تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
چھوٹے بچوں کے ساتھ تربیت: ہفتے میں 50 منٹ فٹ رہنے کے
چھوٹے بچوں کے والدین کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: ہفتے میں دو 25 منٹ کے سیشن، لفٹ کی درست قسم، کس طرح ترقی، کیا کھائیں، اور ڈاکٹر سے کب ملیں۔
6 min read
تربیت کے شراکت دار: کس طرح انتخاب کریں اور کس بات پر اتفاق کریں؟
ایک ساتھی کے ساتھ تربیت کے لئے عملی قوانین: صحیح شخص کا انتخاب کیسے کریں، بینچ کو کیسے تلاش کریں اور محفوظ طریقے سے گھٹنوں پر بیٹھیں، اور جب یہ انتظام کام کرنا بند کر دے۔
6 min read
12 گھنٹے کام کے دن کے ارد گرد تربیت: ہفتے میں تین سیشن کیسے حاصل کریں
12 گھنٹے کی شفٹوں پر تربیت کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: ہفتے میں کتنے سیشن ہوتے ہیں، کون سے لفٹ اور سیٹ ہوتے ہیں، پروٹین کے اہداف، نیند کی تعداد، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
آپ مستقل کیوں نہیں رہتے؟
ایک عملی تجزیہ کہ آپ کی ورزش کی عادت کیوں گرتی رہتی ہے، سیشن، نیند اور پروٹین کے ٹھوس نمبروں کے ساتھ جو خراب ہفتے سے بچتے ہیں۔
6 min read
چھوڑنے کے بعد تربیت میں واپس کیسے آئیں
ایک طویل وقفے کے بعد جم میں واپسی کے لئے ایک ٹھوس تین ہفتوں کا منصوبہ: کتنا وزن کم کرنا ہے، کتنے سیٹ، کتنا پروٹین، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
جب آپ کو حوصلہ نہیں ہوتا تو کیا کریں؟
ہفتوں کے لئے ایک عملی رہنما جب حوصلہ افزائی ختم ہو جاتی ہے: کم سے کم خوراک، آپ کے منصوبے کا برا دن ورژن، نیند اور کھانے کی جانچ پڑتال، اور جب ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
6 min read
سینوں اور تربیت: آپ کیا تبدیل کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے ہیں
آپ کے سینوں پر سینے کی تربیت، چربی کا نقصان اور مناسب کھیلوں کی بریٹ کا کیا اثر ہوتا ہے، ہفتے میں کتنے سیٹ چلنے چاہئیں، اور کون سے علامات ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہیں۔
7 min read
حیض کے دوران کھانا کیسے کھائیں: حقیقی اعداد کے ساتھ مرحلہ وار گائیڈ
آپ کے سائیکل کے ساتھ کھانے کے لئے ایک عملی مرحلہ وار گائیڈ: کیلوری، پروٹین اور آئرن کے اہداف، جو واقعی PMS کی مدد کرتا ہے، اور جب ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
7 min read
تربیت کو عادت میں کیسے بدلیں؟
ورزش کو عادت میں بدلنے کے لیے ایک ٹھوس نظام: کتنا وقت لگتا ہے، ہفتے میں کتنے سیشن ہوتے ہیں، اور اگر آپ ایک سیشن چھوڑ دیں تو بالکل کیا کریں۔
6 min read
سیزر سیکشن کے بعد جم میں واپس آنا
سیزریشن کے بعد تربیت میں واپس آنے کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: پہلے ہفتے سے چھ ماہ تک کیا کرنا ہے، کتنے سیٹ، کتنا وزن، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
حمل کے دوران تربیت: ہر سہ ماہی میں کیا کرنا ہے؟
ایک ٹھوس سہ ماہی سے سہ ماہی کی تربیت کا منصوبہ سیٹ، تکرار اور بوجھ کی تبدیلیوں کے ساتھ، علاوہ انتباہی علامات کا مطلب ہے کہ سیشن کو روکیں اور اپنے ڈاکٹر کو فون کریں.
