دانتوں اور کھیلوں کے مشروبات: ایسڈ کا زالی پر کیا اثر ہے اور اس سے زیادہ ذہین پینے کا طریقہ

کھیلوں کے مشروبات ایک ساتھ آپ کے منہ کو دو کام کرتے ہیں: وہ بیکٹیریا کو چینی کھلاتے ہیں اور وہ پی ایچ کو اس سطح پر گراتے ہیں جہاں مٹی پگھلنے لگتی ہے۔ مسئلہ میچ کے بعد ایک بوتل نہیں ہے یہ سال کے لئے، ہفتے میں تین سے پانچ بار، نوے منٹ تک چوسنے کی عادت ہے۔ یہاں کیا ہوتا ہے اور آپ کو ہائیڈریشن یا ایندھن کو چھوڑنے کے بغیر کیا تبدیل کر سکتے ہیں.

ایسڈ شوگر سے زیادہ اہم ہے

جالی 5.5 پی ایچ سے نیچے ڈیمینرلائزیشن شروع کرتی ہے. زیادہ تر کھیلوں کے مشروبات کا پی ایچ 2.9 اور 3.8 کے درمیان ہوتا ہے، جو انہیں پرتقال کا رس یا کوکا کے برابر رکھتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ شکر سے پاک اور الیکٹرولائٹ ٹیبلٹس بھی مٹی کے برتنوں پر حملہ کرتے ہیں، کیونکہ لیتھرک یا فاسفورک ایسڈ ان کو ذائقہ اور شیلف زندگی دیتا ہے۔ جو لوگ چینی کاٹتے ہیں وہ عام طور پر سوچتے ہیں کہ انہوں نے دانتوں کا مسئلہ حل کر لیا ہے۔ انہوں نے اس کا نصف حل کیا.

چینی دوسرا، سست میکانزم ہے۔ ایک معیاری 500 ملی لیٹر کی بوتل میں 30 سے 36 گرام چینی ہوتی ہے (6 1008 گرام فی 100 ملی لیٹر) ، جو 7 سے 9 شوگر کیوب کے برابر ہے۔ پلاک بیکٹیریا اس کو تیزاب میں تبدیل کر دیتا ہے اور ہر ایک کھانے کے بعد اسے دس منٹ تک دانت کی سطح پر تھامے رکھتا ہے۔ مجموعہ مجموعہ سے بدتر ہے: ایسڈ سطح نرم کرتا ہے، چینی حملے کو بڑھا دیتی ہے۔

تیزاب کی کھڑکی کب تک چلتی ہے؟

ایک منہ میں کھانے کے بعد، منہ میں پی ایچ ایک سے دو منٹ میں گر جاتا ہے، اور لعاب میں تقریباً 20 سے 40 منٹ لگتے ہیں تاکہ یہ 5.5 سے اوپر واپس آئے۔ اگر آپ 90 منٹ کے سیشن کے دوران ہر 10 سے 15 منٹ میں ایک گلاس پیتے ہیں تو آپ کا منہ اس لائن سے تقریباً ہر وقت نیچے رہتا ہے، اور آخری گلاس کے بعد بھی آدھا گھنٹہ۔ 20 منٹ کی نمائش کے بجائے آپ کو دو گھنٹے ملتے ہیں۔

تربیت اسے بدتر بنا دیتی ہے۔ جب آپ منہ سے سانس لیتے ہیں اور ایک یا دو لیٹر پسینہ کھو دیتے ہیں تو، لعاب کا بہاؤ گر جاتا ہے اور لعاب آپ کا واحد دفاع ہے۔ یہ کللا کرتا ہے، تیزاب کو بفر کرتا ہے، اور کیلشیم اور فاسفیٹ کو دوبارہ جالی میں ڈالتا ہے۔ ایک ہی مشروب آپ کے میز پر دوپہر کے کھانے کے مقابلے میں وقفے کے سیشن کے 35 منٹ میں زیادہ نقصان دہ ہے.

جب آپ واقعی ایک کھیلوں کی مشروبات کی ضرورت ہے

• 607575 منٹ تک اعتدال پسند کام، جس میں تقریباً ہر طاقت سیشن شامل ہے جس میں 45 مشقیں 34 سیٹوں کے لیے کی جاتی ہیں: سادہ پانی کافی ہے.
• 90 منٹ اور اس سے زیادہ برداشت کا کام یا گرمی میں سخت کام: 3060 گرام کاربوہائیڈریٹ فی گھنٹہ.
• 2.5 گھنٹے سے زیادہ (طویل سواری، ٹریل، ٹورنامنٹ کے دن): 90 گرام فی گھنٹہ تک، اور مخلوط شوگر ذرائع سے.
• الیکٹرولائٹس اگر آپ فی گھنٹہ ایک لیٹر سے زیادہ پسینہ کھاتے ہیں یا اپنی شرٹ پر نمک کے نشان چھوڑتے ہیں تو اس کے قابل ہیں تقریبا 400800800 ملی گرام سوڈیم فی لیٹر۔

دوسرے الفاظ میں، جم میں زیادہ تر لوگ ایک سیشن کے لیے کاربوہائیڈریٹ کا حل پی رہے ہیں جو مکمل طور پر پانی سے ڈھکا ہوا ہے، اور اس کے لیے اس کی قیمت میں ادا کر رہے ہیں، کارکردگی کی واپسی کے ساتھ۔

