تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
وٹامن ڈی، میگنیشیم، اومیگا تھری: کیا سمجھ میں آتا ہے
تین سپلیمنٹس جو واقعی عام کمیوں کو حل کرتے ہیں، کتنی مقدار میں لینا ہے، اور کیوں ایک ملٹی وٹامن عام طور پر ضروری نہیں ہوتا ہے۔
2 min read
جم کا انتخاب کیسے کریں
ادائیگی سے پہلے کیا چیک کرنا ہے: سامان، ہجوم، فاصلہ، معاہدے، اور تین سوالات کے لئے فرنٹ ڈیسک پر پوچھنا.
2 min read
گلوٹ ٹریننگ: جو واقعی کام کرتا ہے
کون سی مشقیں گٹ کو زیادہ فعال کرتی ہیں، کتنی بار انہیں تربیت دینا ہے، اور اکیلے گھٹنے کیوں کافی نہیں ہیں۔
2 min read
اپنے بینچ پریس میں 20 کلوگرام کیسے شامل کریں
ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا منصوبہ: کثرت، امدادی کام، تکنیک، اور وہ غلطیاں جو لوگوں کو برسوں تک پھنسنے سے روکتی ہیں۔
2 min read
ورزش کتنی دیر تک ہونی چاہئے؟
کیوں زیادہ وقت بہتر نہیں ہے، ہر چیز کو 45 منٹ میں کیسے فٹ کیا جائے، اور جب آپ کے پاس وقت کم ہو تو کیا کاٹنا ہے۔
2 min read
کیوں پیٹ کی چربی آخری ہے
جسم کس طرح انتخاب کرتا ہے کہ چربی کہاں سے لی جائے، کیوں جگہ جگہ کمی نہیں ہوتی، اور حقیقت پسندانہ طور پر ایک فلیٹ پیٹ میں کتنا وقت لگتا ہے۔
3 min read
آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہے: تین مراحل کا حساب کتاب
روزانہ اخراجات کا فارمولا، اس کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے اس کے مطابق کہ اس پیمانے پر کیا ہوتا ہے، اور کیوں ایپس اکثر 300 کیلوری کم ہوتی ہیں۔
2 min read
کندھے میں درد: وجوہات اور کیا کرنا ہے
آپ کے کندھے کو کیوں تکلیف ہوتی ہے، کس ورزش کو تبدیل کرنا ہے، روٹیٹر کف کو کیسے مضبوط کیا جائے، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کیا جائے؟
2 min read
صفر سے کھینچیں: آپ کا پہلا کس طرح حاصل کرنے کے لئے
آپ کی پہلی پل اپ کے لئے 8 ہفتوں کا منصوبہ منفی، بینڈ، صفیں اور کتنی بار تربیت کرنا ہے.
2 min read
جمنیز کے جوتے: آپ کو دراصل کیا ضرورت ہے
آپ کو گھٹنوں پر بیٹھتے وقت دوڑنے کے جوتے کیوں راستے میں رکاوٹ بنتے ہیں، آپ کو لفٹنگ کے لیے کون سا ٹخن چاہیے، اور کیا وقف لفٹنگ کے جوتے اس کے قابل ہیں؟
2 min read
تربیت اور تناؤ: آپ کے دماغ میں کیا ہوتا ہے
ورزش مزاج کو کیسے بدلتی ہے، آپ کو اس کے اثرات کے لیے کتنی ورزش کی ضرورت ہے، اور کیوں زیادہ ورزش کرنے سے پریشانی بڑھ سکتی ہے۔
2 min read
50 کے بعد وزن: اختیاری نہیں، لیکن ضروری ہے
عمر کے ساتھ پٹھوں کا نقصان، کتنی جلدی طاقت واپس آتی ہے، جوڑوں کے لیے دوستانہ مشقیں، اور 50 سال کے بعد آپ کو کتنا پروٹین درکار ہوتا ہے۔
2 min read
دوڑنے والوں اور فٹ بالرز کے لئے طاقت کی تربیت
وزن کے بغیر کھیل کیوں چوٹ میں ختم ہوتا ہے، ہفتے میں کتنی طاقت کی سیشن ہوتی ہے، اور کون سی ورزش ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کو سب سے زیادہ کم کرتی ہے۔
2 min read
گھر میں بغیر کسی وزن کے ٹریننگ
20 منٹ کا وزن کا منصوبہ، بغیر کسی سامان کے مشکل کیسے بڑھائی جائے، اور کون سی مشقیں گھٹنوں، پریس اور صف کی جگہ لے سکتی ہیں۔
2 min read
ورزش سے پہلے کیفین: خوراک، وقت اور جال
کتنی کیفین طاقت کو بہتر بناتی ہے، کب اسے لینا ہے، پری ٹریننگ مرکبات کیوں کم قیمت ہیں، اور اسے اپنی نیند کو برباد کرنے سے کیسے روکنا ہے۔
2 min read
چھڑکنے کے پاؤں یا اوپر سے نیچے تک: جو کس کے لیے تقسیم ہو
سب سے زیادہ مشہور تربیت کی تقسیم کے دنوں، بحالی اور نتائج کے ساتھ ایک ہفتے کے 3, 4 اور 5 دنوں کے لئے تیار شیڈول کے ساتھ.