8 min read
کارڈیو اور خواتین کے ہارمون: اصل میں کیا بدلتا ہے؟
آپ کے کارڈیو میں اصل میں کیا تبدیلی آتی ہے ماہواری کے دوران، پی سی او ایس اور رجونورتی میں، کتنا زیادہ ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
سیلولائٹ: اصل میں کیا مدد کرتا ہے؟
سیلولائٹ کیوں بنتا ہے، تین چیزیں جو اس کی شکل کو تبدیل کرتی ہیں، اور نتائج میں کتنا وقت لگتا ہے، ٹھوس سیٹ، گرام اور ہفتہ وار تعداد کے ساتھ۔
7 min read
بازو ٹوننگ ٹریننگ: اصل میں شکل بدلنے کی وجہ کیا ہے؟
ایک ٹھوس بازو منصوبہ: ہفتے میں دو سیشن، عین مطابق سیٹ، تکرار اور بوجھ، روزانہ پروٹین کے اہداف، اور کہنی یا کندھے کے نشان جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
6 min read
خواتین کے لیے کیلشیم اور ہڈیوں کی صحت: کتنی، کہاں سے اور کیا اور بات اہم ہے؟
خواتین کو واقعی کتنی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، کون سے کھانے اسے ملیگرام میں فراہم کرتے ہیں، کس قسم کی تربیت ہڈیوں کو تعمیر کرتی ہے، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
7 min read
دودھ پلانے کے دوران تربیت: ایک عملی واپسی کا منصوبہ
دودھ پلانے کے دوران تربیت میں واپسی کا عملی منصوبہ: کب شروع کریں، کتنا کھانا، ہفتہ وار سیٹ اور ریپ، اور علامات جو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو فون کرنے کا مطلب ہے.
6 min read
خواتین میں خون کی کمی جو ورزش کرتی ہیں: اسے کیسے پہچانا جائے اور کیا کرنا ہے
اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو آئرن کی کمی کا پتہ کیسے چلے گا، خون کے کون سے نشانات کا حکم دیا جائے گا، روزانہ کتنی آئرن کھانی ہے، اور آپ کی سطح بحال ہونے تک ورزش کو کیسے ایڈجسٹ کیا جائے گا۔
6 min read
خواتین کی طاقت کا پروگرام اصل میں کیسا لگتا ہے؟
خواتین کی طاقت کے پروگرام پر ایک ٹھوس نظر: ہفتہ وار ساخت، چھ بنیادی لفٹ، سیٹ اور ریپ، وزن کیسے بڑھایا جائے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
خواتین اعلیٰ نمائندوں کو زیادہ آسانی سے کیوں سنبھالتی ہیں؟
کیوں خواتین زیادہ بار اپنے زیادہ سے زیادہ فیصد پر زیادہ بار کرتی ہیں، اور اس کو کنکریٹ سیٹ، آرام کے اوقات اور ہفتہ وار حجم میں کیسے بدلیں؟
7 min read
خواتین اور وزن کی تربیت کے بارے میں افسانے: اصل میں کیا سچ ہے؟
خواتین کے وزن اٹھانے کے بارے میں کیا سچ ہے اور کیا نہیں: حقیقت پسندانہ پٹھوں کی ترقی، کتنے سیٹ اور ریپ چلیں، پروٹین کے اہداف، اور ڈاکٹر کو کب دیکھیں.
6 min read
پیلیٹک فلور اور لفٹنگ ویٹ: بغیر کسی لیک یا دباؤ کے تربیت
آپ کے بیلبک فلور کو کس طرح سکروٹس اور ڈیڈ لفٹ کے ساتھ ساتھ تربیت دی جائے: ایک ٹھوس ورزش پروٹوکول، بوجھ کے تحت سانس لینے، اور ڈاکٹر کے دورے کے قابل سرخ پرچم.
7 min read
ریکٹی ڈایاساس: آپ اصل میں کیا تربیت کر سکتے ہیں
ڈائیاسٹاسس ریکٹی کو کیسے ماپا جائے، آج کون سی مشقیں شروع کی جا سکتی ہیں، کیا وقفہ کرنا ہے اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے - ٹھوس سیٹ، تکرار اور ٹائم لائنز کے ساتھ۔
6 min read
پیدائش کے بعد فلیٹ پیٹ ٹریننگ: مرحلہ وار منصوبہ بندی
ایک ٹھوس پیدائش کے بعد بنیادی منصوبہ: توسیع کی درستگی کی جانچ کیسے کریں، حقیقی سیٹ اور تکرار کے ساتھ مرحلہ وار ورزش، غذائیت کے اعداد و شمار، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
خواتین میں پانی برقرار رکھنے: کیوں ہوتا ہے اور اصل میں کیا مدد کرتا ہے؟
وزن میں ایک رات میں 1 سے 2 کلو گرام کا اضافہ کیوں ہوتا ہے، پانی کو چربی سے کیسے الگ کیا جائے، اور کھانے، حرکت اور نیند میں کیا تبدیلی لانی چاہیے؟ اور ڈاکٹر سے کب رجوع کرنا چاہیے۔
6 min read