خواتین میں پانی برقرار رکھنے: کیوں ہوتا ہے اور اصل میں کیا مدد کرتا ہے؟

وزن راتوں رات 1.5 کلو گرام بڑھ گیا ہے، آپ کی انگوٹی تنگ ہے، آپ کے جوتے آپ کے ٹخنوں پر نشان چھوڑتے ہیں - اور آپ نے تقریباً وہی کھایا جو آپ ہمیشہ کھاتے ہیں۔ یہ تقریباً کبھی چربی نہیں ہوتی۔ یہ سیال ہے جسے آپ کا جسم عارضی طور پر خلیوں کے درمیان رکھتا ہے۔ یہاں ٹھوس ورژن ہے: کیوں ہوتا ہے، یہ کیسے چیک کریں کہ یہ پانی ہے یا چربی، اور اصل میں سوئی کو کیا منتقل کرتا ہے۔

پانی کی برقراری کیا ہے؟

آپ کے جسم کا تقریباً 50-60 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہے۔ برقرار رکھنے کا مطلب ہے کہ اس سیال کا کچھ حصہ خلیوں کے باہر جمع ہوتا ہے - عام طور پر نیچے کی ٹانگوں، ہاتھوں، چہرے اور کمر کے گرد۔ کلیدی ریاضی: 1 کلوگرام چربی حاصل کرنے کے لیے تقریباً 7000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک دن میں ایک سے دو کلو گرام کا چھلانگ کھانا کھانے سے جسمانی طور پر ممکن نہیں ہے۔ یہ پانی، گلائکوجن اور آنتوں کا مواد ہے۔

0.5 سے 2 کلوگرام کی روزانہ جھولیاں معمول کی بات ہیں۔ صرف تین چار ہفتوں میں ہونے والے رجحان کا مطلب کچھ بھی ہے۔

سب سے عام وجوہات

حیض کا دورانیہ

luteal phase (ایووولیشن سے خون بہہنے تک، عام طور پر 12-14 دن) ، ایسٹروجن اور پروجسٹرون میں تبدیلی آپ کے گردوں میں کتنے سوڈیم کو برقرار رکھتی ہے۔ زیادہ تر خواتین کے لیے یہ وزن زیادہ سے زیادہ 0.5 سے 2 کلو گرام تک ہوتا ہے، جو کہ ماہواری سے 1 سے 3 دن پہلے پُر ہوتا ہے اور خون کے آنے کے پہلے 2 سے 3 دن کے اندر ختم ہو جاتا ہے۔ ہارمونل مانع حمل اس نمونہ کو برابر یا تبدیل کر سکتے ہیں - کچھ بھی تبدیل کرنے سے پہلے اسے 2-3 سائیکلوں تک ٹریک کریں۔

نمک اور کاربوہائیڈریٹ

زیادہ تر ممالک میں نمک کی اوسط مقدار روزانہ 9-12 گرام کے ارد گرد ہے، جو کہ 3،600-4،800 ملی گرام سوڈیم ہے۔ ایک پیزا یا ریستوراں کا کھانا 3-5 گرام نمک لے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پٹھوں میں موجود ہر ایک گرام گلائکوجن تقریباً 3 گرام پانی کو جوڑتا ہے: 80 جی سے 300 جی فی دن کاربوہائیڈریٹ اور اضافی 300-400 جی گلائکوجن سے ایک کلوگرام پانی اس کے ساتھ گھسیٹتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ہفتے کے آخر میں یا کم کارب ورزش کے بعد وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ چربی واپس نہیں کر رہا ہے.

ورزش، نیند، تناؤ اور بیٹھنا

ایک نیا پروگرام یا ایک سخت ٹانگ سیشن پٹھوں کو مائکرو نقصان اور سوزش کا جواب دیتا ہے جو 2-4 دن تک سیال کو برقرار رکھتا ہے۔ 6 گھنٹے سے کم نیند، 8 گھنٹے سے زیادہ بیٹھا رہنا، 3 گھنٹے سے زیادہ کی پرواز، 30 سینٹی گریڈ سے زیادہ درجہ حرارت اور دائمی تناؤ سب ایک ہی سمت میں دھکیلتے ہیں۔

پانی کو چربی سے کیسے الگ کیا جائے؟

1. اپنے آپ کو صبح، باتھ روم کے بعد، کھانے یا پینے سے پہلے، اسی لباس میں وزن کریں۔
2. انفرادی دنوں کو نظر انداز کریں - اوسطاً 5 سے 7 وزن اور اس ہفتے کے اوسط کا پچھلے ہفتے سے موازنہ کریں۔
3. کمر اور ران کو ہفتے میں ایک بار ایک ہی دن میں ناپیں۔
4. پریس ٹیسٹ: آپ کے انگلی کو اپنے ٹخنے کے اوپر کی ہڈی میں دبا کر 10 سیکنڈ تک رکھیں۔ اگر ڈنٹ کو بھرنے میں 2-3 سیکنڈ سے زیادہ وقت لگتا ہے تو یہ برقرار رکھا ہوا سیال ہے، چربی نہیں۔
5. اپنے وزن کے ساتھ اپنے سائیکل دن کو نوٹ کریں. 2-3 ماہ کے بعد نمونہ واضح ہو جاتا ہے۔

