زندہ رہنا واقعی ضروری ہے، گھنٹے سے گھنٹے کیا ہوتا ہے، آپ کی اپنی پسینہ کی کمی کی پیمائش کیسے کی جائے، اور جب پانی کی کمی کے لیے ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
6 min read
آپ کتنی دیر تک بغیر کھانے کے رہ سکتے ہیں؟
جسم کھانے کے بغیر کتنا عرصہ زندہ رہ سکتا ہے، ہر گھنٹے کیا ہوتا ہے، جسمانی حد کہاں ہے، اور علامات جو ڈاکٹر کو فون کرنے کا مطلب ہیں.
7 min read
خلا میں پٹھوں کا کام
مائکروگروٹی عضلات کو کیا کرتی ہے، کس طرح تیزی سے خلابازوں کو بڑے پیمانے پر اور طاقت کھو، اور کم از کم تربیت اور پروٹین کی منصوبہ بندی ہے کہ زمین پر آپ کی حفاظت کرتا ہے.
6 min read
سانس روکنے کے ریکارڈ: 11 منٹ سے 24 منٹ تک
دنیا کے سانس روکنے کے ریکارڈ کیا ہیں، آپ کے جسم کے اندر اپنیہ کے دوران کیا ہوتا ہے، اور آپ اسے کیسے تربیت دے سکتے ہیں بغیر کسی بلیک آؤٹ کے خطرے کے۔
6 min read
انتہائی سردی میں آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے؟
آپ کی گردش خون، پٹھوں، سانس اور گردوں میں جو ہوتا ہے، وہ صفر سے نیچے ہوتا ہے، سردی کی شدت کتنی تیزی سے ہوتی ہے، اور سردی کب طبی ہنگامی حالت بن جاتی ہے۔
7 min read
کینیا کے لوگ لمبی دوری کے بہترین دوڑنے والے کیوں ہیں؟
بلندی، اعضاء کی تعمیر، اسکول دوڑ اور 200 کلومیٹر ہفتہ: کیا واقعی کینیا کے فاصلے پر غلبہ کی وضاحت کرتا ہے، اور اس کے کون سے حصے آپ اپنی تربیت میں نقل کر سکتے ہیں.
7 min read
پہاڑوں پر چڑھنے والے کتنے کیلوریز جلا دیتے ہیں؟ روزانہ ۸۰۰۰ کی تعداد
پہاڑوں پر چڑھنے میں توانائی کے اخراجات کے بارے میں ٹھوس اعداد و شمار فی عمودی میٹر، فی گھنٹہ اور ہر مہم کے دن، اس کے علاوہ آپ کے اپنے بڑے دنوں میں کیا کھانا ہے.
6 min read
کھلاڑیوں کو 10 گھنٹے کی نیند کیوں ملتی ہے؟
ان دس گھنٹوں کی نیند کے دوران اصل میں کیا ہوتا ہے، دعوے کے پیچھے کی تعداد، اور اپنی پوری زندگی کی تعمیر نو کے بغیر اپنی نیند کو کیسے بڑھایا جائے۔
6 min read
ڈوپنگ کنٹرول کس طرح کام کرتا ہے، دروازے پر دستک سے لیب رپورٹ تک
ڈوپنگ کنٹرول عملی طور پر کیسے کام کرتا ہے: کون ٹیسٹ کرتا ہے، کہاں ہے، نمونہ کیسے لیا جاتا ہے، لیبارٹری کیا کرتی ہے، اور جب آپ کو طبی استثنیٰ کی ضرورت ہوتی ہے۔
7 min read
دنیا کی سب سے مضبوط عورت کون ہے؟
کون مضبوط ترین خاتون کا عنوان رکھتا ہے، پاور لفٹنگ اور ویٹ لفٹنگ میں، وہ کون سی تعداد اٹھاتے ہیں، اور آپ کے لئے کیا حقیقت پسندانہ ہدف ہے.