2 min read
کھانے کی لیبل کو کیسے پڑھیں
" ہلکا پھلکا " ، " بغیر اضافی چینی " اور " اعلی پروٹین " کا اصل مطلب کیا ہے ، 100 گرام فی مصنوعات کا موازنہ کیسے کریں ، اور تین چالیں جو مینوفیکچررز کیلوری چھپانے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔
2 min read
حمل کے دوران اور پیدائش کے بعد تربیت: کیا محفوظ ہے
کیا اجازت ہے، کیا بچنا ہے، پیدائش کے بعد واپس کیسے جانا ہے، اور کیوں "پانچ کلوگرام سے زیادہ کچھ نہ اٹھائیں" یہ پرانی مشورے ہیں۔
2 min read
نیند اور صحت یابی: تیز تر ترقی کا سب سے سستا طریقہ
ایک لفٹر کو کتنی نیند کی ضرورت ہے، پانچ گھنٹے میں طاقت کا کیا ہوتا ہے، اور سات عملی اصلاحات جو بغیر گولیاں کے نیند کو بہتر بناتی ہیں۔
3 min read
گرم کرنے اور پھیلانے: کام کرتا ہے اور آپ کا وقت ضائع کیا ہے کیا
کیوں لفٹنگ سے پہلے جامد کھینچنا طاقت کو کم کرتا ہے، 8 منٹ کی وارم اپ کیسی لگتی ہے، اور جب کھینچنا واقعی مدد کرتا ہے۔
2 min read
آپ کیوں نہیں بڑھ رہے ہیں: سات سب سے عام وجوہات
کسی اور پروگرام کو خریدنے سے پہلے اس فہرست کو چیک کریں: کھانا، نیند، بہت زیادہ سیٹ، بہت کم بوجھ، پروگرام ہاپنگ، گندی پیمائش اور غیر حقیقی توقعات.
3 min read
پروٹین پاؤڈر: whey، casein یا plant کون سا منتخب کرنا ہے
ویری مرکب، الگ تھلگ، کیسین اور پودوں کے پروٹین کے درمیان فرق، پروٹین کے گرام کی قیمت کا موازنہ کیسے کریں، اور جب آپ کو ان میں سے کسی کی ضرورت نہیں ہے.
3 min read
بینچ پریس: تکنیک، گرفت کی چوڑائی اور کسی سپاٹر کے بغیر محفوظ رہنے کے
کندھے اور پاؤں کی ترتیب، بار کا راستہ، گرفت کی چوڑائی کا انتخاب کیسے کریں، اور اگر آپ اکیلے بار کے نیچے پھنس جائیں تو کیا کریں.
3 min read
چربی کم کرنے کے لیے کارڈیو: کتنی، کس قسم کی اور کب
مستحکم حالت یا وقفے وقفے سے، کارڈیو واقعی کتنی کیلوری جلا دیتا ہے، اور روزانہ قدم کیوں ٹرینڈ میل پر ایک گھنٹے سے بہتر ہوتے ہیں۔
2 min read