موقف: افسانہ کیا ہے اور افسانہ کیا نہیں؟

آپ نے شاید سنا ہوگا کہ آگے بڑھنے سے آپ کی گردن پر 27 کلوگرام بوجھ پڑتا ہے، بیٹھنا نئی سگریٹ نوشی ہے، اور اگر آپ گول پیٹھ کے ساتھ اٹھائیں تو آپ ڈسک پھٹ جائیں گے۔ جسمانی حالت پر غور کرنے کے قابل ہے، لیکن عام طور پر فروخت ہونے والے انداز میں نہیں۔ یہاں کیا کھڑا ہے اور کیا نہیں ہے.

صحیح بٹھاؤ کا خیال کہاں سے آیا ہے؟

چار صاف و شفاف منحنی خطوط والی عمودی ریڑھ کی ہڈی کی تصویر اناٹومی کے اطلس سے لی گئی ہے، نہ کہ اس کے بارے میں کہ کس کو واقعی تکلیف ہوتی ہے۔ جب اسکین پر ماپا زاویوں کا حقیقی علامات کے ساتھ موازنہ کیا جاتا ہے، لنک حیرت انگیز طور پر کمزور ہے: سینے کی شدید بیماری میں اکثر کوئی درد نہیں ہوتا جبکہ کتابی طور پر سیدھے ہونے والے افراد کو کئی سال تک دائمی شکایتیں رہتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ موقف غیر متعلقہ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ اہم مجرم نہیں ہے جس کے لئے اسے الزام دیا جاتا ہے.

وہ افسانے جو آپ اکثر سنتے ہیں

افسانہ: ایک آگے والا سر آپ کی گردن پر 27 کلوگرام بوجھ ڈالتا ہے

یہ تعداد ایک ٹارک حساب سے آتی ہے تقریباً 60 ڈگری کے سر کے جھکنے پر، اور یہ گردن کو ایک مردہ لیور کے طور پر سمجھتی ہے۔ گردن ایک مردہ لیور نہیں ہے. یہ عضلاتی ٹشو ہے جو کسی دوسرے کی طرح بوجھ کو اپناتا ہے، اور وہی گردن ایک کسان کی پیدل چلنے میں 20 کلوگرام فی ہاتھ یا سامنے کی گھٹن میں 60 کلوگرام بغیر شکایت کے سنبھالتی ہے۔ زاویہ مسئلہ نہیں ہے. دو گھنٹے تک بغیر حرکت کیے ایک زاویہ پر رہنا ہے.

افسانہ: بیٹھنا نئی سگریٹ نوشی ہے

یہ موازنہ سرخیاں بنانے کے لیے لکھا گیا تھا۔ خطرہ مکمل غیر فعال ہونے کا نشانہ بناتا ہے، کرسی کا نہیں۔ بڑے مجموعی تجزیوں میں، جو لوگ روزانہ آٹھ گھنٹے بیٹھتے ہیں لیکن روزانہ 60 سے 75 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمی کرتے ہیں ان میں کم بیٹھنے والوں کے مقابلے میں خطرہ میں کوئی معنی خیز اضافہ نہیں ہوتا ہے۔ آٹھ گھنٹے بیٹھنا اور ہفتے میں تین ٹریننگ سیشن کرنا آٹھ گھنٹے بیٹھنا اور کچھ نہیں کرنا ایک ہی بات نہیں ہے۔

افسانہ: آپ کو بالکل فلیٹ پیٹھ کے ساتھ اٹھانا ہوگا

ہلکی ہڈی کی جھکاو بھی ایلیٹ لفٹرز کو ہوتی ہے، اور تحریک کی گرفتاری اس کی تصدیق کرتی ہے. ریڑھ کی ہڈی ایک شیشے کی چھڑی نہیں ہے جو پہلی ملی میٹر موڑ پر ٹوٹ جاتی ہے۔ اصل میں مسئلہ پیدا کرنے والا بوجھ میں اچانک اضافہ ہے: پیر کو 40 کلوگرام اور بدھ کو 80 کلوگرام، یا چھ ماہ کے بیٹھنے کے بعد باغ میں 200 جھکنے کی تکرار۔ ٹشو اپناتا ہے، صرف آپ کی خواہش سے زیادہ آہستہ.

افسانہ: بیٹھنے کا ایک صحیح طریقہ ہے

آپ کی اگلی پوزیشن بہترین پوزیشن ہے. کسی بھی جامد پوزیشن کو برقرار رکھنے، کامل کھڑی پوزیشن سمیت، 30 سے 45 منٹ کے بعد ایک ہی پٹھوں اور ایک ہی مربوط ٹشو کو تھکا دینے لگتے ہیں. تو مفید مشورہ یہ نہیں ہے کہ سیدھا بیٹھنا، یہ ہے 20 منٹ پہلے کی طرح مختلف بیٹھیں.

افسانہ: ایک موقف درست کرنے والا موقف کو درست کرتا ہے

آپ کے کندھوں کو پیچھے کی طرف کھینچنے والے پٹے آپ کی پٹھوں کی بجائے کام کرتے ہیں۔ جب تک یہ آپ پر ہے آپ لمبے نظر آتے ہیں۔ جب یہ اتار دیا جاتا ہے آپ معمول پر واپس آجاتے ہیں، کیونکہ کچھ بھی مضبوط نہیں ہوتا۔ اسی طرح ہر 20 کلو گرام گرم کرنے کے سیٹ پر پہنا ہوا لفٹنگ بیلٹ پر لاگو ہوتا ہے.