7 min read
مضبوط آدمی مقابلہ کیا ہے؟
مضبوط آدمی مقابلوں کی عملی تقسیم: واقعات، حقیقی وزن، اسکورنگ، وزن کے زمرے، ایک نمونہ ٹریننگ ہفتہ اور چوٹ کے خطرات.
7 min read
میراتھن کی لمبائی بالکل 42.195 کلومیٹر کیوں ہے؟
42.195 کلومیٹر کا اعداد و شمار اصل میں کہاں سے آیا ہے، آج کل ریس کورسز کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے، اور آپ کے ٹریننگ بلاک اور ریس کے دن ایندھن بھرنے میں یہ تعداد کس طرح بدلتی ہے۔
6 min read
تاریخ کے سب سے عجیب ترین فٹنس رجحانات اور ان سے ہمیں کیا سیکھنے کو ملا؟
قدیم یونان سے آج تک کے سب سے عجیب فٹنس فیشن کا دورہ، حقیقی اعداد و شمار کے ساتھ اور ایک سادہ ٹیسٹ کے لئے نشان لگا رہا ہے کہ بالکل کچھ نہیں کرتا.
7 min read
پہلے وزن کی اصل شکل
وزن کی مختصر تاریخ: یونانی ہالٹر، چینی پتھر کے تالے، بھارتی چنگاریاں اور 1902 پلیٹ بھری باربل، اس کے علاوہ جو اب بھی آپ کی تربیت پر لاگو ہوتا ہے.
6 min read
اولمپک ویٹ لفٹنگ کے واقعات کی ابتداء
اولمپک ویٹ لفٹنگ کی مختصر تاریخ: پانچ لفٹیں کیسے دو بن گئیں، 1972 میں پریس کو کیوں ختم کیا گیا، اور آج آپ کی تربیت کے لئے اس کا کیا مطلب ہے۔
6 min read
پہلا باڈی بلڈر کون تھا؟
اصل میں پہلا باڈی بلڈر کون تھا، 1901 میں لندن میں پہلا جسمانی مقابلہ کیسے ہوا، اور سینڈو کے نقطہ نظر کے کون سے حصے اب بھی جم میں برقرار ہیں۔
5 min read
آپ کے پٹھوں میں درد کیوں ہوتا ہے؟
ورزش کے دوران اور بعد میں عضلات کیوں جھنجھوڑتے ہیں، اعصاب کے غیر خطرناک دباؤ کو حقیقی مسئلہ سے کیسے الگ کیا جائے، اور جب آپ کو ایسا ہو تو کیا اقدامات کرنے چاہئیں؟
7 min read
50 سال کی عمر میں سمجھدار تربیت کیسی ہوتی ہے؟
50 سال کے بعد تربیت کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: کتنے سیٹ، ریپ اور کارڈیو منٹ فی ہفتہ، کس طرح محفوظ طریقے سے وزن میں اضافہ، اور درد کا مطلب ہے جب ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
6 min read
انسانی ہڈی کا وزن کتنا ہے؟
ایک بالغ ہڈی کا وزن کے لئے حقیقی اعداد و شمار، کیوں تخمینے دو گنا مختلف ہیں، اور کیا تربیت، خوراک اور عمر واقعی آپ کی ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کرتے ہیں.
6 min read
کمر درد کی روک تھام: اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
کمر کے درد سے بچاؤ کا عملی منصوبہ: جو ہفتے میں تین بار کرنے کی مشقیں کرتی ہیں، بھاری چیزیں اٹھانے کا طریقہ، اور انتباہی نشانیاں جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہیں.
5 min read
گھٹنے کی چوٹ سے بچاؤ: اصل میں کیا کام کرتا ہے اور کیا آپ کا وقت ضائع کرتا ہے؟
ایک عملی گھٹنے کا منصوبہ: کون سے لفٹ، کتنے سیٹ اور ریپ، کتنی تیزی سے بوجھ شامل کرنا، اور انتباہی نشانیاں جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کے بجائے مطلب ہے.
7 min read