وژن اور تربیت: کہاں دیکھنا ہے، آنکھ کا دباؤ، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟

آپ کی آنکھیں آپ کے دماغ کی معلومات کا زیادہ تر حصہ لے جاتی ہیں جس سے آپ کا جسم خلا میں کہاں ہے، اس لیے آپ کی نظر براہ راست آپ کی تکنیک، توازن اور استحکام کو بار کے نیچے پہنچاتی ہے۔ زیادہ تر لوگ اس کے بارے میں کبھی نہیں سوچتے جب تک وہ اپنے آپ کو چھت پر گھورتے ہوئے نہیں دیکھتے یا ایک رابطہ لینس پسینے میں تیرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہاں اصل میں کیا ہوتا ہے اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے.

لفٹ کے دوران کہاں دیکھنا ہے

آپ کی گردن تقریبا ہر بار آپ کی آنکھوں کے پیچھے ہے. اوپر دیکھو اور گردن پھیلے گی اور باقی ریڑھ کی ہڈی کو بھی ساتھ لے جائے گی۔ نیچے دیکھو اور یہ جھک جائے گی۔ نظر کو ایک تکنیک کا حصہ سمجھیں، حادثہ نہیں

• گھٹنوں پر بیٹھنا: دیوار پر ایک مقررہ نقطہ 2-3 میٹر آگے، آنکھوں کی سطح پر یا اس سے 20-30 سینٹی میٹر نیچے. یہ تمام 5-10 تکرار کے ذریعے رکھیں اور ضمنی آئینے میں اپنے آپ کو دیکھ کر روکنے.
• ڈیڈ لفٹ: آپ کے پاؤں کے سامنے 2-3 میٹر کے قریب فرش پر ایک جگہ. گردن ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ لائن میں رہتی ہے اور نظر جسم کے ساتھ سفر کرتی ہے، الگ الگ نہیں.
• بینچ پریس: چھت پر ایک نقطہ منتخب کریں اور اسے رکھیں. آپ کی آنکھوں کے ساتھ بار کی پیروی عام طور پر بار راستہ وسیع.
• اوور ہیڈ پریس: براہ راست آگے دیکھو، چہرے کو تھوڑا سا ڈھانپ لیا. سر پیچھے پھینکنا وزن بہت زیادہ ہے کی ایک نشانی ہے.
• ٹرینڈمل اور بائیک: 30 منٹ آنکھ کی سطح سے نیچے فون پر گھورنا 30 منٹ کی گردن کی موڑ ہے. فون اٹھاؤ یا اسے دور رکھو.

وژن اور توازن: 30 سیکنڈ کا ٹیسٹ

ایک ٹانگ پر کھڑے، ہپ پر ہاتھ، آنکھیں کھولیں. زیادہ تر صحت مند لوگ بغیر کسی پریشانی کے 30 سیکنڈ تک یہ تھامے رہتے ہیں۔ اب آنکھیں بند کرکے دہرائیں۔ اگر آنکھیں کھلی رکھنا آسان ہے لیکن آنکھیں بند کرنا 10 سیکنڈ سے کم ہے تو آپ کا توازن بہت زیادہ نظر پر جھک جاتا ہے، اور یہ چھلانگ، ایک ٹانگ کے کام اور دوڑ میں ظاہر ہوتا ہے۔

یہ جلدی ٹھیک ہو جاتا ہے: ہر ٹانگ پر 20 سے 30 سیکنڈ کے 3 سیٹ آنکھیں بند کرکے، ہفتے میں 3-4 بار. چار سے چھ ہفتوں میں عام طور پر واضح فرق ہوتا ہے۔ دیوار یا ریک کے قریب کریں تاکہ آپ کو پکڑنے کے لئے کچھ ہو.

سانس روکنا اور آنکھ کے اندر دباؤ

والسالوا مانور کے دوران (سانس لیں، تھام لیں، دوبارہ پیسیں) آنکھ کے اندر دباؤ میں مختصر طور پر اضافہ ہوتا ہے اور سیکنڈ کے اندر اندر بیس لائن پر واپس آتا ہے۔ صحت مند آنکھوں میں یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے، اور یہ آپ کے جسم کو مستحکم رکھنے والے سہارے کو ترک کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔

اگر آپ نے گلوکوما، آنکھ کا دباؤ بڑھنا، یا آپ آنکھوں کے قطرے لے رہے ہیںآپ کے ڈاکٹر سے آپ کی تربیت کا منصوبہ بنائیں۔ اس دوران:

• سانس کو مختصر طور پر تھام لیں، 3-5 سیکنڈ فی بار، 12 سیٹ کے ذریعے نہیں
• ناکامی کے لئے پیسنے کے سیٹوں کے بجائے 3-6 ریپ کے سیٹوں کا استعمال کریں جن میں ریپ ریزرو میں ہیں
• زیادہ سے زیادہ ایک بار کوششوں کو چھوڑ دیں
• لمبے لمبے دور کھڑے ہونے سے گریز کریں (ہیڈ اسٹینڈ، انورشن ٹیبلز) ، جو آنکھوں کے دباؤ کو خود اٹھانے سے کہیں زیادہ بڑھاتے ہیں

