تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
Y-T-W اضافہ: وہ کیا کرتے ہیں، کیسے کرتے ہیں، اور کس کو ان کی ضرورت ہے؟
Y، T اور W کیا اٹھاتا ہے اصل میں تربیت، ان کو بغیر کندھوں کو ہلائے کیسے چلایا جائے، کتنے سیٹ اور کتنا وزن استعمال کرنا ہے، اور جب کندھے کے درد کو ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے.
7 min read
کیوبا کے پریس: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کو واقعی اس کی ضرورت ہے؟
کیوبا کے پریس کے لیے ایک قدم بہ قدم گائیڈ: درست وزن، سیٹ اور تکرار، غلطیاں جو اسے بیکار بنا دیتی ہیں، اور جو واقعی میں اس کی ضرورت ہے ایک پروگرام میں.
6 min read
شگ: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کو واقعی اس کی ضرورت ہے؟
کیا واقعی میں ٹریننگ ہے، کس طرح ایک صاف rep چل رہا ہے بغیر چھلانگ، کتنے سیٹ اور ریپ معنی رکھتے ہیں، اور جب مشق آپ کے وقت کے قابل نہیں ہے.
7 min read
سیدھی قطار: کیا کرتا ہے، کس طرح یہ کرنے کے لئے، اور جو اس کے مناسب ہے
سیدھے قطار میں صحیح طریقے سے کیسے کریں، کون سی عضلات واقعی تربیت حاصل کرتے ہیں، کتنے سیٹ اور ریپ استعمال کرنے کے لئے، اور جب آپ اسے تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہیں.
7 min read
کِک بیک: وہ کیا کرتے ہیں، کس طرح ان کو کرنے کے لئے، اور وہ اس کے قابل ہیں جو کے لئے
ٹرائیسیپس اور گلوٹ بیک بیک کیا کرتے ہیں، انہیں بغیر جھولے کے کیسے انجام دیا جائے، کتنے سیٹ کرنے کے قابل ہیں، اور انہیں مکمل طور پر چھوڑنا چاہئے۔
6 min read
کھوپڑی کو کچلنے والا: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے اس کا فائدہ ہے؟
کس طرح کھوپڑی کا کچلنے والا آپ کے ٹرائیسیپس کے لمبے سر کو لوڈ کرتا ہے، قدم بہ قدم تکنیک، سیٹ اور ریپ جو کام کرتی ہیں، اور جب آپ کے کولہوں کو تکلیف ہوتی ہے تو کیا کرنا ہے۔
7 min read
جے ایم پریس: کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لئے ہے
جے ایم پریس کیسے کریں، کس عضلات کو ماریں، کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، اور جب یہ معیاری کھوپڑی کو کچلنے والے سے زیادہ معنی رکھتا ہو.
6 min read
متوازی بار ڈپ: وہ کیا کرتے ہیں، کیسے کرتے ہیں، اور کس کے لیے ہیں؟
کس طرح متوازی بار ڈپ کام کرتا ہے، جس کی پٹھوں کو یہ مارتا ہے، قدم بہ قدم تکنیک، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے کے لئے، اور جب آپ کو اسے مکمل طور پر چھوڑنا چاہئے.
6 min read
پیک ڈیک: یہ کیا کرتا ہے، اسے کیسے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ کس کے لیے موزوں ہے؟
پی سی ڈی ڈیک واقعی کیا تربیت دیتا ہے، اسے اپنے کندھے کو تباہ کیے بغیر کیسے ترتیب دیا جائے، کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، اور اسے مکمل طور پر چھوڑنا چاہئے.
6 min read
کیبل کراس اوور: یہ کیا کرتا ہے، یہ کیسے کرتا ہے، اور یہ کس کے لئے ادائیگی کرتا ہے
کیبل کراس اوور واقعی کیا تربیت دیتا ہے، تین پلے اونچائی، قدم بہ قدم تکنیک، عین مطابق سیٹ اور ریپ، اور جب ورزش آپ کے وقت کے قابل نہیں ہے.
7 min read
پادری curl: کیا کرتا ہے، کس طرح کرنے کے لئے، اور جو اس کے قابل ہے کے لئے
جو کہ پادری کرل واقعی تربیت، قدم بہ قدم تکنیک، عین مطابق سیٹ اور ریپ، کہ غلطیوں کہ کہ کوہروں کو تباہ، اور جب کوہروں درد ایک ڈاکٹر کی ضرورت ہے.