کیا خاص طور پر مدد کرتا ہے

• سوڈیم 2،000-3،000 ملی گرام فی دن (یعنی 5 سے 7.5 گرام نمک) ۔ 1500 ملی گرام سے کم نہ کریں - جسم پانی کو روکنے والے ہارمونز کو بڑھا کر جواب دیتا ہے۔ بڑی جیت پروسیس شدہ گوشت، فوری سوپ اور پیکڈ سنیکس کاٹنے میں ہے، نمک شیکر نہیں.
• پوٹاشیم 3,000-3,500 ملی گرام فی دن. عملی طور پر: 200 گرام پکائے ہوئے آلو میں تقریباً 750 ملی گرام، ایک کیلے میں تقریباً 420 ملی گرام، 150 گرام پھلیوں میں تقریباً 600 ملی گرام، 100 گرام پکائے ہوئے اسپنج میں تقریباً 550 ملی گرام، 200 گرام دہی میں تقریباً 300 ملی گرام ہوتا ہے۔
• پانی 30-35 ملی لیٹر فی کلوگرام. 65 کلو گرام میں یہ 2-2.3 لیٹر ہے. کم پینا اس کے برقرار رکھنے کو خراب کرتا ہے، بہتر نہیں کرتا۔
• روزانہ 7،000 سے 10،000 قدم، اور بڑے کھانے کے بعد 10-15 منٹ کی واک۔ بچھڑے کی پمپ آپ کے پاس بہترین نکاسی آب کا طریقہ کار ہے.
• 15 منٹ تک پاؤں دل کی سطح سے اوپر رکھیں، دن میں ایک یا دو بار - شام کو دیوار کے خلاف آسان ترین.
• ہفتے میں دو سے تین بار طاقت کی تربیت۔ خاص طور پر ٹانگوں کے لئے: 15-20 بچھڑے کے اٹھاو کے 3 سیٹ اور 12-15 گلوٹ پل کے 3 سیٹ، 3x6-10 رینج میں بنیادی (سکوٹ، قبضہ، پریس) کے ساتھ ساتھ.
• 7-9 گھنٹے سوتے ہیں. دو راتوں میں 5 بجے آپ کے ٹخنوں اور چہرے میں ظاہر ہوتا ہے.
• پروٹین 1.6-2.2 جی فی کلوگرام جسمانی وزن. پروٹین کی دائمی بہت کم مقدار میں خود بخود سوجن میں اضافہ ہوتا ہے۔
• شراب: ایک سے زیادہ مشروبات نہیں، اور 2-3 دنوں میں نہیں، اس سے پہلے کہ آپ کی نظر اور محسوس کرنے کی کیا اہمیت ہے۔

کیا کام نہیں کرتا ہے

• بغیر نسخے کے دیوریٹک اور ہائی ڈوز ہربل وزن کم کرنا چائے - آپ ایک دن میں 1-2 کلو گرام پانی چھوڑ دیتے ہیں، پھر یہ اضافی برقرار رکھنے کے ساتھ واپس آتا ہے۔
• بغیر کسی طبی وجہ کے روزانہ 1500 ملی گرام نمک سے کم کرنا۔
• تین دن ڈٹوکس روزے اور جوس صاف کرتا ہے - آپ گلائکوجن اور پانی کھو دیتے ہیں، چربی نہیں.
• سیال کی مقدار 1.5 لیٹر سے کم ہو رہی ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

پانی کی روک تھام عام طور پر بے ضرر ہوتی ہے، لیکن یہ علامات ایسی چیز نہیں ہیں جس پر بیٹھ کر سوچا جائے:

• سوجن صرف ایک ٹانگ، درد، گرمی یا بچھڑے میں سرخ ہونے کے ساتھ - فوری، ممکنہ تھروٹل.
• سانس کی قلت، جب آپ فلیٹ لیٹے ہوں تو سانس کی کمی، یا رات کو جاگنا سانس لینے سے قاصر ہے۔
• 2 سے 3 دن میں 2 کلوگرام یا اس سے زیادہ کا اضافہ بغیر کسی وضاحت کے، خاص طور پر چہرے یا آنکھوں کی سوجن کے ساتھ۔
• جھاگ دار پیشاب، پیشاب کی نمایاں کمی، یا سوجن جس سے دبائے جانے پر گہری گہا نکلتا ہے۔
• مسلسل تھکاوٹ، سردی، بالوں کا گرنا اور قبض کے ساتھ سوجن - اپنی تھائیرائڈ چیک کروائیں۔
• سوجن جو نئی دوائی لینے کے بعد شروع ہوئی ہو، یا جو 7 سے 10 دن سے زیادہ جاری رہے اور آپ کے سائیکل کا سراغ نہ لگائے۔

مختصر ورژن

• ایک رات میں ایک سے دو کلو گرام چھلانگ پانی اور گلائکوجن ہوتی ہے، چربی نہیں - ایک کلو گرام چربی میں تقریباً 7000 اضافی کیلوریز ہوتی ہیں۔
• خواتین میں سب سے بڑا واحد ڈرائیور لوٹیئل فیز ہے: اس کے علاوہ 0.5-2 کلوگرام جو خون بہنے کے پہلے 2-3 دنوں میں صاف ہو جاتا ہے۔
• اہداف: سوڈیم 2،000-3،000 ملی گرام، پوٹاشیم 3،000-3،500 ملی گرام، پانی 30-35 ملی لیٹر/کلوگرام، 7،000-10،000 اقدامات، 7-9 گھنٹے کی نیند.
• ہفتہ وار اوسطاً 5 سے 7 صبح کے وزن اور کمر کی پیمائش کے ذریعے ترقی کا جائزہ لیں، کبھی ایک دن نہیں.
• ایک سوجن پاؤں جس میں ٹھوڑیوں میں درد، سانس کی قلت یا اچانک چہرے میں سوجن ہو - ڈاکٹر کے پاس ابھی جائیں، اگلے ہفتے نہیں۔