رابطے، شیشے اور پسینہ

پسینہ نمکین اور جلن والا ہوتا ہے، اور ایک لینس اسے بیٹھنے کے لیے جگہ دیتا ہے۔ عملی طور پر: روزانہ استعمال ہونے والے ایک بار استعمال ہونے والے سامان جم میں کم سے کم مسائل کا سبب بنتے ہیں، سرپوشہ تقریباً 90 فیصد مسئلہ کو دور کرتا ہے، اور آنکھوں کو چھونے سے پہلے ہاتھ دھوئے جائیں، خاص طور پر اگر آپ گلیری استعمال کرتے ہیں۔ کبھی بھی پول، سونا یا شاور میں لینس نہ پہنیں۔ شیشے صرف لچکدار پٹا کے ساتھ ہی رہتے ہیں۔ اسکواش، باسکٹ بال اور جنگی کھیلوں کے لیے پولی کاربونیٹ لینس والے حفاظتی شیشے ہوتے ہیں، اور یہ کھیلوں میں عینک پہننے کی ایک حقیقی اچھی وجہ ہے۔

خشک آنکھیں، سکرین اور نیند

اسکرین کے سامنے، پلک جھپکنے کی شرح تقریباً 15 سے 5 سے 7 فی منٹ تک گر جاتی ہے، لہذا آپ کی آنکھیں جم میں جانے سے پہلے ہی خشک ہو جاتی ہیں۔ استعمال کریں 20-20-20 اصول: ہر 20 منٹ میں، مکمل 20 سیکنڈ کے لئے تقریبا 6 میٹر دور کچھ نظر آتے ہیں. پانی کی کمی اس کو مزید خراب کرتی ہے، لہذا تربیت کے ہر گھنٹے میں 400-600 ملی لیٹر سیال پر انحصار کریں، اگر آپ بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں تو زیادہ. 7-9 گھنٹے کی نیند ہی وہ واحد چیز ہے جو تھکاوٹ کی آنکھوں کو قابل اعتماد طریقے سے ٹھیک کرتی ہے۔

ایسی غذا جو آنکھوں کے لیے اہم ہو

یہ سب آپ کے نسخے کو تبدیل نہیں کرتا، لیکن یہ طویل مدتی ریٹنا صحت کے لئے سمجھ میں آتا ہے:

• لٹیئن اور زیاکسانتین، تقریباً 10 ملی گرام اور 2 ملی گرام روزانہ: پکا ہوا اسپنج یا گوبھی کے 100 گرام اس کے ساتھ جگہ کے لئے اضافی، جذب کرنے کے لئے ایک ہی کھانے میں تھوڑا سا چربی کے ساتھ احاطہ کرتا ہے
• اومیگا 3: 100-150 گرام تیل مچھلی کی دو ہفتہ وار خوراکیں (میکرل، سارڈین، سالمن)
• وٹامن اے: 100 گرام گاجر، میٹھا آلو، انڈے، جگر کبھی کبھار
• زنک: گوشت، کدو کے بیجوں، دالوں سے روزانہ 8-11 ملی گرام

بینائی کی اصلاح کی سرجری کے بعد

ایک خام ہدایات کے طور پر، اور ہمیشہ آپ کے سرجن ہدایات کے بعد: 2-3 دن کے بعد چلنا آسان، ایک ہفتے کے بعد جم میں واپس آنا، آنکھوں سے پسینہ نکالنا اور انہیں نہ رگڑنا، 2-4 ہفتے نہانے سے دور رہنا، تقریباً 4 ہفتے رابطے کی کھیلوں سے دور رہنا۔ اپنی پہلی سیشن کو 50 سے 60 فیصد واپس کریں جو آپ پہلے اٹھا رہے تھے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اسی دن، فوری طور پر:

• اچانک روشنی کی چمک، اچانک تیرنے والے پانی کی بارش یا آپ کے بصری میدان کے ایک حصے میں پردے کی طرح سایہ
• ایک آنکھ میں اچانک بینائی کا نقصان
• آنکھوں میں شدید درد، غنودگی، قے اور روشنی کے گرد ہالوس
• آنکھ میں براہ راست دھچکا جس کے نتیجے میں آنکھ میں خون نظر آتا ہے یا دوہری نظر آتی ہے

اگر آپ کی بینائی خاص طور پر آپ کے سخت ترین سیٹوں کے دوران دھندلا ہو جاتی ہے اور یہ ہوتا رہتا ہے تو ، اگر آپ کو 30-45 منٹ کی اسکرین ورک یا ٹریننگ کے بعد سر درد ہوتا ہے ، یا اگر آپ کے آخری آنکھوں کے معائنے کے بعد 2 سال سے زیادہ کا عرصہ گزر چکا ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد یا خاندان میں ذیابیطس یا گلوکوما کے مریضوں کے لیے یہ سالانہ ہو جائے۔

مختصر ورژن

• نظر تکنیک ہے: ایک مقررہ نقطہ 2-3 میٹر آگے، گردن ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ لائن میں، چھت کو گھورنے نہیں.
• آنکھیں بند کرکے ایک ٹانگ کے توازن کا تجربہ کریں۔ 10 سیکنڈ سے کم کا مطلب ہے ہر ٹانگ پر 20-30 سیکنڈ کے 3 سیٹ، ہفتے میں 3-4 بار۔
• سانس روکنا صحت مند آنکھوں کے لیے ٹھیک ہے۔ گلوکوما کے لیے، سانس کو مختصر رکھیں، 3-6 بار لگائیں، اور الٹ پھیر کو چھوڑ دیں۔
• روزانہ ایک بار استعمال ہونے والے لینس اور سر پر باندھنے والا بینڈ، کبھی بھی پول میں لینس نہ لگائیں۔ 20-20-20 اور 400-600 ملی لیٹر سیال فی گھنٹہ۔
• بلیک، فلوٹرز کی بارش، نظر میں پردہ یا اچانک نقطہ نظر کا نقصان ہنگامی حالات ہیں، کل کی کوئی مسئلہ نہیں ہے۔