ایک پروٹوکول جو آپ کے دانتوں کی حفاظت کرتا ہے

1. لے لو ہر 15 سے 20 منٹ میں 2 سے 3 بڑی کھانے کی چیزیں مسلسل چوسنے کی بجائے. ایک ہی سیال، ایک ہی carbs، نصف ایسڈ کی نمائش.
2. جہاں ممکن ہو ایک تنکے کا استعمال کریں اور اپنے سامنے کے دانتوں کے پیچھے مائع کو نشانہ بنائیں۔ انچیسر اور کتے پہلے ختم ہوتے ہیں۔
3. اپنی آخری چٹکی کے بعد 100200200 ملی لیٹر صاف پانی سے دھوئیں اور اسے دس سیکنڈ تک دانتوں کے درمیان دبائیں۔
4. اس کے بعد 30 سے 60 منٹ تک برش نہ کریں۔ نرم زالی اور برش کا مطلب ہے کہ آپ اسے صاف کر رہے ہیں۔ تربیت سے پہلے برش کریں، یا ایک گھنٹہ بعد.
5. اگر آپ فوری طور پر کچھ کرنا چاہتے ہیں تو، 1020 منٹ تک شوگر فری گم نمایاں طور پر لعاب کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے اور تیزی سے پی ایچ کو بحال کرتی ہے۔
6. فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ (1450 پی ایم) ، دن میں دو بار، ہر بار 2 منٹ۔ برش کرنے کے بعد تھوکیں، پانی سے نہ دھوئیں فلورائڈ کو کام کرنے دیں۔
7. ایک گلو پانی کے ساتھ ایک بار میں جیل اور چبانے کا استعمال کریں، 20 منٹ تک نہ کھینچیں۔

معمول کی غلطیاں

• لیموں کے ساتھ گھر میں بنایا مشروب. 500 ملی لیٹر پانی، 25 گرام چینی یا شہد اور آدھا چائے کا چمچ نمک ٹھیک ہے لیکن آدھے لیموں کا رس اسے تقریباً 2.5 پی ایچ تک لے جاتا ہے، جو شیلف پر موجود کسی بھی چیز سے زیادہ جارحانہ ہے۔ اگر آپ کو ذائقہ کی ضرورت ہے تو نمک پر انحصار کریں اور تیزاب کو کم سے کم رکھیں.
• آپ کے میز پر رہنے والے بوتل. ایک ہی مشروب چھ کام کے گھنٹوں میں پینے سے ایک سیشن میں 500 ملی لیٹر پینے سے کہیں زیادہ برا ہے۔
• بستر سے پہلے ایسڈ. رات کے دوران لعاب کا بہاؤ کم ہوتا ہے، جس سے رات 11 بجے کا منہ کا کھانا دن کا سب سے مہنگا ہوتا ہے۔
• Creatine یا ایک flavored تیزابیت مرکب میں امینو ایسڈ. مسئلہ ضمیمہ نہیں ہے، بلکہ کارروائی کرنے والا ہے۔

جب کسی پیشہ ور سے ملنا ہے

اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی بات نظر آئے تو سالانہ چیک اپ کا انتظار نہ کریں:

• سردی کی حساسیت دیرپا 1015 سیکنڈ سے زیادہ ٹرگر ہٹانے کے بعد، یا کاٹنے پر درد۔
• کٹائی کے کنارے شفاف اور شیشے کی طرح ہوجاتے ہیں، یا دانت پیلے رنگ کی نظر آتے ہیں یعنی پتلی مسالے کے ذریعے دانت دکھائی دیتے ہیں۔
• بھرنے جو اچانک لگتے ہیں فخر سے کھڑے ہونا دانت کی. ان کی جلد میں نمک نہیں بڑھتا تھا، ان کے گرد موجود جھرمٹ گھٹ جاتا تھا۔
• رات کے وقت خود بخود درد یا سوجن جو ایک یا دو دن کے اندر فوری ہو.
• ہفتے میں دو بار یا اس سے زیادہ بار دل کی جلن یا ریفلوکس، یا سخت سیشن کے دوران قے دانتوں کے ڈاکٹر اور اپنے ڈاکٹر دونوں کو دیکھیں، کیونکہ معدے کا تیزاب پی ایچ 1.5 کے قریب رہتا ہے اور کسی بھی مشروب سے کہیں زیادہ تیزی سے نقصان پہنچاتا ہے۔

ہر 6 سے 12 ماہ میں ایک چیک اپ زیادہ تر لوگوں کو ڈھکتا ہے۔ اگر آپ ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار کھیلوں کے مشروبات پیتے ہیں تو ، ایسا ہی کہیں حفاظتی منصوبہ معیاری سے مختلف ہے اور اس میں مضبوط فلورائڈ مصنوعات شامل ہوسکتی ہیں۔

مختصر ورژن

• جالی pH 5.5 سے نیچے تحلیل ہوتی ہے۔ کھیلوں کے مشروبات pH 2.93.3.8 پر بیٹھتے ہیں ، بشمول شوگر فری۔
• مسلسل چوسنا 344 بلاکس میں پینے سے بدتر ہے۔ ہر منہ کا ٹکڑا 204040 منٹ کی تیزاب ونڈو کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے۔
• پانی سیشنوں کو 607575 منٹ تک ڈھکتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ 90 منٹ میں ، 306060 جی فی گھنٹہ میں اپنی جگہ حاصل کرنا شروع کرتے ہیں۔
• پینے کے بعد: پانی سے کللائے، 306060 منٹ انتظار کریں، پھر 1450 پی پی ایم فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ سے برش کریں اور کللائے بغیر تھوکیں۔
• اگر آپ کے دانتوں میں 15 سیکنڈ سے زیادہ دیر تک حساسیت ہوتی ہے، اگر دانتوں کے کنارے شفاف ہو جاتے ہیں، یا اگر آپ کو ہفتے میں دو بار یا اس سے زیادہ بار ریفلوکس ہوتا ہے تو چیک کریں۔