جو کہ ایک افسانہ نہیں ہے

• جامد لوڈنگ واقعی آپ کو تھکا دیتا ہے. 45 سے 60 منٹ تک بغیر حرکت کے، گردن اور کمر کی پٹھوں میں برداشت کا قابل قدر نقصان ظاہر ہوتا ہے۔ یہ سخت احساس حقیقی ہے.
• ساختی تشخیص موجود ہیں. 10 ڈگری سے زیادہ کے کوب زاویہ کے ساتھ اسکوولوسس، شیورمن کی بیماری یا vertebral فریکچر عادت نہیں ہیں اور سیدھے کھڑے ہونے کے لئے کہا جاتا ہے کا جواب نہیں دیتے.
• کمر کی کمزوری حقیقی اور قابلِ پیمائش ہے۔ اگر آپ 30 سیکنڈ تک مردہ لگ کر نہیں رہ سکتے یا 40 فیصد وزن پر 8 کنٹرول شدہ قطاریں نہیں کر سکتے تو یہ طاقت کا فرق ہے، جسمانی حالت کا فرق نہیں.
• محدود سینے کی توسیع کندھے کی میکانکس کو تبدیل کرتی ہے۔ اگر آپ اپنی پسلیوں کو پھٹائے بغیر اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف نہیں لے سکتے تو بالآخر آپ کو پریشان کر دے گا۔
• نیند اور عام حالت کمر کے درد کو متاثر کرتی ہے زیادہ تر لوگوں کی توقع سے زیادہ. مسلسل 6 گھنٹے سے کم اور آپ کے درد کی حد گر جاتی ہے.

اصل میں کیا کرنا ہے

1. ہر 30 سے 45 منٹ میں منتقل کریں. دو یا تین منٹ چلنا، 10 کندھے کے حلقے، اپنی کرسی کے پیچھے 5 توسیع. اس سے زیادہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے.
2. ہفتے میں دو سے تین بار پیٹھ کی چوٹی کو ٹرین کریں۔ قطاریں 8 سے 12 کے 3 سیٹ، کھینچیں یا لاٹ کھینچیں 6 سے 10 کے 3 سیٹ، ہلکے بوجھ کے ساتھ 12 سے 15 کے 3 سیٹ کھینچیں.
3. پیچھے کی زنجیر کی تعمیر. رومانیہ کے ڈیڈ لفٹ 3 سیٹ 8، ہپ تھرو یا گلوٹ پل 3 سیٹ 12، اور بھری ہوئی 30 سے 40 میٹر کی 3 گولیاں لے جاتی ہیں۔
4. سینے کی نقل و حرکت. ایک جھاگ رولر پر توسیع 2 10 سست ریپ اور quadruped گردش کے 2 سیٹ 8 ہر طرف، روزانہ یا ہر دوسرے دن.
5. چلنا. ایک دن میں 7،000 سے 9،000 قدموں کا ہدف 10،000 سے زیادہ حقیقت پسندانہ ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لئے کافی ہے۔
6. ہفتے میں 2.5 سے 5 کلو گرام کا اضافہ کریں بڑے لفٹ پر، چھلانگ میں نہیں.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

زیادہ تر سختی اور سست درد حرکت اور وقت کے ساتھ حل ہوتا ہے، لیکن کچھ چیزوں کو انتظار نہیں کرنا چاہئے:

• ایک یا دونوں ٹانگوں یا بازوؤں میں بے حسی، کمزوری یا احساس کا نقصان۔
• مثانے یا آنتوں کے کنٹرول میں تبدیلی، یا پسلی کے ارد گرد بے حسی. یہ اسی دن کی فوری ہے.
• درد جو آپ کو رات کو بیدار کرتا ہے، پوزیشن کے ساتھ تبدیل نہیں ہوتا، اور 3 سے 4 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے۔
• 6 ماہ میں 5 کلوگرام سے زیادہ وزن میں غیر واضح کمی، بخار، یا کینسر کی تاریخ۔
• گرنے، ٹکرانے یا ٹریفک حادثے کے بعد درد۔
• نوعمروں میں، ایک ریڑھ کی ہڈی کا منحنی خطوط جو چند مہینوں کی نشوونما کے دوران نمایاں طور پر خراب ہوتا ہے۔

مختصر ورژن

• جسمانی حالت درد کا کمزور پیش گوئی ہے؛ طاقت، مجموعی حرکت اور بتدریج بوجھ اس کی بہت بہتر پیش گوئی کرتے ہیں۔
• 27 کلو گرام گردن کا سائز ایک لیور حساب ہے، زندہ شخص پر نہیں.
• پوزیشن مسئلہ نہیں ہے، اس کی مدت ہے: ہر 30 سے 45 منٹ بعد اپنی پوزیشن بدلیں۔
• اوپری پیٹھ کی تربیت ہفتے میں دو سے تین بار 8 سے 12 کے 3 سیٹوں پر کرتی ہے جو ایک اصلاح کرنے والا پٹا نہیں کر سکتا۔
• بے حسی، مثانے میں تبدیلیاں، رات کے وقت درد اور وزن میں کمی کی وجہ سے ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے، جم میں نہیں.