7 min read
مکڑی کے بالوں: وہ کیا کرتے ہیں، کس طرح ان کو کرنے کے لئے، اور وہ اس کے قابل ہیں جو کے لئے
مکڑی کی لکیروں کی اصل تربیت کیا ہے، درست سیٹ اپ اور تکنیک، سیٹ، ریپ اور لوڈنگ نمبر، عام غلطیاں، اور جس کو اسے مکمل طور پر چھوڑنا چاہئے۔
6 min read
سینے کی حمایت کی صف: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے مناسب ہے؟
کس طرح سینے کی حمایت کی صف کرنا ہے، کون سی بینچ زاویہ اور گرفت استعمال کرنا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے کے لئے، اور جو واقعی اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
6 min read
جھکاؤ curl: کیا کرتا ہے، اسے کیسے کرنا ہے، اور یہ اصل میں کس کے لئے ہے
جھکاؤ curl اصل میں کیا تربیت، عین مطابق سیٹ اپ اور بینچ زاویہ، کتنا وزن گر، سیٹ اور ریپ، اور جو اب کے لئے اسے چھوڑ دینا چاہئے.
6 min read
سیل صف: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
سیل صف میں اصل میں کیا تربیت ہے، بینچ اور بار کو محفوظ طریقے سے کیسے ترتیب دیا جائے، قدم بہ قدم تکنیک، کنکریٹ سیٹ اور ریپ، اور یہ واقعی اس کے قابل ہے.
7 min read
میڈوز صف: کیا کرتا ہے، کس طرح یہ کرنے کے لئے، اور جو اس کے مناسب ہے
میڈوز قطار اصل میں کیا تربیت، عین مطابق لینڈ مائن سیٹ اپ اور قدم بہ قدم تکنیک، سیٹ اور ریپ، عام غلطیوں، اور جب اسے مکمل طور پر چھوڑنے کے لئے.
9 min read
لینڈ مائن پریس: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
کندھے کے درد کے بغیر لینڈ مائن پریس کیسے کریں: سیٹ اپ، قدم بہ قدم تکنیک، عام غلطیاں، ٹھوس سیٹ اور ریپ، اور جو واقعی اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
10 min read
پینڈلے رو: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے مناسب ہے؟
پینڈلے قطار کو کیسے انجام دیا جائے، یہ اصل میں کونسی پٹھوں کو بناتا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ چلاتے ہیں، اور جب اسے مختلف رینگ مختلف قسم کے لئے تبدیل کرنا ہے.
6 min read
لینڈ مائنز کی قطار: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے مناسب ہے؟
لینڈ مائن صف کو کیسے ترتیب دیا جائے اور انجام دیا جائے، یہ کس عضلات کو مارتا ہے، کتنے سیٹ اور ریپ چلتے ہیں، اور جب مختلف صف کی تبدیلی زیادہ معنی رکھتی ہے.
6 min read
کیٹل بیل ڈیڈ لفٹ: کیا کرتا ہے، کس طرح یہ کرنے کے لئے، اور جو اس کے مناسب ہے
کیٹل بیل ڈیڈ لفٹ کیسے کریں، کون سی عضلات کو تربیت دیں، کس وزن اور سیٹ کے ساتھ شروع کریں، اور کیسے بتائیں کہ یہ حرکت آپ کے لیے نہیں ہے۔
6 min read
پیچھے کی توسیع: وہ کیا کرتے ہیں، کس طرح ان کو کرنے کے لئے، اور وہ کس کے لئے ادا کرتے ہیں
کیا پیٹھ کی توسیع واقعی تربیت، کس طرح صاف تکنیک 45 ڈگری اور فلیٹ بینچ پر لگتا ہے، کتنے سیٹ چلانے کے لئے، اور جب پہلے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
7 min read
کیبل پلٹنا: کیا کرتا ہے، کس طرح کرنے کے لئے، اور یہ کس کے لئے ہے
کیبل کو صحیح طریقے سے کیسے کھینچنا ہے، کون سی سیٹیں، ریپ اور بوجھ استعمال کرنا ہے، کون سی غلطیوں سے بچنے کے لئے، اور جو واقعی اس کو شامل کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
6 min read
ریورس ہائپر: وہ کیا کرتے ہیں، کیسے کرتے ہیں، کس کے لیے اس کے قابل ہیں
ریورس ہائپر واقعی کیا تربیت دیتا ہے، کس طرح آپ کی کمر کو ہائپرلیکسٹینڈ کیے بغیر اسے چلانے کے لئے، کنکریٹ سیٹ، ریپ اور لوڈنگ، اور اسے چھوڑنا چاہئے.
7 min read
اوور ہیڈ سکواٹ: یہ کیا کرتا ہے، کیسے کرتا ہے، اور کس کے لیے یہ فائدہ مند ہے؟
اوور ہیڈ سکواٹ میں اصل میں کیا تربیت ہوتی ہے، قدم بہ قدم تکنیک، کنکریٹ سیٹ، ریپ اور بوجھ، اور کون اسے اپنے پروگرام میں رکھنا چاہئے۔
7 min read